Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

08.01.2011
​

Frontdrücken:
Aufwärmen: 10*20kg / 10*30kg
5*35kg
5*40kg
5*45kg
4*50kg
4*50kg (geht nicht so richtig weiter mit dem Gewicht )

Klimmzüge: (ohne Zusatzgewicht)
5, 4, 5, 4, 4

Sz-Curls:
5*30kg
5*32,5kg
5*35kg
5*37,5kg
5*40kg

Handgelenkcurls:
12*31,5kg
12*31,5kg
9*31,5kg

Wadenheben (einbeinig mit Kh):
15*25kg
15*25kg
15*25kg

Dauer: 53 Minuten

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Ok danke. Dann werde ich mir mal ein paar Übungen raussuchen. Kannst du welche empfehlen?

...klick dich mal hier durch... http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html

...ansonsten würde ich mir längerfristig eine Klimmzugstange oder einen Latzug besorgen...

...Übungen die du schon machen kannst, LH/KH-Rudern, evtl. auch auf einer leichten Schrägbank liegend (also Bankrudern),
auch T-Hantelrudern, an der einseitig beladenen Langhantel wäre möglich, auch einseitig eine gute Variante...





Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

08.01.2011
​

Frontdrücken:
Aufwärmen: 10*20kg / 10*30kg
5*35kg
5*40kg
5*45kg
4*50kg
4*50kg (geht nicht so richtig weiter mit dem Gewicht )

Klimmzüge: (ohne Zusatzgewicht)
5, 4, 5, 4, 4

Sz-Curls:
5*30kg
5*32,5kg
5*35kg
5*37,5kg
5*40kg

Handgelenkcurls:
12*31,5kg
12*31,5kg
9*31,5kg

Wadenheben (einbeinig mit Kh):
15*25kg
15*25kg
15*25kg

Dauer: 53 Minuten

...ist das eine Zusatzeinheit??

...musst du sehen ob das später noch geht, denn es wird in den nächsten Wochen echt hart...




Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...ansonsten würde ich mir längerfristig eine Klimmzugstange oder einen Latzug besorgen...

Klimmzüge mach ich ja Dann werde ich die Klimmis von der 4ten TE in den Sheikoplan mit einbauen

...Übungen die du schon machen kannst, LH/KH-Rudern, evtl. auch auf einer leichten Schrägbank liegend (also Bankrudern),
auch T-Hantelrudern, an der einseitig beladenen Langhantel wäre möglich, auch einseitig eine gute Variante...

Hab mir ein paar Übungen rausgesucht:
- Klimmis (Untergriff)
- Klimmis (Obergriff)
- Khrudern
- Khrudern liegend
- T-Hantelrudern (muss ich mir nur noch eine mit dem Griff überlegen oder mir einen Griff bestellen)
- Reverse Flys

...ist das eine Zusatzeinheit??

...musst du sehen ob das später noch geht, denn es wird in den nächsten Wochen echt hart

Hatte dich ja in der PN auf TA gefragt wegen der 4ten TE und du hast geschrieben dass das schon ok wäre wenns nicht zuviel wird.
Wenn ich in der 4ten TE nur Frontdrücken, SZcurls, (die beiden Übungen mach ich wirklich gern) und Waden machen würde, wäre das noch in Ordnung oder soll ich die 4te Te komplett weglassen?

Danke für dein Mühe und deine Geduld, Coach

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

- T-Hantelrudern (muss ich mir nur noch eine mit dem Griff überlegen oder mir einen Griff bestellen)

...kannst du auch super einarmig machen, da kannst du dir das Geld für einen Griff sparen...

...siehe hier...

[YOUTUBE]ExuDK5iWKM8&feature[/YOUTUBE]

Hatte dich ja in der PN auf TA gefragt wegen der 4ten TE und du hast geschrieben dass das schon ok wäre wenns nicht zuviel wird.
Wenn ich in der 4ten TE nur Frontdrücken, SZcurls, (die beiden Übungen mach ich wirklich gern) und Waden machen würde, wäre das noch in Ordnung oder soll ich die 4te Te komplett weglassen?

Ne, geht schon in Ordnung, wirst du ja sehen, ob es längerfristig zu viel wird, grundsätzlich ist so ein Spieltag schon o.k.,
wobei man die Übungen vom Spieltag auch gut auf die 3 Haupttage aufteilen könnte...

Danke für dein Mühe und deine Geduld, Coach

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...kannst du auch super einarmig machen, da kannst du dir das Geld für einen Griff sparen...

Sieht gut aus. Wird heute direkt versucht

wobei man die Übungen vom Spieltag auch gut auf die 3 Haupttage aufteilen könnte...

Ich glaub ich versuch das einfach. Das heisst 3 TE in der Woche. Sheikoplan plus eine Zugübung plus eine Übung von meiner 4ten TE. Und wenn ich mal nach meiner "regulären" TE (Sheiko & Zugübung) keine Kraft mehr habe lass ich die andere Übung einfach an dem Tag weg.

Dank dir und ich wünsch dir noch einen schönen Sonntag und eine geile TE

 

[The Wicker Man]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Hab mir ein paar Übungen rausgesucht:
- Klimmis (Untergriff)
- Klimmis (Obergriff)
- Khrudern
- Khrudern liegend
- T-Hantelrudern (muss ich mir nur noch eine mit dem Griff überlegen oder mir einen Griff bestellen)
- Reverse Flys

Was ist mit vorgebeugtem LH-Rudern? Finde ich die beste Zugübung nach Kreuzheben.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Was ist mit vorgebeugtem LH-Rudern? Finde ich die beste Zugübung nach Kreuzheben.

Find die Übung auch gut aber als ich die zum letzten Mal gemacht habe hatte ich einen Hexenschuss mit Lendenwirbelentzündung Ich vermute dass es wegen meinen 3cm Armlängenunterschied dazu kam. Würde sie aber gerne wieder machen. Lass mir die Sache mal durch den Kopf gehen lassen

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

wegen dem armlängenunterschied solltest du viel mit kh trainieren. dann fällt's nicht so sehr ins gewicht.

 

[The Wicker Man]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Find die Übung auch gut aber als ich die zum letzten Mal gemacht habe hatte ich einen Hexenschuss mit Lendenwirbelentzündung Ich vermute dass es wegen meinen 3cm Armlängenunterschied dazu kam. Würde sie aber gerne wieder machen. Lass mir die Sache mal durch den Kopf gehen lassen

Wenn es verletzungsbedingt nicht geht, dann kann man das natürlich verstehen. Taurus hat schon recht, bei so Geschichten sind KH sicher nicht die schlechteste Lösung.
Wichtig finde ich persönlich, dass man ein mal horizontal (Rudern in irgendeiner Variation) und ein mal vertikal (Klimmzüge in irgendeiner Variation) zieht. Das hast du ja beides geplant, dann passt es. Der Rest, also welche Varianten oder ob noch ergänzende Übungen, ist dann nebensächlich und Geschmackssache.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

09/01/2011
​

Bankdrücken
5*40kg (50%)
4*50kg (60%)
4*50kg (60%)
3*57,5kg (70%)
3*57,5kg (70%)
3*57,5kg (70%)

Fliegende (Gewicht pro KH)
10*15kg
10*15kg
8*15kg

Kniebeugen
5*62,5kg (50%)
4*75kg (60%)
4*75kg (60%)
3*87,5kg (70%)
3*87,5kg (70%)
3*87,5kg (70%)

Dips (ohne Zusatzgewicht)
8, 5, 4

Good Mornings
5*30kg
5*30kg
5*30kg

T-Hantel Rudern (einseitig)
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Dauer: 63 Minuten

 

[Petz_o]

Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

11/01/2011
​

Bankdrücken
4*45kg (55%)
3*47,5kg (60%)
3*57,5kg (70%)
3*60kg (75%)
3*60kg (75%)
3*60kg (75%)
3*60kg (75%)

Kniebeugen
5*62,5kg (50%)
5*75kg (60%)
5*87,5kg (70%)
5*87,5kg (70%)
5*87,5kg (70%)
5*87,5kg (70%)

Bankdrücken
4*45kg (55%)
4*52,5kg (65%)
4*52,5kg (65%)
4*57,5kg (70%)
4*57,5kg (70%)
4*57,5kg (70%)
4*57,5kg (70%)

Fliegende
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
6*15kg

Good Morning
5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg

Reverse Flys
12*5kg
12*5kg
12*5kg

Wadenheben (einbeinig mit Kh):
15*27,5kg
12*27,5kg
10*27,5kg

Handgelenkcurls
12*31,5kg
12*31,5kg
9*31,5kg

Dauer: 74 Minuten

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

warum 2x bankdrücken?

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Um mich fertig zu machen

Nee im ernst, weils so im Plan steht. Kuckst du hier . Warum genau kann Eisi dir vielleicht sagen. Hab ja den Plan von ihm.
Gibt auch Tage wo man 2 mal Kniebeugen macht

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

hallo eisi.....sag' was!!

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

hallo eisi.....sag' was!!

Boris Sheiko, ehem. Trainer der russischen KDK-Nationalmanschaft, hat sein System aus dem Gewichtheben abgeleitet...

Die Doppelturns bringen einfach höhere Umfänge rein, was "die Kerbe schleift", so nennen das die Russen...

...als Fortgeschrittener kann man dann andere Varianten einflechten,
so z.B. im 2. Bank-Turn enges Bankdrücken oder Floor Press oder Schrägbankdrücken oder Board Press, je nach Schwachpunkten...

...das ist ein sehr flexibles System, längerfristig, wenn man Erfahrung damit gesammelt hat...

...grundsätzlich werden einach hohe Umfänge mit moderaten bis mittelschweren Lasten geschruppt...






Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Die Doppelturns bringen einfach höhere Umfänge rein, was "die Kerbe schleift", so nennen das die Russen...

sowas dachte ich mir. finde ich gut!...meine snatches sind an ein ähnliches system angelehnt

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

sowas dachte ich mir. finde ich gut!...meine snatches sind an ein ähnliches system angelehnt

...vorallem diese mehrfachen Antritte bringen was...

Ich bin da ein Fan von, einziges Problem, es kann mitunter recht langweilig/eintönig/schlauchend sein...aber von nix kommt nix!!!




Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...vorallem diese mehrfachen Antritte bringen was...
einziges Problem, es kann mitunter recht langweilig/eintönig/schlauchend sein

Ich hab 12 Wochen GVT (10X10) trainiert. Hab das nicht mal als eintönig/langweilig befunden dann wird mir bei Sheiko bestimmt nicht langweilig

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Ich hab 12 Wochen GVT (10X10) trainiert. Hab das nicht mal als eintönig/langweilig befunden dann wird mir bei Sheiko bestimmt nicht langweilig

...stimmt GVT ist noch langweiliger, da ist Sheiko im Vergleich wirklich actiongeladen...

...richtig öde ist das 3x3-System von Korte...