Opa macht Sport...Road to something...

[pp1998]

Auf jeden Fall seid ihr beide 21 breiter , der Junior ist allerdings explodiert. Kommt nicht von ungefähr . Well done beide Steaks.

 

[Eisenfresser]

Auf jeden Fall seid ihr beide 21 breiter , der Junior ist allerdings explodiert. Kommt nicht von ungefähr . Well done beide Steaks.

 

[Eisenfresser]

Time: 110 Min.

Kettlebell-LongCycle
8+8 Kg/20
16+16 Kg/15*10 Sets

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Kettlebell-InclineFlys rev.
8+8 Kg/15*10 Sets

Kettlebell-SideRaise
8+8 Kg/15*5 Sets

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Crunches
100

Hanging LegRaise
25/25

AbWheel
25/25

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Mobility

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CNU5q87jVuG/

 

[JoneZ]

Time: 110 Min.

Kettlebell-LongCycle
8+8 Kg/20
16+16 Kg/15*10 Sets

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Kettlebell-InclineFlys rev.
8+8 Kg/15*10 Sets

Kettlebell-SideRaise
8+8 Kg/15*5 Sets

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Crunches
100

Hanging LegRaise
25/25

AbWheel
25/25

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Stretching

Gut Volumen geschruppt

 

[Eisenfresser]

Gut Volumen geschruppt

Jo, mach ich jetzt an allen Tagen so, habe etwas umgestellt, morgen Beine, dass wird ein Massaker!

 

[pp1998]

Gut Volumen geschruppt

Das kann er wirklich auch so ein kleiner Laktator.

 

[Eisenfresser]

Das kann er wirklich auch so ein kleiner Laktator.

Ja, dass liegt mir irgendwie...

 

[Eisenfresser]

Auf jeden Fall seid ihr beide 21 breiter , der Junior ist allerdings explodiert. Kommt nicht von ungefähr . Well done beide Steaks.

Ich habe noch 2 Bilder von gestern, die ich dir nicht vorenthalten möchte, quasi fototechn. Outtakes...da sieht man deutlich wie Junior zugelegt hat, vor allem auf dem Rückenbild sieht man deutlich wie breit der Jung geworden ist, wobei da die schmale Hüfte natürlich auch etwas schmeichelt, trotzdem Rückenbreite on Point! Aber auch von vorne sieht das schon echt ansprechend aus!...erinnert mich an den jungen Mark Wahlberg!

Im Gegenzug sieht man aber auch deutlich was bei mir noch weg muss...ich sehe aus wie ein fetter Furz!...gute 10 Kg müssen jetzt noch weg!

 

[pp1998]

Fetter Furz haha du muss an deiner Wahrnehmung arbeiten. Scheint so bisserl deine Achillesferse zu sein. Ich finde , natürlich nur aus meiner Perspektive, du hast ein gutes Verhältnis von Muskeln zu dem "Fettfurz" Depot. Leichten Rettungsring wirst du noch für dein tödliches Laktatvorhaben brauchen. Bleib dran und viel Spass beim Muskelkatern.

 

[Eisenfresser]

Time: 90 Min.

Kettlebell-FrontSquats + Kettlebell-Deadlift(stiff legs)
(8+8 Kg/15+15)*10 Sets

Kettlebell-SplitSquats
8+8 Kg/(10+10)*5 Sets

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Kettlebell-CalfRaise
16+16 Kg/20*10 Sets

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Mobility

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CNXeYJ-D_zU/

 

[pp1998]

Was geht Champ?

 

[Marty McFly]

@Eisenfresser schon wieder ein Hänger?

 

[Eisenfresser]

Was geht Champ?

@Eisenfresser schon wieder ein Hänger?

Ab heute mit neuem Plan: 8-Wochen LongCycle-Time-Ladder

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Time: 120 Min.
Bodyweight: 83,0 Kg

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Warm up/Mobility

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Kettlebell-LongCycle
16+16 Kg/30 Sek./5 Reps
Rest: 30 Sek.
16+16 Kg/1 Min./10 Reps
Rest: 1 Min.
16+16 Kg/1:30 Min./15 Reps
Rest: 1:30 Min.
16+16 Kg/2 Min./20 Reps

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Kettlebell-JumpSquats
16 Kg/20*3 Sets

Kettlebell-InclineBenchPress
16+16 Kg/30/25

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Pull ups
BW/15

Flexed Arm Hang
BW/20 Sek.

Kettlebell-Rows
20+20 Kg/15

Kettlebell-InclineFlys rev.
16+16 Kg/15

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Abs

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Mobility

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CNz4x2cD6rF/

 

[aufziehvogel]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CNz4x2cD6rF/

Hast ja inzwischen eine ordentliche Kettlebellsammlung!

 

[Eisenfresser]

Hast ja inzwischen eine ordentliche Kettlebellsammlung!

Ja, ein biss`l kommt aber noch was, 2x12 Kg und längerfristig noch 2x32 Kg, dann bin ich erstmal rund.

 

[Eisenfresser]

45 Min. Cardio (Fahrrad-Ergometer)
"steady state" aber auch ein paar Intervalle

danach Mobility

 

[pp1998]

Der Sohni ist echt explodiert . Nicht schlecht ihr Tandemstosser im Zeichen der Kettlebell