• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Petz_o's KDK Log

G

Gast

Guest
AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

man darf auch nicht vergessen, daß manche sachen die einheit in endlose länge ziehen...:smad:
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.101
Petz_o

Petz_o

Well-Known Member
Registriert
20. November 2010
Beiträge
2.248
AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

13/01/2011
​

Training lief richtig gut. Am Ende war ich aber geschlaucht :sbiggrin:

Kreuzheben
3*65kg (50%)
5*77,5kg (60%)
5*77,5kg (60%)
3*90kg (70%)
3*90kg (70%)
3*97kg (75%)
3*97kg (75%)
3*97kg (75%)

Bankdrücken
5*45kg (55%)
5*52,5kg (65%)
4*57,5kg (70%)
4*57,5kg (70%)
4*57,5kg (70%)
4*57,5kg (70%)

Dips (ohne Zusatzgewicht)
8, 5, 4, 3, 2 (Ich glaub ich hab eine neue Hassübung ;D )

Kreuzheben ab Kniehöhe
3*65kg (50%)
4*77,5kg (60%)
4*77,5kg (60%)
3*90kg (70%)
3*90kg (70%)
3*105kg (80%)
3*105kg (80%)
3*105kg (80%)

Ausfallschritte (Gewicht pro KH)
5*25kg
5*25kg
5*25kg
5*25kg
5*25kg

Klimmzüge (Obergriff)
5, 4, 4

Frontdrücken
5*30kg
5*35kg
5*40kg
5*45kg
4*50kg

Crunch
10, 10, 10
im Supersatz mit
Reverse Crunch
10, 7, 5

Dauer: 80 Minuten
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.101
AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...sieht gut aus...ich bin gespannt wie`n Flitzebogen wie es so weitergeht bei dir...:ssmile:
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.101
Petz_o

Petz_o

Well-Known Member
Registriert
20. November 2010
Beiträge
2.248
AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Eisenfresser schrieb:
...eigentlich kann man mit Sheiko nix falsch machen, da wird eigentlich jeder stärker!!!:scool:
Zum Vergrößern anklicken....
Das ist gut ;D

Hab heute versucht ohne Zughilfen zu heben denn wenn ich irgendwann bei einem WK teilnehmen will muss ich ohne die Dinger heben können. Bis 90kg ging es aber nur mit Handschuhen. Danach musste ich aber wieder zu den Zughilfen greifen. Versuche jetzt bei jeder TE solang wie möglich auf Zughilfen zu verzichten
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.101
AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Petz_o schrieb:
Das ist gut ;D

Hab heute versucht ohne Zughilfen zu heben denn wenn ich irgendwann bei einem WK teilnehmen will muss ich ohne die Dinger heben können. Bis 90kg ging es aber nur mit Handschuhen. Danach musste ich aber wieder zu den Zughilfen greifen. Versuche jetzt bei jeder TE solang wie möglich auf Zughilfen zu verzichten
Zum Vergrößern anklicken....
...gutes Vorgehen!!!:ssmile:
 
scar1984

scar1984

Active Member
Registriert
5. Dezember 2010
Beiträge
2.082
AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Petz_o schrieb:
Das ist gut ;D

Hab heute versucht ohne Zughilfen zu heben denn wenn ich irgendwann bei einem WK teilnehmen will muss ich ohne die Dinger heben können. Bis 90kg ging es aber nur mit Handschuhen. Danach musste ich aber wieder zu den Zughilfen greifen. Versuche jetzt bei jeder TE solang wie möglich auf Zughilfen zu verzichten
Zum Vergrößern anklicken....
Haste Magnesia? Ansonsten kannste auch gut nach dem Heben bisschen Halten trainieren, also ordentlich Gewicht drauf und halten solange es geht.
 
Petz_o

Petz_o

Well-Known Member
Registriert
20. November 2010
Beiträge
2.248
AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

scar1984 schrieb:
Haste Magnesia?
Zum Vergrößern anklicken....
Nein hab ich nicht. Noch nicht :ssmile:

scar1984 schrieb:
Ansonsten kannste auch gut nach dem Heben bisschen Halten trainieren, also ordentlich Gewicht drauf und halten solange es geht.
Zum Vergrößern anklicken....
Bei mir ist eben auch noch das Problem dass ich durch den Unfall fast kein Gefühl in der rechten Hand habe und es nicht immer merke wenn die Hantel rutscht.

Und es gibt Tage wo die Finger schon bei 30kg "aufgeben"
Hab deswegen bis jetzt immer mit Zughilfen gearbeitet.
Werde eben jetzt so viel wie möglich ohne Zughilfen arbeiten.

Hab mir auch Gripper gekauft und werde auch versuchen mit denen meine Griffkraft zu steigern.
Werd mir jetzt, immer wenn ich Kreuzheben mache, die Finger mit Kleber einreiben ;D
 
scar1984

scar1984

Active Member
Registriert
5. Dezember 2010
Beiträge
2.082
AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Liquid Chalk find ich klasse. 3,90€ bei Amazon zB. Macht auch keinen Dreck. Unfall? Hab ich wohl überlesen ... was ist denn passiert?
 
Petz_o

Petz_o

Well-Known Member
Registriert
20. November 2010
Beiträge
2.248
AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

scar1984 schrieb:
liquid chalk find ich klasse. 3,90€ bei amazon zb. Macht auch keinen dreck
Zum Vergrößern anklicken....
Danke für den Tipp

scar1984 schrieb:
Unfall? Hab ich wohl überlesen ... Was ist denn passiert?
Zum Vergrößern anklicken....
2002 hatte ich einen Arbeitsunfall wo mir die rechte Hand mit einem Teil vom Unterarm durch eine Lokomotive abgerissen wurde. Außer der Hauptvene im Arm wurde alles abgetrennt. Da der Knochen splitterte wurde ein Teil des Knochen abgesägt wodurch mein rechter Arm jetzt 3cm kleiner ist
 
Petz_o

Petz_o

Well-Known Member
Registriert
20. November 2010
Beiträge
2.248
AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Hier mal ein paar Fotos zu dem Thema

Foto 1: Vor dem Unfall. Zur Tattoo muss ich sagen dass die selbst gestochen ist. Mit Nähnadel und Tinte
biggrin.gif

Foto 2&3&4: 3 Wochen nach dem Unfall
Foto 5: Heute
 

Anhänge

  • 001.jpg
    001.jpg
    96,3 KB · Aufrufe: 70
  • 002.jpg
    002.jpg
    92,9 KB · Aufrufe: 91
  • 003.jpg
    003.jpg
    90,2 KB · Aufrufe: 68
  • 004.jpg
    004.jpg
    95,4 KB · Aufrufe: 82
  • 005.jpg
    005.jpg
    73,5 KB · Aufrufe: 87
G

Gast

Guest
AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

sehr krass! hast echt glück gehabt! (meine frau hat sich grade fast übergeben)
 
scar1984

scar1984

Active Member
Registriert
5. Dezember 2010
Beiträge
2.082
AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Halleluja ... die heutige Medizin ist schon geil. Dann immer schön weiter trainieren, dann kommt die Griffkraft auch voran. Viel Erfolg!
 
kappa

kappa

Well-Known Member
Registriert
21. Oktober 2010
Beiträge
1.161
AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Interessant dein Trainingslog..........
Sheiko wäre wirklich mal was, trainiere eigentlich weniger nach Plänen sondern nach Gefühl.
Aber wenn es wirklich Steigerung bringt, sollte ich das mal probieren!
Ist nicht am absoluten Limit und das macht Sinn.
 
Petz_o

Petz_o

Well-Known Member
Registriert
20. November 2010
Beiträge
2.248
AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

kappa schrieb:
Interessant dein Trainingslog..........
Zum Vergrößern anklicken....
Danke.

kappa schrieb:
Sheiko wäre wirklich mal was, trainiere eigentlich weniger nach Plänen sondern nach Gefühl.
Aber wenn es wirklich Steigerung bringt, sollte ich das mal probieren!
Ist nicht am absoluten Limit und das macht Sinn.
Zum Vergrößern anklicken....
Das gefällt mir so ein Sheiko. Hab bis jetzt immer so schwer wie möglich trainiert aber bei Sheiko ist das anders. Da gibts eben schwere und "leichte" Tage. Viele Sätze und meistens nicht mehr als 4 Wdh und am Ende jeder TE weisst man aber was man gemacht hat :ssmile: (Der Satz klingt komisch... egal :ssmile: ) Das Training macht mir richtig Spass
Am 3ten April weiss ich was Sheiko mir gebracht hat :ssmile: aber ich bin ganz zuversichtlich
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Oben