Opa macht Sport...Road to something...

[Dicker]

? ?
Das kann ich nicht glauben.
pp1998 und Eisenfresser, Ihr schafft keine 13 Klimmzüge?

Es geht auch noch schlimmer .
Ich schaffe keinen einzigen .

 

[ralle]

Ich schaffe aktuell so ca. 10, aber 13 schaff ich auch nicht.

 

[JoneZ]

Ich schaffe aktuell so ca. 10, aber 13 schaff ich auch nicht.

same here...

 

[pp1998]

? ?
Das kann ich nicht glauben.
pp1998 und Eisenfresser, Ihr schafft keine 13 Klimmzüge?

Ja. Leider. Das letzte mal mit Videobeweis 10 Stück und die letzte Wdh war auch wirklich auf der letzten Rille .

 

[Mr.Wayne]

Guckt doch mal im Log zurück , das leichtgewicht hat mit 70kg schon 20+ gemacht

 

[Eisenfresser]

? ?
Das kann ich nicht glauben.
pp1998 und Eisenfresser, Ihr schafft keine 13 Klimmzüge?

Guckt doch mal im Log zurück , das leichtgewicht hat mit 70kg schon 20+ gemacht

Mein Rekord liegt bei 30 Wdh. am Stück bzw. 100 Wdh. in 4 Sätzen!

 

[Eisenfresser]

Stretching/Mobilisation​

 

[Chaser]

Stretching/Mobilisation​

Kannst du bitte mal ausführen, was das alles beinhaltet?

 

[Eisenfresser]

Kannst du bitte mal ausführen, was das alles beinhaltet?

Klar, kein Problem

Heute sah es so aus:

- Ausschultern mit dem Gummiband
- Armkreisen, "Schulter-Gymnstik" etc.
- danach den gesamten Körper durchgestretcht, von oben nach unten,
d.h. hintere Schultern, Brust, Rückenstrecker, Lat, Oberschenkel vorne, Hüftbeuger, Oberschenkel hinten, Waden

Stretchingübungen waren die üblichen Verdächtigen, wobei sich natürlich die Übungen durchgesetzt haben, die sich für mich gut anfühlen.

Ich halte jede Übung immer ca. 1 Min. unter Spannung.

 

[Chaser]

Klar, kein Problem

Heute sah es so aus:

- Ausschultern mit dem Gummiband
- Armkreisen, "Schulter-Gymnstik" etc.
- danach den gesamten Körper durchgestretcht, von oben nach unten,
d.h. hintere Schultern, Brust, Rückenstrecker, Lat, Oberschenkel vorne, Hüftbeuger, Oberschenkel hinten, Waden

Stretchingübungen waren die üblichen Verdächtigen, wobei sich natürlich die Übungen durchgesetzt haben, die sich für mich gut anfühlen.

Vielen Dank. Ist nie verkehrt mal zu schauen, was andere da so treiben.

 

[Eisenfresser]

Vielen Dank. Ist nie verkehrt mal zu schauen, was andere da so treiben.

Letztendlich muss da jeder seine Formel finden, ich experimentiere da auch noch...das größte Problem ist den inneren Schweindehund zu überwinden und so eine Einheit zwischenzuschieben. Das es was bringt, hat meine Krankheitsphase gezeigt, wo ich das konsequent jeden 2. Tag machte (ging ja nix anderes) und mich rein muskulär und von der Beweglichkeit her noch nie so gut gefühlt habe!

 

[Eisenfresser]

Heute wieder ernährungstechnisch ein Warrior-Tag, fühle mich so einfach am besten.


morgens-mittags
Kaffee und Wasser
Vitamin C und D3

nachmittags
Salat mit Schafskäse und Oliven
+Huhn (in Butter gebraten) + Knoblauch und Teriyaki-Soße
+Salatkerne
+Olivenöl
+ Omega3


abends
Proteinpulver in Wasser

nachts (ich habe Nachtschicht)
Mineralkomplex

​

 

[bedee]

.......Das es was bringt, hat meine Krankheitsphase gezeigt, wo ich das konsequent jeden 2. Tag machte (ging ja nix anderes) und mich rein muskulär und von der Beweglichkeit her noch nie so gut gefühlt habe!

Danke, das motiviert mich ja noch gleich ein Stückchen mehr! Ich finde, Mobilisations- und Stretchingübungen kommen hier immer ein wenig zu kurz obwohl die extrem wichtig sind um sein Klappergestell bei Laune zu halten.

Wie viel Vit. C und D3 nimmst du denn derzeit?

 

[Eisenfresser]

Danke, das motiviert mich ja noch gleich ein Stückchen mehr! Ich finde, Mobilisations- und Stretchingübungen kommen hier immer ein wenig zu kurz obwohl die extrem wichtig sind um sein Klappergestell bei Laune zu halten.

Wie viel Vit. C und D3 nimmst du denn derzeit?

Vitamin D3 sind es etwa 5000 iE täglich und Vitamin C einfach einen gestrichenen Teelöffel 1-2x täglich, keine Ahnung wieviel das ist (schau ich morgen mal), auf jeden Fall über empfohlener Menge.

 

[Eisenfresser]

@bedee
komme so auf ca. 1-1,5g VitaminC täglich

 

[Eisenfresser]

Heute das beste Training seit Wiederbeginn!

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/3/3
92,5 Kg/3/3
95 Kg/3
97,5 Kg/3

Military Press
20 Kg/10
30 Kg/5
40 Kg/5
45 Kg/5/5
50 Kg/5/5
55 Kg/4/4

Kreuzheben + Klimmziehen (br. OG)
im Supersatz
50 Kg/20/20 + KG/8/8
70 Kg/15/15 + KG/6/6
90 Kg/10/10 + KG/4/4​

 

[Eisenfresser]

EisiJr. war heute der Oberburner!

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
55 Kg/3/3
57,5 Kg/3/3
60 Kg/3/3

Military Press
20 Kg/10
25 Kg/5
30 Kg/5*4 Sätze

Klimmziehen (br. OG)
KG/10*5 Sätze​

 

[Katinka]

Zusätzlich werde ich, nach Lust und Laune, die o.g-. BWE-Einheit zwischenschieben
und 3xwöchtl. eine Stretching-Einheit absolvieren.

Längerfristig möchte ich auch gerne hier und da etwas Cardio miteinflechten...




Mein Mampf sah heute so aus:

vormittags
ein paar Becher Kaffee

mittags
30g Mehrkomponentenproteinpulver
400ml Mandelmilch

nachmittags
1 Dose Thunfisch
200g Tomaten
40g Zwiebeln
Salatkernemischung
Olivenöl

nach dem Sport
30g Whey
400ml Mandelmilch

abends
250g Rinderhackfleisch
2 Spiegeleier
10g Butter
20g Ketchup


1900 kcal., 160g Eiweiß, 130g Fett und 25g Kohlenhydrate
Flüssigkeitzufuhr: 4l​

Du bist ketogen unterweg? (Hab jetzt noch nicht weiter gelesen... )

 

[Eisenfresser]

Du bist ketogen unterwegs (Hab jetzt noch nicht weiter gelesen... )

Habe ich jahrelang gemacht, mit riesigem Erfolg (optisch, aber auch vom Wohlbefinden bzw. auch von der Leistung!), damals von 2011-2013 bzw. glaube auch noch länger...in letzter Zeit habe ich starke Durchhalteprobleme...OBWOHL ich mich ketogen perfekt fühle, perfekt drauf bin und auch von den gesundheitlichen Vorteilen überzeugt bin!..wenn ich 2 Woche durchhalte, läuft der Ofen, aber das ist im Moment echt schwer, war über 10 Wochen relativ schwer krank, da war nicht an ketogen zu denken und das hat mich völlig rausgeschmissen

Hatte aber bei Keto immer "Ladetage" drin.

Was ich aber seit 2011 beibehalten habe ist IF(16/8 ) und ab und auch 24 Stunden Fastenzeiträume, davon bin ich auch überzeugt und das funktioniert bombig mit der Umsetzung! experimentiere auch zeitweise mit der Warrior-Diät (also 20/4), was mir auch extrem genial bekommt, bin da auch von den gesundheitlichen Vorteilen überzeugt!

Hast du auch Keto-Erfahrungen?

 

[Mr.Wayne]

Wann ist eure lm eisi?