Opa macht Sport...

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CQQawmGjuuk/

 

[Eisenfresser]

Time: 90 Min.

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Warm up(shadow boxing 4x3 Min.) / Mobility

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KB-LongCycle
16+16 Kg / 1 Min./10 Reps / *10 Sets
(Rest: 1 Min.)

16+16 Kg / 1:30 Min./15 Reps

16+16 Kg / 2 Min./20 Reps

16+16 Kg / 1:30 Min./15 Reps

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KB-FrontSquats
8+8 Kg / 20 Reps

KB-Squats
16 Kg / 30 Reps

Pull ups
BW / 3*6 Sets

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Abs/Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CQTYySNDPeS/

 

[Eisenfresser]

Junior hatte gestern Abi-Ball...jetzt beginnt das Leben!

 

[Eisenfresser]

Time: 60 Min.

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Mobility

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Squat
20 Kg/10/10
40 Kg/5/5
50 Kg/5/5
60 Kg/3/3
65 Kg/12

Bench Press (close grip, Feet up)
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/5
65 Kg/10*3 Sets

Strictcurls
20 Kg/10
30 Kg/15

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CQVteQoDuer/

 

[Eisenfresser]

Heute morgen ginge es natürlich, wie JEDEN Tag, wieder 30 Min. auf den Fahrradergometer.

Körpergewicht lag heute frü bei 84,5 Kg




...und am Nachmittag war ich dann noch 90 Min. auf dem Bike, weil ich noch einige Sprachnachrichten zu beantworten hatte...2 Fliegen mit einer Klappe und so...

 

[Eisenfresser]

30 Min. Cardio

Körpergewicht: 84,8 Kg

 

[Eisenfresser]

Time: 50 Min.

Deadlift (double overhand grip)
50 Kg/5
70 Kg/3
90 Kg/1
110 Kg/1
120 Kg/1

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
60 Kg/1
65 Kg/1
67 Kg/1
50 Kg/10

Pull ups
BW/8*3 Sets

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CQYblfHDwlL/

 

[Eisenfresser]

2. Workout of the day...

Time: 50 Min.

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Warm up / Mobility

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KB-LongCycle
16+16 Kg / 30 Sek./5 Reps
16+16 Kg / 1 Min./10 Reps
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16+16 Kg / 2 Min./20 Reps / *5 Sets
(Rest: 2 Min.)
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16+16 Kg / 30 Sek./5 Reps / *2 Sets

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Abs/Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos vom 2. Training: https://www.instagram.com/p/CQYpU3TjA97/

 

[Eisenfresser]

30 Min. Cardio

Körpergewicht: 84,4 Kg

 

[Eisenfresser]

Time: 70 Min.

Bench Press
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
100 Kg/1
105 Kg/1
110 Kg/1
100 Kg/3

Squat
20 Kg/10
50 Kg/5
70 Kg/3
80 Kg/1
90 Kg/1
100 Kg/1

Barbell-Rows
50 Kg/10*5 Sets

 

[Eisenfresser]

Videos vom Training: https://www.instagram.com/p/CQdrvC2jqgt/

 

[Eisenfresser]

2. Workout of the day...

Time: 50 Min.

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Warm up / Mobility

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KB-LongCycle
16+16 Kg / 5 Reps*15 Sets

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Abs/Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CQd42OsjJHx/

 

[Eisenfresser]

Time: 70 Min.

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Warm up / Mobility

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KB-LongCycle
16+16 Kg / 5 Reps / *5 Sets

16+16 Kg / 1 Min./8 Reps / *10 Sets
(Rest: 1 Min.)

16+16 Kg / 2 Min./16 Reps

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KB-FrontSquats
16+16 Kg / 20

KB-Press
16+16 Kg / 15

Push ups
25

Pull ups
BW / 10

KB-Rows
16+16 Kg / 20

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Abs/Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CQgLEH3jE4a/

 

[Eisenfresser]

Ach so...heute morgen natürlich wieder 30 Min. Cardio und 84,0 Kg auf der Waage