Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

von mir auch herzliches Beileid! Auch wenn es zum Leben dazu gehört ist jeder Abschied eines geliebten Menschen immer ein harter Schnitt...

Danke Milan.

 

[Eisenfresser]

Na logisch, bei 24 kg liegt die Schamgrenze für Männer. Du hast momentan nur noch Welpenschutz.
10 Minuten sind auch durchzustehen von der Kondition locker. Die Schmerzen in den Muskeln sind nur übel, wenn auf 1 hw limitiert ist.

 

[De Hoop]

(seit dem Tod meines Vaters vor knapp 3 Wochen sind einige Dinge irgendwie in den Hintergrund gerückt, so auch die Diät, wird aber wieder, da ja der Sommer vor der Tür steht!)

Hatte ich nicht mitbekommen: Tut mir leid

Nur die Wampe hält sich hartnäckig, was aber ganz klar an der (wieder) suboptimalen Ernährung liegt, für eine spektakuläre Form muss ich an der Nahrungsschraube drehen UND optimalerweise zusätzliche Aktivität ergänzen!

Same here

 

[Eisenfresser]

Hatte ich nicht mitbekommen: Tut mir leid

Danke dir(hatte ich ja auch noch nicht thematisiert)

Same here

Man muss halt was tun...an allem klebt ein Preisschild

 

[De Hoop]

Man muss halt was tun...an allem klebt ein Preisschild

Wohl wahr. Vergisst man nur zu oft...

 

[Eisenfresser]

Time Ladders Program
Woche 1 / Tag 3

Warm up

----------

Long Cycle
2x16 Kg Kettlebell/30 Sek. = 5 Wdh.
30 Sek. Pause
2x16 Kg Kettlebell/1 Min = 10 Wdh.
1 Min. Pause
2x16 Kg Kettlebell/1,5 Min = 15 Wdh.
1,5 Min. Pause
2x16 Kg Kettlebell/2 Min = 20 Wdh.
2 Min. Pause
2x16 Kg Kettlebell/30 Sek. = 6 Wdh.
30 Sek. Pause
2x16 Kg Kettlebell/1 Min = 12 Wdh.
1 Min. Pause
2x16 Kg Kettlebell/1,5 Min = 18 Wdh.

----------

Snatch
1x16 Kg Kettlebell/4 Min/66 Wdh = 2 Min/33 Wdh + 2 Min/33 Wdh

Swings (beidarmig)
1x16 Kg Kettlebell/3 Min/120 Wdh.

----------

Stretching

 

[Eisenfresser]

...und noch ne kleene "Beach-Work"-Einheit:



Liegestütze (m. Ablage)
+ 1 Band (lila)
10*10 Sätze

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/5*10 Sätze

----------

TRX-Rudern
8*10 Sätze

...im Supersatz mit...

Beinheben hängend
10*10 Sätze

----------

Liegestütze (Füße hochgelegt, auf Bügeln)
30/25/20

----------

Seitheben vorg. (beidarmig)
+ 1 Band (rot) je Arm
30*3 Sätze

...im Supersatz mit...

Seitheben (beidarmig)
+ 1 Band (rot) je Arm
30*3 Sätze

----------

Liegestütze (Füße hochgelegt, auf Bügeln)
30 Sek. = 25
45 Sek. = 25
1 Min. = 25

 

[Eisenfresser]

Time Ladders Program
Woche 2 / Tag 1

Warm up

----------

Long Cycle
2x16 Kg Kettlebell/1 Min = 12 Wdh.
1 Min. Pause
2x16 Kg Kettlebell/1,5 Min = 18 Wdh.
1,5 Min. Pause
2x16 Kg Kettlebell/2 Min = 24 Wdh.
2 Min. Pause
2x16 Kg Kettlebell/30 Sek. = 5 Wdh.
30 Sek. Pause
2x16 Kg Kettlebell/1 Min = 10 Wdh.
1 Min. Pause
2x16 Kg Kettlebell/1,5 Min = 15 Wdh.
1,5 Min. Pause
2x16 Kg Kettlebell/2 Min = 20 Wdh. (+ 2xAbsetzen)

----------

Snatch
3 Durchgänge
1x16 Kg Kettlebell/3 Min/60 Wdh = (10+10)*3

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Liegestütze (Füße hochgelegt, auf Bügeln)
35
+
Klimmziehen (br. OG)
KG/12
+
TRX-Rudern
12
+
Beinheben hängend
20
+
Bauchroller
20

----------

Stretching




Heute stand ich fast meinem Schöpfer gegenüber...mega schlauchend das Ganze, aber trotzdem geil!
Die ganze Einheit hat nur 1 Std. gedauert!

 

[ederzei]

Heute stand ich fast meinem Schöpfer gegenüber...
!

Dies habe ich sinngemäß schon sehr oft gehabt. Teilweise auch schon geschrieben hier.
Ist schon Wahnsinn, wenn einem innerhalb von Bruchteilen einer Sekunde bzw. von wenigen Sekunden
sämtliche Bilder der bisherigen wichtigsten Lebensstationen wie auf einer Leinwand im Kopf ablaufen.

 

[Eisenfresser]

Dies habe ich sinngemäß schon sehr oft gehabt. Teilweise auch schon geschrieben hier.
Ist schon Wahnsinn, wenn einem innerhalb von Bruchteilen einer Sekunde bzw. von wenigen Sekunden
sämtliche Bilder der bisherigen wichtigsten Lebensstationen wie auf einer Leinwand im Kopf ablaufen.

so schlimm war es jetzt nicht, aber ich war definitiv ein paar mal im Grenzbereich, wo nur noch der Wille zählt, den es definitiv noch zu stärken gilt, DENN die 2xAbsetzen bei den 2. 2 Min. waren nur der fehlende Wille!

 

[ederzei]

Dies habe ich sinngemäß schon sehr oft gehabt. Teilweise auch schon geschrieben hier.
Ist schon Wahnsinn, wenn einem innerhalb von Bruchteilen einer Sekunde bzw. von wenigen Sekunden
sämtliche Bilder der bisherigen wichtigsten Lebensstationen wie auf einer Leinwand im Kopf ablaufen.

so schlimm war es jetzt nicht, aber ich war definitiv ein paar mal im Grenzbereich, wo nur noch der Wille zählt, den es definitiv noch zu stärken gilt, DENN die 2xAbsetzen bei den 2. 2 Min. waren nur der fehlende Wille!

Deswegen glaube ich auch jedem anderen, der von Tunnel, hellem Licht und Co spricht. Obwohl ich sonst nur an mich glaube.

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CAkbaKegCle/

 

[Eisenfresser]

Warm up

----------

Long Cycle
2x16 Kg Kettlebell/30 Sek. = 5 Wdh.
30 Sek. Pause
2x16 Kg Kettlebell/1 Min = 10 Wdh.
1 Min. Pause
2x16 Kg Kettlebell/1,5 Min = 15 Wdh.
1,5 Min. Pause
2x16 Kg Kettlebell/2 Min = 20 Wdh.
2 Min. Pause
2x16 Kg Kettlebell/1 Min = 10 Wdh.
1 Min. Pause
2x16 Kg Kettlebell/1 Min = 10 Wdh.
1 Min. Pause

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Swings (beidarmig)
1x16 Kg Kettlebell/3 Min/100 Wdh.
3 Min. Pause
1x16 Kg Kettlebell/3 Min/100 Wdh.

----------

Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CApsk3sgiBx/

 

[pp1998]

Herzliches Beileid mein Mate.
P.S . Hast dich wirklich in die ganze KB-Materie wortwörtlich " hineingeschwungen". Respekt.

 

[Eisenfresser]

Herzliches Beileid mein Mate.
P.S . Hast dich wirklich in die ganze KB-Materie wortwörtlich " hineingeschwungen". Respekt.

Danke, für Beides, Kumpel.

 

[Eisenfresser]

...gestern war die Beerdigung meines Vaters und das obligatorische Essen, danach ging es wieder nach Hause...ich konnte meinen Neffen, der wegen der Beerdigung bei mir übernachtete, zu einer gemeinsamen Sporteinheit überreden und so haben Junior, mein Neffe und ich etwas BWEs gemacht:

Liegestütze (m. Ablage)
(1 Band (lila)/10 + 10)*3 Sätze

Liegestütze (Füße hochgelegt, auf Bügeln)
25/20/15

Klimmziehen (br. OG)
KG/1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1


...danach haben wie uns Bier und Burger gegönnt!






Da Junior gestern eine wichtige Klausur hatte, konnte er nicht der Beerdigung beiwohnen, weswegen wir heute noch mal Beide zum Friedhof fahren, da gieße ich ne Flasche Pilsner aufs Grab, dass hat mein Vater so gemocht und nehmen noch mal gesondert Abschied.

 

[ralle]

Irgendwie traurig... , daher möchte ich nicht gefällt mir klicken.
Auf der anderen Seite bekommt er das was er immer geliebt hat.
Ich hätte gern ne Hantel und einen Microprozessor...

 

[Eisenfresser]

Irgendwie traurig... , daher möchte ich nicht gefällt mir klicken.
Auf der anderen Seite bekommt er das was er immer geliebt hat.
Ich hätte gern ne Hantel und einen Microprozessor...

 

[Eisenfresser]

Liegestütze (Füße hochgelegt, auf Bügeln)
30/20

Klimmziehen (br. OG)
KG/10/8

Latruckeln (br. OG)
KG/10/10

----------

Frontheben
+1 Band (rot) je Arm
30

Seitheben vorg.
+1 Band (rot) je Arm
30

Seitheben
+1 Band (rot) je Arm
30

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Gassirunde

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Frontheben
+1 Band (rot) je Arm
100

Seitheben vorg.
+1 Band (rot) je Arm
100

Seitheben
+1 Band (rot) je Arm
100

----------

Curls (beidarmig, schmaler Griff)
+1 Band (lila)
100

Trizepsstrecken (beidarmig)
+1 Band (lila)
100

Trizepsstrecken (über d. Kopf, beidarmig)
+1 Band (lila)
100