Opa macht Sport...Road to something...

[tony]

ich zähl die carbs schon lange nicht mehr aber versuche die so gut wie möglich zu vermeiden, aber nur die reinen carbquellen.
gemüse und so da achte ich nicht drauf.
seit meiner magen-darm geschichte hab ich meine ernährung umgestellt auf mehr gesundes zeug, vermische zur zeit mein fleisch gerne mal mit tofu und so kram, dazu ne gute sosse und selbstgemachtes lowcarb brot z.b
als nachtisch gibts oft lc quark/käse kuchen von frauli und ganz ganz selten mal einen kuchen vom bäcker

 

[Volzotan]

ich vermute das eisi 6 tage diszipliniert low carb durchzieht, am siebten tag ordentlich die depos mit bier und kuchen wieder auflädt

Genauso, diese 6 Tage werden als "ultrastrikt" bezeichnet und dann werden stufenweise die strikten Maßnahmen eingestellt und die bier und fresstage immer mehr ausgedehnt

 

[Eisenfresser]

Genauso, diese 6 Tage werden als "ultrastrikt" bezeichnet und dann werden stufenweise die strikten Maßnahmen eingestellt und die bier und fresstage immer mehr ausgedehnt

hört sich nach nem Plan an!

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/10
8 Kg/5 + KG/5
8 Kg/5 + KG/5
8 Kg/5 + KG/5
KG/3+3+3+3 (+ = 5 tiefe Atemzüge)

Latziehen a.d. dualen Maschine (schm. UG)
40 Kg/5 Wdh. mit langsamer Negativer
40 Kg/5 Wdh. mit langsamer Negativer
30 Kg/5 Wdh. mit langsamer Positiver
30 Kg/12 dynamisch

LH-Bankrudern
55 Kg/8*5 Sätze

Rudern am Kabel (br. OG)
60 Kg/12
65 Kg/10
70 Kg/8

Rudern am Kabel (enger PG)
60 Kg/12
65 Kg/10
70 Kg/8

Latziehen (enger PG)
60 Kg/8*3 Sätze

 

[Eisenfresser]

Military Press
20 Kg/10
50 Kg/5
70 Kg/2
75 Kg/1
77,5 Kg/1
62,5 Kg/8/5/4

Nackenheben a.d. Maschine
100 Kg/20+5+5+5+5+5 (+ = 5 tiefe Atemzüge)
130 Kg/12+5+5+5 (+ = 5 tiefe Atemzüge)

KH-Seitheben stehend
(20 Kg/10 + 10 Kg/20)*3 Sätze

rev. KH-Flys a.d. Schrägbank
(20 Kg/10 + 10 Kg/20)*3 Sätze

KH-Seitheben sitzend
6 Kg/5 Wdh. mit langsamer Negativer
6 Kg/5 Wdh. mit langsamer Negativer
6 Kg/5 Wdh. mit langsamer Negativer
4 Kg/isometrisches Halten/20 tiefe Atemzüge

rev. KH-Flys a.d. Schrägbank
8 Kg/5 Wdh. mit langsamer Negativer
8 Kg/5 Wdh. mit langsamer Negativer
8 Kg/5 Wdh. mit langsamer Negativer
6 Kg/isometrisches Halten/25 tiefe Atemzüge

KH-Seitheben stehend
8 Kg/20+5+5+5+5+5 (+ = 5 tiefe Atemzüge)
10 Kg/15+5+5+5+5+5 (+ = 5 tiefe Atemzüge)

 

[Volzotan]

sehr schön. pumpen und diäten!

 

[Eisenfresser]

sehr schön. pumpen und diäten!

..."Diät" läuft sogar noch, wobei es bisher auch nicht schwer ist, habe ja noch Carbs drin, habe noch Haferflocken und Reis drin,
nur das Bier fehlt mir etwas

Start-Körpergewicht lag vorgestern übrigens bei 88,7 Kg, auf 80 Kg will ich jetzt erstmal runter!

 

[Eisenfresser]

Beim Military Press heute mal einen "Borge Fagerli"-Test, für die Drückmuskulatur, Faserverteilung und Arbeitskapazität,

1RM ermitteln, 3-4 Min. Pause, dann mit 80% 3 Sätze (mit 2 Min. Pause zw. den Sätzen) mit Max-Wdh.-Zahl, wobei der 1. Satz Aufschluss über die Faserverteilung gibt, 6-8 Wdh. sind ausgeglichen, unter 6 Wdh. kraftveranlagt und über 10 Wdh. ausdauerveranlagt. Mir steckte noch das vorgestrige Brusttraining in den Knochen bzw. in den Schultern, deswegen nur 8 Wdh., mit etwas Luft, normal dürften so 10-12 drin sein, also ausdauerveranlagt, war ja eh klar.

Wenn die Wdh. der 3 Testsätze dicht zusammenliegen, verträgt man mehr Volumen, bricht man schon im 2. Satz ein, sollte man mit geringerem Volumen arbeiten, wobei er da 2-3 Sätze pro Übung empfiehlt. Ich habe schon sehr oft feststellen müssen, dass meine Leistung nach einem Max-Wdh.-Satz enorm einbricht, jetzt erklärt sich einiges, wobei ich das jetzt natürlich nicht überbewerte!

 

[Volzotan]

Beim Military Press heute mal einen "Borge Fagerli"-Test, für die Drückmuskulatur, Faserverteilung und Arbeitskapazität,

1RM ermitteln, 3-4 Min. Pause, dann mit 80% 3 Sätze (mit 2 Min. Pause zw. den Sätzen) mit Max-Wdh.-Zahl, wobei der 1. Satz Aufschluss über die Faserverteilung gibt, 6-8 Wdh. sind ausgeglichen, unter 6 Wdh. kraftveranlagt und über 10 Wdh. ausdauerveranlagt. Mir steckte noch das vorgestrige Brusttraining in den Knochen bzw. in den Schultern, deswegen nur 8 Wdh., mit etwas Luft, normal dürften so 10-12 drin sein, also ausdauerveranlagt, war ja eh klar.

Interessant. Werde ich auch mal probieren. Dürfte bei mir genauso sein wie bei dir.

 

[pp1998]

..."Diät" läuft sogar noch, wobei es bisher auch nicht schwer ist, habe ja noch Carbs drin, habe noch Haferflocken und Reis drin,
nur das Bier fehlt mir etwas

Start-Körpergewicht lag vorgestern übrigens bei 88,7 Kg, auf 80 Kg will ich jetzt erstmal runter!

Bua bist ja fast 4 Kilo schwerer als mein Fressbrett. Siehst aber auf den Videos dennoch recht fresh und fettfrei aus. Scheinbar was richtig gemacht oder ich mache was falsch

 

[Eisenfresser]

Bua bist ja fast 4 Kilo schwerer als mein Fressbrett. Siehst aber auf den Videos dennoch recht fresh und fettfrei aus. Scheinbar was richtig gemacht oder ich mache was falsch

Das täuscht gewaltig...leider...schön ist anders

 

[pp1998]

Das täuscht gewaltig...leider...schön ist anders

Du bist aber auch kleinlich,das darf man bei der Betrachtung nicht vergessen

 

[Eisenfresser]

Du bist aber auch kleinlich,das darf man bei der Betrachtung nicht vergessen

Ne, sieht wirklich nicht mehr gut aus!...Bilder erspare ich mir, da musst du mir einfach glauben und dass ist auch nicht meckern auf hohem Niveau!

 

[Eisenfresser]

Der gestrige Test hat mich nicht Ruhe gelassen und mich echt grübeln lassen...komischerweise habe ich, obwohl fast 50, bis vor ein paar Wochen trotz extrem minimalistischem (für meine Verhältnisse) Training überraschend gute Erfolge hinsichtlich Muskelmassezuwachs gemacht, so dass es meinem Umfeld schon auffiel. Die Wampe kam natürlich auch, vom deutlichen Kalorien+.

Vor allem, dass ich durch mein früheres hochvolumiges Training immer tagelang (oft 5-6 Tage) starken Muskelkater hatte, deutet auf eine zu hohe Belastung-Überbelastung hin.

 

[tony]

minimal rockt

hochvolumig ist was für junge

 

[Volzotan]

hochvolumig ist was für junge

Oh Gott.. nicht, dass es bei mir auch noch so anfängt.

 

[Eisenfresser]

Schrägbankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/10/10
70 Kg/10+3+3+2
70 Kg/10+3+2+2

Latziehen a.d. dualen Maschine (br. OG)
60 Kg/10
80 Kg/10
80 Kg/10+5+5+5
80 Kg/10+5+5+5

 

[tony]

Oh Gott.. nicht, dass es bei mir auch noch so anfängt.

da ist noch lang hin

 

[donoctavio]

da ist noch lang hin

05:34 am Samstag ... Senile Bettflucht!?

 

[Volzotan]

05:34 am Samstag ... Senile Bettflucht!?

Feiertag noch dazu.
Ich habe wenigstens eine Entschuldigung.
Ich fahre jetzt nach Berlin zur Griffkraft DM.