one2one´s Trainlog

[Gast10]

Zwischenmeldung

Hab wohl das Frontkniebeugen etwas lax betrieben. Jedenfalls hat sich am Mittwoch beim Rumsitzen im Büro ein Brustwirbel verabschiedet, was übelste Schmerzen ausstrahlend von der BWS aus ausgelöst hat. War Donnerstag mal bei meinem Orthopäden, der die BWS eingerenkt hat, aber ob es das jetzt gebracht hat, weiß ich nicht, habe immer noch ein ungutes Gefühl und Schmerzen bei Flexion der BWS, komischerweise nur leicht nach rechts ausstrahlend. Ja, das sind so die Kleinigkeiten... haha... werde wohl Freitag mal ein Oberkörpertraining versuchen, vielleicht "renkt" sich dann alles wieder ein. Ist ja nicht so, dass ich nicht schon Schlimmeres erlebt habe...

 

[Power Wheel]

Gute Besserung

 

[rustinxcohle]

Gute Besserung

X2

 

[Dicker]

Hab wohl das Frontkniebeugen etwas lax betrieben.

Bei 65 x 10 . Kann ich nicht verstehen .
Jedenfalls gute Besserung !

 

[Volzotan]

Zwischenmeldung

Hab wohl das Frontkniebeugen etwas lax betrieben. Jedenfalls hat sich am Mittwoch beim Rumsitzen im Büro ein Brustwirbel verabschiedet, was übelste Schmerzen ausstrahlend von der BWS aus ausgelöst hat. War Donnerstag mal bei meinem Orthopäden, der die BWS eingerenkt hat, aber ob es das jetzt gebracht hat, weiß ich nicht, habe immer noch ein ungutes Gefühl und Schmerzen bei Flexion der BWS, komischerweise nur leicht nach rechts ausstrahlend. Ja, das sind so die Kleinigkeiten... haha... werde wohl Freitag mal ein Oberkörpertraining versuchen, vielleicht "renkt" sich dann alles wieder ein. Ist ja nicht so, dass ich nicht schon Schlimmeres erlebt habe...

Ganz normale "Blockade". Das hatte ich schon in der Bws, auch nach Frontbeugen. In der LWS und HWS auch schon einfach nur so über Nacht. Im Prinzip klemmt man sich da kurz einen Nerv durch eine komische Bewegung und dann tut es eine Weile weh unter eingeschränkter Mobilität. Dieses einseitige Ausstrahlen ist dafür typisch. Das lockert sich wieder, dauert ca. 1-4 Wochen. Training geht trotzdem. Einfach die Bewegungseinschränkung beachten und um die Schmerzen herum trainieren.

 

[Volzotan]

Achja, falls du eine blackroll hast, einfach öfter Mal über den Bereich drüber. Das lindert es etwas.

 

[rustinxcohle]

Achja, falls du eine blackroll hast, einfach öfter Mal über den Bereich drüber. Das lindert es etwas.

Ich lasse immer meine Frau über meine bws "laufen", ich auf dem Bauch liegend natürlich. Dann kracht es 1-3 mal ordentlich und es ist wieder ein halbes Jahr ruhe. Mit Rolle oder Peanut bekomme ich nicht genügend Druck drauf.

 

[Gast10]

Ganz normale "Blockade". Das hatte ich schon in der Bws, auch nach Frontbeugen. In der LWS und HWS auch schon einfach nur so über Nacht. Im Prinzip klemmt man sich da kurz einen Nerv durch eine komische Bewegung und dann tut es eine Weile weh unter eingeschränkter Mobilität. Dieses einseitige Ausstrahlen ist dafür typisch. Das lockert sich wieder, dauert ca. 1-4 Wochen. Training geht trotzdem. Einfach die Bewegungseinschränkung beachten und um die Schmerzen herum trainieren.

Danke, es beruhigt mich, dass andere sowas auch haben. Meine BWS-Leidensgeschichte ist ja weitaus heftiger, insofern macht mir sowas keine Angst. Hatte das in ähnlicher Form schon 2x dieses Jahr, als ich morgens auf dem Klo saß , wie Du sagst, paar Wochen ist es wieder weg, aber die Schmerzen in dem Moment sind schon echt übel, meine Kollegen dachten ich habe nen Herzinfarkt . Blackroll habe ich und mache das jetzt auch mal. Sonst bin ich zu faul für so "functional" Kram .

Das Oberkörpertraining gestern war super, danach habe ich mich richtig frei gefühlt. Heute morgen aber wieder etwas steif. Aber wie Du sagst, das wird schon.

 

[alen]

Hi
Folgende Übung wird Dir sicher helfen..:

Man braucht dazu eine Zweitperson(kräftig).
Also;man verschränkt die Hände hinter dem unteren Hals,
lässt die Ellenbogen locker vorne runter..
..
Nun umarmt Dich die Zweitperson von hinten,
unten um die Ellbogen..(Hände zusammengehalten!)
..und zieht nach hinten, oben(in sein Kreuz)..
..sodass deine Füsse kurz in der Luft sind..

Tönt schwierig, ist aber ganz einfach und vorallem effektiv!
Hoffentlich versteht man wie ich meine!?!?

 

[Gast10]

Tönt schwierig, ist aber ganz einfach und vorallem effektiv!
Hoffentlich versteht man wie ich meine!?!?

Hey, sowas ähnliches kenne ich. Funktioniert aber nicht bei jedem. Und Dien eHandhaltung verstehe ich nicht ganz. Vielleicht bin ich zu unflexibel. Wenn ich die Hände hinter dem Hals ablege, ist nichts mehr mit Ellbogen locker fallen lassen, die stehen dann hoch

Was mir temporär gut hilft, ist Kumpel drückt ein Knie zwischen die Schulterblätter, ich hole Luft und ziehen gemeinsam die BWS über die Schultern in eine kurze Überstreckung. Oder Freundin stellt sich auf meine BWS, während ich auf dem Bauch liege und ich gehe ein bisschen hoch.

Werde Deines aber auch noch ein bisschen probieren. Heute ist es aber, bis auf etwas Morgen-Steifigkeit ( ) schon wieder ganz gut, werde evtl. mal Kreuzheben probieren später.

 

[Gast10]

Freitag, 15.12.2017
Oberkörper

1. Kurzhantel-Bankdrücken 2x 32 kg: 10 - 10 - 8 - 10
2. T-Bar Landmine Row +50 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Schulterdrücken 50 kg: 6 - 6 - 6 - 6
4. Latziehen paralleler Breitgriff 70: 10 - 10 - 10
5. Butterfly reverse Doppellkabel von unten vorgeneigt 2x 12,5: 12 - 12 - 11
6. Trizeps SZ 85: 10 - 10 - 10
7. SZ-Curls stehend Stange +22,5 kg: 10 - 10 - 10
8. Liegestütze +15 kg: 15 - 15 - 11

Zeit: 65 Minuten

Fazit: Habe lange gebraucht. Weiß nicht mehr warum, wahrscheinlich viel gequatscht zwischen den Übungen. Dafür ist die Leistung echt ok. Geht langsam wieder aufwärts.

 

[JoneZ]

Hey @one2one-Training , wie machst du das mit dem Zusatzgewicht bei den Liegestützen? Lässt du dir von jemandem eine Scheibe auf den Rücken legen oder hast du ne Gewichtsweste?

Und bezüglich deiner BWS-Problematik ist mir noch aufgefallen, dass du bei Druckübungen viel stärker bist als ich, beim Rudern aber z.B. bin ich eher etwas stärker. Ich habe zwar auch viel Rücken trainiert die letzte Zeit, aber evtl. hast du da ja eine leichte Dysbalance.
Auf T-Nation gibt es einen Artikel von Thib, wo steht, dass man 70% seiner Bankdrückleistung brustgestützt rudern können sollte. Nur so als Hinweis, kannst es ja mal für dich checken.

 

[alen]

Wenn das nicht geht, kannst Du auch;
..das Kinn auf die Fäuste stützen..
..dein Amigo "umschlingt" Dich von hinten-um die Ellenbogen rum "geschlossen"
und hebt das Kreuz mit Dir(zieht nach hinten)..
..es wird paarmal knacken und dann fühlst Du dich wie neugeboren

 

[Gast10]

Montag, 18.12.2017
Unterkörper

1. Kreuzheben 150 kg: 6 - 6 - 6 - 6
2. Bulgarian Split Squats 2x 22 kg: 10 - 10 - 10 pro Seite

Supersatz
3. Wadenmaschine stehend +30 einbeinig: 12 - 12 - 12 - 11 pro Seite
4. Bauchrolle 3x10

5. Kabelcrunch stehend 85: 15 - 15 - 15

Supersatz
6. Kniestrecker einbeinig 12,5 kurzer, 10 kg langer Hebel: 10 - 10 pro Seite
7. Beinbeuger einbeinig 15 kg: 12 - 12 pro Seite

Fazit: Kreuzheben relativ stark. Split Squats herausgequält, aber sauber. Fühlte sich alles ganz cool an.

 

[Gast10]

Dienstag, 19.12.2017
Oberkörper

1. Bankdrücken 95: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
2. Rudern sitzend eng 80 kg: 10 - 10 - 10
3. Dips +16 kg: 10 - 10 - 10

Supersatz
4. Klimmzüge breit: 6 - 6 - 6 - 6 - 7
5. Cable Cross 2x35: 12 - 12 - 10

6. Seitheben Schrägbank St. 4, 9 kg, einarmig: 12 - 12 - 12 pro Seite

Supersatz
7. Trizeps Seil stehend 55: 10 - 10 - 10, auf Knien 45: 10 - 10
8. Hammercurls 2x16 kg: 12 - 12 - 12

Zeit: 60 Minuten

Fazit: ich war müde, trotzdem lief es zufriedenstellend, mit Potenzial zu Steigerung.

 

[Dicker]

Starke Dips .

 

[Gast10]

Erst einmal frohes neues Jahr euch allen!

Log: Urlaubsnachtrag 3x Training. Habe nicht viel gemacht, weil die Freundin über Weihnachten und Silvester da war und viel mit Familie, Kindern etc. anstand. Aber immerhin:

Freitag, 22.12.2017
Unterkörper

1. Kniebeugen 92,5 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
2. rum. Heben 92,5 kg: 10 - 10 - 10

Supersatz
3. Beinpresse 157 kg: 10 - 10 - 10
4. Waden an der BP 213 kg: 12 - 12 - 12

5. Beinheben + rev. Crunches: 15 - 15 - 15 - 15
6. Adduktoren 50: 10 - 10
7. Abduktoren 50: 10 - 10

Zeit: 45 Minuten
Fazit: sowohl bei Beugen als auch Heben war Luft, also ordentliches Training mit Potenzial nach oben. Endlich.

Samstag, 23.12.2017 (glaube ich)
Oberkörper

1. Kurzhantel-Bankdrücken 2x32 kg: 10 - 10 - 10 - 10
2. T-Bar Landmine Row +50 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Schulterdrücken 52,5 kg: 6 - 6 - 4 - 4
4. Latzug eng 75: 10 - 9 - 8

Supersatz
5. Trizeps SZ-Griff 85: 10 - 10 - 10
6. Facepulls 45: 15 - 15 - 15

7. Bizepsmaschine 50: 10 - 9 - 8
8. Liegestütze +15 kg: 15 - 15 - 13

Zeit: 60 Minuten
Fazit: kommt, kommt...

Montag, 01.01.2018
Unterkörper

1. Kreuzheben 130 kg: 10 - 10 - 10 - 10
2. Walking Lunges +30 kg: 10 - 10 - 10 Doppelschritte

Supersatz
3. Waden einbeinig Maschine +30: 12 - 12 - 12 - 12
4. Bauchrolle 3x10

5. Crunch stehend am Kabel 85: 15 - 15 - 15
6. Kniestrecker ISO HS Maschine 12,5 kg langer, 12,5 kg kurzer Hebel: 8 - 7 pro Seite
7. Beinbeuger liegend ISO HS Maschine, 16,25 kg: 10 - 8 pro Seite

Zeit: 55 Minuten
Fazit: Überraschend gut. Habe ja paar Tage Pause gehabt, wenig geschlafen, viel Mist gegessen und war auch sehr müde. Aber die Leistung war abrufbar, auf dem Stand, der eben aktuell da ist. War gut, Silvester um 1 schlafen zu gehen und nur 2 Bier zu trinken.

 

[Gast10]

Dienstag, 02.01.2018
Oberkörper

1. Bankdrücken 100 kg: 4 - 4 - 4 - 3 - 3
2. rudern sitzend Neutralgriff 75: 10 - 10 - 10
3. Dips +18 kg: 10 - 8 - 8
4. Klimmzüge breit: 7 - 6 - 6 - 6 - 6
5. Cable Cross 2x35: 10 - 10 - 12
6. Seithebemaschine 60: 10 - 8 - 7
7. Bizeps Concentration Curls: 10x12 - 10x14 - 10x12 pro Seite
8. Trizeps Seil stehend 55: 10 - 10 - 10, auf Knien 45: 10 - 10

Zeit: 60 Minuten
Fazit: ziemlich schwach vom Gefühl her. Kommt wohl vom Hebetag gestern. Kompletter Trapez noch am Jammern, Lat ohne Spannung, das alles habe ich direkt beim Bankdrücken gemerkt. Rest ging dann so einigermaßen.

 

[Foxi83]

Starke Dips was wiegst du momentan?

 

[Gast10]

Starke Dips was wiegst du momentan?

Danke. Habe mich auf 88 kg hoch gearbeitet. Bin aber auch für mein Empfinden etwas zu fett geworden und werde das evtl. in den nächsten Monaten reduzieren, sofern ich nicht bahnbrechende Leistungen im Heben bringe.