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one2one´s Trainlog

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Gast10

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Dienstag, 21.11.2017
Unterkörper

Ja, korrekt, 13 Tage ohne Training. War mal wieder dauer-angeschlagen. Kotz. Egal. Weiter geht´s.

1. Kreuzheben 120 kg: 10 - 10 - 10 - 10
2. Waden einbeinig stehend +20: 10 - 10 - 10 - 10 pro Seite

Supersatz
3. Walking Lunges 2x10 kg Scheibe halten: 10 - 8 - 8 Doppelschritte
4. Bauchrolle 3x10

5. Kabelcrunch stehend 85: 12 - 12
6. Kniestrecker ISO 10 kg langer, 10 kg kurzer Hebel: 8 - 8 pro Seite
7. Beinbeuger ISO, 15 kg: 8 - 8 pro Seite

Zeit: 42 Minuten
Fazit: netter Einstieg

Donnerstag, 23.11.2017
Oberkörper

1. Bankdrücken 90 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
2. Rudern sitzend Neutralgriff 75: 8 - 10 - 9
3. Dips +14 kg: 8 - 8 - 8
4. Seithebemaschine 50: 10 - 10 - 10
5. Klimmzüge breit: 5 - 5 - 5 - 5
6. Cable Cross 2x35: 10 - 8 - 8
7. Bizeps Concentration Curls 12 kg: 10 - 10 - 10 pro Seite
8. Trizeps Seil 50: 10 - 10 - 10

Zeit: 50 Minuten
Fazit: alles wird gut

Montag, 27.11.2017
Unterkörper

1. Frontbeuge 60 kg: 10 - 10 - 10 - 10
2. Glutebridge LH 60 kg: 12 - 12 - 12
3. Waden sitzend 60: 8 - 10 - 10
4. Beinpresse ISO wechselseitig 2x90 kg: 10 - 10 - 10
5. Beinheben + rev. Crunches: 15 - 15 - 15 - 15
6. Hyperextensions +10 kg: 12 - 12 - 12 (3 rund/3 gestreckt)

Fazit: kam mal wieder richtig gut an
 
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Gast10

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Dienstag, 28.11.2017
Oberkörper

1. Kurzhantel-Bankdrücken 2x28 kg: 10 - 10 - 10 - 10
2. T-Bar Row Landmine +45 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Schulterdrücken 50 kg: 6 - 6 - 6 - 5
4. Latzug parallel 65 kg: 10 - 10 - 10
5. Butterfly reverse Kabelzug 2x12,5: 10 - 10 - 9
6. Trizeps Kabel SZ-Griff 75: 10 - 10 - 10
7. Bizepscurls SZ-Stange stehend +20 kg: 10 - 10 - 10
8. Liegestütze +15 kg: 15 - 12 - 11

Zeit: 60 Minuten
Fazit: breit
 
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Gast10

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Donnerstag, 30.11.2017
Unterkörper

1. Kreuzheben 145 kg: 6 - 6 - 6 - 6
2. Bulgarian Split Squats 2x 22 kg: 8 - 8 - 8 pro Seite

Supersatz
3. Waden einbeinig Maschine +25 kg: 12 - 12 - 12 - 12
4. Bauchrolle: 3x10

5. Kabelcrunch stehend 85: 15 - 15
6. Kniestrecker einbeinig 12,5 kg kurzer, 10 kg langer Hebel: 8 - 8 pro Seite
7. Beinbeuger einbeinig 15 kg: 12 - 10 pro Seite

Zeit: 50 Minuten
Fazit: Heben lief echt gut. Kann ich nächstes mal auf 6x150 gehen wenn nichts dazwischenkommt

Samstag, 02.12.2017
Oberkörper

1. Bankdrücken: 5x95 - 5x95 - 5x90 - 5x90 - 5x90
2. sitzendes Rudern, enger Griff 75: 10 - 10 - 10
3. Dips +14 kg: 10 - 10 - 10
4. Klimmzüge breit: 6 - 6 - 6 - 6
5. Cable Cross 2x35 kg: 10 - 10 - 12
6. Seitheben Schrägbank St. 4, Seitlage, 9 kg: 12 - 10 - 10 pro Seite
7. Trizeps Seil 55: 10 - 10 - 10, auf Knien 40: 10 - 10
8. Hammercurls 2x16 kg: 10 - 10 - 10

Zeit: 60 Minuten
Fazit: habe mich richtig gut gefühlt, Bank sollte eigentlich mit 95 durchlaufen, da hat aber doch noch Kraft gefehlt, ansonsten super Pump, tolles Muskelgefühl, und die Krönung war, dass mich ein unglaublich gut trainierter Asiate, mit dem ich immer mal flüchtig paar Worte wechsle auf meine prallen Schultern angesprochen hat. Haha, der sieht was Oberkörper angeht etwa 3x krasser aus als ich, aber auf meine Schultern war er neidisch.

Sonntag Pause, Montag leider ein bisschen Magendarm-Beschwerden, daher auch Pause. Werde Dienstag versuchen, wieder was zu machen, aber seit dem Kälteeinbruch leide ich etwas.
 
Power Wheel

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Gast10

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Dienstag, 05.12.2017
Unterkörper

1. Kniebeugen 92,5 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
2. rumänisch Heben 92,5: 10 - 10 - 10

Supersatz
3. Beinpresse horizontal 149: 10 - 10 - 11
4. Waden an der BP 181: 12 - 12 - 12

5. Beinheben + rev. Crunches: 15 - 15 - 15 - 15
6. Adduktoren 45: 10 - 10
7. Abduktoren 45: 10 - 10

Zeit: 50 Minuten
Fazit: war jetzt keine Meisterleistung, aber im Winter bin ich ja um jedes Training froh, und es zeigt mal wieder meinen abgesunkenen Stand. Eigentlich sollten KB mit >= 100 5x5 laufen und RDL locker 110 kg auf Wiederholungen, aber ich habe auch bewusst nicht am Limit trainiert.
Übung 6/7 mache ich aktuell einfach mal zum Spaß. Dass diese Maschinen nicht so die Bringer sind, weiß ich, aber momentan streue ich das einfach mal so ein.

Schönen Nikolaustag Euch allen!
 
Dicker

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Gast10

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Mittwoch, 06.12.2017
Oberkörper

1. Kurzhantel-Bankdrücken 2x 30 kg: 10 - 10 - 10 - 10
2. T-Bar Row Landmine +50 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Schulterdrücken 50: 6 - 6 - 6 - 6
4. Latziehen eng 70 kg: 10 - 10 - 10
5. Trizepsrücken SZ 80: 10 - 10 - 10
6. Facepulls 40: 15 - 15 - 15
7. Bizepsmaschine 50: 10 - 9 - 6
8. Liegestütze +15 kg: 15 - 14 - 12

Zeit: 60 Minuten

Fazit: Läuft ganz gut. irgendwie gefalle ich mir nicht, ich glaube ich verfette etwas... haha, dabei wiege ich aktuell nur 87 kg, habe also wieder 2 vom Höchststand abgenommen. Kann aber schon sein, dass die Ernährung in der Vorweihnachtszeit nicht ganz optimal ist.
 
Dicker

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Dicker schrieb:
Dann schaue mich an, dann verstehst Du was fett ist [img96].
Zum Vergrößern anklicken....
Bis auf die Wanne bestehst du zu 70 % aus Muskeln wenn ich mir deine Vids reinziehe. Also mach Dich nicht schlechter als du bist.
 
Dicker

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Freitag, 08.12.2017
Unterkörper

1. Kreuzheben 125 kg: 10 - 10 - 10 - 10

Supersatz
2. Waden einbeinig stehend Maschine +30 kg: 10 - 10 - 10 - 10 pro Seite
3. Bauchrolle 3x10

4. Walking Lunges 30 kg LH: 8 - 8 - 8 Doppelschritte
5. Kabelcrunch stehend 85: 15 - 15
6. Kniestrecker einbeinig, 12,5 kurzer, 10 kg langer Hebel: 9 - 8 pro Seite
7. Beinbeuger einbeinig 15 kg: 12 - 11 pro Seite

Zeit: 50 Minuten

Fazit: lief gut, hab mich etwas geschont bei den Lunges, um am bevorstehenden Wochenende nicht komplett hinüber zu sein, aber trotzdem war es recht intensiv. Samstag/Sonntag war dann wieder Pause (Freundin-Wochenende), Sonntag Abend Salsa-Kurs, also immerhin etwas Bewegung,
 
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Gast10

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Montag, 11.12.2017
Oberkörper

1. Bankdrücken 95 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
2. sitzendes Rudern, neutraler Griff 75 kg: 10 - 10 - 10
3. Dips +16 kg: 10 - 10 - 9
4. Klimmzüge breit: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 (teilweise im Supersatz mit 5.)
5. Cable Cross 2x35: 10 - 10 - 10
6. Seithebemaschine 55: 10 - 10 - 10
7. Bizeps Concentration Curls: 10x12 - 10x14 - 10x12kg pro Seite
8. Trizepsdrücken Seil stehend 55: 10 - 10 - 10, auf Knien 40: 10 - 10

Zeit: 60 Minuten

Fazit: da waren sie, die 95 beim Drücken! Allerdings wirklich schwer. Mal schauen, ob dieses Jahr noch die 100 kommen, eher nicht, aber wer weiß. Werde nächstes mal jedenfalls noch bei 95 bleiben, Technik geht vor. Rest lief auch gut, super Gefühl bei den Klimmis. Weniger Reps und dafür mehr Sätze macht sich bezahlt, die dahingerotzten 10er nützen irgendwie weniger. Ansonsten alles ok, gemessen an den vielen Pausen und Unterbrechungen.
 
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Power Wheel

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Dicker

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Gast10

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Power Wheel schrieb:
Sehr richtig, ich mache auch z.Z. hauptsächlich 5er Serien und dafür halt 5-10 Sätze.
Zum Vergrößern anklicken....

Speziell bei Klimmis meine ich das. Wenn ich hier auf Reps gehe, mache ich die einfach echt widerlich schlecht, Hauptsache um auf 9-12 zu kommen oder so ähnlich. Ich denke, bei anderen Übungen, selbst beim Kreuzheben, haben 10er ihre Daseinsberechtigung. Oder Pyramiden. Damit habe ich eigentlich sehr gute Erfahrungen gemacht und mixe das durch. Insgesamt denke ich aber mittlerweile auch, wenn man die Wahl hätte nur noch 10er oder 5-6er Sätze zu machen, fährt man mit letzterem besser. Zumindest bei komplexem Übungen.
 
Dicker

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Gast10

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Dienstag, 12.12.2017
Unterkörper

1. Frontkniebeugen 65 kg: 10 - 10 - 10 - 10
2. Glutebridge LH 65 kg: 10 - 10 - 10
3. Waden sitzend 60: 10 - 10 - 10
4. Beinpresse Isolateral wechselseitig 2x 100 kg: 10 - 10 - 10
5. Beinheben + rev. Crunches: 15 - 15 - 15 - 15
6. Hyperextensions 3x gerade, 3x rund +10 kg vor Brust: 12 - 12 - 12

Zeit: 50 Minuten

Fazit: ich freunde mich wieder etwas mit Frontbeugen an. Ok, Gewicht ist noch sehr moderat, aber dafür 10er Sätze, und ich habe immer noch großen Respekt vor der Übung. Das Gefühl dabei ist aber super, fast besser als Backsquats, aber ist ja auch eine völlig andere Übung, wie ich finde. Bei der Beinpresse habe ich gut gekämpft und seit langem mal wieder gemerkt, dass man mit dem Willen sehr viel Kraft aktivieren kann, wenn man ohne echten Willen schon aufgeben würde. Waren jetzt auch nicht die mega Gewichte, aber für meine aktuelle Form ganz gut.
 
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