Petz_o's KDK Log

[Dicker]

Ist noch Luft beim Überkopfdrücken ?
Sehe gerade das dies ja PR sein müsste, Glückwunsch !!!

 

[Petz_o]

Nein, die 62,5kg waren am Limit.

Stimmt, müsste PR sein. PR war bis jetzt 70kg @ 95kg BW

 

[Petz_o]

15/12/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 10 / TE 1 / Deload​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
2x5 * 35kg
2x5 * 45kg
2x5 * 55kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
2x5 * 40kg
2x5 * 60kg
2x5 * 70kg

Klimmzüge:
5, 5, 5

Dips:
5, 5, 5

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 35 Minuten

 

[Petz_o]

17/12/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 10 / TE 2 / Deload​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
2x5 * 50kg
2x5 * 65kg
2x5 * 80kg
2x5 * 90kg

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
2x5 * 25kg
2x5 * 30kg
2x5 * 35kg

Kurzhantel-Rudern:
3x5 * 22,5kg

Dauer: 40 Minuten

19/12/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 10 / TE 3 / Deload​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
2x5 * 40kg
2x5 * 60kg
2x5 * 75kg
2x5 * 90kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
2x5 * 35kg
2x5 * 45kg
2x5 * 55kg

Klimmzüge:
5, 5, 5

Dips:
5, 5, 5

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 35 Minuten

 

[Petz_o]

22/12/2014

Extended Russian Power Routine
Zyklus 2 / Woche 1 / TE 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 45kg
2 * 55kg
1 * 70kg
6x3 * 75kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 55kg
2 * 75kg
1 * 85kg
6x2 * 95kg

Klimmzüge:
5, 5, 4 * 7,5kg

Dips:
5, 5, 5 * 7,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 55 Minuten

- Heute den neuen Zyklus der Extended Russian Power Routine begonnen.

- Beim Bankdrücken die Griffweite etwas weiter gewählt. Ring zwischen Mittel und Ringfinger. Ging ganz gut. Mal schauen ob ich die Griffweite beibehalte.

- Front-Kniebeugen liefen sehr gut.

 

[Dicker]

Was ist der Grund für den etwas breiteren Griff ?
Und klar, starke Frontbeugen.

 

[Petz_o]

Was ist der Grund für den etwas breiteren Griff ?

Weniger ROM. Ich wollte versuchen alle 2 Monate etwas weiter zu greifen. Aber immer nur ca. 2cm. Wenn es nicht hinhaut bleibe ich bei der "kleiner Finger beim Ring" Griffweite

Und klar, starke Frontbeugen.

Danke Dicker. Haben mir auch Spaß gemacht

 

[Dicker]

Ich bin da deutlich ungeduldiger und bin gleich auf die größtmöglichste Breite gegangen, auch wenn es erst mal bedeutet mit noch geringeren Lasten zu drücken.
Aber der Unterschied in der ROM ist schon beachtlich !

 

[Petz_o]

Ich bin da deutlich ungeduldiger und bin gleich auf die größtmöglichste Breite gegangen, auch wenn es erst mal bedeutet mit noch geringeren Lasten zu drücken.
Aber der Unterschied in der ROM ist schon beachtlich !

Ich versuche seit meinem Neubeginn nicht mehr so ungedultig zu sein. Bis jetzt klappts

 

[Dicker]

Ich drücke dir beide Daumen .

 

[Petz_o]

Ich drücke dir beide Daumen .

Vielen Dank Dicker

 

[Petz_o]

24/12/2014

Extended Russian Power Routine
Zyklus 2 / Woche 1 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 80kg
2 * 100kg
1 * 110kg
6x3 * 127,5kg

Kurzhantel-Rudern:
10, 10, 10 * 22,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 50 Minuten

26/12/2014

Extended Russian Power Routine
Zyklus 2 / Woche 1 / TE 3​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 75kg
2 * 95kg
1 * 115kg
6x3 * 125kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 45kg
2 * 55kg
1 * 70kg
6x2 * 75kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

 

[Petz_o]

27/11/2014

Extended Russian Power Routine
Zyklus 2 / Woche 1 / TE 4​

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 35kg
2 * 40kg
1 * 45kg
6x3 * 50kg

Klimmzüge:
5, 5, 5 * 7,5kg

Dips:
5, 5, 6 * 7,5kg

Dauer: 50 Minuten

 

[Petz_o]

29/12/2014

Extended Russian Power Routine
Zyklus 2 / Woche 2 / TE 1
​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 45kg
2 * 55kg
1 * 70kg
6x4 * 75kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 55kg
2 * 75kg
1 * 85kg
6x2 * 95kg

Klimmzüge:
8, 6, 5

Dips:
10, 7, 6

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 75 Minuten

 

[Petz_o]

31/12/2014

Extended Russian Power Routine
Zyklus 2 / Woche 2 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 80kg
2 * 100kg
1 * 110kg
6x4 * 127,5kg

Kurzhantel-Rudern:
10, 10, 10 * 25kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 65 Minuten

 

[Petz_o]

02/01/2015

Extended Russian Power Routine
Zyklus 2 / Woche 2 / TE 3​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 75kg
2 * 95kg
1 * 115kg
6x4 * 125kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 45kg
2 * 55kg
1 * 70kg
6x2 * 75kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 75 Minuten

 

[Dicker]

Schöner Gürtel, noch viel bessere Brücke , aber wo bleibt die "Sicherheit" beim beugen ? Oder dürftest Du im Falle eines Falles abwerfen ?

 

[Petz_o]

Danke

Ich würde einfach abwerfen in der Hoffnung daß die Gußscheiben nicht kaputt gehen. Bei den "leichten" Sätzen war es aber noch nie der Fall daß ich nicht mehr hochkam

Bei den schweren Singles habe ich aber Gerüstböcke zum absichern

 

[Dicker]

Bei den schweren Singles habe ich aber Gerüstböcke zum absichern

.

 

[Petz_o]

03/01/2015

Extended Russian Power Routine
Zyklus 2 / Woche 2 / TE 4​

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 35kg
2 * 40kg
1 * 45kg
6x4 * 50kg

Klimmzüge:
4, 4, 4 * 10kg

Dips:
5, 5, 3 * 10kg

Dauer: 60 Minuten