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[PowerWheel]

Samstag den 02.05.15

Studio

Kabelüberzüge langes Seil im knien 2x20 40kg, 3x8 45kg

Latzug enger Parallelgriff 1x12 35kg, 2x10 50kg

Klimmzüge Ringe 10, 6 KG Schmerzen in der linken Schulter, wohl die lange Bizepssehne (hatte ich schon mal Mist !)

Rudermaschine Parallelgriff, einarmig 1x12 60kg, 2x8 70kg

Kajak Rudern 2x6 pro Seite 30kg

Beincurlmaschine, sitzend 2x15 40kg

Beinpresse, horizontal 1x25 70kg, 1x15 100kg, 2x8 70kg einbeinig

Beinpresse 45° 1x20 20kg+Schlitten ,2x12 30kg+ Schlitten

Trizepsdrücken Kabel Seil 2x20 25kg
Trizepsdrücken Kabel Seil überkopf 4x10 35kg

Hammercurls Kabel Seil 2x12 30kg
vorg Seitheben Schrägbank 3xmax 2x6,5kg

Wadenheben, sitzend 2xmax 20kg

das scheint nicht meine Woche : Parästhesien und neuer Schulterschmerz !

 

[Rastadave]

Wie führst du die HWS Position aus ?

Entweder im Sitz mit Rückenlehne, Kopf macht ne Retraktion und die Hand unterstützt/verstärkt diese durch leichten Druck aufs Kinn, oder die "steigerung" in BL, Ellenbogen vor dem Körper angestellt, Kinn ruht auf den gebeugten Fingern und diese Streckt man dann langsam aus um die HWS in ne Ext. zu Bewegen.
Letztere finde ich aber nicht so angenehm.

 

[PowerWheel]

Montag den 04.05.15

Arbeit

Radergometer 10km, 18 min ,140 Watt eher locker

später Studio

 

[PowerWheel]

Studio 04.05.15

Kabelüberzüge Seil im knien 1x20 30kg, 2x15 40kg

Rudermaschine einarmig 1x12 60kg, 2x10 70kg, 1x8 60kg

Latzug mit engen, beweglichen Griffen 2x10 60kg, 2x6 100kg, 1x6+3+2 80kg

Kabelüberzüge Seil im knien 3xmax 45kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 2xmax JS mini Band, 3xmax JS monster mini Band

Beinpresse horizontal 1x20 70kg, 1x20 90kg, 2x10 bis MV 50kg einbeinig

Beinstrecker 1x12 bis MV 40kg

Trizepsdrücken 1x12 25kg

dann beim absetzen den Ellenbogen bzw den ulnar Tunnel ( sulcus ulnaris ) am Gerät gestoßen .Heftiger Schmerz und sofortige Parästhesien im Kleinfinger und den benachbarten Fingern .
Keine motorischen Ausfälle ,Parästhesien rückläufig ( aber noch leicht pelzig am Kleinfinger und der ulnaren Seite )Ellenbogen noch schmerzhaft .

Scheiße ich bin der größte Depp !

Hoffe das wird bis morgen besser .

 

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Dienstag den 05.05.15

Ellenbogen ist blau geworden, ca 2 Euro Größe .Schmerzt beim absetzen des Ellenbogens etwas und ist empfindlich. Parästhesien sind etwas zurück gegangen . Aber werde wohl noch etwas pausieren mit Training .
Hoffe es geht wieder ganz weg . Hab eh schon ne kleine Permanent Parästhesie am Daumen .
HWS läßt grüßen.

 

[doschi]

Oh... gute Heilung wünsche ich mal...

 

[tony]

Oh... gute Heilung wünsche ich mal...

x2 pw

 

[PowerWheel]

Oh... gute Heilung wünsche ich mal...

x2 pw

Danke Männer

 

[Foxi83]

Von mir auch gute Besserung. Ich hoffe dass es den Nerven nichts gemacht hat.

 

[PowerWheel]

Von mir auch gute Besserung. Ich hoffe dass es den Nerven nichts gemacht hat.

das hoffe ich auch, aber da es schon deutlich besser geht, gehe ich davon aus das es nicht dramatisch ist.
Mal sehn ob ich morgen schon wieder trainieren werde ?

 

[Thor1984]

Von mir auch gute Besserung und gönn dir vielleicht lieber nen Tag Pause.

 

[Gast]

gehe ich davon aus das es nicht dramatisch ist.

davon sollte man immer ausgehen. gute besserung derweil

 

[pp1998]

Sehe ich wie Taurus. Gute Genesung auch von mir.

 

[PowerWheel]

Das ist lieb von Euch !
Mach heut noch mal Pause .

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 07.05.15

Arbeit

Trizepsdrücken Kabel 3x20 30kg, 2x12 12,5kg einarmig

Beinpresse, horizontal 2x20 70kg, 1x12 120kg, 2x8 50kg einbeinig bis MV

Latzug im Knien mit bewegl Griffen eng 2x12 80kg, 1x8 100kg, 1x7 80kg

vorg Seitheben, Schrägbank 6x versch Höhen 2x5kg

 

[PowerWheel]

Freitag den 08.05.15

Studio

Seilspringen ca 3 min ( kein Bock gehabt )

Kabelüberzüge im Knien 2x15 35kg, 1x10 45kg

Trizepsdrücken Kabel 2x15 25kg

Latzug im Knien mit parallel Griff eng 2x10 45kg, 1x5 50kg

Maschinenrudern, einarmig 1x20, 2x15 60kg

Kabelüberzüge im Knien 1x8 45kg

Kurzhantel Bankdrücken gegen gleich alternierend 2x12 2x15kg, 1x8 2x20kg

Beinpresse horizontal 1x20 70kg, 1x10 110kg, 2x8 50kg einbeinig, 2x6 70kg einbeinig

Beinpresse 45° einbeinig 2x20 20kg+ Schlitten

Wadenheben, sitzend 2x20 20kg
Wadenheben, stehend 2xmax einbeinig

vorg Seitheben, Schrägbank 3xmax 2x6,5kg

Trizepsdrücken 3x ohne zählen

 

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Montag den 11.05.15

Arbeit

Latzug im Knien mit einzel Griffen eng 12, 12, 10 80kg

Beinpresse horizontal einbeinig 15, 15, 12 50kg


Studio

Seilspringen ca 3 min

Dislokationen

Kabelüberzüge Seil im Knien 22, 15 35kg

Latzug im Knien Einzel Griffe eng 2x20 Stufe 5, 3x6 Stufe 10
( stehen nur solche Zahlen und keine kg Angaben )

Klimmzüge Rudergriff eng 10, 6, 4 KG

Latzug im Knien Einzel Griffe eng 2x 6 Stufe 8

Rudermaschine einarmig 2x10 70g

Liegestütze mit Band 2xmax JS mini Band, 5, 4, 4 JS mini Band+ 10kg Weste , 2xmax JS Monster mini Band

Kurzhantel Bankdrücken alternierend gegen gleich 1xmax 2x15kg, 1xmax 2x18kg

Trizepsdrücken 2x15 30kg, 3x10 27kg überkopf

Beinpresse horizontal 2x Erwärmung

Beinpresse 45° 1xmax 20kg, 2xmax 40kg alles einbeinig

Wadenheben sitzend 3xmax 20kg

 

[PowerWheel]

Von mir auch gute Besserung. Ich hoffe dass es den Nerven nichts gemacht hat.

Dem Nerv hat es wohl nichts gemacht, außer ein paar Tage Schmerz und Parästhesien .

 

[PowerWheel]

Dienstag den 12.05.15

Arbeit

U- Arm Flexoren Kabel einarmig 2x 20kg

Kabelüberzüge SZ Stange 2x15 30kg, 2x12 40kg
( Beweglichkeits- und Durchblutungsübung )

Band Dislokationen ca 30

Stir the Pot/Topf umrühren 3x6 pro Richtung

 

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Mittwoch den 13.05.15

Studio

Nachtrag kommt morgen, heute kein Bock zum eintragen