Opa macht Sport...Road to something...

[matten]

Ausnahmen gibt es ja immer

naja, es kostet halt viel aufwand um schmerzen zu vermeiden bzw. auf ein mindestmaß zu reduzieren.

besser wäre es zumindest in meinem fall gewesen schon in jungen jahren so viel diesbezüglichen aufwand zu betreiben. leider sieht man das als jungspund selten so und es gibt ja auch genug "alte säcke", die das nie lernen werden.

 

[Eisenfresser]

naja, es kostet halt viel aufwand um schmerzen zu vermeiden bzw. auf ein mindestmaß zu reduzieren.

besser wäre es zumindest in meinem fall gewesen schon in jungen jahren so viel diesbezüglichen aufwand zu betreiben. leider sieht man das als jungspund selten so und es gibt ja auch genug "alte säcke", die das nie lernen werden.

Du hast schon regestriert, dass mein Post ironisch war?

Aber ich gebe dir recht, für sein Wohlbefinden muss man immer auch was tun.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20; 40 Kg/10; 50 Kg/5
57,5 Kg/10/10/12

Butterfly
50 Kg/halten im Kontraktionpunkt - 20 tiefe Atemzüge
55 Kg/halten im Kontraktionpunkt - 20 tiefe Atemzüge
60 Kg/halten im Kontraktionpunkt - 15 tiefe Atemzüge

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
30 Kg/10+2+2
30 Kg/6+1+1+1

Trizepstrecken am Seil
35 Kg/12+3+3+3
35 Kg/6+1(*10)

Dips
KG/5+1+1
KG/4+1

Beinpressen (°45)
90 Kg/20; 120 Kg/15; 160 Kg/12
180 Kg/10+3(*5)

Beinstrecken
40 Kg/20; 50 Kg/15
60 Kg/9+2(*5)

Beinbeugen liegend
30 Kg/20; 40 Kg/15
50 Kg/8+2+1

Hyperextension
15/15​

 

[Dicker]

welches alter ist das?

Bei mir mein jetziges, also 55 .
Eine Generation vor mir, also die heutigen 75er, reden auf Geburtstagen nur noch von Krankheiten.

mir tut momentan nichts weh

Ich wünsche dir das es so bleibt.

 

[Eisenfresser]

vormittags
Kokosfett (im Kaffee)

nach dem Training
Whey

abends
Huhn/Tatar/Rinderhack/Würste (im Fondue, kochender Brühe)
Kräuterquark/Avocadocreme
gemischter Salat mit Schafskäse

 

[Dicker]

War sonst Samstag nicht Ladetag .

 

[Eisenfresser]

War sonst Samstag nicht Ladetag .

Theoretisch ja, zu Beginn einer Diät ziehe ich aber gerne mal etwas länger durch, meißt 14 Tage, bevor ich lade.

Diesmal ist jedoch alles anders

...die erste Woche war erstmal nur zum Reinkommen, strikt Low Carb zwar, aber noch ohne Kalorienzählen.

Ab Donnerstag war ich dann auch endlich in der Ketose.

Gewogen hatte ich mich letzte Woche nicht, muss aber verrückt gewesen sein, denn heute morgen zeigte die Waage trotzdem noch 81,5 Kg, da ich in der 1. Low Carb Woche immer locker 2-3 Kg verliere, muss ich letzte Woche evtl. ~84 Kg gewogen haben, definitiv Höchststand seit 2012

Ab heute beginne ich mit Kalorienzählen und natürlich weiter strikt Low Carb...geplant sind ab heute mind. 2 Wochen, womit ich dann insgesamt bei 3 Wochen liegen würde, wobei ich mir vorbehalte, evtl. sogar noch etwas länger weiterzumachen

 

[Eisenfresser]

Heute morgen, völlig altersuntypisch, gar keine Schmerzen, bin ich womöglich schon tot

 

[tony]

kann einem schon angst machen, so schmerzfrei zu sein
aber schön eisi, geniesse den heutigen tag

 

[Eisenfresser]

kann einem schon angst machen, so schmerzfrei zu sein
aber schön eisi, geniesse den heutigen tag

 

[Dicker]

kann einem schon angst machen, so schmerzfrei zu sein
aber schön eisi, geniesse den heutigen tag

x 2 .

 

[Eisenfresser]

Klimmzüge (br. OG)
KG/5/5/5

Überzüge am Kabel stehend (SZ-Stange)
35 Kg/15
40 Kg/10+3+3+3+3
40 Kg/8+2+2+2+2

Latziehen (enger PG)
40 Kg/10+3+3+3
40 Kg/8+2+2+2

Rudern a.d. dualen Maschine (PG)
70 Kg/10+2+2+2+2
70 Kg/6+2+2+2

rev. Flys
12 Kg/10+3+3+3
12 Kg/10+3+3

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff, ausgestellte Ellenbogen)
30 Kg/8+2+2
30 Kg/6+1+1+1

KH-Seitheben stehend
7 Kg/15
9 Kg/9+2(*5)
9 Kg/9+2+2+2

KH-Curls stehend
9 Kg/10+3+3+3

Klimmziehen (enger UG)
KG/4

Wadenheben stehend
10 Kg/15; 20 Kg/12
25 Kg/10+2+2
25 Kg/10+1+1+1

Crunches a.d. dualen Maschine
15 Kg/10/10/10​

 

[Eisenfresser]

vormittags
Kokosfett (im Kaffee)

nach dem Training
Whey

mittags
Tatar
Schafskäse

abends
Thunfisch
körniger Frischkäse
Salatgurke
Olivenöl


1700 kcal., 10g Kohlenhydrate, 90g Fett und 200g Eiweiß

​

 

[Eisenfresser]

vormittags
Kokosfett (im Kaffee)

nachmittags
Rinderhackfleisch
Gurken/Tomaten/Zwiebel/Olivenöl


1500 kcal., 15g Kohlenhydrate, 110g Fett und 100g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

60 Min. Cardio + Stretching/Mobi/Rotatoren​

 

[Eisenfresser]

Mein heutiger Mampf:

vormittags
Kokosfett (im Kaffee)

mittags
Huhn
Mozarella

abends
Rinder-Frikadellen
Brokkoli


1800 kcal., 20g Kohlenhydrate, 120g Fett und 170g Eiweiß


​

 

[Eisenfresser]

Mein heutiger Mampf:

vormittags
Kokosfett (im Kaffee)

mittags
Huhn
Mozarella
Salatgurke

nachmittags
Nüsse (Pekan, Mandeln)

abends
Huhn
Mozarella
Salatgurke


1500 kcal., 10g Kohlenhydrate, 100g Fett und 140g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/3
65 Kg/15

Military Press (schmal, m. Stop)
20 Kg/10
40 Kg/10

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
30 Kg/15

Beinpressen (°45)
120 Kg/10
150 Kg/10
180 Kg/12

----------

KH-Schrägbankdrücken
22 Kg/15/12/8

Latziehen a.d. dualen Maschine
50 Kg/20/15/15

Hyperextension
25/25
​

 

[Eisenfresser]

Jahresgebühren für die Mitgliedschaft (+ Startlizenzen) beim PSV Schwedt sind bezahlt und wir sind für die LM Bank am 18.03 gemeldet.

Das bedeutet jetzt natürlich eine kleine Planänderung, da wir nur noch 9 Woche Zeit haben. Wir werden also ab Sonntag in die 4 wöchige Aufbauphase (5er) gehen und danach eine 4 wöchige Leistungsausprägung (3er) anschließen + 1 Woche "Tapern".

Diät läuft weiter, was natürlich für die Bankleistung nicht gerade förderlich ist, aber 1. kam der Termin jetzt recht kurzfristig (ich hätte gerne noch etwas mehr Zeit gehabt) und 2. steht die Körpergewichtsreduktion im Vordergrund. Das bedeutet natürlich das wir mit Sicherheit keine beeindruckenden Leistungen abliefern werden, aber Ziel ist ja nun mal die 74er bzw. für die Fresser`in die 63er. Machbar sind die Klasse bis zum Wettkampf, allerdings mach ich uns da keinen Druck, wenn wir knapp eine Klasse höher starten müssen, dann ist das einfach so. Wichtig ist nur am ersten November-Wochende bei der DM Bank Classic in der 74er bzw. in der 63er jeweils eine stabile Leistung abzuliefern!

So wie es aussieht sind wir also zurück


Somit wird natürlich auch die wöchtl. Trainigsplanung etwas geändert werden müssen, natürlich weiterhin Juggernaut, nur spezieller auf Bankdrücken ausgerichtet, d.h. 3xwöchtl. Bank, alle 3 Juggernautwochen innerhalb einer Woche, so wie es ED macht.

Das sieht dann so aus:

Sonntag
Bank mittelschwer
Push/Pull/Core

Mittwoch
Bank-eng leicht-mittel
Push/Pull/Core

Freitag
Bank schwer (Testtag)
Push/Pull/Core

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:


nach dem Training
Whey

nachmittags
Tatar (Frikadellen)
Schafskäse
Spiegeleier
Salatgurke



abends
...
​