Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

25/10/2011



Bembelvorbereitung / TE 12


Bankdrücken / 5x5 ​

Bankdrücken
5*35kg
3*45kg
1*55kg
5x5 mit 75kg (nächste TE (4x4) erhöhe ich auf 78,5kg)

Military Press (mit Standumsetzen)
5*35kg
5*40kg
5*45kg
5*52,5kg
3*61kg

Kh-Bankdrücken (leichte Schräge)
3 Sätze x 10Wh (23,5kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 25kg)

French Press (liegend)
10, 8, 7 (25kg) (Gewicht bleibt)

Dauer: 70 Minuten (16:55 - 18:05)

- Bankdrücken lief heute sehr gut. Das mit der Spannung habe ich so langsam raus

- Beim Military Press stagniere ich. Werde nächste Woche etwas anderes machen. 5x5, 3x5, 3x3 .... Mal kucken

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

27/10/2011



Bembelvorbereitung / TE 13


Kniebeugen / 4x4 ​

Kniebeugen
5*70kg
3*90kg
1*110kg

4x4 mit 132,5kg (nächste TE erhöhe ich auf 135kg)

Frontkniebeugen
5, 5, 4Wh mit 95kg (Gewicht bleibt)

Knieheben (sitzend)
15, 15, 15 (45Wh)

Crunches
12, 10, 9 (31Wh)

Dauer: 55 Minuten (17:35 - 18:30)

- Kniebeugen waren schwer aber noch nicht am Limit. Kann weitergehen

- Im letzten Satz bei den Frontkniebeugen nach 4 Wiederholungen abgebrochen. Die 5te hätte ich nicht mehr geschafft. Die 4te Wiederholung war schon vom Ablauf her nicht mehr sauber. Die Luft war raus. Das nächste Mal dann wieder mit 95kg

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

...trotzdem stark!!! LÄUFT!!! Weiter so!!!




Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

...trotzdem stark!!!

sehe ich auch so! frontbeugen sind echt stark!!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

...trotzdem stark!!! LÄUFT!!! Weiter so!!!

sehe ich auch so! frontbeugen sind echt stark!!

Danke Jungs.

Wegen der einen Wiederholungen mache ich mir keinen Kopf. Dann fallen die 95 eben nächstes Mal

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Die Trainingseinheit von heute fällt vielleicht aus. Habe einen Hexenschuss im Genick bis runter in den halben Rücken, aber hauptsächtlich im Genick. Kopfschmerzen wegen dem Hexenschuss kommen noch dazu.

Und den habe ich nicht vom Training oder vom was Schweres heben... nein den habe ich weil ich hinten in meinen Kangoo gestiegen bin um was rauszunehmen. Als ich ausgestiegen habe ich gemerkt dass ich auf einmal alles weh habe. Wo der herkommt weiss ich nicht.

Ich schaue mal ob es am Nachmittag besser geht, wenn nicht, werde ich morgen trainieren

Für Tipps wie ich den Hexenschuss schnell wieder weg kriege oder ich das Training trotz Hexenschuss überlebe, bin ich dankbar

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Gute Besserung!!! ...denke Ruhe ist erstmal ne gute Idee...




Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Gute Besserung!!! ...denke Ruhe ist erstmal ne gute Idee...

Danke Eisi. Habe heute leichte Bewegungen für den Nacken gemacht und draussen etwas gearbeitet. Geht schon besser. Lege mir jetzt noch ein warmes Kirchkernkissen in den Nacken. Das Training wird auf morgen verschoben

 

[janden]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Ist per FD und ohne genaue Angaben immer schwer zu sagen, deswegen nur Pauschaltipps wie du die Spannung wieder normalisierst und die Beweglichkeit zurückkehrt.
Wenns schlimmer wird Physio oder Doc anrufen.

Unter der Dusche, sehr warmer Wasserstrahl auf den Nacken und währenddessen langsam in maximaler ROM links und rechts bewegen und dann nach oben und unten.

Zusätzlich würde ich diesen da machen
[YOUTUBE]SxQkVD0UQNg[/YOUTUBE]

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Gute Besserung auch von mir alter Mann, hoffe es ist heute schon wieder besser!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Ist per FD und ohne genaue Angaben immer schwer zu sagen, deswegen nur Pauschaltipps wie du die Spannung wieder normalisierst und die Beweglichkeit zurückkehrt.
Wenns schlimmer wird Physio oder Doc anrufen.

Unter der Dusche, sehr warmer Wasserstrahl auf den Nacken und währenddessen langsam in maximaler ROM links und rechts bewegen und dann nach oben und unten.

Zusätzlich würde ich diesen da machen
[YOUTUBE]SxQkVD0UQNg[/YOUTUBE]

Danke Janden für die Tipps. Mit der Dusche hab ich gestern gemacht und mir danach ein heisses Kirchkernkissen auf die Schutern und in den Nacken gelegt. Hat schon sehr geholfen
Das mit der Rolle sieht interessant aus, nur habe ich keine Rolle

Gute Besserung auch von mir alter Mann, hoffe es ist heute schon wieder besser!

Danke min Jung. Heute geht es schon besser. Am Nachmittag wird trainiert. Mal schauen wie das ausgeht

 

[Petz_o]

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29/10/2011



Bembelvorbereitung / TE 14


Kreuzheben / 4x4 ​

Kreuzheben
5*70kg
3*90kg
1*110kg
1*135kg

4x4 mit 155kg (nächste TE erhöhe ich auf 157,5kg)

Klimmzüge (Untergriff)
5, 4, 4 (13Wh)

Good Mornings
3x5 mit 65kg (nächste TE erhöhe ich auf 67,5kg)

Lh-Rudern
5*45kg
5*50kg
5*60kg
5*67,5kg
5*77,5kg (nächste TE erhöhe ich auf 78,5kg)

Dauer: 65 Minuten (15:05 - 16:10)

- Den Hexenschuss spüre ich noch etwas in der Schulter, hat mich beim Training aber nicht gestört

- Kreuzheben lief gut. Schwer aber nicht am Limit

- Im 3ten Satz mit Gürtel gehoben. Lief nicht so gut. Im 4ten Satz dann wieder ohne Gürtel gehoben. Ich mag den Gürtel einfach nicht beim Heben

- Im Langhantelrudern schaffe ich gleich mehr als im Drücken

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Starkes Heben!!! ...denke das wird was!!!




Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Starkes Heben!!! ...denke das wird was!!

Danke. Ich hoffs

 

[janden]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Hab auch kein Foam Roller und machs meistens mit ner Langhantelstange oder nem Holz oder Nudelwalker. Seit ich das mache habe ich deutlich weniger Nackenprobs.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Hab auch kein Foam Roller und machs meistens mit ner Langhantelstange oder nem Holz oder Nudelwalker. Seit ich das mache habe ich deutlich weniger Nackenprobs.

Danke

Ich werde es mal mit der Langhantel versuchen

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

4x4 mit 157,5kg. Ich bin noch da alter Mann

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

31/10/2011



Bembelvorbereitung / TE 15


Bankdrücken / 4x4 ​

Bankdrücken
5*35kg
3*45kg
1*55kg

4x4 mit 77,5kg (nächste TE erhöhe ich auf ?80?kg)

Military Press (Touch & Go)
10, 8, 7 Wh (50kg) (Gewicht bleibt)

Kh-Bankdrücken (leichte Schräge)
10, 8, 7 Wh (25kg) (Gewicht bleibt)

French Press (liegend)
3x10 mit 25kg (nächste TE erhöhe ich auf 27,5kg)

Dauer: 65 Minuten (17:00 - 18:05)

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

02/11/2011​

Bembelvorbereitung / TE 16​

Kniebeugen / 4x4 ​

Kniebeugen
5*70kg
3*90kg
1*110kg

4x4 mit 135kg (nächste TE erhöhe ich auf 137,5kg)

Frontkniebeugen
3x3 mit 97,5kg (Gewicht bleibt)

Knieheben (hängend) 5kg Zusatzgewicht
7, 6, 6 (19Wh)

Crunches
13, 13, 7 (33Wh)

Dauer: 55 Minuten (17:10 - 18:05)

- Kniebeugen läuft super. Die 135 gingen besser als die 132,5 der letzten TE. Kann weitergehen

- Bei Frontkniebeugen auf Anweisung von Stefanco 3x3 gemacht mit langsamer Abwärtsbewegung und explosiver Aufwärtsbewegung. Gingen zwar gut hoch aber explosiv ist anders, deswegen bleiben die 97,5kg

- Für Bauchübungen bin ich glaub ich einfach zu doof. Ich kriege keine Bauchübung sauber hin. Weiss auch nicht voran es liegt. Wenn ich bei den Crunches die Hände seitlich halte (nicht hinter dem Kopf) bekomme ich trotzdem Nackenschmerzen.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

04/11/2011​

Bembelvorbereitung / TE 17​

Kreuzheben / 4x4 ​

Kreuzheben
5*70kg
3*90kg
1*110kg
1*137,5kg

4x4 mit 157,5kg (nächste TE erhöhe ich auf 160kg)

Good Mornings
3x5 mit 67,5kg (nächste TE erhöhe ich auf 70kg)

Lh-Rudern
5*45kg
5*50kg
5*60kg
5*67,5kg
5*78,5kg (nächste TE erhöhe ich auf 80kg)

Dauer: 70 Minuten (16:57 - 17:07)

06/11/2011​

Bembelvorbereitung / TE 18​

Bankdrücken / 4x4 ​

Bankdrücken
5*35kg
3*45kg
1*55kg

4x4 mit 80kg (nächste TE erhöhe ich auf 81kg)

Dauer: 30 Minuten (14:07 - 14:37)

- Nach dem Bankdrücken musste ich dann das Training wegen starker Migräne abbrechen. Naja, Hauptsache ich habe den Soll im Drücken erfüllt