Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

Mein lieblings Spruch zum Thema Kalorien verbrennen: Es ist leichter 500kcal nicht zu fressen, als sie zu Verbrennen

Ha ha, ja dass stimmt sowas von!

 

[Eisenfresser]

45 Min. Cardio (von Min. 15 bis 30 steigende intensive Intervalle)

Stretching

 

[Eisenfresser]

Haupteinheit W1 / T2

Sitzrad
5 Min.

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Swings
beidarmig
1x16 Kg Kettlebell/1 Min = 35 Wdh.
einarmig
1x16 Kg Kettlebell/(5+5)*3 Sätze

Jerk
2x16 Kg Kettlebell/30 Sek. = 10 Wdh.

Snatch
1x16 Kg Kettlebell/(5+5)*2 Sätze (nonstop)

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LongCycle
2x16 Kg Kettlebell/30 Sek. = 5 Wdh.
2x16 Kg Kettlebell/1 Min = 10 Wdh.
2x16 Kg Kettlebell/1,5 Min = 15 Wdh.
2x16 Kg Kettlebell/2 Min = 20 Wdh. (1x absetzen)
2x16 Kg Kettlebell/30 Sek. = 5 Wdh.
2x16 Kg Kettlebell/1 Min = 10 Wdh.

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Rack Walk (beidarmig)
2x16 Kg Kettlebell/1 Min.

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Crunches
150

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Sitzrad
5 Min.

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Hängen (beidarmig)
30 Sek.

Stretching

 

[Eisenfresser]

Nennt mich verrückt, aber angestachelt bzw. inspiriert durch DanHan (ehem. Mitglied in unserem Forum), habe ich, nach dem Abendbrot, noch mal einen Kettlebell-Pentathlon probiert, die Mini-Version:

1x16 Kg Kettlebell, jede der 5 Übungen jeweils 1 Min. Belastung, nonstop von Übung zu Übung!

1. Clean - 10+10
   
   
2. Long Cycle Press - 6+6
   
   
3. Jerk - 10+10
   
   
4. Half Snatch - 7+7
   
   
5. Push Press - 10+10

Coole Geschichte, war auch noch nicht so anstrengend

 

[ralle]

Gut gekugelt

 

[Eisenfresser]

Gut gekugelt

 

[De Hoop]

Nennt mich verrückt, aber angestachelt bzw. inspiriert durch DanHan (ehem. Mitglied in unserem Forum), habe ich, nach dem Abendbrot, noch mal einen Kettlebell-Pentathlon probiert, die Mini-Version:

1x16 Kg Kettlebell, jede der 5 Übungen jeweils 1 Min. Belastung, nonstop von Übung zu Übung!

1. Clean - 10+10
   
   
2. Long Cycle Press - 6+6
   
   
3. Jerk - 10+10
   
   
4. Half Snatch - 7+7
   
   
5. Push Press - 10+10

Coole Geschichte, war auch noch nicht so anstrengend

Und gab es Muskelkater von der ungewohnten Belastung?

 

[Eisenfresser]

Und gab es Muskelkater von der ungewohnten Belastung?

Nö, Muskelkater habe ich von dem Kettlebell-Training nur selten.

 

[Eisenfresser]

Mein erster halbwegs anständiger Kettlebell-Pentathlon, alle Übungen mit einer 16er Kettlebell und immer alle 5 Wdh. einen Handwechsel:

1. Clean - 5 Min. / 100 Wdh.
   
   
2. Long Cycle Press - 5:30 Min. / 60 Wdh.
   
   
3. Jerk - 5 Min. / 80 Wdh.
   
   
4. Half Snatch - 5 Min. / 60 Wdh.
   
   
5. Push Press - 6 Min. / 100 Wdh.

Jede Übung 6 Min. durchlaufen lassen, danach 5 Min. Pause, dementsprechend hat sich bei den Sätze, wo ich keine 6 Min. durchgezogen habe, meine jeweilige Pause etwas verlängert. Dementsprechend lag die Gesamt-Trainingszeit bei 50 Min.

Ergebniss: Gesamt-Gewicht: 6400 Kg, Gesamt-Wdh.: 400 Wdh., Punkte: 800



Jetzt heißt es bei allen Übung 6 Min. Belastungszeit durchzuhalten und die Gesamt-Wdh. zu erhöhen, wobei ich beim LongCyclePress schon bei der Max-Wdh.-Zahl bin, da kann ich mich also nicht mehr steigern, aber bei den anderen Übungen habe ich noch reichlich Luft!

 

[Eisenfresser]

Liegestütze (Füße hochgelegt, auf Bügeln)
100 Wdh. (zusammengestückelt)

Klimmziehen (br. OG)
KG/10*5 Sätze

Beinheben hängend
15/15/10/10

 

[ederzei]

Ja der Verbrauch beim Sport ist leider viel geringer als man denkt und sich wünscht. Sogar der höhere Grundumsatz durch mehr Muskulatur fällt wohl deutlich geringer aus als lange angenommen. Das Körpergewicht lässt sich daher in erster Linie über die Ernährung beeinflussen.

Die Intensität des Training ist ganz schön entscheidend. Jedenfalls meine ich, gestern Abend ganz schön verbraucht zu haben.

 

[Eisenfresser]

Oh man, meine Schultern sind völlig im Eimer, fix und foxy, vorhin habe ich noch nix gemerkt, jetzt geht fast gar nichts mehr, wie Brei, herrliches Erschöpfungsgefühl!...da ist Muskelkater vorprogrammiert!

 

[Volzotan]

Oh man, meine Schultern sind völlig im Eimer, fix und foxy, vorhin habe ich noch nix gemerkt, jetzt geht fast gar nichts mehr, wie Brei, herrliches Erschöpfungsgefühl!...da ist Muskelkater vorprogrammiert!

Haha, so gings mir gestern Abend auch. Konnte kaum das Bier heben
Heute geht es wieder. Nur rechts bisschen Muskelkater.
Das Problem bei dem military style mit dem beliebigen handwechsel ist bei mir, dass ich automatisch viel mehr mit der ohnehin stärkeren Seite mache. Wenn man das häufiger macht, müsste man sehr viel planvoller vorgehen.

 

[Eisenfresser]

Haha, so gings mir gestern Abend auch. Konnte kaum das Bier heben
Heute geht es wieder. Nur rechts bisschen Muskelkater.
Das Problem bei dem military style mit dem beliebigen handwechsel ist bei mir, dass ich automatisch viel mehr mit der ohnehin stärkeren Seite mache. Wenn man das häufiger macht, müsste man sehr viel planvoller vorgehen.

bin gerade aufgestanden und es geht eigentlich auch, leichter Muskelkater, schönes Spannungsgefühl auf der Schulter.

Ich plane die Durchgänge gleich von anfang an, da kommt mein kleiner Autist durch

 

[Eisenfresser]

...mittags aufgestanden, 2 Becher Kaffee, dann ab an die Kugel!!!



Warm up

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Long Cycle
2x16 Kg Kettlebell/30 Sek. = 5 Wdh.
2x16 Kg Kettlebell/1 Min = 10 Wdh.
2x16 Kg Kettlebell/1,5 Min = 15 Wdh.
2x16 Kg Kettlebell/2 Min = 20 Wdh.
2x16 Kg Kettlebell/30 Sek. = 5 Wdh.
2x16 Kg Kettlebell/1 Min = 10 Wdh.
2x16 Kg Kettlebell/1,5 Min = 15 Wdh.

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Swings (beidarmig)
1x16 Kg Kettlebell/20*10 Sätze (10 Min. - EMOM)

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Stretching




Man oh man, was habe ich geschwitzt
Heute die 2 Min LongCycle durchgezogen, OHNE Absetzen!...langsam werde ich besser!

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CASqnRkA-Ep/

 

[pp1998]

Haha es sieht so aus als ob du die linke KB auf Arnolds Brust ablegst . Schummler

 

[Volzotan]

Heute die 2 Min LongCycle durchgezogen

Sehr gut!

 

[JoneZ]

Die Intensität des Training ist ganz schön entscheidend. Jedenfalls meine ich, gestern Abend ganz schön verbraucht zu haben.

Wäre schön, wenn man es spüren könnte

 

[Eisenfresser]

Haha es sieht so aus als ob du die linke KB auf Arnolds Brust ablegst . Schummler

Sehr gut!

Wäre schön, wenn man es spüren könnte

...würde so vieles erleichtern...