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Petz_o's KDK Log

Petz_o

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Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

24.12.2010
​

Heute war der zweite 1RM Test. Lief wieder sehr gut. Zuerst einmal Schnee auf dem Speicher zusammengefegt. Irgendwo haben die Schneewehen einen Weg auf den Speicher gefunden :ssuprised: Dazu noch tropische Temperaturen von 0,7 Grad. Da kommt man nicht so schnell ins Schwitzen ;D

Danach 5 Minuten mit dem Fahrradergometer aufgewärmt.

Kreuzheben
3*60kg
3*72,5kg
2*85kg
2*85kg
2*95kg
1*107,5kg
1*115kg
 1*120kg
1*130kg (135kg wären glaub ich auch noch gegangen)

Frontdrücken
10*20kg
10*30kg
5*35kg
5*40kg
5*45kg
5*50kg
4*50kg (sollten eigentlich 55kg werden aber dann müsste man auch noch Gewichte draupacken. Hatte ich eben vergessen) ;D

Dauer: 59Minuten
 
Eisenfresser

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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...ich bin gespannt wie Sheiko so anschlägt...bzw. dir so gefällt...
 
Petz_o

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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Bin auch gespannt wie Sheiko bei mir "anschlägt". Auf's Training selbst freue ich mich schon.
@Eisi: Wenns klappt musst du weiter mein Online Berater spielen ;D

Das freut mich das das Ganze ausbaufähig ist ;D
 
Eisenfresser

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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Petz_o schrieb:
Bin auch gespannt wie Sheiko bei mir "anschlägt". Auf's Training selbst freue ich mich schon.
@Eisi: Wenns klappt musst du weiter mein Online Berater spielen ;D
Zum Vergrößern anklicken....
Sheiko ist gut modifizierbar, längerfristig, erstmal schauen wie es so bei dir anschlägt, dann können Anpassungen vornehmen...:ssmile:
 
Petz_o

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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Da die Trainingsgewichte immer schwerer werden und ich meiner Kettler Delta immer weniger traue [img1] wollte ich mir irgendwann den Power-Cage von Barbarian zulegen. Hätte auch den Vorteil dass ich bei schweren Gewichten (1RM usw) allein trainieren kann. Wenns dann nicht mehr aufwärts geht, hat man die Notablagen zum ablegen.
Jetzt muss ich noch etwas Überzeugungsarbeit bei Frauchen leisten :sbiggrin: und den richtigen Standort finden
Hat jemand Erfahrung mit dem Teil?
 

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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

gutes teil und sehr solide. bin aber der meinung, das geld für den kabelturm kannst du dir sparen. braucht man sehr selten...
 
Petz_o

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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Hab ich mir auch schon gedacht. Wären 150€ gespart. Dafür krieg ich einen Hantelscheibenset von 100kg.
Dann gibts den ohne Kabelturm
 

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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

01.01.2011
​

Die Neujahrstrainingeinheit verlief ziemlich gut. Wollte ja normalerweise bis Dienstag Pause machen aber es hat dann doch schon heute müssen sein :ssmile:

Frontdrücken:
Aufwärmen: 10*20kg / 10*30kg
5*35kg
5*40kg
5*45kg
4*50kg
3*50kg

Klimmzüge:
5*2,5kg
5*2,5kg
4*0kg
3*0kg
3*0kg (Hab vorher Klimmzüge mit 5kg Zusatzgewicht gemacht. Ich glaub ich hab über die Feiertage etwas an Gewicht zugelegt :ssmile:

Sz-Curls:
5*30kg
5*32,5kg
5*35kg
5*37,5kg
3*40kg

Handgelenkcurls:
12*30,5kg
12*30,5kg
8*30,5kg

Wadenheben (einbeinig mit Kh):
15*22,5kg
15*22,5kg
15*22,5kg

Dauer: 45Minuten
 
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Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Sheiko TP)

04.01.2011
​

Heute war die erste TE vom 13 Wochen Sheikoplan. Training verlief normal. Nur die Good Mornings sind noch gewöhnungsbedürtig. Die hab ich noch nie gemacht.

Bankdrücken
5*40kg (50%)
4*50kg (60%)
4*50kg (60%)
3*57,5kg (70%)
3*57,5kg (70%)
3*57,5kg (70%)

Kniebeugen
5*62,5kg (50%)
4*75kg (60%)
4*75kg (60%)
3*87,5kg (70%)
3*87,5kg (70%)
3*87,5kg (70%)

Fliegende (Gewicht pro KH)
10*15kg
8*15kg
7*15kg

Good Mornings
5*20kg
5*30kg
5*40kg (Werde sie nächstes Mal mit weniger Gewicht machen um den richtigen Ablauf der Übung noch etwas zu trainineren)

Dauer: 40 Minuten
 
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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...und wie fandest du es?? ...ist ja im Prinzip erstmal sehr leicht, nur 70%, aber das Volumen schlaucht dann schon...
 
Petz_o

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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Training war gut. Leichter Muskelkater in der Brust weil ich die Fliegende nicht gewohnt bin.
Es ist ja erst die Einführungswoche. Da ist Volumen auch noch nicht so hoch. Bin aber gespannt wie es mit dem Muskelkater in der Brust weitergeht da in jeder TE etwas für die Brust gemacht wird. Freu mich aber schon drauf :sbiggrin:
 
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Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

06/01/2011
​

Training verlief ganz gut. Nur bei den Dips hat mir etwas die Kraft gefehlt.

Kreuzheben
5*65kg (50%)
5*77,5kg (60%)
5*77,5kg (60%)
3*92,5kg (70%)
3*92,5kg (70%)
3*92,5kg (70%)

Schrägbankdrücken
4*40kg
4*50kg
7*55kg (Sollten nach Plan 3 Sätze a 4 Wiederholungen sein, da ich aber nicht wusste was ich so schaffe hab ich mich herangetastet. Beim nächstem Mal kann ich mit 60kg beginnen)

Dips (ohne Zusatzgewicht)
8, 5, 3

Ausfallschritte (Gewicht pro KH)
5*22,5kg
5*22,5kg
5*22,5kg

Dauer: 39Minuten
 
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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...was mir noch einfällt, ab 2. Woche unbedingt Zugübungen ergänzen, steht nicht drin, ich weiß, aber einfach in jeder TE 1 Zugübung hinten mitranhängen, mit 3-5x8-12,
auch ruhig mal anstatt Zugübung reverse Flys oder so, ist auch möglich...

Bauch würde ich, nach meiner Erfahrung, nur am Kreuzhebetag am Ende mit ranhängen, da bieten sich Supersätze an, meine favorisierte Kombo...

Sit up`s am Schrägbrett + Beinheben sitzend
(...ich mach da immer 3-5 Supersätze mit je 20 Wdh., haut gut rein...)




Gruß Eisi
 
Petz_o

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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Eisenfresser schrieb:
...was mir noch einfällt, ab 2. Woche unbedingt Zugübungen ergänzen, steht nicht drin, ich weiß, aber einfach in jeder TE 1 Zugübung hinten mitranhängen, mit 3-5x8-12,
auch ruhig mal anstatt Zugübung reverse Flys oder so, ist auch möglich...

Bauch würde ich, nach meiner Erfahrung, nur am Kreuzhebetag am Ende mit ranhängen, da bieten sich Supersätze an, meine favorisierte Kombo...

Sit up`s am Schrägbrett + Beinheben sitzend
(...ich mach da immer 3-5 Supersätze mit je 20 Wdh., haut gut rein...)
Zum Vergrößern anklicken....

Ok Coach, wird gemacht :ssmile:

Ich würde dann vorgebeugtes Khrudern (meine 51cm Kh hab ich ja jetzt :ssmile: ) mit in den Plan nehmen?
Könnte ich dann einfach Khrudern und reverse Flys abwechselnd trainieren oder sollte ich mehrere Zugübungen nehmen?

Beim Bauch hast du meinen wunden Punkt erwischt ;D Lieber einen Satz Atemkniebeugen im Supersatz mit "Atemkreuzheben" als Bauch trainieren. Aber Kreuzheben ist ja nur 1mal die Woche. Augen zu und durch :ssmile:

Hätte noch eine Frage zum Sheikoplan. Hatte ja gestern Schrägbankdrücken (stand ja so im Plan) aber wenn ich richtig gesehen habe ist das in den 13 Wochen das einzige Mal. Warum dann dieses eine Mal?
 
Eisenfresser

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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Petz_o schrieb:
Ok Coach, wird gemacht :ssmile:

Ich würde dann vorgebeugtes Khrudern (meine 51cm Kh hab ich ja jetzt :ssmile: ) mit in den Plan nehmen?
Könnte ich dann einfach Khrudern und reverse Flys abwechselnd trainieren oder sollte ich mehrere Zugübungen nehmen?
Zum Vergrößern anklicken....
Je mehr versch. Versionen um so besser, so kommt mehr Abwechslung rein, ich habe aber auch nur 3-4 versch. Übungen...

...Übungen gibt es wie Sand am Meer, auch fürs Homegym...

Hätte noch eine Frage zum Sheikoplan. Hatte ja gestern Schrägbankdrücken (stand ja so im Plan) aber wenn ich richtig gesehen habe ist das in den 13 Wochen das einzige Mal. Warum dann dieses eine Mal?
Zum Vergrößern anklicken....
...ich denke das ist wegen der Eingewöhnungswoche, wo man eben nur 2x Bankdrücken drin hat...ich finde es blöd, kann man genauso gut auch Bankdrücken ausführen...

Im nächsten Zyklus, wenn du mit dem laufenden Erfolg hattest und es dir Spaß machte,
würde ich dann die 1. Woche weglassen und gleich mit Woche 2 loslegen, was dann insgesamt 12 Wochen wären, eine gute Zeit für eine KDK-Vorbereitung...




Gruß Eisi
 
Petz_o

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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Eisenfresser schrieb:
Je mehr versch. Versionen um so besser, so kommt mehr Abwechslung rein, ich habe aber auch nur 3-4 versch. Übungen...
Zum Vergrößern anklicken....

Ok danke. Dann werde ich mir mal ein paar Übungen raussuchen. Kannst du welche empfehlen?


Eisenfresser schrieb:
Im nächsten Zyklus, wenn du mit dem laufenden Erfolg hattest und es dir Spaß machte,
würde ich dann die 1. Woche weglassen und gleich mit Woche 2 loslegen, was dann insgesamt 12 Wochen wären, eine gute Zeit für eine KDK-Vorbereitung...
Zum Vergrößern anklicken....

Hab ich mir auch schon gedacht. Wenn der Plan gut funktioniert wird er einfach noch einmal gemacht
 
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