Opa macht Sport...Road to something...

[kappa]

Was denkst du geht da an Gewicht?

 

[Eisenfresser]

Was denkst du geht da an Gewicht?

Mein Ziel sind 120 Kg. Ich habe ja quasi, nach Jahren von Verletzungen und rumwurschteln, erst wieder im Verlauf dieses Jahres ernsthaft begonnen. Ich bin zuversichtlich, dass die nächste Saison, also Frühjahr/Herbst 2018 deutlich mehr bringen wird, längerfristig möchte ich schon wieder gerne in alte Regionen vordringen, d.h. so im Bereich von 130-140 Kg drücken.

Aber wie auch immer in 4 Wochen wird mal vorsichtig angetestet, dann lege ich mein Wettkampfziel genau fest.

 

[Eisenfresser]

Crunches
50/50/50

AbWheel
10/10/10

Beinheben hängend
10/10/10

...kurz durchatmen, dann Cardio​

 

[Eisenfresser]

30 Min. Cardio​

 

[Eisenfresser]

Heute mal wieder ein paar Angaben zum Mampf,
ich habe vor ein paar Tagen, was die Mahlzeitenverteilung betrifft, auf die Warrior-Diet umgestellt,
d.h. höchstens ein paar kleine Snacks (Nüsse, Whey etc.) über den Tag
und Nahrungszufuhr in einem ca. 4 stündigen Fenster am Nachmittag bis Abend.

Das Ganze verbinde ich mit IF, d.h. 1. Snack ab Mittag.


Heute sah das so aus:


mittags
Whey in Mandelmilch

nachmittags
Tatar-Frikadellen (400g Hackfleisch) mit Ketchup
dazu
Rührerei (4 Eier) + 1 Tomate, 1 Zwiebel und 100g Feta



abends
wird es noch einen Casein/Whey-Shake in Wasser geben​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/3
80 Kg/2
90 Kg/1
95 Kg/1
100 Kg/6
110 Kg/1/1/1

Dips
KG/5
20 Kg/5*5 Sätze
KG/10

Kniebeugen
20 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10*5 Sätze

T-Hantelrudern aufgelegt
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/12
50 Kg/10+5+3+2​

 

[AufbauFrau]

Sieht Himmelich aus! So die Frikadellen sind Hamburgers ohne das Brot- vielleicht nur gewurzelt.

 

[Eisenfresser]

Sieht Himmelich aus! So die Frikadellen sind Hamburgers ohne das Brot- vielleicht nur gewurzelt.

 

[Eisenfresser]

​

 

[Eisenfresser]

82,0 Kg heute morgen...habe gestern allerdings auch etwas weniger gegessen und getrunken als sonst...muss jetzt langsam gegensteuern....1 Kg kann/soll noch weg, als Puffer und weil es längerfristig ja eh noch weiter runter gehen soll!...aber da ich in der kommenden Woche ja eh noch weiter strikt bleibe, sind nächste Woche sicher die ~81 Kg +/- erreicht.

Bin jetzt übrigens seit 18 Tagen strikt Low Carb unterwegs und habe jetzt wieder diesen Zustand erreicht wo ich für immer so weiternmachen könnte, da mir NIX fehlt!

 

[Eisenfresser]

Crunches
50/50/50

AbWheel
10/10/10

Beinheben hängend
10/10/10​

 

[Eisenfresser]

und noch etwas Stretching/Mobi​

 

[Eisenfresser]

Heute die bisher beste Einheit dieser Vorbereitung,
was sag ich, warscheinlich sogar die beste Einheit in den letzten Jahren

Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5;
80 Kg/3; 90 Kg/1;
100 Kg/3*5 Sätze

Schrägbankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 50 Kg/5; 60 Kg/3;
65 Kg/3*7 Sätze;
65 Kg/5

Kniebeugen
20 Kg/10; 40 Kg/10; 50 Kg/10; 60 Kg/10; 65 Kg/10;
70 Kg/10; 75 Kg/9; 80 Kg/8;
85 Kg/6; 90 Kg/4; 95 Kg/2;
100 Kg/1

Latziehen a.d. dualen Maschine (schm. UG)
20 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/12
50 Kg/8 + 30 Kg/8
50 Kg/8 + 30 Kg/8


Sehr solide Einheit heute, Bank nicht schwer, was mich sehr zufrieden stellt

...und beim Beugen endlich mal wieder 3stellig auf dem Nacken, hatte ich glaube ich letztmalig 2011 bewegt
Allerdings wurden die Beugen von Satz zu Satz immer flacher und mündet schließlich in einem Hofknicks mit 100 Kg,
ab ca. 85 Kg bockschwer, aber trotzdem stabil gebeugt, ohne Probleme...der Kopf/das Selbstvertrauen will aber noch nicht so ganz
War heute auch nur eine Außnahme, weil ich mich gut fühlte und Bock drauf hatte, lieber wieder Volumen/Basis schruppen,
denn ich will nichts riskieren Ein Beugemonster werde ich in diesem Leben eh nicht mehr,
aber 100 Kg über mehrere Sätze auf Wdh. wären für mich schon eine zufriedenstellende Leistung.
​

 

[Eisenfresser]

​

 

[Volzotan]

die Beugen von Satz zu Satz immer flacher und mündet schließlich in einem Hofknicks mit 100 Kg,

Mit der Tiefe würde ich mich auch an 100 kg trauen.

 

[Eisenfresser]

Mit der Tiefe würde ich mich auch an 100 kg trauen.

 

[ralle]

Einfach dran bleiben. Wird wieder. (Hoffe ich auch für mich)

 

[Eisenfresser]

Gestern Hals- und Kopfschmerzen, heute nur noch etwas Kopfschmerz,
deswegen nur Schonprogramm heute, also kein Heben und keine Klimmzüge...

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/3*8 Sätze

Military Press
20 Kg/20
30 Kg/10
40 Kg/5
45 Kg/3*8 Sätze
45 Kg/7

Latziehen (enger PG)
50 Kg/10*6 Sätze​

 

[Dicker]

Gute Besserung Eisi !

 

[Eisenfresser]

Gute Besserung Eisi !

Jo, wird schon, bisher hab ich ja nix dolles, hoffentlich bleibt es so.