Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

Low Carb Toast mit Thunfisch?? Sag mal wie
Also das Cardio nimmt hoffentlich nicht überhand...
Was wiegst du jetzt?

Aufgrund meiner suboptimalen Ernährung wiege ich immer noch 85 Kg, nehme aber nicht zu, aufgrund des Sportpensum.

Cardio TÄGLICH bleibt! Immer so um die 50 Min. (bin aber auch schon 1,5h geradelt oder auch mal 2xtäglich 50 Min.)

Das mit dem Thunfisch erklärt sich doch von selbst Low Carb Brot (Vollkornbrot nehme ich aber auch manchmal) dann Thunfisch in Olivenöl aus der Dose, ruff uff die Schnittenund Salz drüber....

 

[kappa]

Boahhh das ist ja genau das...ich liebe Thunfisch in Olivenöl...nehme das manchmal zum Mittag mit Reis oder Teigwaren - Hammer!!!
Aber Salz ist nicht gut...…..

 

[Eisenfresser]

Boahhh das ist ja genau das...ich liebe Thunfisch in Olivenöl...nehme das manchmal zum Mittag mit Reis oder Teigwaren - Hammer!!!
Aber Salz ist nicht gut...…..

Salz ist ein Mineral wie jedes andere, besteht Bedarf, braucht man es! Pauschalaussage sind immer suboptimal. Fakt, wer viel schwitzt oder anderweitig viel Wasser verliert, braucht u.a. auch Salz!

Bei Low Carb Geschichten ist Salz z.B. Pflicht!

Ich habe derzeit ne Menge Carbs drin, meine Ernährung ist wie gesagt suboptimal derzeit, ABER ich bleibe weiterhin IMMER beim Intervallfasten, sieht bei mir so aus, dass ich frühestens am Nachmittag meine 1. Mahlzeit esse und insgesamt auch nur max. 1-2 Mahlzeiten.

 

[Eisenfresser]

55 Min. Cardio - done



Heute kein Kraftraining, morgen wieder

 

[ederzei]

Heute fiel es erstmalig etwas schwerer alles, wieder Frühdienst und danach, dummerweise, kurz auf die Couch...riesiger Fehler

Gegen 17:30 kam Sohni, weckte mich und machte Dampf...also ab ins Gym...


Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
---
67,5 Kg/5
77,5 Kg/5
87,5 Kg/8

Trizepsdrücken am Kabel h.d. Kopf (gerade Stange, enger Griff)
55 Kg/10*5 Sätze

Trizepsstrecken am Seil
20 Kg/20/20
25 Kg/20/20
30 Kg/20/20

----------

SZ-Strictcurls
27,5 Kg/5
32,5 Kg/5
37,5 Kg/8
27,5 Kg/15

KH-Curls stehend
8 Kg/20/20
10 Kg/20/20
12 Kg/20/20
4 Kg/50 + 6 Kg/40 + 8 Kg/30 + 10 Kg/20 + 12 Kg/10




...danach nach Hause und 20:30 Uhr noch 50 Min. Cardio...jetzt fühle ich mich aber episch...trinke gerade ein eiskaltes Hefweizen und gönne mir gleich Low Carb Toast mit Thunfisch(da fahre ich im Moment volle Kanne drauf ab!)

Hoffentlich Thunfisch im eigenen Saft und nicht im Sonnenblumenöl.

Am besten wie @kappa schreibt in Olivenöl.

 

[Eisenfresser]

Hoffentlich Thunfisch im eigenen Saft und nicht im Sonnenblumenöl.

Am besten wie @kappa schreibt in Olivenöl.

Das mit dem Thunfisch erklärt sich doch von selbst Low Carb Brot (Vollkornbrot nehme ich aber auch manchmal) dann Thunfisch in Olivenöl aus der Dose, ruff uff die Schnittenund Salz drüber....

 

[kappa]

Ja alles klar mit Salz ist ja auch nur so ein Gerede. Ich habe auch Salz in den Nüssen. Mag es einfach...….
Ich muss den Thunfisch in Olivenöl haben weil sonst rutscht der nicht

 

[Eisenfresser]

50 Min. Cardio, diesmal die letzten 5 Min. eine Stufe höher, langsam wirds


...gleich geht es ins Gym

 

[Eisenfresser]

Training war spitze heute, Rücken stand auf dem Program, mit Fokus: Rückentiefe


Kreuzheben
50 Kg/5
70 Kg/5
80 Kg/5*6 Sätze

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/6*8 Sätze


LH-Rudern vorg. m. Absetzen (br. OG)
50 Kg/8*6 Sätze

Rudern sitzend am Kabel (br. OG)
70 Kg/10*5 Sätze

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
70 Kg/8*5 Sätze



Schöne Freitagseinheit, spitzen Feeling, Kreuzheben schön locker und sauber, ich versuche da ein funktionierendes Setup zu finden, mal schauen wie sich das so entwickelt.

Video folgt...

 

[Dicker]

Kreuzheben schon locker und sauber,

Finde ich gut .

 

[Eisenfresser]

Finde ich gut .

alles andere bringt nix!

Nach vielen Jahren ohne Kreuzheben und LH-Rudern, aufgrund Rückenproblemen, taste ich mich derzeit wieder langsam ran. Bisher fühlt es sich alles bombe an, spitzenmäßiges Feeling. Aufgrund der Verletzungsgeschichte ist das Ego komplett aussen vor und das ist gut so, denn so kann ich versuchen, nach all den Jahren, evtl. endlich mal das für mich passende Setup zu finden. Heute habe ich Kreuzheben und Klimmziehen im Supersatz trainiert, dann LH-Rudern vorg. m. Absetzen und zum Schluß noch 2 Ruderübungen an der Maschine.
Herrliche Einheit, man wie habe ich das vermisst!

 

[Eisenfresser]

Video von heute: https://www.instagram.com/p/B9ZoEvXoCv8/

 

[Volzotan]

Finde ich gut .

Ich auch weiter so eisi
Ps die Kombi klimms und kreuzheben ist 1a

 

[Eisenfresser]

Ich auch weiter so eisi
Ps die Kombi klimms und kreuzheben ist 1a

Jo, da kommt man ins Schnaufen

Ich bin mal gespannt wie das so weitergeht und hoffe das mich nix ausbremst, ich würde schon gerne meine Arbeitssätze im 3stelligen Bereich absolvieren und damit meine ich natürlich etwas mehr als 100 Kg

 

[JoneZ]

Echt schöne Abwechslung zum Bankdrücken
Scheinst es auch nicht verlernt zu haben. Würde mich nur oben nicht so weit nach hinten lehnen. Bringt eigentlich nix, außer dass du die LWS unnötig überstreckst.

 

[Eisenfresser]

Echt schöne Abwechslung zum Bankdrücken
Scheinst es auch nicht verlernt zu haben. Würde mich nur oben nicht so weit nach hinten lehnen. Bringt eigentlich nix, außer dass du die LWS unnötig überstreckst.

ist noch von früher drin, um im Wettkampf den Versuch sicher gültig zu bekommen.

 

[Eisenfresser]

Nach 12 Std. Dienst, insgesamt 14 Std. ausser Haus und nur ca. 4 Std. Schlaf in der Nacht vor dem Dienst, war ich eigentlich groggy und wollte eigentlich nur mein obligatorisches 50minütiges Cardio absolvieren.........aber Sohni drängelte und so ging es erstmal ins Gym!



Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
---
72,5 Kg/3
82,5 Kg/3
92,5 Kg/6
85 Kg/12

KH-Schrägbankdrücken
42 Kg/6*5 Sätze

Butterfly
30 Kg/20
35 Kg/20
40 Kg/15
45 Kg/15
50 Kg/15
55 Kg/12


Krasse Scheiße, 6er Serien mit den 42 Kg Kurzhantel und das sogar noch relativ leicht, da wären auch 8er gegangen Geile Sache, SO darf es weitergehen!





...zu Hause ging es dann auf Standbike und 50 Min. später durchgeschwitzt unter die Dusche

 

[Eisenfresser]

50 Min. Cardio absolviert, gleich gehts ins Gym

 

[Eisenfresser]

Latziehen a.d. dualen Maschine (br. OG)
50 Kg/10
60 Kg/10
---
80 Kg/10/10
90 Kg/10/10
100 Kg/10/10

Latziehen (enger PG)
70 Kg/8*5 Sätze

Latziehen (SZ, schmaler UG)
70 Kg/6/6
65 Kg/6
60 Kg/6
55 Kg/6/6

hängendes Rudern (TRX)
8*5 Sätze

 

[Eisenfresser]

Stabile Einheit heute!


Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/5
90 Kg/5*5 Sätze (sehr leicht!)

KH-Schrägbankdrücken
45 Kg/3*3 Sätze (mit deutlichen Reserven!)
40 Kg/6*3 Sätze (ebenfalls nicht am Limit!)

LH-Rudern vorgebeugt m. Absetzen (im OG)
55 Kg/8*10 Sätze (leicht!)