Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

Freut mich, dass du zumindest teilweise auf den richtigen Pfad zurückgefunden hast. Jetzt muss du nur noch aufhören das Frühstück auf drei Portionen über den ganzen Tag verteilt zu essen.

Ich drück die Daumen für eine gute Vorbereitung!

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/3
65 Kg/2
70 Kg/5/5/5/8
87,5 Kg/1/1/1

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
30 Kg/10/10/10/8/8

Klimmziehen (br. OG)
KG/5*5 Sätze

Rudern a.d. dualen Maschine (PG)
60 Kg/10*5 Sätze

Crunches a.d. dualen Maschine
15 Kg/10*5 Sätze



Heute also der Beginn der Wettkampfvorbereitung, erstmal mit einem sanften Einstieg.​

Die Traingslasten werden steigen, keine Bange

Nach den Arbeitssätzen heute noch drei 1-er Antritte mit meinem derzeitigen Trainingsmaximum,
welche wie erwartet sehr leicht kamen.​

 

[Eisenfresser]

Mampf:

vormittags
Kokosfett (im Kaffee)

nach dem Training
Whey

nachmittags
Rinderhackfleisch (Frikadellen)
Salatgurke
Radieschen
Olivenöl
Kokosfett



1800 kcal., 15g Kohlenhydrate, 160g Fett und 140g Eiweiß​

 

[milan-mz]

wenn auch etwas verspätet, WILLKOMMEN ZURÜCK... im powerlifting/Bankdrücken! Cool, dass du wieder was machen willst!

 

[Eisenfresser]

wenn auch etwas verspätet, WILLKOMMEN ZURÜCK... im powerlifting/Bankdrücken! Cool, dass du wieder was machen willst!

Danke

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:


nachmittags
Kassler
Rührerei
Salatgurke
Kokosfett

abends
Nüsse (Mandeln, Pekan, Para)


1500 kcal., 20g Kohlenhydrate, 100g Fett und 140g Eiweiß




Ab jetzt ist alles Rekord, was die Länge der Low Carb Phase angeht, mehr als 14 Tage habe ich mich noch nie durchgängig Low Carb ernährt.
2 Wochen kommen aber noch, ich ziehe diesmal 4 Wochen Low Carb durch, OHNE Ladetag!
Bisher geht es mir bombig und ich vermisse NICHTS!, bin jetzt völlig entwöhnt was die Carbs angeht,
hat aber diesmal länger gedauert als sonst, erst nach 1 1/2 Wochen setzte gefühlt der Shift ein, die Umstellung auf den Fettstoffwechsel.​

 

[Dany75]

Ganz ehrlich? Ich würde glaub während dem Essen verhungern...

 

[Foxi83]

wenn auch etwas verspätet, WILLKOMMEN ZURÜCK... im powerlifting/Bankdrücken! Cool, dass du wieder was machen willst!

Was les ich da?

 

[Eisenfresser]

Ganz ehrlich? Ich würde glaub während dem Essen verhungern...

Ich muss ehrlich sagen ich habe nur sehr selten Hunger und wenn ich esse ich dann an solchen Tagen auch mehr, macht ja eh nix, im Gesamten bin ich ja deutlich im Defizit.

Was les ich da?

 

[Eisenfresser]

Heutige Nahrungszufuhr:


mittags
Kokosfett (im Kaffee)

nachmittag
Hüftsteak
Spinat
Butter
Kokosfett



abends
Whey
Leinöl

nach dem Training (nachher)
Whey


1700 kcal., 10g Kohlenhydrate, 110g Fett und 150g Eiweiß​

 

[tony]

hast du das gekocht eisi? sieht lecker aus

 

[Eisenfresser]

hast du das gekocht eisi? sieht lecker aus

ja, hab ich gemacht, ist aber schon die Grenze meines Könnens

 

[tony]

ist doch cool gemacht eisi. wenn ich koche siehts meistens wie dosefutter aus

 

[Eisenfresser]

ist doch cool gemacht eisi. wenn ich koche siehts meistens wie dosefutter aus

wobei meistens esse ich aus der Tupperschüssel vor dem PC, also da wo es passt, sowas wie heute geht bei mir nur mit Teller, schön ordentlich am Tisch

 

[Eisenfresser]

Heute haben wir den schweren Tag vorgezogen, weil wir Bock drauf hatten und es war gut so, wir waren spitzenmäßig drauf!

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/3
70 Kg/1
75 Kg/12
87,5 Kg/1/1/1

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/5
40 Kg/5/5/5

Klimmziehen (br. OG)
KG/5*5 Sätze

Latziehen (SZ-Stange, schm. UG)
40 Kg/10/10
45 Kg/10/10
50 Kg/10/10

Hyperextension
10*5 Sätze

...gefordert waren 5x75 Kg, geschafft habe ich 12 Wdh., rein rechnerisch ergibt das ein 1RM von 1x105 Kg,
womit sich jetzt mein Trainingsmax. erhöht,
die nachfolgenden 87,5 Kg waren dann viel zu leicht,
durch das erhöhte Trainingsmax. erhöhen sich jetzt aber natürlich auch in den kommenden Einheiten die nachfolgenden drei Singles​

 

[Eisenfresser`in]

ja der Eisi kann auch richtig kochen..und es sieht nicht wie "Pampe" aus und schmeckt auch...

 

[Eisenfresser`in]

hatten aber auch gestern abend richtig Bums..

 

[Talut]

...gefordert waren 5x75 Kg, geschafft habe ich 12 Wdh., rein rechnerisch ergibt das ein 1RM von 1x105 Kg,
​

Echt starke Leistung

 

[Stefan13689]

Heute haben wir den schweren Tag vorgezogen, weil wir Bock drauf hatten und es war gut so, wir waren spitzenmäßig drauf!

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/3
70 Kg/1
75 Kg/12
87,5 Kg/1/1/1

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/5
40 Kg/5/5/5

Klimmziehen (br. OG)
KG/5*5 Sätze

Latziehen (SZ-Stange, schm. UG)
40 Kg/10/10
45 Kg/10/10
50 Kg/10/10

Hyperextension
10*5 Sätze

...gefordert waren 5x75 Kg, geschafft habe ich 12 Wdh., rein rechnerisch ergibt das ein 1RM von 1x105 Kg,
womit sich jetzt mein Trainingsmax. erhöht,
die nachfolgenden 87,5 Kg waren dann viel zu leicht,
durch das erhöhte Trainingsmax. erhöhen sich jetzt aber natürlich auch in den kommenden Einheiten die nachfolgenden drei Singles​

Warum der 12er vor den einern

 

[Dicker]

Ich denke man darf den 12er nicht überbewerten !
Er schreibt ja selbst, gefordert waren 5 und der Rest ist nur schauen was geht. Die nachfolgenden 1er waren ihm ja zu leicht. Ich denke die 105 als Ziel können wir vergessen, Wettkamfkonforme Ausführung im Training mal vorausgesetzt .