Opa macht Sport...

[Eisenfresser]

Bodyweight: 85,6 Kg

Time: 45 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Frontsquats
20+20 Kg / 5 Reps / 5 Sets

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Kettlebell-Press
24+24 Kg / 6 Reps / 5 Sets

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Kettlebell-Rows
28+28 Kg / 6 Reps / 5 Sets

Pull ups
BW / 5 Reps / 5 Sets

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Hanging Leg Raise
8 Reps / 5 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

@Eisenfresser Intervallfasten funktioniert für mich auch gut. Aber keine KHs kann ich weder mir, noch meinem Umfeld antun

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CYHAkB3oMqm/

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 85,3 Kg

Time: 60 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle
16+16 Kg
30 Sek./5 Reps
20 Sets (Rest: 30 Sek.)

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Kettlebell-Snatch
16 Kg
30 Sek./5+5 Reps
20 Sets (Rest: 30 Sek.)

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Dead Hang
1:15 Min. / 2 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CYJjfdPIMKr/

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 86,1 Kg

Time: 60 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle
16+16 Kg
6 Min./60 Reps (Pace: 10 RPM)

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Kettlebell-Snatch
16 Kg
6 Min./60+60 Reps (Pace: 20 RPM)

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Dead Hang
1 Min. / 3 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CYOr-WxI_US/

 

[Eisenfresser]

Gestern war der 1. Ketotag, heute dementsprechend der 2. ...die Einführungsphase behalte ich jetzt solange bei, bis ich den Switch auf den Fettstoffwechsel spüre und in der Ketose bin.

Erfahrungsgemäß dauert das so ca. 7-9 Tage, wobei ich mir da keine Deadline setze, ggf. ziehe ich diese Phase auch bis zu 14 Tagen.

Danach geht es im 6/1 Zyklus weiter, sprich 6 Tage ketogen und 1 High Carb Tag.




Ich habe heute sogar mal vorher-Fotos gemacht...Shit sah das schrecklich aus

Ich mach dann zum Ende hin eine Vorher/Nachher-Collage, evtl. auch mit Zwischenstand.

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 84,5 Kg

Time: 75 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Frontsquats
20+20 Kg / 8 Reps / 5 Sets

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Kettlebell-Press
24+24 Kg / 8 Reps / 5 Sets

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Kettlebell-Rows
28+28 Kg / 7 Reps / 5 Sets

Pull ups
BW / 6 Reps / 5 Sets

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Hanging Leg Raise
12 Reps / 5 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CYRWl1zIuzd/

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 84,8 Kg

Time: 60 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle
16+16 Kg
2 Min./20 Reps (Pace: 10 RPM)
5 Sets (Rest: 2 Min.)

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Kettlebell-Snatch
16 Kg
2 Min./20+20 Reps (Pace: 20 RPM)
5 Sets (Rest: 2 Min.)

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Dead Hang
1 Min. / 3 Sets

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Stretching

 

[Loschder]

Testest du mit Ketostäbchen?
Nach 2 oder 3 Tagen sieht du schon ein
Ergebnis.
Die Nährstoffwerte kennst du bestimmt.

Gruß

Rainer

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CYZC2dlos6I/

 

[Eisenfresser]

Testest du mit Ketostäbchen?
Nach 2 oder 3 Tagen sieht du schon ein
Ergebnis.
Die Nährstoffwerte kennst du bestimmt.

Gruß

Rainer

Ich habe in früher Ketophasen des Öftern mit diesen "Pinkelstreifen" gearbeitet, dass Problem dabei ist nur, diese Methode ist nicht 100% aussagekräftig, da sie ja nur anzeigt, wieviele Ketonkörper über den Urin ausgeschieden werden, was a) individuell versch. sein kann und b) im späteren Verlauf eh abnimmt, wenn der Körper die Ketonkörper immer effizienter nutzt.

Grundsätzlich habe ich IMMER mit einer 9-14 tägigen Einführungsphase gearbeitet (so auch diesmal) und erst danach besagte Streifen verwendet, weil es ebenso individuell versch. ist, wie schnell an in die Ketose kommt, dass kann selbst bei einer Person von Zyklus zu Zyklus varieren.

Genauer wäre die Methode übers Blut, die habe ich aber noch nie probiert.

Grundsätzlich weiß ich mittlerweile aber auch ohne ein Meßverfahren ob ich in der Ketose bin, gibt da ja einige Anzeichen, u.a. Acetongeruch in der Atemluft und im Schweiß, der spürbare (bei dem einen mehr, bei dem anderen weniger) Switch auf den Fettstoffwechsel etc.


Grundsätzlich sagen aber all diese Meßverfahren nur aus, dass dein Körper Ketonen produziert, was er sogar bereits nach einem Fastetag machen kann, je nach Typ, was aber viel entscheidender ist, ob dein Körper die nötigen Enzyme produziert/bereitstellt, um die Ketonkörper optimal und effizient zu nutzen und dazu braucht es oft länger und dazu gibt es meines Wissens auch keine Testmöglichkeit

 

[De Hoop]

Wie läuft die Diät? Gewicht ist ja schon etwas runter.

 

[Eisenfresser]

Wie läuft die Diät? Gewicht ist ja schon etwas runter.

Heute ist ja erst mein 6. Ketotag, läuft alles langsam an...ich denke bis nächste Woche geht dann noch 1-1,5 Kg weg...hauptsächlich "Carbwasser" und dann gehts los! Bisher ist alles chillig, kein Heißhunger, keine Umstellungsprobleme und pures Wohlbefinden.

 

[Loschder]

Du kennst dich mit Keto gut aus, da gibt es nicht mehr viel zu sagen..
Bin gespannt wie es weitergeht.
Zum Glück schreibst du dein Gewicht immer auf.

Gruß

Rainer

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 84,0 Kg

Time: 60 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Swing
24+24 Kg / 5 Reps / 5 Sets

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Kettlebell-Clean
24+24 Kg / 5 Reps / 5 Sets

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Kettlebell-Frontsquats
24+24 Kg / 5 Reps / 5 Sets

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Kettlebell-Press
24+24 Kg / 5 Reps / 5 Sets

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Kettlebell-Row
24+24 Kg / 5 Reps / 5 Sets

Pull ups
BW / 5 Reps / 5 Sets

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Hanging Leg Raise
5 Reps / 5 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CYbuphHIyTF/

 

[Loschder]

Dein Körpergewicht geht abwärts wie nix.
Glückwunsch von mir.
Du machst gute Videos, da kann man
sich von deinen Workouts ein gutes Bild machen.

Gruß

Rainer