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Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

11.40-13.00 Uhr

Körpergewicht: 88,4 Kg (m. Klamotten)

Bankdrücken
20 Kg/20/20/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5
105 Kg/5/5
110 Kg/4/4/4/4 http://www.youtube.com/watch?v=L5rAvfp2mxA


Brust-3 Giant-Sätze (4 Übungen)
Schrägbank-Fliegende+KH-Schrägbankdrücken+KH-Bankdrücken+Liegestütz zw. Bänken
20 Kg+20 Kg+20 Kg+KG/10+10+10+5/10+10+8+3/10+8+5+2

Rücken-3 Giant-Sätze (5 Übungen)
Klimmziehen (breiter Obergriff)+Latziehen mit gestreckten Armen+Latziehen zur Brust (enger Parallelgriff)
+Rudern am hohen Rollenzug (breiter Obergriff)+Rudern am tiefen Rollenzug (enger Parallelgriff)
KG+30 Kg+50 Kg+40 Kg+50 Kg/10+10+10+10+10
KG+30 Kg+70 Kg+40 Kg+50 Kg/10+10+10+10+10/8+10+10+10+10



Die 4x4x110 Kg kamen recht locker, schön so...:scool:

Danach folgte das Kompott...:sdrool:
Der Pump war mörderisch, 3 Durchgängen reichten mir völlig...:sdrool:
 

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FITNESSHASE

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Respekt !

Wobei ich eine Frage habe wieso machst du so viel Schrägbankdrücken ? , dafür aber nichts negatives?
Willst du viel für die "obere"Brsut trainieren oder so?
ich meine das Schrägbank so auf die ObereBrust geht ist ein mütos, frage mich deshalb wieso du so viel Schrägbank machst, belastet sehr die Schulter, oder wolltest du das? weil wen du danach noch deinen Rückenbelastest wäre es doch schlauer negativ zu drücken, da hast du deinen Lat als Hilfsmuskel , der ja eh noch belastet wird ?
Sorry für den Text, aber fände es imo schlauer wenigstens einen negativen einzubauen wen du Brust/&Rücken belastest oder?
Sorry hatte gedacht du hättest bei der letzten TE Schultern gehabt :D habe ich wohl den Theard verwechselt ! <--- EDIT

denoch, du trainierst einfach sensationell !
 
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Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Kellerkind schrieb:
Bankdrücken kam echt gut!!! und das bei 110kg[img5][img17]
Zum Vergrößern anklicken....
...sind sogar ~112 Kg, da unsere Stange etwas mehr wiegt,
Ed und ich runden aber immer ab...kommt ganz gut Phsyche...:sdrool:

...es geht langsam wieder aufwärts...da geht bald wieder viel mehr!!!:scool:

Die Giant Sätze kann man wahrscheinlich erst nachvollziehn, wenn man sie mal selber durch gemacht hat:sdrool: klingt aber sehr anstrengend;D
Zum Vergrößern anklicken....
...die sind wirklich absolut HÖLLE, da trennt sich die Spreu vom Weizen
bzw. zeigt sich da, wie sehr jemand wirklich Muskeln will...:sdrool:

Die 1. und die 2. Übungen gehen noch ganz gut,
aber ab der 3. Wdh. kämpft man zusätzlich noch gegen den inneren Schweinehund...:sdrool:

Ps.: Geile Musik:sbiggrin:
Zum Vergrößern anklicken....
...schwimme gerade auf der Onkelz-Welle...:sdrool:





Gruß Eisi
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

FITNESSHASE schrieb:
Respekt !

Wobei ich eine Frage habe wieso machst du so viel Schrägbankdrücken ? , dafür aber nichts negatives?
Willst du viel für die "obere"Brsut trainieren oder so?
ich meine das Schrägbank so auf die ObereBrust geht ist ein mütos, frage mich deshalb wieso du so viel Schrägbank machst, belastet sehr die Schulter, oder wolltest du das? weil wen du danach noch deinen Rückenbelastest wäre es doch schlauer negativ zu drücken, da hast du deinen Lat als Hilfsmuskel , der ja eh noch belastet wird ?
Sorry für den Text, aber fände es imo schlauer wenigstens einen negativen einzubauen wen du Brust/&Rücken belastest oder?
Sorry hatte gedacht du hättest bei der letzten TE Schultern gehabt :D habe ich wohl den Theard verwechselt ! <--- EDIT

denoch, du trainierst einfach sensationell !
Zum Vergrößern anklicken....
Natürlich gibt es keine "obere" Brust an sich,
aber der große Brustmuskel (M. Teres Major) besteht aus 2 Köpfen...

PectoralisClavicle.gif


PectoralisSternal.gif



Ich persönlich spüre die oberen Fasern am nächsten Tag sehr deutlich, wenn ich die Betonung auf Schrägbankübungen lege...

Allerdings muß ich sagen, dass ich nur eine sehr flache Schrägbank nutze...

Desweiteren sind es doch nur 2 Übungen auf der Schrägbank,
von ingesamt 5 (wenn man Bankdrücken mitzählt)...



Grundsätzlich will ich schon die oberen Fasern betonen, denke aber,
dass die Form der Brust eh in erster Linie von der Genetik abhängt,
ich bin da eher genetisch benachteiligt, werde wohl nie eine große Brust haben,
dafür habe ich dicke Arme...ist mir eh lieber...:sdrool:





Gruß Eisi
 
FITNESSHASE

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Meiner Meinung nach ist das aber ein Mytos das SBD sich besonders auf die Obere richtet
ich bin der meinung negatives drücken geht mehr auf die Obere !
Ist halt ein irrglaube der sich festgesetzt hat, moment ich habe das auch ein wissenschaftliches Beispiel !
Mit SBD wird natürlich die Brust mitbelastet, besonders halt auch die Deltas, ich mache auch viel SBD ! Dennoch glaube ich das wen man die "ObereBrust" stark beanspruchen will ist negatives Drücken eher geeignet ;)
Sorry, aber der kleine unerfahrene Hase hofft jetzt auch dem erfahrenen Eisi was zeigen zu können :)
Weiste hier BESCHEIT

Lies dir das mal durch, habe ich auch gemacht, und bin seitdem dieser Ansicht ! : ) Naja, Werde denoch viel SBD machen, wegen den Deltas :)
Sag mir was du davon hälst :)
Hoffe ich habe mal recht und konnte dir helfen : )

Hasiiiii
 
fabian_91

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

fitnesshase, das muss man selbst ausprobrieren, ist von der anatomie abhängig.

so hab ich das mal verstanden

@eisenfresse: schickes trainingsvideo ;) , weiter so!
 
Eisenfresser

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Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

FITNESSHASE schrieb:
Meiner Meinung nach ist das aber ein Mytos das SBD sich besonders auf die Obere richtet
ich bin der meinung negatives drücken geht mehr auf die Obere !
Ist halt ein irrglaube der sich festgesetzt hat, moment ich habe das auch ein wissenschaftliches Beispiel !
Mit SBD wird natürlich die Brust mitbelastet, besonders halt auch die Deltas, ich mache auch viel SBD ! Dennoch glaube ich das wen man die "ObereBrust" stark beanspruchen will ist negatives Drücken eher geeignet ;)
Sorry, aber der kleine unerfahrene Hase hofft jetzt auch dem erfahrenen Eisi was zeigen zu können :)
Weiste hier BESCHEIT

Lies dir das mal durch, habe ich auch gemacht, und bin seitdem dieser Ansicht ! : ) Naja, Werde denoch viel SBD machen, wegen den Deltas :)
Sag mir was du davon hälst :)
Hoffe ich habe mal recht und konnte dir helfen : )

Hasiiiii
Zum Vergrößern anklicken....
Tut mir leid, du kannst mir nicht helfen...:sdrool:

Wie gesagt ich kenne diese EMG-Studien, halte davon aber wie gesagt nicht so viel,
als große Richtlinie evtl., aber mehr nicht...

Ich habe auch das Buch zu Hause und in vielen Bereichen einfach andere Erfahrungen gemacht!!!

Übungen die angeblich effizienter sein sollen brachten gar kein Gefühl im Zielmuskel,
andere Übungen hingegen, die uneffizient sein sollen, haben reingehauen...

Du brauchst nur mal zu schauen was erfahrene Bühnen-Bodybuilder so machen,
es gibt keinen Bühnen-BB der nicht auch Übungen auf der Schrägbank ausführt
und das machen die nicht wegen den Deltas, die werden extra trainiert!!!




Gruß Eisi



P.S.: Wichtig ist auch die Geist-Muskelverbindung,
die bei dir mit den Jahren noch besser wird, garantiert!!!

Je besser bzw. ausgeprägter diese erwähnte Geist-Muskelverbindung ist,
um so effizienter/gezielter spürt/erreicht man den Zielmuskel!!!

Viele Dinge ändern sich auch im Verlauf der Trainingsjahre...
 
JFH

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Die Pose von hinten schaut ja mal brutal aus, das sind ordentliche Keulen.
Die Giant-Sets sind ja auch fett, wie lang brauchst du da so für alle Durchgänge?

Und btw. von solchen EMG Studien halt ich auch überhaupt nichts.
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

JFH schrieb:
Die Pose von hinten schaut ja mal brutal aus, das sind ordentliche Keulen.
Zum Vergrößern anklicken....
Danke...:ssmile:

Die Giant-Sets sind ja auch fett, wie lang brauchst du da so für alle Durchgänge?
Zum Vergrößern anklicken....
...geht recht schnell, in ein paar Minuten bin ich mit einem Durchgang durch, mache ja die Übungen hintereinander weg...
...zw. den Durchgängen mach ich ca. 3-5 Min. Pause...

Und btw. von solchen EMG Studien halt ich auch überhaupt nichts.
Zum Vergrößern anklicken....
...dann sind wir ja schon zu Zweit...:ssmile:




Gruß Eisi
 
deadlifter1

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Fotos sehen gut aus-deine Arme sind ja so dick wie meine Oberschenkel:)
 
Eisenfresser

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FITNESSHASE

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Deine Arme sind dicker wie meine Oberschenkel !
kann mit beiden Händen rumfassen :D
 
pp1998

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Gute Einheit, Kraft und Body läuft . Keine großen Worte ein einfaches

PROST tut es auch :)))
 
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

ED hat heute beim D-Cup den 3. Platz in der 90iger belegt...

Kniebeugen
1. Versuch
155 Kg gültig

2. Versuch
165 Kg gültig

3. Versuch
170 Kg gültig PB!!!

Bankdrücken
1. Versuch
125 Kg gültig

2. Versuch
130 Kg gültig

3. Versuch
132,5 Kg nicht geschafft

Kreuzheben
1. Versuch
180 Kg gültig

2. Versuch
190 Kg gültig

3. Versuch
200 Kg gültig, Wettkampf-PB!!!


Total: 500 Kg




Ich bin sehr zufrieden und echt stolz auf dich Kumpel, hast`e fein gemacht,
auf dieser Leistung kann man aufbauen!!!







Gruß Eisi
 
matten

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

@ ed, wenn er wieder hier reinschaut oder zur weitergabe durch eisi.

gratulation!
 
Eisenfresser

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matten schrieb:
@ ed, wenn er wieder hier reinschaut oder zur weitergabe durch eisi.

gratulation!
Zum Vergrößern anklicken....
ED wird sicher morgen hier reinschauen, ich werde esihm aber trotzdem ausrichten...:ssmile:



Gruß Eisi
 
deadlifter1

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Auch von mir Gratulation-ist ne gute Leistung!
 
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