Opa macht Sport...

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Heute wie angekündigt etwas Cardio...


Treppenläufe
3x3

danach 800m auslaufen auf dem Platz...


Morgen dann Kreuzheben + Rücken (u.a. die 12-er Klimmzugleiter mit meinem Kumpel...)




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

13.15-16.15 Uhr

Crunches
-/3x30

Kreuzheben
70 Kg/5
100 Kg/5
130 Kg/2x4
150 Kg/2x3
170 Kg/3x3

Kreuzheben von der erhöhten Ablage, ~12cm, (Obergriff, m. Griffschlaufen)
130 Kg/2x5
150 Kg/2x4
170 Kg/3x3
190 Kg/2x2

Kreuzheben von der erhöhten Ablage, ~20cm, (Obergriff, m. Griffschlaufen)
200 Kg/1
190 Kg/2x2

Klimmziehen (br. OG)
150 Gesamt-Wdh. aufgeteilt auf 5 Leitern...

-/1/2/3/4/5/6/7/8
-/1/2/3/4/5/6/7/8
-/1/2/3/4/5/6/7/8
-/1/2/3/4/5/6
-/1/2/3/4/5/6

Latziehen m. gestr. Armen + Latziehen zur Brust (br. OG) -Supersatz-
20 Kg+40 Kg/10+10
30 Kg+50 Kg/3x10+10

Rudern am hohen Rollenzug (br. OG)
30 Kg/30
35 Kg/20
40 Kg/10
35 Kg/20
30 Kg/30


Mein Kumpel hatte heute leider nicht soviel Zeit, hatte einen dringenden Termin, deswegen heute keine gemeinsame Leiter...

Er hat mal sein Klimmzugmax. auf Wdh. getestet und kam auf 20 saubere Wdh.
Vor unseren Leitereinheiten, also vor ca. 4 Wochen schaffte er nur 12 Wdh., also eine deutliche Leistungsteigerung!!!
Nach dem Test hat er dann noch mal 5 lockere 10-er Serien gezogen...

Ich habe heute mal nur aufsteigende Leitern absolviert, dafür mehr Gesamt-Wdh.

Nächsten Donnerstag ist dann wieder eine 12-er Leiter hoch/runter dran...

 

[kaito-kid89]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

starkes volumen
schöne einheit

aber du fällst langsam nochmal in deine kindheitsphase zurück kann das sein?

1) zuviel energie (siehe volumen)
2) spaß an klettergerüsten (leitern)

:-D

weiter so

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

starkes volumen
schöne einheit

aber du fällst langsam nochmal in deine kindheitsphase zurück kann das sein?

1) zuviel energie (siehe volumen)
2) spaß an klettergerüsten (leitern)

:-D

weiter so

Danke...

Ja, im Moment läuft es gut, mit dem Volumen, wohl auch aufgrund der recht moderaten Lasten...

Wie auch immer macht auf jeden Fall Spaß...




Gruß Eisi


P.S.: Ich vermute aber auch, dass das Kaloriendefizit im Moment einfach mehr Energie bringt, ist bei mir oft so,
fühle mich trotz "Diät" pudelwohl und voller Energie und Tatendrang!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

14.00-16.00 Uhr

Crunches
-/3x30

Kniebeugen
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/2x4
100 Kg/2x3
110 Kg/6x3

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/2x4
110 Kg/2x3
120 Kg/6x2

Frontkniebeugen
50 Kg/5
60 Kg/2x5
70 Kg/4x4

SB-Fliegende + KH-SBD -Supersatz-
17,5 Kg/2x10+10
FB-Fliegende + KH-BD -Supersatz-
17,5 Kg/10+10

Butterfly
20 Kg/30
25 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/10
30 Kg/15
25 Kg/20
20 Kg/30

LH-Trizepdrücken liegend + enges Bankdrücken -Supersatz-
40 Kg/2x10+10

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/30
25 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/10
30 Kg/15
25 Kg/20
20 Kg/30

 

[Spark]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

da haste den aufgepumpten arm aber "geschickt" ins bild eingearbeitet^^

ansonsten starke TE mit riesen trizepsanteil und endlich wieder kniebeugen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

da haste den aufgepumpten arm aber "geschickt" ins bild eingearbeitet^^

ansonsten starke TE mit riesen trizepsanteil und endlich wieder kniebeugen

Danke, ist ja im Moment noch alles eher moderat, deswegen auch höhere Umfänge...

Kniebeugen ist geil, freu mich riesig das es wieder ohne Probleme geht!!!
Sonntag wird dann wieder gebeugt, freu mich schon...



Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Muskelkater, überall, ahhhh wie schön...





Gruß Eisi

 

[adrnline]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Der ED schaut aber auch bisschen abwesend aus!

 

[pp1998]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Dein Arm ist ja bald so dick wie Eds Kopf !!! dicker als deiner ist er ja schon so seitlich gesehen ))))) Schöner Volumen dabei noch stark ,pffffffwas will man mehr

Läuft doch alles

keep on pumping

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Der ED schaut aber auch bisschen abwesend aus!

...bei dem Arm...

...ich glaube er war neidisch...wo er doch so gerne Arme trainiert...




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Dein Arm ist ja bald so dick wie Eds Kopf !!! dicker als deiner ist er ja schon so seitlich gesehen ))))) Schöner Volumen dabei noch stark ,pffffffwas will man mehr

Läuft doch alles

keep on pumping

Danke dir...läuft im Moment ganz gut mal schauen wie es weiter geht...




Gruß Eisi

 

[Kniemon]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

hallo! starke leistung!!!

 

[Onkel Ed]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich bevorzuge eher einen schlanken Arm...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

hallo! starke leistung!!!

Danke dir...



Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich bevorzuge eher einen schlanken Arm...

Naja wo du recht hast, hast du recht...

Joop sagt, dass man diesen Sommer die Arme etwas schlanker, dafür aber die Waden etwas dicker trägt...





Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

12.30-14.30 Uhr

Crunches
-/3x30

Langhantel-Komplex ("The Bear") -zur Erwärmung-
(Stand-Umsetzen+Frontkniebeugen+Military Press+Kniebeugen+LH-Nackendrücken)
20 Kg/3x5+5+5+20+5

Kniebeugen
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/2x4
100 Kg/2x3
110 Kg/2x2
120 Kg/1
130 Kg/1
140 Kg/1

Box-Kniebeugen (hohe Box)
80 Kg/5
100 Kg/4
120 Kg/2x3
130 Kg/2x2
140 Kg/2x2

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/5
60 Kg/4
70 Kg/2x3
75 Kg/2x2
80 Kg/2x2
90 Kg/2 (mit leichter Beinbeteiligung) PB!!!


Treppenläufe
5x2




Videos folgen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

ED das "alte Beugemonster" hat heute nur leicht gebeugt, etliche lockere 3-er Serien mit 130 Kg...

Danach das erstemal überhaupt Frontkniebeugen ausprobiert und sofort lockere 8-er mit 60 Kg gebeugt!!!

Ich habe mich damals, obwohl ich da klassisch auch 1x160 Kg beugen konnte,
mit 40 Kg schwer getan...




Gruß Eisi

 

[Onkel Ed]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich war auch am "Ball"...

Freitag, 13-03

1. Bauch/ Schulterhorn
div.

2. Bank
20kg/ 20 und 10
70kg/ 15
100kg/ 8
110kg/ 8 ...allerdings auf Boards #9cm
115kg/ 6, 6 ...auch auf Boards
110kg/ 8 ...Boards
105kg/ 10 ...
90kg/ 10 ... pur

3. KH-Drücken
20kg/ 17
27,5/ 10, 10, 10

4. T-Hantel
50kg/ 20
65kg/ 10, 10, 15

5. Shrugs
100kg/ 10, 10, 10

Bankdrücken im eingeschränkten Modus aufgrund einer Schulterblessur . Die Reizung resultiert vermutlich auf eine ungünstige und instabile Position beim Herausnehmen der Hantel aus dem Dezember. Der Eisenfresser gibt mir jetzt auch immer brav die Hantel in die Hand, ...feine Sache.


Sonntag, 15-03

1. Schulterhorn
div.

2. Kniebeugen
20kg/ 10
40kg/ 10
80kg/ 10
100kg/ 5
120kg/ 5
130kg/ 3, 3, 3, 3, 3

3. Frontkniebeugen
40kg/ 8 ...ächzend
60kg/ 8 ...meine Fresse, *schwitz*...
60kg/ 8, 8 ..auf dem Hocker... auch nicht besser...

4. KH-Drücken
20kg/ 20
25kg/ 10
30kg/ 10, 10, 10,

5. Rudern am Kabel
div. mit 50kg

6. Treppenlauf
3 x 2 Läufe

Für die Reduktion der Körperfülle vermutlich vollkommen ausreichend, und das sollte letztlich auch das Ziel sein. Die (vermutlich) hormonelle Attacke durch das Kniebeugen in Verbindung mit einer dezenten Creatin-Einnahme haben mein Körpergewicht anwachsen lassen, allerdings nicht zu meiner Zufriedenheit. Im Bereich der Wampe hat sich nicht viel getan, im Gegenteil. Hier signalisieren meine Jeans -mein Indikator für Problemzonen- keine negativen Veränderungen...

Gruß
Ed

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Videos von heute...

Kniebeugen
1x140 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=EmB40vUH48Q

Box-Kniebeugen
2x140 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=U68ctPtygbc

Military Press
2x80 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=Al-FjY3-b1g
2x90 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=JMnXbOt01x0

Treppenläufe
http://www.youtube.com/watch?v=OAvHWshx9Kw