PowerWheel NewLog

[Foxi83]

So ein Monstervolumen um "wieder reinzukommen". Passt

 

[PowerWheel]

So ein Monstervolumen um "wieder reinzukommen". Passt

hab heute und morgen Resturlaub und viel Zeit und Energie, passte also !

 

[PowerWheel]

Dienstag den 28.04.15

zuhause

viel Mobi für WS

später Kraft

Planke 3xmax

Wrist Roller 2xmax 5kg, 1xmax 6,25kg, 1xmax 3,75kg

Band Ausschultern 2x15

Edit

früher abend

mittel intensives Radfahren für ca 25 min

 

[pp1998]

So ein Monstervolumen um "wieder reinzukommen". Passt

Dafür ist unser Bruce hier bekannt

 

[PowerWheel]

Dafür ist unser Bruce hier bekannt

Danke PP für die Blumen, dafür heute wenig !

Mittwoch den 29.04.15

Arbeit

Kabelüberzüge Stange 2x15 30kg

Kabelüberzüge duale Griffe am Speed pulley 3x10 60kg

hängendes Rudern TRX, Füße oben 12, 10, 8, 6, 5 KG zum Schluss tat der Bizeps etwas weh und war der limitierende Faktor

Kayak Rudern 2x8 30kg mit halten

Unterarm-Flexoren am Kabel, einarmig 2x20 20kg

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 30.04.15

Arbeit

morgens

Kabelüberzüge, Stange im knien 2x20 20kg, 2x10-8 bis MV 40kg

hängendes Rudern TRX, Füße oben 12, 8 KG beide bis MV

Beinpresse, horizontal 2x20 70kg, 1x10 120kg, 1x12 bis MV 40kg einbeinig, 1x8 bis MV 60kg einbeinig


nachmittags

Trizepsdrücken Seil überkopf 12, 10, 10, 8 20kg
im Wechsel mit
vorg Seitheben, Schrägbank 15, 14, 12, 10 2x5kg

Seitheben 2x12 2x5kg

Latzug, enger Parallelgriff 2x10 60kg, 1x10 80kg , 1x8 bis MV 100kg
volle ROM mit Schulterdepression


Latzug hat total Spaß gemacht, kaum Beschwerden im Bizeps . Fast nur noch bei unbedachten Bagatelle Bewegungen .

Werde wohl mal 2xWoche Latzug eng mit Parallelgriff einbauen, zusätzlich zu den üblichen Kabelüberzügen und hängendem Rudern/ Maschinenrudern. Klimmzüge 1x pro Woche max.

 

[PowerWheel]

Freitag den 01.05.15

hatte eigentlich geplant heut noch zu trainieren, aber Schwiegermutter Geburtstag und böse Rücken Beschwerden mit Parästhesien haben mir nen Strich durch die Rechnung gemacht .
Morgen vormittag/nachmittag aber bestimmt ( wenn der Rücken noch dran ist ) .

 

[PowerWheel]

Ausstrahlungen bessern sich: viel Foam rolling, McKenzie Position und Feldenkrais Beckenuhr

 

[PowerWheel]

 

[Rastadave]

McKenzie Position

Hat bei mir an der HWS immer super geholfen... Wie machst dus für die LWS. In Bauchlage mit den Armen langsam in Extension drücken?

 

[Jadefalke]

Freitag den 01.05.15

hatte eigentlich geplant heut noch zu trainieren, aber Schwiegermutter Geburtstag und böse Rücken Beschwerden mit Parästhesien haben mir nen Strich durch die Rechnung gemacht .
Morgen vormittag/nachmittag aber bestimmt ( wenn der Rücken noch dran ist ) .

Uhoh; Wovon? Wo?

 

[pp1998]

Wer verursacht die Beschwerden jetzt der Rücken oder Schwiegermutter? ;-)
Gute Besserung. Hast ja auch gefühlt alle paar Tage etwas anderes.

 

[PowerWheel]

Hat bei mir an der HWS immer super geholfen... Wie machst dus für die LWS. In Bauchlage mit den Armen langsam in Extension drücken?

Ich drücke mich immer so in Position und halte dann über 2-X Minuten

 

[PowerWheel]

Uhoh; Wovon? Wo?

1. kein Plan wovon
2. Schienbein des rechten Unterschenkels

 

[Gast]

Ich drücke mich immer so in Position und halte dann über 2-X Minuten

da tut mir die lws schon vom hinsehen weh

 

[PowerWheel]

da tut mir die lws schon vom hinsehen weh

Waschlappen

 

[PowerWheel]

Hat bei mir an der HWS immer super geholfen..

Wie führst du die HWS Position aus ?

 

[Gast]

Waschlappen

habe ein extremes hohlkreuz. da kommt so eine bewegung gar nicht gut

 

[PowerWheel]

habe ein extremes hohlkreuz. da kommt so eine bewegung gar nicht gut

Stimmt !

 

[Gast]

deswegen habe ich auch das brücke üben wieder seinlassen müssen