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S

Solos

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich gestehe nur sporadisch;D

Hab das jetzt aber auch mehr aus den letzten Posts hier so falsch rausgelesen.

Gruß
 
MondayMassacre

MondayMassacre

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Cardio!
Für deine Pumpe musst du was tun. Bekommst ja sicher auch schon Probleme mein Treppensteigen ;)
Was machst du, wenn du einem bösen Buben hinterherlaufen musst?
 
Marty McFly

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MondayMassacre schrieb:
Cardio!
Für deine Pumpe musst du was tun. Bekommst ja sicher auch schon Probleme mein Treppensteigen ;)
Was machst du, wenn du einem bösen Buben hinterherlaufen musst?
Zum Vergrößern anklicken....

Jetzt muss ich aber den armen Eisi doch mal in Schutz nehmen. Der ist eigentlich gar nicht so unfit. Im Sommer ist er auch brav die Treppen mitgelaufen, hat zwar etwas geschnauft, aber er hat sich durchgebissen. Wenns also drauf ankommt, ist er voll einsatzfähig. :)
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Marty McFly schrieb:
Jetzt muss ich aber den armen Eisi doch mal in Schutz nehmen. Der ist eigentlich gar nicht so unfit. Im Sommer ist er auch brav die Treppen mitgelaufen, hat zwar etwas geschnauft, aber er hat sich durchgebissen. Wenns also drauf ankommt, ist er voll einsatzfähig. :)
Zum Vergrößern anklicken....
:sdrool::ssmile::scool:
 
Berbisdorfer

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Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Was machst du, wenn du einem bösen Buben hinterherlaufen musst?
Zum Vergrößern anklicken....
Eisi läuft nicht er läßt seine 44er Magnum laufen. ;D
Zum Vergrößern anklicken....
Ein Colt für alle Fälle ;D
Zum Vergrößern anklicken....
...kennt ihr sicher...(aus "from Dusk till Dawn")...

"...und komm´ nie auf die unendlich dumme Idee wegzulaufen,
denn ich hab 6 kleine Freunde, ...die alle garantiert schneller laufen können als du."
Zum Vergrößern anklicken....
;D





Gruß Eisi



P.S.: Ich habe sogar 16 davon...:sdrool:
 
MondayMassacre

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Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...sehr zufriedenstellendes Training heute!!!:scool:


13.45-15.45 Uhr

Trainings-Musik: Gotthard


Bankdrücken
20 Kg/20/20/20; 40 Kg/10/10/10; 60 Kg/5/5; 80 Kg/5/5
100 Kg/3/3
110 Kg/3/3
120 Kg/5
125 Kg/3
130 Kg/1/1/1

Military Press
20 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5
60 Kg/3
70 Kg/3
77,5 Kg/5
82,5 Kg/1/1

KH-Schulterdrücken stehend (1. Wdh. vom Boden umgesetzt)
30 Kg/1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/2 (50 Wdh.)

KH-Schrägbankdrücken
30 Kg/11/10/6

Liegestütze
-/15/13/11/11

Post-Workout-Drink: 1 Hefeweizen



Bankdrücken deutlich stärker als letzte Woche wo ich 7x117,5 Kg sehr unsauber (u.a. Arsch oben und ohne Ablage) hochwackelte,
heute 5x120 Kg sehr sauber gedrückt, mit Ablage...

Auch das nachfolgende Military Press lief bedeutend besser als letzte Woche...

1xdrücken pro Woche scheint also zu funktionieren!!!:scool:





Videos folgen später...
 

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Die Fresser`in hat auch schön trainiert...:scool:

 13.45-15.00 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5
70 Kg/3/3
80 Kg/3/3/3

Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5
50 Kg/3/3
60 Kg/3/3
65 Kg/2/2
70 Kg/1/1
60 Kg/5/5
 
Insomnia

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Ich hab nix zu knurren!! Trés chic!! [img8]
 
shoot to thrill

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Läuft ;D

Das 190er battle geht klar an dich, ich hab heut leider ne muschimentalität an den tag gelegt.... :sbiggrin:
 
Eisenfresser

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Danke Leute...:ssmile:




Gruß Eisi
 
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

So die 3 Hauptwochen meines 1. 5/3/1-Zyklus sind rum, ab Sonntag gehts dann in die Deload-Woche...

Mein erstes Fazit...ein grundsolides Programm, das höllisch Spaß macht!!!
Ich sehe in diesem Programm sehr viel Potenzial!!!


Anfänglich hatte ich überlegt mit einem 4-er Split zu arbeiten, KB/MP/KH/BD und hatte diesen auch mal kurz angetestet,
bin dann aber schnell auf einen 3-er Split gewechselt...

Sonntag
Kniebeugen
Military Press

Mittwoch
Kreuzheben

Freitag
Bankdrücken

...verwarf diesen im Verlauf des Zyklus aber auch und ging auf folgende Aufteilung...

Sonntag
Kniebeugen

Mittwoch
Kreuzheben

Freitag
Bankdrücken
Military Press

Diese Aufteilung gefällt mir am besten!!!


Die Nebenübungen hielt ich von Anfang recht überschaubar...
In der Regel sah das grob so aus...

Sonntag
Kniebeugen
Frontknebeugen
Klimmziehen

Mittwoch
Kreuzheben
Rudern (div. Varianten)
Bauch

Freitag
Bankdrücken
Military Press
2-3 Drückübungen


...hier mal im Vergleich die Lasten in den jeweiligen Hauptsätzen der 4 Hauptübungen...

Kniebeugen
Woche 1- 10x130Kg
Woche 2- 10x137,5 Kg
Woche 3- 6x145 Kg

Bankdrücken
Woche 1- 13x110 Kg
Woche 2- 7/5x117,5 Kg
Woche 3- 5x120 Kg

Kreuzheben
Woche 1- 10/10x170 Kg
Woche 2- 14x180 Kg
Woche 3- 10x190 Kg

Military Press
Woche 1- 7x70 Kg
Woche 2- 6/5x75 Kg
Woche 3- 5x77,5 Kg

Der 1. Zyklus war, bedingt durch den von Jim vorgeschlagenen 90%-Start, noch recht leicht...

Im 2. Zyklus würde ich dann die jeweiligen Ausgangswerte, ebenfalls nach dem Vorschlag von Jim,
um jeweils 5 Kg (Kniebeugen/Kreuzheben) bzw. 2,5 Kg (Bankdrücken/Military Press erhöhen)...

Im nächste Zyklus würde ich auf jeden Fall mehr Wert auf eine saubere Ausführung legen
und mein Ego, vor dem Training, am Kleiderhaken lassen...

...also u.a. Bankdrücken mit Ablage, Kreuzheben ohne Pausen etc.



Ich bin noch am Grübeln wie es nach der Deload-Woche weiter geht,
ich habe 2 Optionen, entweder in den leicht modifizierten 2. 5/3/1-Zyklus
oder ich krame meinen alten Sheikoplan raus...

Im Moment tendiere ich noch zur 1. Variante...:ssmile:
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Danke Jungs...:ssmile:

Der 5/3/1-Plan würde auch genau hinhauen, zur MC-Battle und zur LM KDK,
da die Zyklen jeweils 4 Wochen dauern, ist eine längerfristige Planung sehr leicht...

Anfang Februar würde mein 2. Durchlauf beginne, zur MC-Battle hätte ich 3 durch
und zur LM KDK wäre mein 4. Zyklus durch...

Danach könnte ich mir auf jeden Fall ein objektives Urteil bilden...

Da ich die LM KDK eh raw mache, würde sich dises 5/3/1-Experiment anbieten...schwächer werde ich sicher nicht werden...



Naja, habe erstmal noch die Deloadwoche...






Gruß Eisi



P.S.: Was mir auf jeden Fall bei dem 5/3/1-Plan sehr gut gefällt ist das einfache, klar strukturierte Vorgehen,
auch jeden Lift nur 1xwöchtl. gefällt mir gut, vor allem da jetzt auch beim Bankdrücken meine Bedenken (fast) ausgeräumt sind...
 
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