PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

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SAMSTAG

auch Pauseeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

LWS und HWS ärgern mich etwas

 

[Nurby]

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woher kommts?

 

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Bandscheibenproblematik besteht schon länger und meldet sich ab und zu

 

[Dicker]

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Bandscheibenproblematik besteht schon länger und meldet sich ab und zu

Willkommen im Club !

 

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[PowerWheel]

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SONNTAG

noch ein Tag Pause

 

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MONTAG

Arbeit

hängendes Rudern TRX 1x20 BW
1x15 +2,5kg
1x10 +10kg
1x8 +15kg
1x6 +17,5kg
1x10 +2,5kg
1x10 BW
Liegestütze mit Band 2xmax

bissel Schulterübungen am Seilzug


Ido Scapula programm

WS leider immer noch böse...

 

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DIENSTAG

Arbeit

jetzt hoffentlich wieder im Plan

morgens

Klimmzüge am Sling 2x10 BW

nachmittags

hängendes Rudern TRX
1x20 BW
1x15 +5kg
1x10 +10kg
1x8 +15kg
1x6 +15kg
1x3 +15kg
1x6 +5kg
1x8 BW

Liegestütze 4x max BW

zuhause

Reha/Rehab

 

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MITTWOCH

morgens
Arbeit

Klimmzüge Sling 2x10 BW
Latzug gestreckt 5x10
Liegestütze mit monster mini Band 5x6

nachmittag
Maxima

"Running Man" rev. Hypers 1x10 BW
3x8 +3kg Manschetten
1x10 BW
Gesäßmaschine 3x10 /Bein

Latzug gestreckt 3x10
Überzugmaschine 5xca8 4-2-4 Kadenz
Klimmzüge parallel 1x10 +2,5kg
1x8 +5kg
1x8 +2,5kg
1x6 BW
1x5 BW alle Sätze ohne große Pause (ca 10 sec)
Kurzhantelbankdrücken ,alternierend 1x10 15kg
1x10 17,5kg
1x10 20kg
1x8 22,5kg
2x10 20kg
Barren Dips 3xmax BW
Dip Maschine 3x10
Kabel cross over (von unten) 3xca10

Seitheben
Trizeps
Unterarme
hintere Schulter Maschine
Klimmzüge parallel 2xmax
Liegestütze Band 2xmax

Liegestütze 4xmax BW

 

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DONNERSTAG

vormittags
Arbeit

Klimmzüge 3x8-10 BW mehr Aktivierung
Liegestütze 3xmax BW

nachmittags

hängendes Rudern TRX 5xmax mit holds BW

JM ,Band Dislokationen

 

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FREITAG

Endgeile Trainingsmucke

 

[Eisenfresser]

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FREITAG

Endgeile Trainingsmucke

Oh ja, ich liebe dieses 80iger Old-School-Zeugs, gibt da ja einige geile Sachen!!!

 

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SAMSTAG

McFit

Später Training mit Frau (erstes nach Kreuzband OP),leicht natürlich für sie.

 

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Kommt meinem Ideal sehr sehr nahe :
Andy Plate

 

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SONNTAG

Pause

 

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MONTAG

Maxima

Beinbeuger liegend 2x10
Beinbeuger stehend 3xpump
Beinstrecker 4x10
Beinpresse hori,einbeinig je 3xmax

Überzug Maschine 5x8 4-2-4 Kadenz
Klimmzüge 3xmax sehr langsam ca 3-2-3 Kadenz

KH Bankdrücken ,alternierend 6x 8-10 bis auf 22,5kg
Kabel cross over ,von unten 3x10
Barren Dips 1x8 BW
Latzug gestreckt 3x10

Trizepsdrücken 4x15
Wadenheben,einbeinig 4xmax BW kein Plan wie viele...

Liegestütz Finisher 4xmax

 

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DIENSTAG

Arbeit

morgens
Klimmzüge Sling 3x10-8 BW
Liegestütze 1xmax

abends
hängendes Rudern TRX Füße oben 6xca 10-20 10kg-BW

zuhause

Liegestütze mit Griffen ,Füße erhöht 4xmax

 

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MITTWOCH

McFit

KH Bankdrücken alternierend 5x8-10 bis auf 22,5kg sehr kurze Pausen
KH "Squeeze" Drücken 1x10 15kg ,1x10 17,5kg
Plate loaded Bankdrücken ,alternierend 4x10

Klimmzüge parallel breit 1x10 BW
1x10 5kg
1x8 10kg
1x6 5kg
1x4 BW
Latzug gestreckt im Knien 4xmax

Finisher Liegestütze ,verschiedene 4xmax

 

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