Petz_o's KDK Log

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Klingt sehr gut. Werd ich so machen. Danke.

Muss dann nur kucken welche Gewichte ich verwende. Könnte ich da mit % arbeiten. Z.B: ausgehend vom "Wendler 1RM"
Woche 1: 80% (oder 75%. 8 Sätze sind viel)
Woche 2: 75%
Woche 3: 85%
Woche 4: 60%

Noch ne Frage. Sollte ich am MPtag Bankdrücken direkt nach dem MP machen oder zuerst T-Hantelrudern?

...ich würde mich da nicht so festlegen...

...laß dich treiben, fang einfach etwas leichter an, drück ein paar 3er, wenn du gut sind, bleibst du dabei und verkürzt evtl. die Pausen,
sind die zu leicht wird halt im Verlauf der Sätze erhöht...wenn dann am Ende 10-12 Sätze zusammenkommen, scheißegal, je mehr umso besser!!!
...wenn es letztendlich nur 6-8x3 sind und in der 3. Woche nur 4-6x2 egal, auch wenn du in der 3. Woche Bock auf 3-er hast, würde ich das auch machen,
musst halt schauen vielleicht bekommt es dir eh besser wenn du in der 1. Wochen hochvolumige 3-er knallst und in der 3. Woche nur ein paar wenige 3-er, dafür schwerer...

...du weißt ja selber was in etwa so geht, schätz das einfach ab, im Notfall musst du halt wieder etwas verringern, den Muskeln ist es eh egal wieviel Prozent du drauf hast,
hauptsache es ist schwer genug...

...ob direkt nach Military oder erst ne Zugübung dazwischen musst du schauen, probiere einfach Beides mal aus und sieh selber was dir besser gefällt...





Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Dann werde ich einfach im Training selbst entscheiden wieviel ich mache

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Dann werde ich einfach im Training selbst entscheiden wieviel ich mache

Ich denke das ist eine gute Idee, ich mach mit dem intuitiven Vorgehen gerade in meinem Training extrem gute Erfahrung,
natürlich ist das eher BB-Training bei mir, ABER es ist unheimlich befreiend völlig intuitiv die jeweiligen Trainingsinhalte zu planen,
ich fahre derzeit zum Training ohne zu wissen was ich dort mache, einzig die Muskelgruppen stehen fest
und das ich aufgepumpt wie ein Marshmallow wieder nach Hause fahre...

...allerdings versuche ich schon div. BB-Techniken (wie Rest-Pause-Sätze, Reduktionssätze, Super-/Giantsätze, Negative-Wdh. etc.) mit einzubringen,
auch versuche ich sämtliche Kraftbereiche (Kurz-, Mittel- und Langkraft oder auch Max.-Kraft-Bereich, Hypertrophie-Bereich und Kraftausdauer-Bereich)
abzudecken...

...ich nenne das Chaos&Blood...

...das gefällt mir sowas von gut, zumal man jedes einzelne Training der jeweiligen Tagesform, Lust&Laune, Schwächen, Zielen etc. anpassen kann...

...längerfristig könnte ich mir vorstellen, in jedem Training ein Hauptschwerpunkt festzulegen, je nach Tagesform, Lust&Laune, Schwächen, Zielen etc.






...wie auch immer, das rockt!!!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

23/08/2011



5/3/1 Kreuzheben


Zyklus 5 / Woche 1 (3,3,3)​

Kreuzheben (Aufwärmen)
5*67,5kg
3*85kg
1*100kg

Kreuzheben (Hauptsatz)
3*135kg
3*142,5kg
5*150kg (geschätzer 1RM: 175kg)

Kreuzheben (Singles)
1*155kg
1*160kg
1*165kg

Kreuzheben (erhöhter Stand)
3 Sätze x 5Wh (115kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 117,5kg)

Frontkniebeugen
3 Sätze x 5Wh (82,5kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 85kg)

Dauer: 51 Minuten (17:00 - 17:51)

- Schöne Einheit. Kreuzheben lief super. War sehr zufrieden

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

...kannst du auch, schönes Ding!!!




Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

...kannst du auch, schönes Ding!!!

Dank dir. Hab jetzt noch einen "gereizten" Hals vom schreien

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Dank dir. Hab jetzt noch einen "gereizten" Hals vom schreien

Wat mut dat mut!!!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

25/08/2011



5/3/1 Military Press


Zyklus 5 / Woche 1 (3,3,3)​

Military Press (Aufwärmen)
5*27,5kg
3*35kg
1*42,5kg

Military Press (Hauptsatz)
3*55kg
3*57,5kg
3*62,5kg (geschätzer 1RM: 68,7kg)

Military Press (Singles)
1*65kg
0*67,5kg
1*65kg

Klimmzüge (Untergriff)
5, 5, 5, 5, 5 (25Wh)

Bankdrücken (weiter Griff)
5 Sätze x 5Wh (55kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 60kg)
5*65kg

T-Hantelrudern (einseitig)
3 Sätze x 5Wh (37,5kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 40kg)

Dauer: 60 Minuten (17:00 - 18:00)

- Schwacher MPtag. Die 62,5kg nur 3 mal geschafft. Bei den Singles wollten die 67,5kg einfach nicht hoch.

- Klimmzüge habe ich heute 5*5 gemacht. Werd das noch 1-2 mal so machen und dann Gewicht anhängen

- Bankdrücken hab ich mit weiten Griff gemacht (Mittlefinger an den Ringen) Werde das auch am MPtag so beibehalten. Heisst am BDtag werde ich mit meinem engen Griff drücken und am MPtag mit weitem Griff. Diesen Zyklus werd ich 5*5 machen und ab nächsten Zyklus dann zyklisch vorgehen

- Habe immer einen Stopp von 2 Sekunden auf der Brust gemacht aber immer die Spannung gehalten (hab ich vorher nicht gemacht) Habe auch versucht Spannung im Unterkörper aufzubauen was auch gut geklappt hat. Wusste nicht dass Bankdrücken so anstrengend sein kann

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

...du hast nie mit Stopp gedrückt??

...ich dacht du machst das schon...ich war/bin da immer ein Fan von gewesen!!!





Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

...du hast nie mit Stopp gedrückt??

...ich dacht du machst das schon...ich war/bin da immer ein Fan von gewesen!!!

Doch aber nie 2 Sekunden. Das "hab ich vorher nicht gemacht" war auf die Spannung auf der Brust bezogen

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Ja, mit Stopp ist das schon ne ganz andere Scheiße, als nur T&G oder "kurz unten warten".. hab ich die letzten Wochen selbst gemerkt... Auf deine MP bin ich aber jetzt schon neidisch

 

[scar1984]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Finde dein MP gar nicht übel. Vor allem im Vergleich zum BD. Knapp 70KG bei ~95KG Bank (stimmt das so ungefähr) ist gut.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Finde dein MP gar nicht übel. Vor allem im Vergleich zum BD. Knapp 70KG bei ~95KG Bank (stimmt das so ungefähr) ist gut.

Sagen wir eher 70 zu 90 Wenns so weiter geht drück ich gleich mehr im Military Press als im Bankdrücken

Ja, mit Stopp ist das schon ne ganz andere Scheiße, als nur T&G oder "kurz unten warten".. hab ich die letzten Wochen selbst gemerkt...

Ja stimmt. 2 Sekunden Stopp und dann noch die Spannung halten ist was anderes. Sonst habe ich immer 1 Sekunde Stopp gemacht und die Spannung komplett verloren. Wenn ich das mit der Spannung jetzt noch hinkriege bin ich guter Ding für die 100kg bis Ende des Jahres

Auf deine MP bin ich aber jetzt schon neidisch

Oooh Danke
Bin gespannt ob ich die 75kg bis Jahresende schaffe

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

27/08/2011



5/3/1 Kniebeugen


Zyklus 5 / Woche 2 (5,5,5)​

Kniebeugen (Aufwärmen)
5*57,5kg
3*72,5kg
1*87,5kg

Kniebeugen (Hauptsatz)
5*107,5kg
5*115kg
5*122,5kg

Good Mornings
5 Sätze x 5Wh (52,5kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 55kg)

Knieheben (hängend)
10, 7, 6 (23Wh)

Dauer: 40 Minuten (17:15 - 17:55)

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Training musste heute.... nee Quatsch, gestern ausfallen. Hab mir irgendwas eingefangen. Kurzfassung: Übel, kotzen, noch mehr übel, Dünnpfiff, noch mehr kotzen, beides gleichzeitig, kalt, Schweissausbrüche, Magenkrämpfe. So sah der ganze Tag aus. Jetzt geh ich schlafen und hoffe dass es dann besser wird

 

[scar1984]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Oh, gute Besserung!

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Gute Besserung!!!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Gute Besserung!!!

Vielen Danke Eisi

 

[scar1984]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Ich krieg keinen Dank? ...

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Ich krieg keinen Dank? ...

Ach du Scheisse, hab deinen Beitrag nicht gesehen. Dir natürlich auch vielen Dank für deine Besserungswünsche