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D
DanHan
Guest
AW: Eisenfresser`s Trainingslog
Sehr motivierden!!
Verrückte Liebenswerter Haufen
.
Hut ab.
Daniel
Sehr motivierden!!
Verrückte Liebenswerter Haufen
.Hut ab.
Daniel
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
Danke Leute...auch im Namen der Fresser`in...
Gruß Stefan
Danke Leute...auch im Namen der Fresser`in...
Gruß Stefan
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
, denn ich habe ja dieses "Kraft-Monster" geweckt, motiviert und aufgebaut...
Das Krasseste ist aber, sie trainierte bisher immer nur auf Sparflamme, mit teilweise größeren Pausen zwischendrin,
die letzte Vorbereitung war die erste halbwegs konsequente Phase über einen längeren Zeitraum (~12 Wochen),
mit durschnittlich 2-3 wöchtl. Einheiten...
Was bei mir die Sprunghaftigkeit war/ist, ist bei ihr die fehlende Konsequenz,
wobei das selten an ihrer Motivation liegt, sondern eher an priv. und beruflichen Verpflichtungen...
Wenn sie es schaffen würde mehrere Monate 2-3x wöchtl. konsequent zu trainieren,
halte ich längerfristig 120-130 Kg in der Beuge, 90-100 Kg auf der Bank und ~150 Kg im Heben für machbar!!!
Gruß Stefan
Danke dir...5 Zentner wäre mein absoluter Traum und eine Säule meines Zieles...600 Kg RAW-Total...
Mir nichtDeine bessere Hälfte macht mir doch etwas Angst.
, denn ich habe ja dieses "Kraft-Monster" geweckt, motiviert und aufgebaut...Das Krasseste ist aber, sie trainierte bisher immer nur auf Sparflamme, mit teilweise größeren Pausen zwischendrin,
die letzte Vorbereitung war die erste halbwegs konsequente Phase über einen längeren Zeitraum (~12 Wochen),
mit durschnittlich 2-3 wöchtl. Einheiten...
Was bei mir die Sprunghaftigkeit war/ist, ist bei ihr die fehlende Konsequenz,
wobei das selten an ihrer Motivation liegt, sondern eher an priv. und beruflichen Verpflichtungen...
Wenn sie es schaffen würde mehrere Monate 2-3x wöchtl. konsequent zu trainieren,
halte ich längerfristig 120-130 Kg in der Beuge, 90-100 Kg auf der Bank und ~150 Kg im Heben für machbar!!!
Gruß Stefan
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
Im übrigen war das vorgestern mein 14. IPF(BVDK)-Wettkampf (mache jetzt Wettkämpfe seit 2005)...
Ich habe noch ein paar verbandsneutrale Bankdrückwettkämpfe mitgemacht,
ich glaube es waren 3 oder 4, so dass ich bisher insgesamt 17-18 Wettkämpfe bestritten habe...
Meine Freundin kommt auf 16 Wettkämpfe, ebenfalls seit 2005...
Im übrigen war das vorgestern mein 14. IPF(BVDK)-Wettkampf (mache jetzt Wettkämpfe seit 2005)...
Ich habe noch ein paar verbandsneutrale Bankdrückwettkämpfe mitgemacht,
ich glaube es waren 3 oder 4, so dass ich bisher insgesamt 17-18 Wettkämpfe bestritten habe...
Meine Freundin kommt auf 16 Wettkämpfe, ebenfalls seit 2005...
deadlifter1
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
Gratulation auch von meiner Seite aus-wirklich eine gute Leistung, auch von der Eisenfresserin!
Gratulation auch von meiner Seite aus-wirklich eine gute Leistung, auch von der Eisenfresserin!
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
Gruß Stefan
Danke dir...wobei deine Frau da noch eine ganz andere Klasse ist, vor allem bei dem Körpergewicht!!!
Gruß Stefan
Marty McFly
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Green_is_Mean
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
Etwas spät aber besser als nie: Glückwunsch euch dreien zum tollen Wettkampf!
Etwas spät aber besser als nie: Glückwunsch euch dreien zum tollen Wettkampf!
FITNESSHASE
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
Von mir auch Konnte wegen des Staunens nicht schreiben (schöne Ausrede oder?)
SAUBERE LEISTUNG !
Von mir auch
Konnte wegen des Staunens nicht schreiben (schöne Ausrede oder?)SAUBERE LEISTUNG !
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
Danke Leute...
Danke Leute...
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
12.00-13.45 Uhr
Körpergewicht: 93,1 Kg (vor dem Training, in Sportklamotten)
Frontkniebeugen
20 Kg/10; 40 Kg/5; 60 Kg/5; 80 Kg/3
100 Kg/3/3/3
110 Kg/3/3/3
Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5
110 Kg/5/5/5/5/5
120 Kg/5/5/5
Kreuzheben
120 Kg/3/3; 140 Kg/3/3; 160 Kg/3/3
180 Kg/2/2
190 Kg/2/2
200 Kg/2/1
Rudern am tiefen Rollenzug zur Brust (br.OG)
30 Kg/30/30/30
...im Supersatz mit...
Crunches
-/50/50/50
Anmerkungen für MondayMassacre...
Heute war Tag 2...also...
Kniebeugen moderat-mittelschwer (~75-85%)
...ich habe mich für Frontbeugen entschieden...hoch bis 3x3x~80% und 3x3x~85%
Bankdrücken leicht-moderat (~65-75%)
...hoch bis 5x5x~75% und weil es leicht war, noch 3x5x~85%,
wobei das bestimmt keine 85% mehr sind, da die auch super leicht kamen...
Kreuzheben mittelschwer-schwer (~85-95%)
...im Kreuzheben konzentriere ich mich die nächsten Wochen auf die Verbesserung meiner Technik,
so auch heute...hoch bis ~90%, kraftmäßig recht locker,
eigentlich wollte ich 3-4x2 damit machen, aber da die Technik stark zu wünschen übrig lies,
habe ich nur 2 Sätze gemacht und im 2. Satz auch nur 1 Wdh...
...zum Schuß noch ein lockeres Rückentraining und etwas Bauch...
12.00-13.45 Uhr
Körpergewicht: 93,1 Kg (vor dem Training, in Sportklamotten)
Frontkniebeugen
20 Kg/10; 40 Kg/5; 60 Kg/5; 80 Kg/3
100 Kg/3/3/3
110 Kg/3/3/3
Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5
110 Kg/5/5/5/5/5
120 Kg/5/5/5
Kreuzheben
120 Kg/3/3; 140 Kg/3/3; 160 Kg/3/3
180 Kg/2/2
190 Kg/2/2
200 Kg/2/1
Rudern am tiefen Rollenzug zur Brust (br.OG)
30 Kg/30/30/30
...im Supersatz mit...
Crunches
-/50/50/50
Anmerkungen für MondayMassacre...
Heute war Tag 2...also...
Kniebeugen moderat-mittelschwer (~75-85%)
...ich habe mich für Frontbeugen entschieden...hoch bis 3x3x~80% und 3x3x~85%
Bankdrücken leicht-moderat (~65-75%)
...hoch bis 5x5x~75% und weil es leicht war, noch 3x5x~85%,
wobei das bestimmt keine 85% mehr sind, da die auch super leicht kamen...
Kreuzheben mittelschwer-schwer (~85-95%)
...im Kreuzheben konzentriere ich mich die nächsten Wochen auf die Verbesserung meiner Technik,
so auch heute...hoch bis ~90%, kraftmäßig recht locker,
eigentlich wollte ich 3-4x2 damit machen, aber da die Technik stark zu wünschen übrig lies,
habe ich nur 2 Sätze gemacht und im 2. Satz auch nur 1 Wdh...
...zum Schuß noch ein lockeres Rückentraining und etwas Bauch...
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MondayMassacre
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Ich bin sicher, dass nicht nur ich davon profitiere
Für mich sieht das aus, als wenn du nur sehr wenige Ergänzungsübungen machst. Mein WSB-Plan besteht eigentlich nur aus einem Hauptlift und ansonsten Nebenübungen, die geschätzt 70% der Zeit verbraten.
Du machst die Dinger ja quasi zum Abwärmen.
Ich bin sicher, dass nicht nur ich davon profitiere
Für mich sieht das aus, als wenn du nur sehr wenige Ergänzungsübungen machst. Mein WSB-Plan besteht eigentlich nur aus einem Hauptlift und ansonsten Nebenübungen, die geschätzt 70% der Zeit verbraten.
Du machst die Dinger ja quasi zum Abwärmen.
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
da mache ich nur noch etwas Rücken (sehr leicht) und etwas Bauch...
Die einzigen Nebenübungen die ich schwer trainiere sind Military Press und Klimmziehen,
die beiden Übungen trainiere ich meißt an den Tagen wo nur KB/BD anstehen...
Ansonsten trainiere ich auch noch Box-Beugen, Board Press und
Kreuzheben ab Kniehöhe bzw. Schienbein...selten auch aus dem erh. Stand, auf dicken Hantelscheiben stehend...
Gruß Stefan
Jo, nach 3 Hauptlifts ist nicht mehr viel Dampf da, geschweige denn Zeit,
Ich bin sicher, dass nicht nur ich davon profitiere
Für mich sieht das aus, als wenn du nur sehr wenige Ergänzungsübungen machst. Mein WSB-Plan besteht eigentlich nur aus einem Hauptlift und ansonsten Nebenübungen, die geschätzt 70% der Zeit verbraten.
Du machst die Dinger ja quasi zum Abwärmen.
da mache ich nur noch etwas Rücken (sehr leicht) und etwas Bauch...
Die einzigen Nebenübungen die ich schwer trainiere sind Military Press und Klimmziehen,
die beiden Übungen trainiere ich meißt an den Tagen wo nur KB/BD anstehen...
Ansonsten trainiere ich auch noch Box-Beugen, Board Press und
Kreuzheben ab Kniehöhe bzw. Schienbein...selten auch aus dem erh. Stand, auf dicken Hantelscheiben stehend...
Gruß Stefan
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
..heute mal ein echter Scheiß-Tag, zu früh aufgestanden, schlecht geschlafen,
vor dem Training, dummerweise, was kohlenhydratreiches gegessen, dann noch eine demotivierende Freundin,
die mich runterzog...mehr Ausreden fallen mir jetzt irgendwie nicht mehr ein...
Wie auch immer, das sind aber die Einheiten die letzendlich zählen, sage ich auch immer zu meiner Freundin,
denn was man an so einem Scheißtag bringt, bringt man auch morgens um 04.00 Uhr, mit reichlich Restalkohol
und somit in JEDEM Wettkampf!!!
...dafür war die heutige TE eigentlich ganz gut, alles locker, aber ich mußte mich mental echt quälen...
14.15-15.45 Uhr
Körpergewicht: 92,1 Kg (vor dem Training, in Sportklamotten)
Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5
Box-KB (knapp unter parallel)
100 Kg/5/5
110 Kg/3/3
120 Kg/3/3
Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5; 90 Kg/5
110 Kg/3/3
120 Kg/3/3
130 Kg/2/2
120 Kg/3/3
110 Kg/5/5
...eigentlich wollte ich noch Military Press und Klimmziehen machen...mach ich dann Sonntag...
Anmerkungen für Monday...
Tag 3
Kniebeugen leicht-moderat (65-75%)
Bankdrücken mittelschwer-schwer (85-95%)
Kniebeugen bis 2x3x75% hoch, allerdings auf der Box, also etwas schwer,
kam aber trotzdem sehr locker!!!
Bankdrücken bis 2x2x~90% hoch, welche locker kamen, naja, trotzdem nichts Weltbewegendes...
..heute mal ein echter Scheiß-Tag, zu früh aufgestanden, schlecht geschlafen,
vor dem Training, dummerweise, was kohlenhydratreiches gegessen, dann noch eine demotivierende Freundin,
die mich runterzog
...mehr Ausreden fallen mir jetzt irgendwie nicht mehr ein...Wie auch immer, das sind aber die Einheiten die letzendlich zählen, sage ich auch immer zu meiner Freundin,
denn was man an so einem Scheißtag bringt, bringt man auch morgens um 04.00 Uhr, mit reichlich Restalkohol
und somit in JEDEM Wettkampf!!!
...dafür war die heutige TE eigentlich ganz gut, alles locker, aber ich mußte mich mental echt quälen...
14.15-15.45 Uhr
Körpergewicht: 92,1 Kg (vor dem Training, in Sportklamotten)
Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5
Box-KB (knapp unter parallel)
100 Kg/5/5
110 Kg/3/3
120 Kg/3/3
Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5; 90 Kg/5
110 Kg/3/3
120 Kg/3/3
130 Kg/2/2
120 Kg/3/3
110 Kg/5/5
...eigentlich wollte ich noch Military Press und Klimmziehen machen...mach ich dann Sonntag...
Anmerkungen für Monday...
Tag 3
Kniebeugen leicht-moderat (65-75%)
Bankdrücken mittelschwer-schwer (85-95%)
Kniebeugen bis 2x3x75% hoch, allerdings auf der Box, also etwas schwer,
kam aber trotzdem sehr locker!!!
Bankdrücken bis 2x2x~90% hoch, welche locker kamen, naja, trotzdem nichts Weltbewegendes...
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
Die Fresser`in war heute, wie schon erwähnt, absolut demotiviert und hatte sowas von keine Lust auf Training...,
unter diesen Voraussetzungen war das Training letzlich sogar fast bombastisch!!!
14.15-16.00 Uhr
Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 70 Kg/3
80 Kg/3
85 Kg/2
90 Kg/2
95 Kg/1
80 Kg/3 ...auf dem Hocker (knapp über parallel, mit Absitzen)
90 Kg/3 ...auf dem Hocker (knapp über parallel, mit Absitzen)
70 Kg/5
50 Kg/10
Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5
60 Kg/3/3
65 Kg/2/2
60 Kg/3/3
55 Kg/5/5
Die Fresser`in war heute, wie schon erwähnt, absolut demotiviert und hatte sowas von keine Lust auf Training...
,unter diesen Voraussetzungen war das Training letzlich sogar fast bombastisch!!!
14.15-16.00 Uhr
Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 70 Kg/3
80 Kg/3
85 Kg/2
90 Kg/2
95 Kg/1
80 Kg/3 ...auf dem Hocker (knapp über parallel, mit Absitzen)
90 Kg/3 ...auf dem Hocker (knapp über parallel, mit Absitzen)
70 Kg/5
50 Kg/10
Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5
60 Kg/3/3
65 Kg/2/2
60 Kg/3/3
55 Kg/5/5
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