Opa macht Sport...Road to something...

[R0B1N]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Gutes Training! Geht doch!

@Marty:

Mir ist es egal was er im Konjunktiv schreibt.
Gemacht hat er 2x200kg. Mehr schafft er nicht, stärker ist er nicht -> Fertig.
So lange, bis er mehr gemacht hat. Er kann schreiben was er will.
Nur Fakten zählen!!!

 

[königderberge]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ja sieht ganz anständig aus, aber sind ja auch nur 200kg.
Ist das eine deload Woche?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ja sieht ganz anständig aus, aber sind ja auch nur 200kg.
Ist das eine deload Woche?

Deload?? ...habe das 5/3/1 doch gecancelt, bin in der 2. Vorbereitungswoche von 12,
also mein 12-Wochen-Plan, kennst den ja, die ersten paar Wochen sind eher sowas wie Aufbauwochen...

@cyclon&pp
Danke Euch...

@Vin
Ja, ich denke ich hebe techn. etwas auberer, wobei es auch sei kann,
dass mein Rücken einfach stabiler/stärker geworden ist...

@ROB1N





Gruß Eisi


P.S.: Morgen früh kommt Berbi vorbei, holt das Zeug für janden ab,
vielleicht frühstücken wir ja und lästern ein wenig über die MC-Jungs...

 

[shoot to thrill]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

P.S.: Morgen früh kommt Berbi vorbei, holt das Zeug für janden ab,
vielleicht frühstücken wir ja und lästern ein wenig über die MC-Jungs...

Ein schönes Weißwurstfrühstück und ein paar Weizen?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ein schönes Weißwurstfrühstück und ein paar Weizen?

Ne, habe ihn schon gefragt, so früh trinkt Berbi noch kein Bier...
komisch, dabei ist der doch ein Baulude ...ich kenne das aus meiner damaligen Bauzeit ganz anders




Gruß Eisi

 

[Insomnia]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ne, habe ihn schon gefragt, so früh trinkt Berbi noch kein Bier...
komisch, dabei ist der doch ein Baulude ...ich kenne das aus meiner damaligen Bauzeit ganz anders

Abwarten und Tee trinken...

Überzeugende Vid´s von dir...sieht wirklich easy cheesy aus!!

Liebe Grüße,
Ini

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

P.S.: Morgen früh kommt Berbi vorbei, holt das Zeug für janden ab,
vielleicht frühstücken wir ja und lästern ein wenig über die MC-Jungs...

bin von 7.30-10.00uhr im forum!

ich hoffe ihr schreibt mal!!




gruss taurus

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

13.30-15.30 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5
100 Kg/5/5
110 Kg/3/3
120 Kg/3/3

Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5
100 Kg/3/3
110 Kg/3/3
120 Kg/2/2/2/2
130 Kg/2

Military Press
20 Kg/10, 40 Kg/5; 60 Kg/5
70 Kg/3/3
80 Kg/3/3/2
85 Kg/1

Dips
-/1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1

Rudern am hohen Rollenzug
30 Kg/30/30/30




Langsam kommt die alte Beugeform zurück...
...war ja heute nur der leichte Tag, trotzdem fühlten sich die Beugen sehr stabil an...

Bankdrücken läuft auch immer besser, die 2x130 Kg kamen schön stabil und sauber, mit schönem Stopp,
es fehlt nicht mehr viel zur alten Form...

Military Press lief heute am Besten, 3x3x80 Kg wäre alte PB gewesen,
die Pause vom 2. zum 3. Satz war etwas zu kurz, so das nur 2 Wdh. gingen,
die 3. habe ich im Lock Out versemmelt...

Dips heute "geleitert", kam super geil!!!
Von der 1. bis zu 5. Wdh. ohne Pause, nur immer kurz Arme auschütteln und weiter,
6/7/8/7/6 Wdh. dann mit längerer Pause,
von der 5. bis zu 1. Wdh. runter dann auch wieder ohne Pause...

 

[Berbisdorfer]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ne, habe ihn schon gefragt, so früh trinkt Berbi noch kein Bier...
komisch, dabei ist der doch ein Baulude ...ich kenne das aus meiner damaligen Bauzeit ganz anders




Gruß Eisi

Schau was aus dir geworden ist.

 

[JFH]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Schoene Einheit.
Die Military Press nach dem Bankdruecken ist sehr stark.
Und die Dips Leiter kommt auch sehr cool.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Schoene Einheit.

Danke...

Die Military Press nach dem Bankdruecken ist sehr stark.

Ja, ich war sehr zufrieden und überrascht, die ersten beiden 3-er Sätze mit 80 Kg kamen überraschend solide,
da hatte ich schon insgeheim mit 1x90 Kg gerechnet, habe es dann aber doch bei 1x85 Kg belassen,
die waren schon sau schwer...

Und die Dips Leiter kommt auch sehr cool.

...dieses Leiterzeug kommt vor allem bei Körpergewichts-Übungen sehr gut,
mit leichten Modifikationen kommt dann auch etwas Härte rein,
so wie heute, von 1-5 bzw. dann von 5-1, das war ganz schön hart,vor allem die letzten paar Wdh.




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Schau was aus dir geworden ist.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...hier ein Video von den Military Press...

[YOUTUBE]3wpN8kbncAA[/YOUTUBE]

 

[wahey]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Wow, sieht ja fast so aus als wär da noch Luft nach oben!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Wow, sieht ja fast so aus als wär da noch Luft nach oben!

Ja, ich war auch überrascht, das auf dem Video war der 2. Satz...

...naja, es geht voran!!!





Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

scheint gut zu funktionieren der 'alte' trainingsplan!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

scheint gut zu funktionieren der 'alte' trainingsplan!

...ja, er funktioniert und macht Spaß...wußte ich ja, das hat mich bei meinem 5/3/1-Experiment auch ruhig gehalten...




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...morgen beginnt die 3. Woche...vollständigkeitshalber hier noch mal mein Plan...

Sonntag
Kniebeugen schwer
Bankdrücken mittel
Nebenübungen

Mittwoch
Frontkniebeugen mittel-schwer
Bankdrücken leicht-mittel
Kreuzheben schwer
(alle 2 Wochen zusätzlich Kreuzheben ab Kniehhöhe)
Nebenübungen

Freitag
Kniebeugen leicht
Bankdrücken schwer
(alle 2 Wochen zusätzlich Board Press)
Nebenübungen


Nebenübungen
Military Press
Dips
Klimmziehen
Rudern am hohen/tiefen Rollenzug)
Bauch


In der Regel führe ich für Kniebeugen/Bankdrücken/Kreuzheben/Military Press 3-6 Arbeitssätze aus,
meißt a (1)2-3 Wdh., manchmal auch 5 Wdh.,
an den schweren Tagen setzen ich alle 2 Wochen eine Intensitätspitze, wo ich auf einen schweren 3-er, 2-er oder 1-er hochgehe...

Ich habe für jeden Tag eine groben Rahmen, enscheide aber im Training, je nach Tagesform/Feeling, was ich letzendlich mache...

Grundsätzlich plane ich alle 3-4 Wochen eine gesenkte Woche...


Klimmziehen wird "geleitert", Dips auch, wobei ich da auch mal anders vorgehe,
Rudern immer nur im hohen Wdh.-Bereich, 20-30 Wdh., in der Regel 3-5 Sätze,
Im Bauchtraining ebenfalls hohe Wdh.-Zahlen, meißt 2-3 Sätze, oft auch 2-3 Bauchübungen im Super- bzw. 3-er Satz...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...ach so, ich habe das alte Avatar-Bild wieder verworfen, war mir zu unpersönlich,
habe mein altes Avatar-Bild, aus alten Ironsportzeiten, wieder rausgekramt...

...das ist Paul Anderson...





Gruß Eisi

 

[königderberge]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Der Plan ist meinem sehr ähnlich.
Wie lange brauchst Du pro TE?

Welchen Vorteil siehst DU darin Klimmzüge und Dips zu "leitern"?