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60 Min. Cardio...vielleicht mach ich nachher noch was...
-
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Mit Plan ist immer besser, finde ich...Find ich jetzt nicht so seltsam, ist hier nicht anders. Allerdings brauche ich einen Plan, so als Rahmen quasi. Einfach drauflosmachen mag ich da nicht so.
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Gestern kamen 2 Bücherpakete, u.a. 2 Bücher von Pavel Tsatsouline...inspiriert vom 1. Reinschmöckern, werde ich jetzt ein paar Wochen, 3xwöchtl. die folgende Mini-TE ergänzen:
Stretching
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- Swings (einarmig/beidarmig)
- Technik/Erwärmung
---
- Clean and Press (einarmig und/oder beidarmig)
- Leitersystem (Progression über die Wochen, in Form von Steigerung der Anzahl der Leitern und längerfristig auch der Leiter an sich)
...im Supersatz mit...
- Klimmziehen (div. Varianten)
- gleiches Leitersystem
...gerade eben den 1. Durchlauf, easy Cheesy, trotzdem schön geschwitzt
Stretching
---
Swings
beidarmig
1x16er Kettlebell/10/10/10
einarmig
1x16er Kettlebell/10/10/10
beidarmig
2x16er Kettlebell/10/10/10
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Clean and Press (einarmig)
1x16er Kettlebell/(1/2/3)*3 Sätze
...im Supersatz mit...
Klimmziehen (br. OG)
KG/(1/2/3)*3 Sätze
---
Clean and Press (beidarmig)
2x16er Kettlebell/3/3/3
Dauer: um die 15 Min.
Demnächst werde ich 2 20iger Kettlebells nachordern!![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
Stretching
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- Swings (einarmig/beidarmig)
- Technik/Erwärmung
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- Clean and Press (einarmig und/oder beidarmig)
- Leitersystem (Progression über die Wochen, in Form von Steigerung der Anzahl der Leitern und längerfristig auch der Leiter an sich)
...im Supersatz mit...
- Klimmziehen (div. Varianten)
- gleiches Leitersystem
...gerade eben den 1. Durchlauf, easy Cheesy, trotzdem schön geschwitzt
Stretching
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Swings
beidarmig
1x16er Kettlebell/10/10/10
einarmig
1x16er Kettlebell/10/10/10
beidarmig
2x16er Kettlebell/10/10/10
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Clean and Press (einarmig)
1x16er Kettlebell/(1/2/3)*3 Sätze
...im Supersatz mit...
Klimmziehen (br. OG)
KG/(1/2/3)*3 Sätze
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Clean and Press (beidarmig)
2x16er Kettlebell/3/3/3
Dauer: um die 15 Min.
Demnächst werde ich 2 20iger Kettlebells nachordern!
Volzotan
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Welche?
Ich mag ihn sehr. Guter Coach. Habe mir clean und snatch auch selbst beigebracht aufgrund seiner Bücher.
Sehr gut.Demnächst werde ich 2 20iger Kettlebells nachordern!
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
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"Enter the Kettlebell" und "Return of the Kettlebell"
Volzotan
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Ach schön, das habe ich auch. Ist auch witzig wie man immer mit Kamerad! angesprochen wird.
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Genossin VolzoAch schön, das habe ich auch. Ist auch witzig wie man immer mit Kamerad! angesprochen wird.
Volzotan
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![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
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Ich bin nur noch etwas unschlüssig, wie ich mein Training strukturieren soll? Die obige Mini-TE steht, 3xwöchtl., Cardio will ich auch wieder etwas mehr verankern, so 2-3xwöchtl. save und da ich ja 6-7xwöchtl. Sport machen will, bleibt da noch reichlich Luft für weitere Einheiten, zumal die obige Mini-TE, an den 3 Tagen, ja nur ein täglicher Zusatz ist.
![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
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Press (beidarmig)
2x16er/10*10 Sätze
...im Supersatz mit...
Klimmziehen (br. OG)
KG/3*10 Sätze
...knappe 30 Min.
2x16er/10*10 Sätze
...im Supersatz mit...
Klimmziehen (br. OG)
KG/3*10 Sätze
...knappe 30 Min.
Volzotan
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Dafür braucht man Schneid, Kamerad!
Ich stimme zu, langfristig auf jeden Fall, 24er sind Standard für Männer. Trotzdem wäre der Schritt über 20er ok. Man darf ja nicht vergessen, dass bei allen ballistischen high rep Übungen ein vielfaches der eigentlichen Kraft der Masse der Kugel wirkt.
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die kommen dann natürlich auch noch!
...aber gleich auf die 24er erscheint mir etwas zu euphorisch...
pp1998
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Euphorie,passt doch irgendwie zu deinem Wesen Meister.die kommen dann natürlich auch noch!
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Euphorie,passt doch irgendwie zu deinem Wesen Meister.
stimmt
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ENDLICH! 82,5 Kg heute morgen, nach dem es 1 1/2 Wochen etwas zäher lief...
82,5 Kg heute morgen, nach dem es 1 1/2 Wochen etwas zäher lief...
ederzei
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ENDLICH!
Jetzt wären deine BD-Werte interessant.
ederzei
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Ne, wären sie nicht
Jetzt wären deine BD-Werte interessant.
...denke ich habe ganz schön abgebaut, wochenlang kein Bankdrücken, vielleicht gehen derzeit noch 1x100 Kg oder so...ist aber egal, ich will ja noch weiter runter erstmal!
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ist gelöscht, habe ausgemistetSeite leider nicht verfügbar.