one2one´s Trainlog

[Gast]

AW: one2one´s Trainlog

1. zur Wohnung: habe ca. 12 Stunden netto geputzt. Jetzt ist alles bis auf das Bad wieder sauber. War sowieso mal nötig, nur der Anlass und Zeitpunkt lagen ziemlich blöd. Und ohne den Staub wäre alles natürlich schneller gegangen. Der Handwerker will mir nen 50er auf die Hand geben, da sag ich nicht nein und kann man schön essen gehen davon, passt ja dann auch. Klar könnte ich dem mehr Ärger machen, aber was soll´s, so sind alle zufrieden.

2. außerdem hat mich die erste Erkältungswelle erwischt und ich liege seit gestern krank zuhause. Von daher nichts neues zum Training... :-(

12 stunden? krasse sache! ok, den fuffi hätte ich wohl auch eingesteckt, aber der typ weiß schon, daß er mit 50€ sehr gut wegkam...

gute besserung!!

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

25.09. (heute): nach 2 Pausentagen und anschließend 7 Tagen Erkältungsanflug bin ich heute wieder eingestiegen mit Oberkörperprogramm. Wie erwartet im Bankdrücken Kraft verloren, ansonsten aber keine großen Rückschritte.

1. Schulterdrücken Langhantel: 12x40, 9x42,5, 8x45
2. Lat-Zug breit, Isolaterale Hammer Strength Maschine, je Seite einzeln: 12x40, 10x45, 9x50
3. Bankdrücken: 10x75, 6x80, 6x80 (gewaltiger Einbruch!)
4. T-Bar Vorrichtung mit Bruststütze, breiter Griff: 12x45, 10x50, 8x55
5. Cable Cross liegend, kg pro Seite: 13x20, 8x22,5, 10x20

Tri-Satz:
6. Seitheben auf Schrägbank leicht vorgeneigt (St. 5), kg pro Kurzhantel: 12x7,5, 10x8, 10x8
7. Trizepsdrücken Seil: 12x45, 12x50, 10x55
8. Langhantelcurls: 10x30, 10x30, 9x30

Supersatz:
9. Seithebenmaschine: 12x40, 9x40, 8x40
10. Trizeps Kickbacks je Seite: 10x10, 10x10, 12x8

Zeit: 70 Minuten

Gefühl: Anfangs schwach gefühlt, a la "ist es zu früh gewesen wieder einzusteigen?" usw., später lief es gut. War nach 70 Minuten aber schon ziemlich kaputt. Gut dass ich es nicht übertrieben habe. Schauen wie es morgen geht. Dann evtl. Beine.

Ich fahre jetzt testweise das volle Placebo-Programm. Neben aktuell T-100 (ok, davon halte ich langsam immer weniger, aber die zweite Packung brauche ich noch auf) gibt´s jetzt nach dem Training 300 mg Phosphatidylserin im Post Workout Shake und zusätzlich irgendwann am Tag 2 Trans-Resveratrol und ne B-Complex Pille von MyProtein. Alle anderen "Immunsystem-Booster"-Placebos (Vitamin C, Echinacin, extra Zink, GABA blabla) habe ich schon probiert ohne Erfolg. Mal schauen ob mich davon jetzt was gut durch den Winter bringt.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

26.09. (gestern): Unterkörper (Beine, Rumpf)

Warm up: 500m C2

1. Crunchmaschine: 12x40, 12x45, 12x50
2. Kniebeuge: 1 Satz ATG mit 2 sec. unten aussitzen: 7x60 kg (sollte Aufwärmsatz sein, aber dafür war es zu anstrengend)
3. Kniebeuge standard parallel: 12x70, 10x80, 6x90, 10x80, 12x70

Tri-Satz:
4. Waden stehend: 12x110, 12x115, 11x120
5. Rückenstreckermaschine mit Einrunden: 12x45, 10x45, 10x45
6. Seitneigung +schräge Bauchmuskeln an der Hyperextension + 10 kg, je Seite: 12/10/12

7. Bulgarian Split Squats BSS 2x20 kg: 10/10/10
8. rev. Crunches: 15/15/15

Zeit: 60 Minuten

Gefühl: Obwohl ich gar nicht so viel für die Beine gemacht habe, waren die echt tot. Direkt nach den Kniebeugen wäre keine ordentliche Beinübung mehr drin gewesen, und nach der Pause durch Rumpfarbeit und Waden waren die anschließenden BSS wirklich Killer. Weiß nicht ob das an der Woche krank liegt. Der Rückgang der Gewichte beim Beugen sicher, aber insgesamt habe ich mich recht erschöpft gefühlt. Spaß gemacht hat es trotzdem, aber so fertig war ich nach einer Einheit schon lange nicht mehr. Konnte zuhause nicht mal gleich kochen und musste mich erstmal ne Viertelstunde auf die Couch legen.

Morgen Pause.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

28.09. (heute): nach gestern Pausentag und bisschen Wein und Bier mit Freundin war heute immer noch Rest-Muskelkater in der Brust und Beine gehen gar nicht... hätte gestern fast Hilfe zum aufs Klo setzen gebraucht. Da ich immer noch wegen der vergangenen Erkältung aufpassen muss hatte ich überlegt ob ich heute noch einen Pausentag einschiebe. Dann dachte ich aber nein, lieber mal sonntags abschalten und da nen Saunatag machen, und dann Montag fettes Beintraining hinlegen. Gesagt getan, und ich bin echt froh drum, denn das hat echt geknallt.

1. Decline Bankdrücken: 12x80, 9x90, 7x100, 7x80
2. Klimmzüge neutral: 12/10/8
3. Schrägbankmaschine Hammer Strength Isolateral, je Seite: 15x20, 12x25, 10x30
4. Rudern sitzend am Kabelzug, enger Griff: 20x50, 12x60, 10x70
5. Dips: 15x Körpergewicht, 9x +15 kg, 6x +15 kg und direkt danach 2x Körpergewicht
6. Latziehen breit: 15x55, 8x65, 10x60
7. Seitheben Kabelzug je Seite: 12x17,5, 10x20, 8x20

Supersatz:
8. Trizeps L-Press je Seite: 12x10, 12x10, 11x10
9. Bizepscurls am Pult mit SZ-Stange 28 kg: 13/10/10

10. French Press 28 kg SZ-Stange: 12/10/9

Zeit: 80 Minuten

Gefühl: wunderbar. Hatte diesmal zum Standard-Pre-Workout ne Koffein-Tablette. Wirkt irgendwie Wunder bei mir.

Geschichte am Rande:

1. Mein schwarzer Kater leckt gerade meinen Teller mit Restsoße aus Curry und Ingwer leer, unglaublich, und ich dachte schon dass der Oliven frisst sei seltsam...

2. Im Studio hat heute eine große, sehr schlanke aber durchtrainierte Blondine trainiert, was ja für sich genommen nichts Besonderes ist, aber die Jogginghose so tief, dass man immer mal wieder die genaue Ausgestaltung ihres Stringtangas sehen konnte, und das Oberteil hat lediglich die Brust bedeckt. Ich muss zugeben, ich konnte kaum wegsehen, und auch dem Reststudio ging es spätestens dann genauso als sie sich in sämtlichen Pornoposen gedehnt hat und beachtlicherweise sogar alle Spagatvarianten mit zusätzlicher Erhöhung etc. hinbekommen hat. Dieses Schauspiel ging etwa die Hälfte meines Trainings. Würde jetzt nicht sagen, dass es mich gestört hätte, ein bisschen abgelenkt vielleicht aber nicht so dass es mein Training beeinflusst hätte, aber normal ist das auch nicht oder? Was macht ihr in solchen Situationen? Ich meine die muss doch gemerkt haben, dass sich alle Köpfe zu ihr drehen.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

30.09. (heute): gestern habe ich Saunatag gemacht, sonst nichts. War am Abend total fertig und dachte sogar mich hat´s wieder erwischt. Aber das war wohl nur die Kreislaufbelastung durch die Sauna. Heute sehr müde und geschlaucht. Da ich mittags Zahnarzttermin hatte und daher nur einen halben Tag gearbeitet habe, bin ich trotzdem ins Training, 300mg Koffein und Standard-Pre-Workout sollten helfen. Naja, hat geholfen durchzuhalten, aber Bäume konnte ich heute nicht ausreißen. Ich schiebe es mal auf die Sauna von gestern. War insgesamt sehr anstrengend und da ich noch Restmuskelkater im Adduktoren/Hamstrings-Bereich hatte wollte ich auch nicht das geplante schwere Kreuzheben machen. Folgendes Bein-/Bauchprogramm ist es geworden:

500 m C2

1. Beinheben in Bauchschlaufen: 13/12/15
2. 45 Grad Beinpresse enger Stand: 13x120, 12x140, 10x160 kg
3. Rotationmaschine: 15x60, 12x70, 10x80 pro Seite
(85 ist der Gewichtsblock, das schaffe ich auch bald! Coole Sache wenn man bedenkt dass mir früher bei 60 kg regelmäßig die Bandscheibe Probleme machte.)
4. rumänisches Kreuzheben: 15x70, 12x80, 12x90 kg

Supersatz:
5. Wadenheben sitzend +70 kg: 12/10/11
6. Beinheben + rev. Crunches auf der Bank liegend: 18/15/15

Supersatz:
7. Kniestrecker: 15x60, 14x65, 12x70
8. Beinbeuger liegend jede Seite einzeln: 15x10, 10x12,5, 8x12,5

9. Planks: 2:00 min., 1:30 min., 1:00 min.

Zeit: 75 Minuten (lange Pausen gemacht)

Gefühl: schlapp während des ganzen Trainings. Kraft war da, aber es war schwierig, sie zu mobilisieren. Habe das an der Beinpresse gemerkt. Anfangs wollte ich nach 6 Wiederholungen nicht mehr. Dann Augen zu, Bauchpresse und gib ihm. Ging schon, hoffe das lag an der Sauna. Mal schauen ob ich morgen OK mache oder Pause.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

Nachtrag: kommt nie auf die Idee Euren Protein Pancake mit Malto anreichern zu wollen... das gibt nix!

 

[Eisenfresser]

AW: one2one´s Trainlog

Nachtrag: kommt nie auf die Idee Euren Protein Pancake mit Malto anreichern zu wollen... das gibt nix!

Wat passiert denn da??

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

Ach, das hat nicht gut gebunden und war irgendwie außen verbrannt aber innen noch roh. Waren die Bodylab24 Pancakes mit einem großen Scoop Malto. Nachdem der zweite aber auch nicht viel besser war (ohne Malto) glaube ich fast, ich hab´s einfach zu heiß gemacht ...

 

[stefan580]

AW: one2one´s Trainlog

2. Im Studio hat heute eine große, sehr schlanke aber durchtrainierte Blondine trainiert, was ja für sich genommen nichts Besonderes ist, aber die Jogginghose so tief, dass man immer mal wieder die genaue Ausgestaltung ihres Stringtangas sehen konnte, und das Oberteil hat lediglich die Brust bedeckt. Ich muss zugeben, ich konnte kaum wegsehen, und auch dem Reststudio ging es spätestens dann genauso als sie sich in sämtlichen Pornoposen gedehnt hat und beachtlicherweise sogar alle Spagatvarianten mit zusätzlicher Erhöhung etc. hinbekommen hat. Dieses Schauspiel ging etwa die Hälfte meines Trainings. Würde jetzt nicht sagen, dass es mich gestört hätte, ein bisschen abgelenkt vielleicht aber nicht so dass es mein Training beeinflusst hätte, aber normal ist das auch nicht oder? Was macht ihr in solchen Situationen? Ich meine die muss doch gemerkt haben, dass sich alle Köpfe zu ihr drehen.

Ich denke mal, dass ihr das bewusst war und auch gefallen hat. Das würde ich jetzt einfach mal unterstellen.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

Ich denke mal, dass ihr das bewusst war und auch gefallen hat. Das würde ich jetzt einfach mal unterstellen.

Ja, ich denke das auch. Und da in diesem Fall Trieb über Kopf siegt, und man automatisch hinschaut, ärgert mich das etwas. Aber verbieten kann man ihr das ja nicht.

01.10. (heute): leicht gehbehindert aufgrund außergewöhnlichem Beinbizeps-Muskelkater, auch endlich mal wieder gut Kater im Bauch. Bin unentschlossen ob ich heute direkt wieder Oberkörper mache oder diese Woche bewusst Pausentage zwischenschiebe. Würde es auch so auf 4 Einheiten schaffen. Entscheidet sich wohl am Feierabend...

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

02.10. (heute): Oberkörper. Ist ein Dickes Brust/Rücken/Schulter Programm geworden. Arme hänge ich vielleicht morgen nachträglich dran. (Gestern war Pause)

Supersätze:
1. Bankdrücken: 15x70, 10x85, 5x100, 2x110, 3x100, 6x80, 15x60
2. Außenrotation mit abgestütztem Ellbogen, Seiten einzeln: 15x5, 15x6, 12x7 kg Kurzhanteln
3. Klimmzüge breit: 12/10/8

Supersatz:
4. Cable Cross: 12x30, 12x30, 10x35
5. Rudern Kurzhanteln am Hantelständer, Seiten einzeln: 10x27,5, 12x27,5, 10x30

Supersatz:
6. Brustpresse Maschine: 6x105 (ganzer Block), 7x105, 13x80
7. breites Rudern an der Isolateralen Hammer Strength (Seiten einzeln): 15x25, 12x35, 10x50

8. Schulterdrücken: 12x30, 8x35, 6x40

Supersatz:
9. Seitheben von hinten an der Multipresse + 20 kg: 12/11/11
10. Frontheben Kurzhanteln, Seiten einzeln: 12x6, 10x7, 8x8

11. ein Satz Seitheben Kurzhanteln: 8x8 kg

Zeit: 90 Minuten

Gefühl: völlig alle und zufrieden. Ohne Koffein so lange trainiert, das schockt schon. Mag an 40g Malto liegen, die ich testweise in den Pre Workout zugebe (ansonsten sind zur Zeit Arginin und Beta-Alanin standardmäßig drin).

Habe von vorgestern immer noch unmöglichen MK in den Ischios und bin ziemlich gehbehindert. In 2 Tagen plane ich schweres Kreuzheben... mal schauen. Ansonsten habe ich heute Arme weg gelassen, weil ich so Spaß am Push-Pull hatte, dass die Zeit nur so verflogen ist. Wenn ich nicht völlig platt bin, kommt das morgen dran.

 

[PowerWheel]

AW: one2one´s Trainlog

@One du hast Hammer Strength Maschinen zur Verfügung ! Wie sind die denn so?

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

Wir haben ne ganze Palette von denen (das Studio hat glaube ich 3 Gerätelinien und davon jeweils so ziemlich alles). Bei den Hammer Strength Teilen ist das schöne, dass man sie mit Scheiben bestückt und direkt über ein Gelenk als Hebel bewegt. Ich finde das manchmal natürlicher als die Bandmaschinen mit Gewichtsblock. Sie sind auch alle Isolateral, daher verwende ich diese bevorzugt, wenn ich zur Abwechslung mal eine Maschine nehmen will, aber dann speziell beide Seiten einzeln trainiere (ist ja z.B. beim Latziehen sonst gar nicht so einfach). Also ich finde sie gut, stabil, mit 50er Aufnahmen, gut einstellbar, griffig, puristisch usw.

 

[PowerWheel]

AW: one2one´s Trainlog

Neidisch...
Haben die auch die Pullover von Hammer Strength ?

 

[Gast]

AW: one2one´s Trainlog

Neidisch...
Haben die auch die Pullover von Hammer Strength ?

sorry, aber wenn ich so ein iso-monster-ding sehe, wird mir schlecht


edit

nicht daß wir uns falsch verstehen. habe nichts gegen maschinen, aber mag es auch da eher puristisch: t-hantel, kabelzug von oben/mitte/unten oder die strongmansachen vikingpress, conanwheel etc...
aber so ein monster zu beackern kann doch keinen spaß machen

 

[PowerWheel]

AW: one2one´s Trainlog

Da schein ich anders veranlagt zusein :die Überzugmaschine ist (kenne jetzt nur die Nautilusmaschine) die einzige Maschine die ich mit besonderem Vergnügen beackere !Der Latpump ist so "angenehm "
Ist natürlich nen Bodybuilding Ding ,macht aber ungemein Spaß ...

 

[Eisenfresser]

AW: one2one´s Trainlog

...auch ich liebe Maschinen, in den Gyms in den USA trainiere ich nur an Maschinen, die haben aber auch geniale Teile da!!!

 

[PowerWheel]

AW: one2one´s Trainlog

Für Eisi der Viator:

 

[Gast]

AW: one2one´s Trainlog

bin da eher oldschool...

 

[tony]

AW: one2one´s Trainlog

bin da eher oldschool...

ich auch, ein paar kurzhanteln, ne langhantel und genügend scheiben. minimales equipment für ein gk training . . maschinen brauchts da schon mehr.