Opa macht Sport...

[Eisenfresser]

Dein Körpergewicht geht abwärts wie nix.
Glückwunsch von mir.
Du machst gute Videos, da kann man
sich von deinen Workouts ein gutes Bild machen.

Gruß

Rainer

Danke dir.

Ich glaube bisher sind so ca. 1,5 Kg weg oder so, ist aber alles nur Wasser, da bin ich realistisch
Ich denke in der kommenden Woche geht dann noch mal so ca. 1 Kg weg, so dass ich nach knapp 2 Wochen Keto so ca. bei 83,xx liege.
...da liegt noch einiges vor mir...allerdings, wenn der Hochofen erstmal brennt!

 

[Loschder]

Jawohl schön das zu lesen.

Gruß

Rainer

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 83,8 Kg

Time: 80 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle
16+16 Kg
5 Min./50 Reps (Pace: 10 RPM)
Rest: 5 Min.
5 Min./50 Reps (Pace: 10 RPM)

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Kettlebell-Snatch
16 Kg
5 Min./50+50 Reps (Pace: 20 RPM)
Rest: 5 Min.
4 Min./40+40 Reps (Pace: 20 RPM)

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Dead Hang
1 Min. / 2 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Heute war mit Abstand das härteste Kettlebell-Training seit Beginn!Evtl. sogar das härteste Training jemals!
...vor allem war das heute mental eine der härtesten Herausforderungen der ich mich je gestellt habe!

Video von heute: https://www.instagram.com/p/CYgvQaqo9Xi/

 

[Loschder]

Ich wollte bei instagram was schreiben,
nur war ich zu blöd dazu.

Gruß

Rainer

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 83,1 Kg

Time: 70 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Jerk
16+16 Kg
30 Sek./8 Reps
20 Sets (Rest: 30 Sek.)

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Kettlebell-Snatch
16 Kg
30 Sek./5+5 Reps
20 Sets (Rest: 30 Sek.)

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Dead Hang
1:15 Min. / 2 Sets

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Stretching

 

[Loschder]

Zwei Mal solange hinhängen zeugt schon von
einer guten Griffkraft.
Abgenommen hast du auch wieder,
Glückwunsch.

Gruß

Rainer

 

[Eisenfresser]

Gewicht purzelt, langsam läuft der Hochofen!

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CYjOEq1Inwz/

 

[Eisenfresser]

Zwei Mal solange hinhängen zeugt schon von
einer guten Griffkraft.
Abgenommen hast du auch wieder,
Glückwunsch.

Gruß

Rainer

Ja, meine Griffkraft ist recht ordentlich.

Ich hatte letztes Jahr im Sommer auch mal den praktischen Beweis dafür erbracht, nach vielen Monaten ohne Kreuzheben und jahrelang nicht mehr schwer!, habe ich, nach vielen Wochen ausschließlichem Kettlebelltraining, im Keller einer Freundin 1x150 Kg im Obergriff gezogen und da war sogar noch etwas Luft!...klar ist das jetzt keine mega krasse Leistung, aber wenn man bedenkt, dass ich in meiner stärksten Zeit, als ich 230 Kg heben konnte, auch nur max. 170-180 Kg im Obergriff ziehen konnte!

Die Griffkraft kommt sehr gut durch Kettlebell und Hängen.

 

[Loschder]

Weil ich beim gestreckten Kreuzheben schon lang keine 5er- Sätze machte, kann ich nicht so gut mithalten.
Wenn die Klimmzugstange bei mir montiert ist
hänge ich mich auch dran, wegen stretchen
des Rückens und dann der Griffkraft.

Gruß

Rainer

 

[Eisenfresser]

Weil ich beim gestreckten Kreuzheben schon lang keine 5er- Sätze machte, kann ich nicht so gut mithalten.
Wenn die Klimmzugstange bei mir montiert ist
hänge ich mich auch dran, wegen stretchen
des Rückens und dann der Griffkraft.

Gruß

Rainer

 

[aufziehvogel]

Du haust auch schon gut was weg bei den Kettlebells. Da kommt wohl das Ausdauertalent durch.
Ich spiele gerade auch bißchen damit rum und allein der Sprung von 12ern auf die 16er-Kugeln ist heftig. Da ist schön zu sehen, wie du schon die 24er rockst.

 

[Eisenfresser]

Du haust auch schon gut was weg bei den Kettlebells. Da kommt wohl das Ausdauertalent durch.
Ich spiele gerade auch bißchen damit rum und allein der Sprung von 12ern auf die 16er-Kugeln ist heftig. Da ist schön zu sehen, wie du schon die 24er rockst.

Naja, von "rocken" kann da noch nicht die Rede sein

Längerfristig muss es in diese Richtung gehen! ABER vorerst muss ich erstmal die 16er über 10 Min. bewegen...
Ich bin guter Dinge, dass ich dieses Jahr mit den 16ern den Jerk und LongCycle über 10 Min. abhake und mit einer 16er (und nur einem Handwechsel) den Snatch über 10 Min. schaffe. Bis zum Sommer sollte das hoffentlich möglich sein...

Danach geht es daran mich mit den 24ern anzufreunden...

 

[aufziehvogel]

haha, super bild! naja, ist ja auch 50% mehr Gewicht.

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 82,8 Kg

Time: 60 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Jerk
16+16 Kg
30 Sek./6 Reps
20 Sets (Rest: 30 Sek.)

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Kettlebell-Snatch
16 Kg
1 Min./10+10 Reps
10 Sets (Rest: 1 Min.)

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Dead Hang
2 Min.

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Stretching

 

[De Hoop]

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Dead Hang
2 Min.

Pah! Ich mache das acht Stunden am Tag im Büro

 

[Eisenfresser]

Pah! Ich mache das acht Stunden am Tag im Büro

 

[Eisenfresser]

Videos & Bilder von heute: https://www.instagram.com/p/CYmJKz3oB_M/

 

[Eisenfresser]

Fettstoffwechsel LÄUFT!

Gestern komplett ohne feste Nahrung, nur 2x 30g Whey-Isolat in Wasser + basische Mineralien.
Insgesamt waren das knapp 40 Std. ohne feste Nahrung, dank Ketose komplett ohne Probleme!

Heute Mittag dann ein paar Oliven und etwas Salami...zum Training dann 30g Whey-Isolat in Wasser + Magnesium nach dem Training.
Heute Abend dann die Hauptmahlzeit...irgendwas mit Fleisch + Gemüse.

Morgen dann Kohlenhydrate , aber erst nach dem Sport, ab nachmittags......entweder Restaurant oder bestellen!UND reichlich BIER!

Bodyweight: 83,1 Kg

Time: 60 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle
20+20 Kg
30 Sek./5 Reps
20 Sets (Rest: 30 Sek.)

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Kettlebell-Snatch
20 Kg
30 Sek./5+5 Reps
20 Sets (Rest: 30 Sek.)

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Dead Hang
1 Min.

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CYtnXx2olq9/