one2one´s Trainlog

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

08.08. (heute): Brust / Schulter / Trizeps

1. Decline Bench: 12x75, 10x82,5, 8x90 kg
2. Dips +12,5 kg: 12/12/10
3. Isolaterale Bankdrückmaschine (kg pro Seite): 10x25, 10x27,5, 9x30
4. Cable Cross von unten auf Bank liegend (kg pro Seite): 12x17,5, 11x20, 10x17,5

5. Seitheben am Doppelkabelzug (kg pro Seite): 12x17,5, 10x17,5, 8x15
6. Military Press Kurzhanteln parallel (kg pro Seite): 12x12,5, 10x15, 9x17,5
7. Frontheben Kabelzug Obergriff von hinten unten: 15x15, 12x17,5, 10x20

8. Trizepsdrücken Seil: 15x50, 10x55, 10x50
9. Trizeps Kickbacks einzeln: 12x7,5, 10x10, 10x10 pro Seite
10. French Press 28 kg: 12/12/12

Zeit: 70 Minuten

Gefühl: bin allgemein müde und ausgelaugt. Eine Koffeintablette und mein persönlicher Pre-Workout-Mix haben das Training dennoch für meine Verhältnisse super gemacht. Viel Steigerung zur letzten Einheit. Also alles super.

Werde morgen einen Pausentag machen, sonst wird das nichts mit ordentlichem Rückentraining.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

09.08. (heute): Pausentag. Muskelkater im Nacken / Rücken vom Kreuzheben, im Po/Oberschenkelrückseite vom Beinprogramm insgesamt, und von gestern deutet sich neben den Schultern vor allem schon die Brust mächtig an, demnächst verkatert zu sein. Passt ganz gut, habe heute sowieso wenig Zeit, also mal wieder ein Ruhetag.

 

[Gast]

AW: one2one´s Trainlog

um was ging es denn bei den vorlesungen? sport?

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

Nee, ich habe einen Mini-Lehrauftrag zum Thema Bauspartechnik/Kollektivmanagement usw. zu 18 Stunden im 3. bzw. 6. Semester für BWL Studenten, Bereich Banken. Diese Thematik ist (leider) mein Hauptberuf.

Sport wäre mir lieber ... aber das andere macht auch Spaß...

 

[Gast]

AW: one2one´s Trainlog

ach so! dachte nur...

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

10.08. (heute):

Hatte morgens leicht Migräne. Beim Training wurde es richtig schlimm, aber ich hatte die Alternative aufzuhören oder zu schauen, ob es durch Training weggeht. Ging ein bisschen weg. Naja, danach schlimmer, aber IBU im Anschluss hat geholfen. Zum Glück habe ich das nicht mehr allzu oft.

Rücken + Bauch:

1. Klimmzüge breit: 12/10/10
2. Rudern sitzend: 15x50, 12x60, 10x70
3. Lat-Ziehen eng: 15x55, 12x60, 10x70
4. Langhantelrudern: 15x40, 12x60, 10x60
5. Facepulls 40 kg: 12/15/12

6. rev. Crunches: 15/15/15
7. Gebetscrunches am Seil: 12x50, 12x50, 12x60
8. Seitneigung bzw. schräge Crunches am Hyperextension: 15/12/12
9. Gebetscrunches 12x60 + 8x40 ohne Pause

Zeit: ca. 1 Stunde

Gefühl: naja, durch die Migräne nicht so gut, aber ich war heilfroh, trainiert zu haben. Für den Kreislauf war es jedenfalls super und sicher eine gute Voraussetzung für die Aufnahme des Ibuprofen danach. Jetzt wo ich das schreibe, habe ich praktisch keine Schmerzen mehr.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

11.08. (heute): wieder Migräne. Am Nachmittag etwas weniger. Also ins Training.

Armtag pur! (Alles andere war schon dran).

1. Trizepsdrücken am Seil: 15x45, 12x50, 10x55
2. Bizeps-Maschine 1: 15x35, 11x45, 10x45
3. Trizepsdrücken Kabelzug SZ-Griff: 18x60, 10x75, 10x75

Supersatz:
4. Langhantelcurls: 10x30, 9x30, 8x30
5. Handgelenkextension mit SZ-Stange 18 kg: 12/10/10

6. French Press: 18x28, 15x33, 12x33

Supersatz:
7. Schrägbank Curls in Retroversion: 15x7,5, 13x10, 8x12,5 (pro Seite parallel)
8. Trizepsdrücken Kabelzug über Kopf von oben: 12x50, 12x50, 12x50

9. Trizepsdrücken SZ-Griff: 4x85 (ganzer Block) und abnehmende bis 35 kg

Zeit: unter 1 Stunden

Gefühl: tot in den Armen. Während des Trainings kein Kopfweh, danach kehrte es wieder zurück. Hoffentlich ist morgen Ruhe damit, es steht Beintag an!

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

12.08. (heute): der Tag fing wieder mit Migräne an. Kurz nach Arbeitsende noch ein bisschen, und die Überlegung, Training ausfallen zu lassen. Tapfer bin ich hin und siehe da... es wurde alles gut! Ich habe dazu eine Theorie... die kommt unten.

BEINE pur

1. Front-Kniebeuge: 15x62,5, 10x75, 6x82,5
2. Back-Kniebeuge: 10x80, 8x85, 7x90
3. rumänisches Kreuzheben: 15x80, 7x90 (Griffkraft weg), 10x90 (mit Schlaufen)
4. Beinpresse Isolateral wechselseitig: 20x55 (oben halten), 10x75 (unten halten), 12x85 (oben halten)

Supersatz:
5. Hyperextensions +10 kg: 15/15/15
6. Waden sitzend 60 kg: 10/10/10

7. Kniestrecker: 12x60, 12x65, 10x70

Zeit: 1 Stunde
Gefühl: Geil! Ich liebe das, wenn der Quadrizeps dicht macht, wenn man ihn locker anspannt. Morgen werde ich Muskelkater in Po und Ischios haben, wetten?

Meine Theorie zum Verfliegen der Migräne: ich habe meinen Pre-Workout-Mix getrunken, der aus BCAAs, Beta-Alanin und Arginin AKG besteht mit einem bisschen Citrullin. Ich glaube, die durchblutungsfördende Wirkung von Beta-Alanin und Arginin AKG haben etwas dazu beigetragen, die Migräne zu lindern, und dazu die sportliche Aktivität. Ich habe schon nach dem ersten Arbeitssatz Frontkniebeugen keine Probleme mehr gehabt. Was meint ihr?

 

[Eisenfresser]

AW: one2one´s Trainlog

Du hast recht häufig Migräne?? ...hast du mal versucht die Ursachen zu ergründen??

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

Geht eigentlich. War früher schlimmer. Hab das von Daddy geerbt und alle Ärzte durch. Stress und Wetterfühligkeit. Kann meistens ganz gut damit leben. Muss ja.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

13.08. (heute): Brust, Schulter und Alibi-Trizeps

1. Bankdrücken: 12x70, 10x80, 7x90, 3x100 (mit Spotter)
2. Cable Cross tief gezogen kg pro Seite: 12x30, 12x35, 12x35
3. Brustpresse: 9x90, 6x105 (ganzer Block), 6x105
4. Überzüge mit einer KH: 15x20, 12x25, 10x25

5. Schulterdrücken Langhantel 40 kg: 7/8/8
6. Seitheben 2x Kurzhantel: 12x10, 8x12,5, 10x10
7. Seitheben von hinten Multipresse +kg: 15x+10, 10x+20, 10x+20

8. Trizeps Untergriff Kabelzug jede Seite einzeln 25 kg: 12/10/8

9. Brustpresse: 15x75

Zeit: 65 Minuten

Gefühl: Pump in der Brust super, Schulter auch gut belastet, Trizeps war vom Armtag noch schwach, habe ich dann gelassen.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

14.08. (heute): wird wohl ein Pausentag. Leichtes Kopfweh ist noch übrig und allgemeine Abgeschlagenheit. Brutaler Kater auf Oberschenkelrückseite und Po und irgendwie am ganzen Oberkörper, auch wenn Rücken schon 4 Tage zurück liegt. Da ich jetzt 4 Tage am Stück trainiert habe, darf ich mir den Tag mal wieder gönnen. Blöd nur, dass jetzt schon ein paar weitere Pausentage absehbar sind. Freitag wird wohl nichts werden, Sonntag ist eine Feierlichkeit, die mich ab morgens trinken lassen wird... und ob ich dann Montag fit bin...? Naja, mal schauen.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

15.08. (heute): ich leg mal ne Pause ein. Leicht erkältet. Habe die letzte Zeit wirklich gut und oft trainiert. Das Wochenende mach ich langsam.

 

[pp1998]

AW: one2one´s Trainlog

15.08. (heute): ich leg mal ne Pause ein. Leicht erkältet. Habe die letzte Zeit wirklich gut und oft trainiert. Das Wochenende mach ich langsam.

Das stimmt allerdings und auch mit guten Volumen . Daher gute Besserung .

 

[Eisenfresser]

AW: one2one´s Trainlog

Du bist keine 30 mehr, da muss man schon ab und an mal pausieren und dem geschundenen Körper Ruhe gönnen!!!

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

Ich bin aber auch noch keine 50!!!!

17.08. (heute): nach einem dritten Pausentag heute wieder Rücken / Bauch

1. Klimmzüge neutral +12,5 kg: 12/10/8
2. Kurzhantelrudern am Hantelständer (pro Seite einzeln): 15x17,5, 12x22,5, 10x27,5
3. T-Bar Vorrichtung mit Bruststütze, breiter Griff: 15x40, 10x50, 10x50
4. Latziehen breiter Griff: 12x55, 10x60, 10x60
5. Butterfly reverse: 15x40, 12x50, 10x60

6. Beinheben und rev. Crunches auf Bank: 15/15/15
7. Crunchmaschine 12x35, 10x40, 8x45
8. Situps schräg (3l/3r) an der Schrägbank: 22/18/18

Zeit: 60 Minuten

Gefühl: bin müde, aber gutes Training. Morgen lange Radtour geplant mit ausgiebigen Bierpausen, also kein anderes Training.

 

[Eisenfresser]

AW: one2one´s Trainlog

Ich bin aber auch noch keine 50!!!!

...und das ist der Grund warum mich mein Problem so nervt!!!

 

[königderberge]

AW: one2one´s Trainlog

Das chronologische Alter ist bei Leistungssportler nicht entscheidend, sondern der Verschleiß der passiven Strukturen und die können bei falscher Trainingsplanung durchaus höher belastet worden sein.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

Das chronologische Alter ist bei Leistungssportler nicht entscheidend, sondern der Verschleiß der passiven Strukturen und die können bei falscher Trainingsplanung durchaus höher belastet worden sein.

Bei mir ist es eher mein Unfall mit ca 30 und vielleicht der Kampfsport in jungen Jahren. Vom Leistungssport bin ich ja etwas entfernt als Fitness-Fuzzi.

 

[PowerWheel]

AW: one2one´s Trainlog

Hallo one2one wie findes du deine Klimmstange ,hab vor mir eine ähnliche bzw die gleiche zukaufen ?