Petz_o's KDK Log

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

...grundsolider Plan, da kann man im Prinzip nichts falsch machen!!!

...was ich persönlich gut finde, habe das von Marty gelernt/aufgeschnappt, ab und an mal an submax. und max. Lasten ran,
denn nur so lernt der Körper in Grenzbereichen das Bestmögliche rauszuholen...

...natürlich ist das individuel versch., hängt auch von der Muskelfaserverteilung ab, für mich hat das immer funktioniert,
ich persönlich muss ab und an an grenzwertige Lasten ran, um stärker zu werden...




Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

...was ich persönlich gut finde, habe das von Marty gelernt/aufgeschnappt, ab und an mal an submax. und max. Lasten ran,
denn nur so lernt der Körper in Grenzbereichen das Bestmögliche rauszuholen...

Werde ich sowieso manchmal machen. Manchmal kribbelt es ja in den Fingern und ich will wissen wo ich dran bin

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

05/10/2011​

Bembelvorbereitung / TE 2​

Kreuzheben / 5x5 ​

Kreuzheben
5*70kg
3*90kg
1*110kg
5x5 mit 140kg (nächste TE erhöhe ich auf 142,5kg)

Good Mornings
3x5 mit 55kg (nächste TE erhöhe ich auf 57,5kg)

Klimmzüge (Untergriff)
5, 5, 5 (15Wh)

Lh-Rudern
5*40kg
5*47,5kg
5*52,5kg
5*60kg
5*70kg (nächste TE erhöhe ich auf 71kg)

Dauer: 65 Minuten (16:45 - 17:50)

- Obwohl eine Erkältung in Anmarsch ist, habe ich in allen Übungen den Soll erfüllt

 

[letizia]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

So, hier nun der Trainingsplan für die Bembelvorbereitung

TE1
Kniebeuge (5x5) (4x4) (3x3)
Frontkniebeuge (3x5)
Knieheben (hängend)
Roll-Outs


TE2
Kreuzheben (5x5) (4x4) (3x3)
Good Mornings (5x5) oder (3x5)
Klimmzüge (5x5)
Lh-Rudern (5x5 steigendes Gewicht a la Madcow)


TE3
Bankdrücken (5x5) (4x4) (3x3)
Military Press (5x5 steigendes Gewicht a la Madcow)
Kh-Bankdrücken (3x10)
French Press (liegend)

fein fein. sieht gut aus dein plan.

d.h. du machst in woche 1 5x5, woche 2 4x4 und woche 3 3x3 und dann gehts wieder von vorne los, mit adaptiertem (steigendem) gewicht?

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

d.h. du machst in woche 1 5x5, woche 2 4x4 und woche 3 3x3 und dann gehts wieder von vorne los, mit adaptiertem (steigendem) gewicht?

Nein, jetzt kommt jede Trainingseinheit (TE1, TE2, TE3) jeweils 4Mal mit 5x5 dann jeweils 4mal mit 4x4 und dann jeweils 4mal mit 3x3.

Es sind insgesamt 36 Trainingseinheiten bis zum Bembel-Man. Zuerst 12TE's mit 5x5 dann 12TE's mit 4x4 und zum Schluss 12TE's mit 3x3

Ich bin schlecht im erklären. Ich hoffe du verstehst was ich meine?

 

[letizia]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Nein, jetzt kommt jede Trainingseinheit (TE1, TE2, TE3) jeweils 4Mal mit 5x5 dann jeweils 4mal mit 4x4 und dann jeweils 4mal mit 3x3.

Es sind insgesamt 36 Trainingseinheiten bis zum Bembel-Man. Zuerst 12TE's mit 5x5 dann 12TE's mit 4x4 und zum Schluss 12TE's mit 3x3

Ich bin schlecht im erklären. Ich hoffe du verstehst was ich meine?

haha, ja, danke. die erste erklärung hätte schon gereicht

achso... na, das klingt auch gut. bin gespannt, wie's läuft!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

07/10/2011​

Bembelvorbereitung / TE 3​

Bankdrücken / 5x5 ​

Bankdrücken
5*35kg
3*45kg
1*55kg
5x5 mit 70kg (nächste TE erhöhe ich auf 72,5kg)

1*80kg
1*85kg
1*92,5kg

Military Press (mit Standumsetzen)
5*35kg
5*40kg
5*45kg
5*52,5kg
5*58,5kg (nächste TE erhöhe ich auf 60kg)

French Press (liegend)
3x10 mit 20kg (nächste TE erhöhe ich auf 22,5kg)

Dauer: 70 Minuten (16:25 - 17:35)

- Habe heute Eisi's "Einspanntipp" versucht. Zuerst Füße festmachen und dann den Oberkörper einspannen. Dadurch war meine Brücke zwar nicht so hoch, hat aber gut funktioniert. Nur habe ich mich wieder dabei erwischt nicht immer "unter Spannung" zu sein. Wenn ich mich auf das Ablassen und Drücken konzentriere dann vergesse ich die Spannung zu halten. Da ist nix mit Multitasking

Ich werde jetzt zu meiner Frau sagen sie soll mich vor jedem Satz mit einem Elektroschocker schocken. Dann bleibt die Spannung automatisch

- Habe heute wieder mit verschiedene Griffweiten experimentiert bis ich beim letzten Satz (5*70kg) wieder beim engen Griff (a la Wendler) und dieser Satz war der leichteste

Ich höre jetzt mal mit dem Experimentieren auf und bleibe bei dieser Griffweite

- Ich konnte es nicht lassen und musste dann mit dieser Griffweite auch noch ein paar Singles machen

Der Satz mit 92,5kg war nicht der Schönste weil ich mal versucht habe die 3cm nicht auszugleichen. Das werde ich auch nicht mehr tun

Hab aber beim rausheben noch 2 Sekunden gewartet bis ich mit der Abwärtsbewegung begonnen habe und ich habe auch einen 2 Sekunden Stopp gemacht

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Sehr schön! Klar, natürlich wirst du das mit der Spannung nicht direkt immer umsetzen können, aber es kommt mit der Zeit immer mehr rein. Geht doch aber schon in die richtige Richtung!

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Schöne Einheit!!! und wie fühlt sich das mit etwas mehr Spannung an??

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Sehr schön! Klar, natürlich wirst du das mit der Spannung nicht direkt immer umsetzen können, aber es kommt mit der Zeit immer mehr rein. Geht doch aber schon in die richtige Richtung!

Ja. Mit der ''Zeit wirds "automatisch " gehen dann wirds auch besser mit dem Drücken
Habe deinen Tipp aber auch angewendet. Die Abwärtsbewegung habe ich langsamer ausgeführt als sonst

Schöne Einheit!!! und wie fühlt sich das mit etwas mehr Spannung an??

Ist anstrengender und ich hatte immer das Gefühl bei der ersten Wiederholung dass es schwerer ist als sonst und ich den Satz nicht schaffen würde, was aber dann nicht der Fall war

 

[Marty McFly]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Sehr schön!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Sehr schön!

Danke

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

09/10/2011



Bembelvorbereitung / TE 4


Kniebeugen / 5x5 ​

Kniebeugen
5*60kg
3*80kg
1*100kg
5x5 mit 122,5kg (nächste TE erhöhe ich auf 125kg)

Frontkniebeugen
3x5 mit 87,5kg (nächste TE erhöhe ich auf 90kg)

Knieheben (hängend)
10, 8, 7 (25Wh)

Roll-Outs
15, 15, 15 (45Wh)

Dauer: 55 Minuten (15:55 - 16:50)

- Kniebeugen und Frontkniebeugen laufen sehr gut. Hoffentlich geht es so weiter

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

11/10/2011



Bembelvorbereitung / TE 5


Kreuzheben / 5x5 ​

Kreuzheben
5*70kg
3*90kg
1*110kg
1*122,5
5x5 mit 142,5kg (nächste TE erhöhe ich auf 145kg)

Good Mornings
3x5 mit 57,5kg (nächste TE erhöhe ich auf 60kg)

Lh-Rudern
5*45kg
5*50kg
5*55kg
5*65kg
5*72kg (nächste TE erhöhe ich auf 73,5kg)

Klimmzüge (Untergriff)
6, 5, 5 (16Wh)

Dauer: 70 Minuten (17:00 - 18:10)

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Kreuzheben
5x5 mit 142,5kg (nächste TE erhöhe ich auf 145kg)

Man! Wo ich das jetzt sehe, hätte ich noch einen Satz mehr hinterherklotzen sollen *ehrgeiz *

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Man! Wo ich das jetzt sehe, hätte ich noch einen Satz mehr hinterherklotzen sollen *ehrgeiz *

Du hattes ja noch die schweren Einzelversuche.

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Du hattes ja noch die schweren Einzelversuche.

... die ich jetzt gern gegen 2 weitere 5er Sätze getauscht hätte . Wann machst du denn 5x5 mit 145? Dienstag ziehe ich nach!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Wann machst du denn 5x5 mit 145? Dienstag ziehe ich nach!

Am Montag

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

13/10/2011



Bembelvorbereitung / TE 6


Bankdrücken / 5x5 ​

Bankdrücken
5*35kg
3*45kg
1*55kg
5x5 mit 72kg (nächste TE erhöhe ich auf 73,5kg)

Military Press (mit Standumsetzen)
5*35kg
5*40kg
5*45kg
5*52,5kg
4*60kg (Gewicht bleibt)

Kh-Bankdrücken (leichte Schräge)
3 Sätze x 10Wh (21kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 22,5kg)

French Press (liegend)
3 Sätze x 10Wh (22,5kg) (nächste TE erhöhe ich auf 25kg)

Dauer: 65 Minuten (16:55 - 18:00)

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Beugetechnisch 12,5kg hintendran was 5x5 betrifft. Aber lange nich am Limit. Wie sehr am Limit bist du denn?