Petz_o's KDK Log

[Dicker]

Technik, was ist der entscheidende Unterschied zu früher ?

 

[Petz_o]

Technik, was ist der entscheidende Unterschied zu früher ?

- Handgelenke nicht mehr abgeknickt
- Hantel auf den Handballen ablegen (vorher lag die immer irgendwo in der Hand rum )
- Weiterer Griff
- Spannung
- Schulter zusammenziehen
- Schub mit den Beinen
- Bessere Brücke
- Klimmzüge und Dips als Nebenübungen

Und noch ein Unterschied zu früher ist daß ich bei schweren Gewichten mehr "kämpfen" kann. Das kannte ich vorher nur vom Beugen und Heben. Beim Drücken ging das nie. Wenn bei der Aufwärtsbewegung das Gewicht zu schwer wurde, ging die Hantel wieder nach unten und fertig.

 

[Petz_o]

03/12/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 8 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben: (Semi-Sumo)
2x5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg
5 * 100kg
5 * 120kg

Kreuzheben: (Konventionell)
4 x 5 * 100kg

Kurzhantel-Rudern:
8, 8, 8 * 32,5kg

Dauer: 50 Minuten

- So gut das Bankdrücken im Moment läuft, so schlecht läuft das Heben. Man könnte fast glauben daß ich verlernt habe wie man hebt. Werde das Arbeitsgewicht runter setzen und an der Technik arbeiten

- Habe letzte und diese Woche Sumo und Semi-Sumo versucht. Leider komme ich damit nicht klar. Also wieder zurück zu konventionell

 

[Dicker]

Gegen alle Widerstände, trainiere beide Arten beim Kreuzheben !
Eisi und cyclon haben das mal schön beschrieben, es werden unterschiedliche Muskelgruppen belastet und bringt dir am Ende in der Wettkampfvariante einen Vorsprung.
Im übrigen finde ich es schon fast normal das beim KDK zeitweise die eine und dann mal wieder die andere Disziplin schleift.
Bankdrücken klingt gut, wenn ich auch eher so etwas wie ein Geheimnis erwartet habe.

 

[FeBert]

Es gibt keine Geheimnisse

 

[Petz_o]

Gegen alle Widerstände, trainiere beide Arten beim Kreuzheben !
Eisi und cyclon haben das mal schön beschrieben, es werden unterschiedliche Muskelgruppen belastet und bringt dir am Ende in der Wettkampfvariante einen Vorsprung.
Im übrigen finde ich es schon fast normal das beim KDK zeitweise die eine und dann mal wieder die andere Disziplin schleift.
Bankdrücken klingt gut, wenn ich auch eher so etwas wie ein Geheimnis erwartet habe.

Klingt logisch. Werde ich mal ins Auge fassen

Nein, leider kein Geheimnis

 

[Petz_o]

05/12/2014​

​

Extended Russian Power Routine
Woche 8 / TE 3​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
3 * 90kg
2 * 115kg
1 * 135kg
2x2 * 150kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 45kg
2 * 60kg
6x2 * 72,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 55 Minuten

- Läuft

06/12/2014​

​

Extended Russian Power Routine
Woche 8 / TE 4​

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 35kg
2 * 45kg
1 * 50kg
2x2 * 57,5kg
1 * 60kg

Klimmzüge:
5, 5, 5 * 7,5kg

Dips:
7, 6, 5 * 7,5kg

Dauer: 50 Minuten

 

[Mr.Wayne]

brutale beugen!! 2x2 mit 2xbw!

 

[Dicker]

brutale beugen!! 2x2 mit 2xbw!

X 2 .

 

[Petz_o]

Danke Jungs. War aber am Limit. Eine dritte Wiederholung wäre nicht mehr gegangen

 

[Dicker]

Nun mach dich bitte nicht schlechter, das ist Bombe.
Ich rechne mal hoch, ich wiege ungefähr kg dann müßte ich ja gute 215 kg beugen. Im Moment würde ich mich damit nicht mal trauen aus der Ablage zu gehen.

Bin echt gespannt, ob Du die Leistungen unter Wettkampfbedingungen auch abrufen kannst. Verstehe mich nicht falsch, ich drücke dir beide Daumen ., aber nicht jeder kommt mit Druck klar.
Ich konnte bis jetzt auf verschiedenen Wettkämpfen Leute beim aufwärmen Lasten bewegen sehen, die sie dann auf der Wettkampfbühne nicht mehr bewältigt haben. Deshalb sind Bestleistungen im Training gut fürs EGO, mehr aber nicht.
Ich setze mich beim aufwärmen im WK nicht unter Druck, wo gerade was kleines aufliegt, da versuche ich ein paar wenige WH zu machen. In der Spitze als Einzelversuch selten mehr als 70 %. Sicher ist das auch von Typ zu Typ verschieden, mir reichen wenige Versuche mit wenig Gewicht.

 

[Petz_o]

Ich verstehe was du meinst. Im Heben und im Beugen habe ich immer mehr im WK gemacht als zuvor im Training aber beim Drücken war es genau das Gegenteil.

 

[Petz_o]

08/12/2014​

​

Extended Russian Power Routine
Woche 9 / TE 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 55kg
2 * 70kg
1 * 80kg
1 * 90kg
1 * 95kg
0 * 100kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 60kg
2 * 80kg
6x2 * 90kg

Klimmzüge:
4, 4, 4 * 7,5kg

Dips:
5, 5, 7 * 7,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 75 Minuten

- Die 100kg wollten heute nicht. Nicht schlimm. 95kg standen auf dem Plan und die habe ich geschafft. War glaube ich sowieso nur Kopfsache

- Anstatt Kniebeugen habe ich heute Front-Kniebeugen gemacht. Waren kein Problem

- Da ich aus privaten Gründen am Bembel-Man nicht teilnehmen werde, werde ich nächste Woche eine Deload-Woche machen. Danach werde ich, weil mir der Plan gut gefällt, einen weiteren Zyklus der Extended Russian Power Routine machen. Nur mit der Änderung dass ich wie heute, Montags die Kniebeugen durch Front-Kniebeugen ersetzen werde.

 

[Mr.Wayne]

Kein Bembel?

 

[Petz_o]

Nein, am letzten Bembel werde ich nicht teilnehmen

 

[Petz_o]

10/12/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 9 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg
3 * 120kg
3 * 130kg
2 * 140kg
1 * 150kg
2x1 * 160kg

Kurzhantel-Rudern:
8, 8, 6 * 32,5kg

Dauer: 45 Minuten

 

[Petz_o]

12/12/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 9 / TE 3​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 65kg
3 * 95kg
2 * 120kg
1 * 140kg
1 * 150kg
1 * 157,5kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 45kg
2 * 60kg
6x2 * 72,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 65 Minuten

- Obwohl eine Erkältung im Anmarsch ist, lief das Training trotzdem gut. Die 157,5kg waren aber am Limit

 

[Dicker]

Starke Beugen !

 

[Petz_o]

Starke Beugen !

Danke Dicker.

 

[Petz_o]

13/12/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 9 / TE 4​

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 35kg
2 * 45kg
1 * 55kg
1 * 62,5kg

Dauer: 20 Minuten