Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

30 Hyperextensions sind allein schon Zeichen eines starken Rückens!!

finde die gar nicht so stark...habe heute nur locker gemacht, schaffe eigentlich recht locker 2-3x50, fühlt sich aber wirklich gut an.

 

[rustinxcohle]

Da fällt mir doch auf das ich in meinem Leben noch nie Hyperextensions gemacht hab

In so einem Restaurant war ich vor Jahren auch mal essen...die Portionen sind schon krass

Find das super mit deinem Sohn, Respekt und weiterhin viel Erfolg euch beiden

 

[Eisenfresser]

Da fällt mir doch auf das ich in meinem Leben noch nie Hyperextensions gemacht hab

In so einem Restaurant war ich vor Jahren auch mal essen...die Portionen sind schon krass

Find das super mit deinem Sohn, Respekt und weiterhin viel Erfolg euch beiden

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
85 Kg/3*7 Sätze

KH-Schulterdrücken sitzend
22,5 Kg/6
25 Kg/6
27,5 Kg/6
30 Kg/5

Latziehen (enger PG)
60 Kg/6/6/6

T-Hantelrudern aufgelegt
40 Kg/6/6/6

----------

Trizepstrecken am Seil + KH-Curls stehend
14 Kg/15/15/15 + 8 Kg/15/15/15​

 

[Eisenfresser]

Frühstück









Jetzt geht es zum Training und am Nachmittag noch ne Radtour​

 

[Dicker]

Verdammt lecker, wie alle deine Futterfotos .

 

[Eisenfresser]

Verdammt lecker, wie alle deine Futterfotos .

wars auch! Wer sich mal nach Berlin verirrt:

http://www.mauna-kea.de/

 

[Eisenfresser]

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
10 Kg/20
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/12
45 Kg/6

Bankdrücken
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/15
70 Kg/11
75 Kg/8

KH-Schrägbankdrücken (Hanteln über der Brust zusammengepresst)
18 Kg/12/8/8

Dips
8/5/4

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/12/12/12

Trizepdrücken über dem Kopf (V-Griff)
30 Kg/15
35 Kg/12/12
30 Kg/20

KH-Seitheben
7 Kg/12/12/12 ...sitzend
12 Kg/12/12/12 ...stehend

Wadenheben stehend
5 Kg/20
10 Kg/15
15 Kg/12
20 Kg/10
25 Kg/8
30 Kg/6​

 

[Eisenfresser]

und noch etwas Radeln...27 Km - 1 Std. 9 Min.​

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
8/6/5

Latziehen (br. OG)
40 Kg/20
50 Kg/12
60 Kg/8
65 Kg/6

Latziehen (enger PG)
40 Kg/12
45 Kg/10
50 Kg/8
55 Kg/6

Rudern a.d. dualen Maschine (PG)
60 Kg/12
65 Kg/10
70 Kg/8
75 Kg/8
80 Kg/6

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
20 Kg/15
30 Kg/10
35 Kg/6
25 Kg/10

rev. Flys
12 Kg/12*4 Sätze

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
15 Kg/12
20 Kg/10
25 Kg/8
30 Kg/7

KH-Hammercurls stehend
12 Kg/15
14 Kg/10
16 Kg/6
12 Kg/10

SZ-Scottcurls
20 Kg/12/12
22,5 Kg/8/8
25 Kg/6/7

----------

Beinbeugen liegend
25 Kg/20/20
30 Kg/15/15
35 Kg/12/12
​

 

[Stefan13689]

Krasses Volumen

 

[Eisenfresser]

Krasses Volumen

Danke...waren aber nur 2 Einheiten ausser der Reihe, ich mach jetzt 1 Woche Pause bzw. nur sehr leichtes Training und beginne dann ab nächstem Wochenende mit einem neuen Plan.

 

[Stefan13689]

Danke...waren aber nur 2 Einheiten ausser der Reihe, ich mach jetzt 1 Woche Pause bzw. nur sehr leichtes Training und beginne dann ab nächstem Wochenende mit einem neuen Plan.

Was für ein Plan schwebt dir vor?

 

[Eisenfresser]

Was für ein Plan schwebt dir vor?

Da bin ich mir noch nicht so klar drüber, auf jeden Fall werde ich meine Juggernaut-Umsetzung, nach etlichen Zyklen, erstmal beenden. Ich habe mir 3-4 Pläne in meinen "Überlegungsordner" gezogen und betreibe die kommende Woche Brainstorming, Sheiko ist auch dabei, mal sehen...

 

[Stefan13689]

Is kraft das ziel

 

[Eisenfresser]

Is kraft das ziel

Ja, bei den Plänen geht es um Bankdrückpläne.

 

[Dicker]

beginne dann ab nächstem Wochenende mit einem neuen Plan.

Ja, bei den Plänen geht es um Bankdrückpläne.

Dann dürfte das lesen ja interessant bleiben .

 

[Eisenfresser]

Nach 8 Tagen an der polnischen Ostsee, komplett ohne Sport,
heute wieder zurück und gleich wieder zum Training, mit frischem Elan

Bankdrücken (breit, m. Ablage)
20 Kg/20
40 Kg/10
55 Kg/5
65 Kg/4
75 Kg/3/3
85 Kg/2*5 Sätze

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
40 Kg/10/10/10

Latziehen (br. OG)
60 Kg/10/10/10

Rudern a.d. Maschine (br. UG)
60 Kg/10/10/10

----------

...und noch etwas Kompott...ein biss`l Seitheben und rev. Flys





Wir haben komplett überraschend im Urlaubsort meinen ehem. Trainer getroffen
und mit ihm (und seiner Frau) einen coolen, feuchtfröhlichen Abend genossen

Er hat mir 2 Dinge ans Herz gelegt, den Fokus auf die 83er Klasse
und den Fokus auf reines IK-Training, da mir das als "Ausdauertyp" am meißten bringt.
Bei Ersterem bin ich noch am Überlegen, bei Zweitem gehe ich konform.

...und da man sich vom ehem. Nationaltrainer gerne mal wieder einnorden läßt,
geht es ab heute wieder mit Sheiko los


Morgen erstmal Bestandsaufnahme auf der Waage
Essen im Hotel (wir hatten Halbpension) war zwar nicht so Dolle,
weswegen wir jeden Tag in div. Rerstaurants waren + viele viele Weizen
​

 

[Dicker]

Eine unerwartete Wendung der Geschehnisse !
Nicht wegen dem Hauptziel Bankdrücken, sondern eher das es jetzt nach Ziel Wettkampf ausschaut. Tolle Entwicklung, solltest öfters Urlaub machen .

 

[Eisenfresser]

Eine unerwartete Wendung der Geschehnisse !
Nicht wegen dem Hauptziel Bankdrücken, sondern eher das es jetzt nach Ziel Wettkampf ausschaut. Tolle Entwicklung, solltest öfters Urlaub machen .

Ne, Wettkämpfe sind erstmal noch nicht spruchreif...