Pitt Feldversuch und Trainingstagebuch

[Chris]

PITT= Professional Intensity Training Techniques
HIT = High Intensive Training-Training mit hoher Intensität

Sowohl im PITT als auch im HIT wird mit möglichst hoher Intensität gearbeitet.
Im PITT macht man fast nur Grund- und Mehrgelenksübungen wie Klimmzüge, Dips, Kniebeugen, etc.. Pro TE hat man wie du siehst nur wenige Übungen, pro Übung nur einen einzigen Arbeitssatz, der dafür so intensiv wie möglich sein soll. Näheres findest du hier.

 

[Chris]

Flachbank: 8+8 reps, 46 kg
Überzüge: 10+12 reps, 25 kg
Ausfallschritte: 8+4 reps, 55 kg -> nachher noch ein Reduktionssatz da wäre aber definitiv mehr gegangen;
Insgesamt eine nicht allzu intensive TE, nach gestrigem Feiern war ich heute nicht so fit .
Ich muss demnächst unbedingt wieder mal Bauchtraining mit einbauen.

 

[Chris]

Gestrige TE:
Klimmzüge: 6/4/4 -> deadhang, langsames Ablassen
Dips: 5 ; 21 (25kg) -> Dips (BW) am Barren und nachher zwischen 2 Bänken (25 kg)
Hyperextension: 9+6; 10 kg
Wadenheben: 8+8, 35 kg

Heute erstaunlich wenig Mk, dafür kann ich dann aber schon morgen wieder pumpen.

 

[Vali]

@ Chris wenn du bei der SB nichts merkst versuch mal auf Liegestütz umzusteigen. Hat bei mi ziemlich was gebracht. Rucksack oder Freundin schnappen und abgehts

Und du solltest immer noch an deiner Wdh. Zahl arbeiten. DIe sind teilweise zu gering. Bei Hardcore wär es schon nicht schlecht im ersten Teil an die 10 Wdh zu gelangen.
Mit den Dips das wird ja auch schon immer besser wie ich sehe.
Wie schauts mit dne Überzügen inzwischen aus?
Also weiter so solang es dir Spaß bringt

@ Papa
So ganz stimmt das nicht der "gute" Carsten hat bereits ein Buch herausgebracht. Der Vetrieb beschränkt sich aber soweit ich weiß derzeit noch auf sein Forum.


Gruß

Vali

 

[Chris]

@ Vali:
Die Überzüge sind nachher wieder dran. Funzen soweit ganz gut, wenigstens merke ich den Rücken jetzt auch etwas.
Ich versuche bei den Gewichten immer mehr reps zu machen, wenn ich aber die Gewichte erhöht habe, sinken die etwas ab. In Zukunft werde ich in 1 kg- Schritten erhöhen, dann dürfte das klappen.
Dips sind echt geil, eine meine liebsten Übungen udn zur Zeit geht auch so richtig vorwärts !

 

[Chris]

Gesterige Einheit:

Bankdrücken: 10+8, 46 kg -> Wäre mehr gegangen
Überzüge: 11+11, 23,5 kg -> da ist auch mehr drin
Ausfallschritte: 18 reps, 55 kg -> hart

Insgesamt eine mäßig erfolgreiche aber trotzdem sehr intensive TE in 30 min.

 

[Chris]

Heute:
Klimmzüge: 7/4/4/10 (letzter Satz negative +10kg) ->
Dips: 6 (am Holm, BW)/10+8, 25 kg (zwischen 2 Bänken)
Hyperextension: 10+8, 10 kg
Wadenheben: 10+10, 35 kg
Insgesamt eine recht erfolgreiche und schnelle TE.

 

[Chris]

Flachbank: 11+11, 46 kg -> uff...
Überzüge: 12+8, 24,25 kg
Ausfallschritte: 20, 55 kg

 

[Chris]

Klimmzüge: 8/5/3
Hyperextension: 9+9, 10 kg -> betont langsame exzentrische Phase
Dips: 6; 9+10, 25 kg
Wadenheben: 10 +x, > 20 reps; 35 kg

Schöne intensive und erfolgreiche TE.

 

[Chester_S]

Wie war das noch bei dir, Gewichte mit Stange oder ohne? Steigerung ist zu erkennen, aber erhöh mal das Gewicht beim Bankdrücken .. schaffst ja jetzt 11WH mit 46kg

 

[Chris]

Gwichte mit Stange, sollten mal auf einmal 10 kg fehlen (im Vgl zur letzten/nächsten TE, hab ich die vergessen). Beim Bankdrücken wollte ich erst die 20 knacken, nächste TE kommt dann mehr drauf. Ich will spätestens im August die 50 kg überschrittten haben, besser noch vorher.

 

[Chris]

Bankdrücken: 9+7, 47,5 kg
Überzüge: 10+7, 25 kg
Ausfallschritte: 17, 57,5 kg

Eine harte TE.

 

[Chris]

Klimmzüge: 7/4 (BW), 10 (+10 kg, negative)
Dips: 6 (Bw am Holm), 7/7 (26,25 kg zwischen 2 Bänken)
Wadenheben: 10+7, 37,5 kg

Leider war ich heute nicht so fit, nach einem stressigem Tag habe ich zu viel zu kurz vor der TE gegessen, was dann auch so im Magen lag, dass ich Hyperextension ausfallen ließ und ansonsten nicht wirklich Erfolge zu verzeichnen habe.

 

[Chris]

Bankdrücken: 10+9, 47,5 kg
Überzüge: 11+10, 25 kg
Ausfallschritte: 20 reps pro Bein, 57,5 kg

35 min, bin zufrieden .

 

[Chris]

Klimmzüge: 8/5/3 -> sehr sauber heute
Dips: 7(am Holm)/8+10, 26,25 kg (zwischen 2 Bänken)
Hyperextension: 10+10, 10 kg
Wadenheben: 10+11, 37,5 kg

Sehr schöne TE, habe mir heute mal Zeit gelassen (50 min).

 

[Chris]

Bankdrücken: 10+12, 47,5 kg
Überzüge: 10+12, 26,25 kg
Ausfallschritte: 20 reps, 60 kg

Harte TE, die Ausfallschritte waren echt krass.

 

[Chris]

Nächste TE steht morgen an. Ich habe beschlossen, die Kalorienmenge zu erhöhen: Ich habe in den letzten Wochen leicht abgenommen (evtl. liegts am Wasserhaushalt, zugenommen habe ich aber definitiv nichts), nun möchte ich mal schauen, was passiert wenn ich mehr esse und wie zur Zeit z.T. 3-4x wöchentl. trainiere.

 

[Chris]

Klimmzüge: 8 (fast 9 )/6/3
Dips: 6 am Holm (1 weniger als letztes mal, da ich darauf geachtet habe, mich wirklich abzulassen bis Oberarme parallel zum Boden); 9+13, 26,25 kg
Hyperextension: heute zum Ausprobieren mit Lh, wird in Zukunft immer damit gemacht, ist einfacher
Wadenheben: 8+10, 40 kg
Eine harte und vor allem schweitreibende TE (im unbelüfteten Dachboden ).

 

[de-fortis]

Bin ich froh das ich im Keller trainiere

Wofür stehen die 26,5Kg? Die Dips am Holm? Lh in den Nacken oder vor die Brust?

 

[Chris]

Weichei!

Die 26,25 kg stehen für die Dips zwischen 2 Bänken, Scheiben auf den Beinen aufgelegt. Solange ich noch nicht PITT (force/hardcore) am Holm machen kann, mache ich zuerst einen normalen Satz am Holm bis Mv und anschließend nach 2 min Pause einen Pitt hardcore Satz zwischen 2 Bänken.

Mit der Lh meinst du bestimmt Hyperextension- da ist die Lh im Nacken. Zuerst ca. 10 reps am Stück, dann einzelne, wobei ich bei diesen die Lh auf den Boden auflege und immer wieder in den Nacken hochziehe, also auch Pitt hardcore.