Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

by the way...ich kann mich nicht erinnern, ob ich irgendwann mal 30 Kg Kurzhanteln für Schulterdrücken verwendet habe...auch wenn ich es früher sicher auch geschafft hätte, ABER so oder so, für 80 Kg und bei meinem recht schlechten Kraftniveau ist das gar nicht so schlecht.

Diese Woche noch 8er, ab nächste Woche dann endlich 5er, wobei die nächste Woche eine gesenkte Woche wird, also nix spektakuläres, bin aber trotzdem gespannt wo die Reise hingeht.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (eng, Füße a.d. Bank)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/8*5 Sätze

KH-Trizepsdrücken liegend a.d. leichten Schrägbank + KH-Curls stehend
15 Kg/(12+12)*5 Sätze

Trizepsstrecken am Seil + KH-Hammercurls stehend
25 Kg/20 + 10 Kg/20
30 Kg/20 + 12 Kg/20
35 Kg/20 + 14 Kg/20
35 Kg/20 + 14 Kg/20


Brachialer Pump
​

 

[Eisenfresser]

Unerwarteterweise eine sehr gute Einheit heute

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
85 Kg/1
90 Kg/12
100 Kg/5

KH-Bankdrücken
35 Kg/8/8/7
32,5 Kg/7
30 Kg/8

Schrägbankdrücken
50 Kg/8*5 Sätze

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
40 Kg/20
60 Kg/10*5 Sätze

Negativbankdrücken a.d. dualen Maschine
40 Kg/8/8/8
30 Kg/10/10

KH-Fliegende a.d. Schrägbank
25 Kg/7
20 Kg/8/8
15 Kg/12/12

Butterfly
32,5 Kg/12/12/12



Heute habe ich seit Langem mal wieder allein trainiert,
musste zum Bankdrücken ein anwesendes Studiomitglied um Hilfe bitten,
wollte ihm die "bewegten Bilder" ersparen, deswegen heute leider kein Video

ABER nichtsdestotrotz lief es heute eigentlich recht gut

Wenn ich allein trainiere habe ich nur immer das Problem,
dass ich völlig durchdrehe, sonst habe ich ja immer 1-2 "Spaßbremsen" mit dabei

Samstag noch mal Rücken, ab Sonntag dann Beginn der 5er Phase​

 

[Dicker]

90 Kg/12
100 Kg/5

Respekt Eisi .

 

[Eisenfresser]

Respekt Eisi .

Danke, ich würde sagen, es läuft!

 

[ralle]

Loift

 

[Eisenfresser]

Loift

 

[Eisenfresser]

Druckbetankung - in 50 Min.


Klimmziehen (br. OG)
KG/8/8

Klimmziehen a.d. Maschine (br. PG)
-100/10/10/10

Rudern a.d. dualen Maschine (schm. PG)
80 Kg/12/12/12

Latziehen (enger PG)
60 Kg/8/8/8

Rudern am Kabel (schm. PG)
70 Kg/8
65 Kg/8
60 Kg/8

Latziehen (br. OG)
55 Kg/8/8/8

Rudern a.d. Maschine (schm. UG)
60 Kg/10/10/10

Latziehen a.d. dualen Maschine (br. OG)
60 Kg/10/10/10

Klimmziehen a.d. Maschine (br. OG)
-110/10/10/10

----------

Crunches a.d. dualen Maschine
10 Kg/12*5 Sätze

Crunches
20*5 Sätze

Hyperextension
-/20
5 Kg/20
10 Kg/15
15 Kg/12​

 

[Eisenfresser]

Beginn 5er Phase und die kommende Woche mit leicht gesenkter Belastung...



Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/5*4 Sätze

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/5
55 Kg/5*4 Sätze

----------

KH-Seitheben stehend
8 Kg/20*5 Sätze

rev. Flys am Kabel (stehend) + KH-Seitheben stehend (einarmig)
(20 Kg/12 + 8 Kg/12)*5 Sätze

rev. Flys a.d. Schrägbank
12 Kg/12*5 Sätze​

 

[Dicker]

Ist ja die gesenkte Woche, auf die Zeit danach bin ich gespannt !

 

[Eisenfresser]

Ist ja die gesenkte Woche, auf die Zeit danach bin ich gespannt !

...und ich erst, Ende der Woche steht noch mal 100 Kg auf Wdh. an, 5+ ist da das Ziel, da ich letzte Woche 6 am Anschlag gemacht habe, würde ich gerne 6 mit Luft oder mehr als 6 machen, da mein Sohn ab Ende dieser Woche für 1 Woche auf Spachereise in Spanien ist, werde ich evtl. auch zwei gesenkte Wochen machen, muss mal schauen

 

[Dicker]

Ich habe ja wenig Ahnung von einer sinnvollen Planung, aber zwei gesenkte Wochen am Stück klingt nicht gut .

 

[Eisenfresser]

Ich habe ja wenig Ahnung von einer sinnvollen Planung, aber zwei gesenkte Wochen am Stück klingt nicht gut .

Hatte jetzt knapp 6 Wochen Vollgas (wenn auch die Lasten anfangs noch leicht(er) waren), da kommen 2 gesenkte schon ganz gut, zumal sie ja nicht wirklich leicht sind, ich meine die 4x5x90 Kg waren ja trotz gesenkter Woche trotzdem besser als die 2x8x90 Kg von letzter Woche, rein vom Umfang her. Das Gleiche beim Military Press, da sind 4x5x55 Kg auch besser als die 2x8x55 Kg von letzter Woche

 

[Eisenfresser]

​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (eng, Füße a.d. Bank)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
85 Kg/5*6 Sätze

...im Supersatz mit...

KH-Hammercurls (stehend)
12,5 Kg/20
15 Kg/20
17,5 Kg/15*4 Sätze​

----------​

Trizepsstrecken am Seil
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/10
40 Kg/8

Curls am Kabel (eng)
20 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/10
45 Kg/8

Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/15
45 Kg/12
50 Kg/10
55 Kg/10

Scottcurls a.d. Maschine (einarmig)
25 Kg/12/10/8/6

KH-Trizepsdrücken liegend (leichte Schrägbank) + KH-Curls stehend
12 Kg/20 + 8 Kg/20
14 Kg/15 + 10 Kg/15
16 Kg/10 + 12 Kg/10




​

 

[Eisenfresser]

...laut ewiger BVDK-Bestenliste

https://www.openpowerlifting.org/rankings/raw/ipf83/bvdk/men/bench-only

rangiere ich derzeit, mit meiner Leistung von der DM Bank raw 2017 (120 Kg) auf Platz 70 aller deutschen 83er Athleten (Bank only)

@No Easy Way danke noch mal für den Tippcoole Liste!


Ich denke ich kann mich da noch verbessern und halte realistisch gesehen Platz 50 für machbar, zumindest ein motivierendes Ziel
In der 74er Klasse würde es sogar noch etwas besser aussehen...

 

[Dicker]

Ja, eine coole Liste ............habe mich mehrmals darin gefunden .

 

[Eisenfresser]

Ja, eine coole Liste ............habe mich mehrmals darin gefunden .

 

[Eisenfresser]

Beinpressen (°45)
150 Kg/20
180 Kg/15
210 Kg/12*5 Sätze

Beinstrecken
40 Kg/20*5 Sätze

Beinbeugen liegend
40 kg/15*5 Sätze

Wadenheben stehend
30 Kg/15*5 Sätze

----------

Crunches a.d. dualen Maschine
10 Kg/12*5 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
85 Kg/2
90 Kg/1
95 Kg/1
100 Kg/7
105 Kg/5

Schrägbankdrücken
70 Kg/5/5
75 Kg/5/5
80 Kg/5/5

KH-Schrägbankdrücken
32,5 Kg/8
35 Kg/8
37,5 Kg/8
40 Kg/6

KH-Fliegende a.d. Schrägbank
18 Kg/12/12/12

Butterfly
50 Kg/12
60 Kg/12
70 Kg/12
80 Kg/12
90 Kg/12
100 Kg/12

Dips
KG/15/12/12



Heute wieder bei und mit ED

Das war heute eine äußerst zufriedenstellende Einheit, deutlich besser als erwartet
da schaue ich sehr optimistisch auf die kommenden Wochen

7x100 und 5x105 hatte ich damals, vor der DM, am Ende meine 3er Phase gemacht und am Ende kam 120 raus
Heute endete die 1. 5er Woche (von insgesamt 4) und bei den 7x100 waren sogar noch 1-2 Wdh. im Tank

Fazit: LÄUFT!!!​