Opa macht Sport...Road to something...

[De Hoop]

Keine Lust gehabt ans Limit zu gehen?

 

[Eisenfresser]

Keine Lust gehabt ans Limit zu gehen?

Grundsätzlich stehen ja vor dem Training schon die Lasten fest, einzig Wdh. und Satzzahlen varieren dann ggf.

Da ich ja vorher nicht weiß wie es läuft, halte ich mich des Öfteren anfangs etwas zurück und hole mir den Reiz über das Volumen, sprich die Sätze, d.h., obwohl es nicht am Limit war heute, kam natürlich ein ausreichender Reiz an!

LH-Rudern war aber bewusst leicht, da ich ja diese Übung erst das 2. Mal drin habe!

 

[ederzei]

Stabile Einheit heute!


Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/5
90 Kg/5*5 Sätze (sehr leicht!)

KH-Schrägbankdrücken
45 Kg/3*3 Sätze (mit deutlichen Reserven!)
40 Kg/6*3 Sätze (ebenfalls nicht am Limit!)

LH-Rudern vorgebeugt m. Absetzen (im OG)
55 Kg/8*10 Sätze (leicht!)

Stabil, aber leicht und nie Limit.

 

[Eisenfresser]

Stabil, aber leicht und nie Limit.

so wird man auch stark!



O.k., ernsthaft jetzt, natürlich muss man auch mal grenzwertige Versuche ausführen, so ein richtiger Powergrind bringt schon sehr viel, ABER die meißte Zeit sollte man einfach nur die Kerbe schleifen!

 

[Eisenfresser]

4 Videos von heute: https://www.instagram.com/p/B9hVTB3...vh2cdoLYhl3JhBfbL-od8A-7MoTNSrUDXVq7-8y7vjSvQ

 

[Eisenfresser]

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
55 Kg/3
60 Kg/3*6 Sätze

Nackenheben a.d. Maschine
80 Kg/20*5 Sätze

KH-Frontheben sitzend + KH-Schulterdrücken sitzend
(10 Kg/10 + 20 Kg/10)*5 Sätze

rev. Flys
10 Kg/20/20
12 Kg/20/20
14 Kg/20/20
16 Kg/20/20

KH-Seitheben stehend
4 Kg/50
6 Kg/40
8 Kg/30
10 Kg/20
12 Kg/10
12 Kg/10 + 10 Kg/10 + 8 Kg/10 + 6 Kg/10 + 4 Kg/10
12 Kg/10 + 10 Kg/10 + 8 Kg/10 + 6 Kg/10 + 4 Kg/10

 

[Eisenfresser]

30 Min. Cardio, etwas straffer heute(war unter der Dusche noch am Schnaufen)

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/3
95 Kg/3*3 Sätze
90 Kg/5*3 Sätze

----------

SZ-Strictcurls
30 Kg/3
35 Kg/3
40 Kg/3*5 Sätze

SZ-Scottcurls (eng)
30 Kg/10*3 Sätze

KH-Curls stehend
10 Kg/20*3 Sätze

----------

Trizepsdrücken am Kabel h.d. Kopf (eng) + Trizepsstrecken am Seil
(60 Kg/10 + 40 Kg/10)*5 Sätze

Trizepsdrücken a.d. Maschine (enger V-Griff)
10 Kg/20/20
15 Kg/20/20
20 Kg/20/20

 

[Volzotan]

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/3
95 Kg/3*3 Sätze
90 Kg/5*3 Sätze

----------

SZ-Strictcurls
30 Kg/3
35 Kg/3
40 Kg/3*5 Sätze

SZ-Scottcurls (eng)
30 Kg/10*3 Sätze

KH-Curls stehend
10 Kg/20*3 Sätze

----------

Trizepsdrücken am Kabel h.d. Kopf (eng) + Trizepsstrecken am Seil
(60 Kg/10 + 40 Kg/10)*5 Sätze

Trizepsdrücken a.d. Maschine (enger V-Griff)
10 Kg/20/20
15 Kg/20/20
20 Kg/20/20

Bin sicher, wir wären coole Gymbuddies, Eisi. Irgendwann müssen wir mal ein gemeinsames Training organisieren.

 

[Eisenfresser]

Bin sicher, wir wären coole Gymbuddies, Eisi. Irgendwann müssen wir mal ein gemeinsames Training organisieren.

Das würde mega passen!

 

[Eisenfresser]

3 Videos von heute:

Bankdrücken
1. Video: der 3. Satz von den 3x3x95 Kg
2. Video: der 3. Satz von den 3x5x90 Kg
SZ-Strictcurls
3. Video: der 5. Satz von den 5x3x40 Kg

https://www.instagram.com/p/B9mwG0koj8P/


btw. vor ein paar Wochen lag mein 1RM bei den Strictcurls noch bei 1x40 Kg, jetzt mache ich damit 5x3 mit Luft, ich würde mir derzeit schon 1x50 Kg zutrauen!

 

[Volzotan]

btw. vor ein paar Wochen lag mein 1RM bei den Strictcurls noch bei 1x40 Kg, jetzt mache ich damit 5x3 mit Luft, ich würde mir derzeit schon 1x50 Kg zutrauen!

Ja, cool, wie man sich verbessert, einfach nur weil man dranbleibt. Bei mir geht's auch bald weiter.

 

[Dicker]

Gibt es Ergebnislisten der DM Curl ? Dann kann man ja mal schauen was 50 kg wert sind.

 

[Dicker]

Gibt es Ergebnislisten der DM Curl ? Dann kann man ja mal schauen was 50 kg wert sind.

http://www.snw1887.de/ausschreibungen/Curl_2020_02_22_WKL.pdf

 

[Eisenfresser]

http://www.snw1887.de/ausschreibungen/Curl_2020_02_22_WKL.pdf

Naja, über 50 Kg sollten es schon sein!

 

[kappa]

Leonidas hat Rekord geholt hat auch ein YouTube Video gemacht:

 

[Dicker]

Du bist spät dran, kappa .

 

[Eisenfresser]

Knapp vor Mitternacht noch ins Gym, weil ich Bock hatte


Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
55 Kg/2
60 Kg/1
65 Kg/1
70 Kg/2

KH-Nackenheben stehend
30 Kg/20*3 Sätze

KH-Frontheben stehend + KH-Schulterdrücken sitzend
(12 Kg/10 + 20 Kg/10)*3 Sätze

KH-Seitheben stehend
12 Kg/20*3 Sätze
6 Kg/20*3 Sätze

rev. Butterfly
50 Kg/20/20
60 Kg/20/20
70 Kg/20/20

 

[ederzei]

Knapp vor Mitternacht noch ins Gym, weil ich Bock hatte


Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
55 Kg/2
60 Kg/1
65 Kg/1
70 Kg/2

KH-Nackenheben stehend
30 Kg/20*3 Sätze

KH-Frontheben stehend + KH-Schulterdrücken sitzend
(12 Kg/10 + 20 Kg/10)*3 Sätze

KH-Seitheben stehend
12 Kg/20*3 Sätze
6 Kg/20*3 Sätze

rev. Butterfly
50 Kg/20/20
60 Kg/20/20
70 Kg/20/20

Schnell noch trainiert, bevor das Gym schließt .....

 

[Eisenfresser]

Schnell noch trainiert, bevor das Gym schließt .....

McFit schließt nicht