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Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Mein Körpergewicht lag heute morgen bei 87,2 Kg, Bauch wird langsam flacher,
die 87 Kg haben sich jetzt stabilisiert, ich denke nächste Woche gehts dann in den 86-er Bereich rein...:scool:




Gruß Eisi
 
pp1998

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Noch 4 kilo und dann ist die Sommerfigur voll da. Man die Reduktion klappt optimal.
Allerdings habe ich mittlerweile genau das gleiche festgestellt wie du , die gesunde Ernährungsweise seit " Lindt" macht mir echt nichts mehr aus. Der Mensch gewöhnt sich an alles , das ist wohl wirklich war. Habe heute sogar leichten Muskelkater in meiner Brust , lange nicht mehr gehabt :)

Viel Erfolg noch Esi das passt schon alles

MFG
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Ps. Nur eins macht mir langsam Angst " SOLARIUM" wollen wir noch zum Traumbody atraktiv auf das andere Geschlecht wirken ;-) soso

Läuft :)
 
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

pp1998 schrieb:
Noch 4 kilo und dann ist die Sommerfigur voll da. Man die Reduktion klappt optimal.
Allerdings habe ich mittlerweile genau das gleiche festgestellt wie du , die gesunde Ernährungsweise seit " Lindt" macht mir echt nichts mehr aus. Der Mensch gewöhnt sich an alles , das ist wohl wirklich war. Habe heute sogar leichten Muskelkater in meiner Brust , lange nicht mehr gehabt :)

Viel Erfolg noch Esi das passt schon alles

MFG
PP

Ps. Nur eins macht mir langsam Angst " SOLARIUM" wollen wir noch zum Traumbody atraktiv auf das andere Geschlecht wirken ;-) soso

Läuft :)
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;D:sdrool:

Soli mach ich jetzt nur mal ab und zu, einerseits wegen meinem Hautbild und
andererseits wegen meiner vornehmen Blässe...:sdrool:

Ansonsten bin ich nicht so ganz zufrieden, wirke ja immer noch recht schwammig:smad:,
hätte mir von -4 Kg etwas mehr versprochen, rein optisch...

ABER, ~4 Kg Körpergewichtsabnahme in knapp 3-4 Wochen ist schon sehr o.k.,
wenn das so in etwa weiter geht, bin ich zufrieden...:scool:

Ich denke ab ~85 Kg werden es nur noch so ca. 0,5 Kg pro Woche sein, auch o.k.

Ich bleibe auf jeden Fall dran, eisern, hart und diszipliniert, dank Lindt...;D





Gruß Eisi
 
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Hier mal mein Trainingsplan für die nächsten Wochen...(siehe Anhang)...

Ich werde auf meinen alten 12 Wochen Plan (den auch derzeit Spark und Limpi sehr erfolgreich fahren) zurückgreifen,
der hat in meinem letzten Zyklus sehr gut funktioniert und wird es sicher auch diesmal...

Ein paar kleinere Sachen habe ich angepasst/geändert...

Die 1RM-Werte sind erstmal etwas niedriger angesetzt, werden dann schrittweise erhöht...

Natürlich ist der Plan auch diesmal nur eine grobe Vorgabe/Richtlinie für mich, "...nothing is set in stone..."

Im Plan nicht enthalten ist der "Spieltag" im Studio, Montag oder Dienstag,
wo auf jeden Fall Waden und Cardio auf dem Programm stehen + Sauna und evtl. Solarium...

...und der "Spieltag" im Verein, Donnerstag oder Samstag, wo ich evtl. ein paar Langhantelkomplexe, Bauch und Cardio trainiere...

(...so z.B. heute, Samstag, geplant habe ich da ein paar Langhantelkomplexe und etwas Bauchtraining, vielleicht auch etwas Wadentraining,
danach vielleicht ein paar Treppenläufe, mal sehen......)

An diesen "Spieltagen" trainiere ich dann auch noch evtl. die eine oder andere kleinere Muskelgruppe, wenn sie sonst zu kurz kam...

Am Mittwoch/Freitag/Sonntag, also den 3 Trainingstagen laut Plan, gehts dann ab und an auch mal auf die Treppe (Treppenläufe)
+ evtl. leichtes Auslaufen auf dem Platz...



Ich habe gestern mit dem 2. Tag der 1. Woche begonnen, Sonntag gehts dann nach Plan weiter...


Den Wettkampf mach ich dann aus dem Training heraus, so ca. in 5 Wochen...

Ansonsten zieh ich den Plan bis zu meinem Urlaub durch, also bis Ende Mai, so ca. 8. Woche, dann mach ich Pause...



Gruß Eisi
 

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janden

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Hehe, jettz bin ich wieder 1kg schwerer als du :)


Schaut ganz gut aus

Wünsch dir viel Erfolg. Und bleib nicht zu lange bei den Kindergewichten :)
 
Marty McFly

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Viel Erfolg bei der Vorbereitung!

(hab ich da irgendwo gelesen, dass du MIT Shirt drücken willst demnächst im Training? Das ist aber Verrat am RAW-Gedanken, du Böser! ;) )
 
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Marty McFly schrieb:
Viel Erfolg bei der Vorbereitung!

(hab ich da irgendwo gelesen, dass du MIT Shirt drücken willst demnächst im Training? Das ist aber Verrat am RAW-Gedanken, du Böser! ;) )
Zum Vergrößern anklicken....
Ich hatte geschrieben "vielleicht" :sdrool:

Ich habe ja nie ausgeschlossen mal wieder ins Shirt zu schlüpfen bzw. gar im Wettkampf wieder mit Eq. anzutreten...

Wobei ich sagen muß, dass mich das im Moment überhaupt nicht reizt,
finde den RAW-Gedanken einfach viel interessanter...

Im Moment interessiert mich eigentlich nur die Gewichtsabnahme und
die Steigerung meiner Kniebeugenleistung, an alte Werte ran!!!




Danke dir für die Glückwünsche, wobei ich eigentlich fest davon ausgehe, dass eine Wettkampfteilnahme sehr unwarscheinlich ist...

Aber die Fresser`in fährt dann wenigstens mit ED mit und nimmt ohne mich teil...




Gruß Eisi
 
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janden schrieb:
Hehe, jettz bin ich wieder 1kg schwerer als du :)


Schaut ganz gut aus

Wünsch dir viel Erfolg. Und bleib nicht zu lange bei den Kindergewichten :)
Zum Vergrößern anklicken....
Naja, bei mir schwankt es eh immer um +/- ~1 Kg...

Das mit den Kindergewichten ändert sich recht schnell, da ich spätestens in 2-3 Wochen die 1RM-Werte im Kniebeugen, Frontkniebeugen und Bankdrücken um jeweils 5 Kg erhöhe und die Trainingslasten eh meißt aufrunde...




Danke auch dir...





Gruß Eisi
 
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Heute wie schon erwähnt ein "Spieltag" im Verein...

15.00-17.00 Uhr

LH-Komplex ("Der Eiserne", Spezial-Version ala Eisi:sdrool:)
(Stand-Umsetzen+Frontkniebeugen+Military Press+Kniebeugen+Dips+Klimmziehen)
20 Kg/1 Durchgang je 8 Wdh.
40 Kg/3 Durchgänge je 8 Wdh.

HÖLLE!!!:ssuprised:

Hängen a.d. Klimmzugstange (breiter Obergriff)
1 Min. 14 Sek.

Wer gestern "Schlag den Star" gesehen hat, dem brauch ich nichts mehr zu erklären;D,
wollte mal schauen ob der Kretschmar wirklich so ein schlaffer Sack ist...:sdrool:
Ab 1 Min. fing das Übersäuern an, war aber noch auszuhalten, ich hätte noch länger gekonnt,
der innere Schweinehund hatte aber dazu keinerlei Motivation mehr...:sdrool:
Für 50.000,- Euro hätte ich mit Sicherheit 1 Min. 45 Sek. geschafft...:scool:
2 Min. halte ich für machbar...Turner werde da sicher 3-5 Min. hängen können...:ssmile:

Wadenheben sitzen a.d. Masch.
30 Kg/10x10

Wadenheben stehend
-/10x10



Green hat lockere 3x2x210 Kg gehoben, allerdings mit Anzug, trotzdem beeindruckend!!!
Im Hängen hat er nach 1 Min. 18 Sek. aufgehört, hätte auch noch länger geschafft...





Videos folgen...:scool:



 
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Heute also das 3. Training mit Green (und seinem Kumpel Chr.), für mich die geilste Einheit,
vor allem, da die Tageszeit für mich perfekt war...:scool:

12.10-14.15 Uhr

Crunches
-/3x30

Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/2x5
100 Kg/4
110 Kg/2x3
120 Kg/2x2
130 Kg/2 sehr locker!!!:scool:

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/3x5
90 Kg/3x5
100 Kg/2x5
80 Kg/8x8
50 Kg/25

Kreuzheben m. gestr. Beinen
70 Kg/5
100 Kg/4
130 Kg/3
140 Kg/6x3 sehr locker!!!:scool: ABER, sehr geile Übung, ich habe mich verliebt...:ssmile:

Bankdrücken und Kreuzheben im Zirkel, mit sehr kurzen Pausen, um Zeit zu sparen, habe geschnauft wie eine Dampflok...;D

SZ-Scottcurl
30 Kg/3x10
KH-Hammercurls
17,5 Kg/3x10
SZ-Curls
30 Kg/2x15

Das Beste war das ED sich heute dazu gesellte und ebenfalls Bizeps mit mir trainiert,
dass hat er schon Jahre nicht mehr gemacht, ich habe mich wirklich gefreut!!!:scool::ssmile:

Trizepsstrecken am Seil
20 Kg/10
30 Kg/10
40 Kg/10
35 Kg/10
30 Kg/10

Dips a.d. Masch.
10 Sch./20
14 Sch./20

Dann ging es auf die Treppe, diesmal zu viert...

Treppenläufe
1/2/1/1

Green und Chr. haben mehr gemacht, sind ja auch jung und spritzig, ED und ich habe den Altersbonus ausgespielt und uns etwas zurückgehalten...:sdrool:




Das Resümee der 3 Trainingstage mit Green und Chr....

Green ist ein Kämpfer vom Herrn, mit einer überragenen Grundlagenausdauer!!!

Sein Kumpel, der Chr., ein wirkliches Talent, der komplexe Bewegungsmuster sehr schnell erlernen/umsetzen kann!!! Ich war beeindruckt!!!
Kniebeugen, Frontkniebeugen, Bankdrücken, Military Press, Kreuzheben und weitere Übungen
konnte er nach kurzer Einweisung schon techn. fast einwandfrei ausführen, wahnsinn, ich war wirklich überrascht!!!
 

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Die Fresser`in hat sich gestern auf der Sonnenbank einen deftigen "Sonnenbrand" zugezogen:smad:,
deswegen heute nur ein lockeres Alibi-Training...:sdrool:

Bankdrücken
20 Kg/10x20
40 Kg/5x10
60 Kg/5
30 Kg/25/20

Laufband
30 Min. gehen (zügig)

400m laufen (auf dem Sportplatz)
 
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Burn

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Schönes Training das ihr da hingelegt habt. Und gute Besserung an die Fresserin und beim nächsten mal nich übertreiben.
 
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Eisenfresser schrieb:

Wer gestern "Schlag den Star" gesehen hat, dem brauch ich nichts mehr zu erklären;D,
wollte mal schauen ob der Kretschmar wirklich so ein schlaffer Sack ist...:sdrool:
Ab 1 Min. fing das Übersäuern an, war aber noch auszuhalten, ich hätte noch länger gekonnt,
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Hehe, letzten Sommer hab ich das auch mal probiert, wie lang ich da rumhängen kann. Fazit war, dass es irrsinnig von der Dicke der Stange abhängt (eh klar eig.); überrascht hat mich nur, wie viel die Dicke ausmacht.
 
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