Opa macht Sport...

[Eisenfresser]

30 Min. Cardio am vormittag, Körpergewicht: 81.5 Kg (Waage kaputt? )

vormittags
nur Kaffee

mittags
etwas Rührei und Hüttenkäse

jetzt
Training dazu 1,5l Wasser + Isolat

 

[Eisenfresser]

Time: 70 Min.

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Warm up / Mobility

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KB-LongCycle
16+16 Kg / 5 Reps / *3 Sets

16+16 Kg / 1 Min./8 Reps

16+16 Kg / 2 Min./16 Reps / *5 Sets
(Rest: 2 Min.)

16+16 Kg / 2:30 Min./20 Reps

16+16 Kg / 1 Min./8 Reps

16+16 Kg / 5 Reps / *3 Sets

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Pull ups
BW / 12/8

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Abs/Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CQi6vWaDMpf/

 

[JoneZ]

vormittags
nur Kaffee

mittags
etwas Rührei und Hüttenkäse

jetzt
Training dazu 1,5l Wasser + Isolat

Ich glaub ich wär verhungert

 

[Eisenfresser]

Ich glaub ich wär verhungert

gibt ja noch was heute! ...nachher gibt es noch Rinderhack+Hüttenkäse..mit etwas Merrettich

 

[Eisenfresser]

30 Min. Cardio am Morgen, Körpergewicht: 82,0 Kg





...mittags ging es dann ins Gym, heute nur etwas pumpen und Kündigung abgegeben, bis Februar habe ich noch, danach nur noch McFit, Fokus liegt jetzt eh ausschließlich auf Kettlebells!

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/50
50 Kg/30/25/20

Schrägbankdrücken
20 Kg/50
40 Kg/20/20

KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/20/20

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KH-Seitheben stehend
4 Kg/50
6 Kg/40
8 Kg/30

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Trizepsstrecken am Seil
5 Kg/50; 10 Kg/50
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15 Kg/50
20 Kg/40
25 Kg/30

 

[Eisenfresser]

und noch 60 Min. locker uff`m Bike

 

[ederzei]

und noch 60 Min. locker uff`m Bike

Wieder drinnen?

 

[Eisenfresser]

Wieder drinnen?

ja

 

[pp1998]

Dein Gym ist aber echt geil . Hast du eigentlich während des Lock Downs bezahlt ?

 

[Eisenfresser]

Dein Gym ist aber echt geil . Hast du eigentlich während des Lock Downs bezahlt ?

Ja, vor allem hat er straff immer die zusätzliche Servicegebühr mit abgebucht...die ist für die Getränkeflat....die Grundgebühr hätte ich ohne Murren gezahlt, ich unterstütze wo ich kann, da ich durch die Fresser`in weiß, wie schwer es als Selbstständiger ist!aber diese Servicegebühr ist einfach noch das i-Tüpfelchen!

Es gibt aber noch weitere Gründe, Sohni geht zum und, 23 Monate, die Fresser`in schaffst es, wennes hochkommt, max. 1xwöchtl. ins Gym, oft auch nur 1x alle 2 Wochen oder so, Beides lohnt sich einfach nicht, sind ja fluffige 39,- (inklusive dieser Servicegebühr).
Mir ist mittlerweile die Fahrtstrecke zu lange, ich brauche mind. 30 Min. (Hin und zurück 60 Min.), bei Stau werden es auch schon mal 50 Min.!
D.h. ich sitze länger im Auto als mein Training dauert oder anders: im Homegym wäre ich in der gleichen Zeit mit Training und duschen/Wanne durch, wäre schon vom Einkaufen zurück und hätte mir schon was zu essen gemacht!

Ich selber fokusiere mich jetzt auf die Kettlebells und wenn ich mal ins Gym will, habe ich ja noch McFit, der Zwanni im Monat tut nicht weh.

 

[Eisenfresser]

aus alt mach neu

 

[Eisenfresser]

Heute 81,7 Kg

Training:

Time: 110 Min.

Squat
20 Kg/20
50 Kg/15*5 Sets

Military Press
20 Kg/20
40 Kg/12*5 Sets

Pull ups
BW/10*5 Sets

Leg Raises (hanging)
6*2 Sets

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CQrA5HfDcAf/

 

[Eisenfresser]

...nach dem ich in meiner letzte Urlaubswoche die Ernährung wieder etwas schleifen ließ, zuviele Termine (Abi-Ball, Geburtstag...etc.), ging mein Körpergewicht wieder auf 84 Kg hoch.

Nach dem Urlaub ging es sofort wieder auf Keto, jetzt schon wieder seit 7 Tagen...es scheint aber so, als hätte mir der Reset ganz gut getan...meine Form wird beständig besser!

Körpergewicht heute morgen bei 81,9 Kg, ich hatte gestern aber auch sehr viel Nahrung und auch viel Salz und Wasser. Ich bin zufrieden.


Hier ein Bild von gestern:



Junior bekommt langsam Haxen!...das regelmäßige Beugen und Fahrradfahren zahlt sich langsam aus. Ich kann zumindest mit besserer Form punkten und sehe zumindest auf Fotos langsam schlank aus.

 

[Eisenfresser]

Time: 80 Min.

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Warm up / Mobility

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KB-LongCycle
16+16 Kg / 30 Sek./3 Reps

(Rest: 30 Sek.)

16+16 Kg / 1 Min./6 Reps

(Rest: 1 Min.)

16+16 Kg / 1:30 Min./9 Reps

(Rest: 1:30 Min.)

16+16 Kg / 2 Min./12 Reps

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KB-FrontSquats + KB-PushPress
16+16 Kg / 10+10 Reps / 3 Sets

Push ups
25 Reps

Pull ups
BW / 11 Reps

KB-Rows
16+16 Kg / 20 Reps

BackExtension
50 Reps

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LegRaises (hanging)
25 Reps

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DeadHang
30 Sek. / 2 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CQtD9-LDC_U/

 

[Eisenfresser]

Heute 81,2 Kg

Training:

Time: 90 Min.

TrapBar-Deadlift
50 Kg/15
80 Kg/12
100 Kg/12*5 Sets

InclineBenchpress
20 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/15*5 Sets

Pulldown
50 Kg/12*5 Sets

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CQvp3EqjXbd/