Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

Die Reihenfolge ist doch wie normal üblich ?
Demnach 130/80/160 ?

Ja, so rum ist auch gut

 

[Petz_o]

29/10/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 3 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
3 * 80kg
2 * 110kg
1 * 130kg
6x5 * 140kg

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 35kg
2 * 40kg
6x5 * 45kg

Kurzhantel-Rudern:
8, 8, 8 * 27,5kg

Dauer: 75 Minuten

 

[Petz_o]

31/10/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 3 / TE 3​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 70kg
2 * 95kg
1 * 110kg
6x5 * 120kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 45kg
2 * 60kg
6x2 * 72,5kg

Dips:
8, 6, 6

Klimmzüge:
9, 6, 5

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts

Dauer: 80 Minuten

 

[Dicker]

Für übermorgen .

 

[freddy]

Für übermorgen .

x2
lg freddy

 

[Petz_o]

Danke Jungs

 

[Petz_o]

Leider muss ich den heutigen Wettkampf absagen. Migräne, Halsschmerzen und die halbe Nacht nicht geschlafen. Ich könnte kotzen

 

[Dicker]

Oh, das ist sehr schade. Ich wünsche dir gute Besserung !
So ein WK ist immer ein guter Test um die eigenen Leistungen unter WK Bedingungen und Kampfrichteraugen zu überprüfen.

 

[freddy]

Leider muss ich den heutigen Wettkampf absagen. Migräne, Halsschmerzen und die halbe Nacht nicht geschlafen. Ich könnte kotzen

schade
lg freddy

 

[Petz_o]

Danke Dicker.

Ja, ist echt schade.

 

[Dicker]

Hoffentlich werde ich die nächsten beiden Wochen nicht krank, wird der letzte Angriff (für lange Zeit) auf die 500 kg werden.

Bei dir werde ich weiterhin regelmäßig mitlesen, wird aber so langsam unheimlich !

 

[Petz_o]

Hoffentlich werde ich die nächsten beiden Wochen nicht krank, wird der letzte Angriff (für lange Zeit) auf die 500 kg werden.

Bei dir werde ich weiterhin regelmäßig mitlesen, wird aber so langsam unheimlich !

Dann drück ich dir die Daumen dass du bei bester Gesundheit bleibst

Die nächsten Wochen werden spannend. Sätze und Wiederholungen werden von Woche zu Woche weniger und das Gewicht immer höher. Freue mich schon

 

[Dicker]

Ich sage es ja, es wird langsam unheimlich

Mein eigener Plan geht eigentlich nur bei drei PR auf und schau dir mein Training an, eigentlich unmöglich !
Spaß bei Seite, ein neuer Rekord im Total ist das erklärte Ziel (bisher 475 kg), alles andere ist Mist !!!!!!!!!!!!

 

[Petz_o]

ein neuer Rekord im Total ist das erklärte Ziel (bisher 475 kg), alles andere ist Mist !!!!!!!!!!!!

Das wird schon werden Bin gespannt

 

[Dicker]

Bin mir sehr sicher und werde den 3. im Kreuzheben so wählen das es im Total 500 kg werden könnten..............und wenn es 240 kg sein müssen. Der neue PR wird kommen, darauf habe ich mich schon lange festgelegt. Das einzigst ungewisse ist, in welcher Höhe .

 

[Petz_o]

03/11/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 4 / TE 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 45kg
2 * 60kg
6x6 * 72,5kg

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 70kg
2 * 95kg
6x2 * 120kg

Klimmzüge:
7, 6, 5

Dips:
8, 7, 6

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 75 Minuten

- Geiles Training. Bankdrücken ging so gut. Waren sogar einfacherer als die 6x5 von letzter Woche

- Ich freue mich jetzt auf die nächsten Wochen auf die immer schwerer werdenden Gewichte

 

[Petz_o]

05/11/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 4 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
3 * 80kg
2 * 110kg
1 * 130kg
5x6 * 140

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 35kg
2 * 40kg
5x6 * 45kg

Kurzhantel-Rudern:
6, 6, 6 * 32,5kg

Dauer: 70 Minuten

- Nach Plan sollte es 6x6 sein. Wegen Kraft und Zeitmangel habe aber nur 5x6 gemacht.

- Ich werde eine kleine Änderung im Plan vornehmen. Da Überkopfdrücken im Plan nicht vorgesehen ist, werde ich Überkopfdrücken Samstags machen. So habe ich mehr Zeit fürs Kreuzheben und Samstags mehr Kraft fürs Überkopfdrücken

 

[Petz_o]

07/11/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 4 / TE 3​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 70kg
2 * 95kg
1 * 110kg
6x6 * 120kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 45kg
2 * 60kg
6x2 * 72,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts

Dauer: 75 Minuten

08/11/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 4 / TE 4​

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 35kg
2 * 40kg
6x6 * 45kg

Dauer: 35 Minuten

 

[Petz_o]

10/11/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 5 / TE 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 45kg
2 * 60kg
1 * 70kg
5x5 * 77,5kg

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 70kg
2 * 95kg
6x2 * 120kg

Klimmzüge:
7, 6, 5

Dips:
8, 8, 7

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 75 Minuten

 

[Petz_o]

12/11/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 5 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
3 * 90kg
2 * 120kg
1 * 140kg
5x5 * 150kg

Kurzhantel-Rudern:
8, 8, 6 * 32,5kg

Dauer: 65 Minuten