one2one´s Trainlog

[Gast10]

Läuft, danke der Nachfrage .

Was ist denn HSK1 ? Ein offizieller Test ?

Ja, das ist ein Test, den man hier an den Konfuzius Instituten abnehmen lassen kann, der dann in China korrigiert und bewertet wird. Dient auch Studenten als Nachweis für ein Studium dort. Normalos können HSK1-4 machen, ab 6 ist es dann eher Muttersprachler-Niveau. Für 1 braucht man etwa 150 Zeichen, für 2 dann 300, dann 600 und für HSK4 glaube ich um die 1200. Ist schon heftig, aber ich mach das einfach, so lange es Spaß macht.

 

[Power Wheel]

Ja, das ist ein Test, den man hier an den Konfuzius Instituten abnehmen lassen kann, der dann in China korrigiert und bewertet wird. Dient auch Studenten als Nachweis für ein Studium dort. Normalos können HSK1-4 machen, ab 6 ist es dann eher Muttersprachler-Niveau. Für 1 braucht man etwa 150 Zeichen, für 2 dann 300, dann 600 und für HSK4 glaube ich um die 1200. Ist schon heftig, aber ich mach das einfach, so lange es Spaß macht.

Respekt one !
Bin wirklich begeistert

 

[alen]

我很好，谢谢。

Mir geht´s gut, danke! War die letzten Wochen immer mal wieder bisschen angeschlagen, typisch für diese Jahreszeit, aber schon etwas extrem. Dazu kommt, dass meine Freundin immer Freitag-Sonntag bei mir ist, das bringt den Rhythmus etwas durcheinander, aber trotzdem natürlich sehr angenehm. Ich war zwischenzeitlich immer mal wieder etwas trainieren, aber nie 100%. Heute erstmals wieder ein recht starkes Oberkörperprogramm gemacht. Der Plan ist dieser: 4 Übungen Richtung "Grundübung", danach wie ich Lust habe etwa 4 Isos, das Ganze deutlich unter 1 Std. und 4x/Woche OK/UK. Also kein völliges Verausgaben mehr über die kalte Jahreszeit, wobei kalt aktuell ja übertrieben ist... ist ja schönerer Sommer als im Sommer aktuell hier in Karlsruhe... hoffe dass es mich nicht wieder ständig umhaut, genieße die frische Beziehung und habe aktuell tatsächlich noch keine Lust zu loggen... naja, vielleicht fange ich morgen wieder an.

Ach, chinesisch läuft gut. Die wundern sich alle, weil auch das Schreiben gut läuft. Aber ehrlich gesagt, ich kann jetzt so an die 30-40 Zeichen und Wörter udn halt so die Standard-Sätze, wie man sich vorstellt unter Freunden und förmlich, wie es einem geht, woher man kommt usw., nichts womit ich mich in China durchschlagen könnte, aber für ein paar Wochen Lernen bin ich zufrieden, wenn es so weiter läuft, kann ich im Sommer vielleicht HSK1-Test machen, dann bin ich offiziell in China nerkannter Anfänger. für die persönlich interessierten mal ein Foto meiner Gang unten.

Und bei Dir / Euch so?

Anhang anzeigen 21204

s
Coole GangSchönes Foto

 

[Gast10]

Coole GangSchönes Foto

Danke

 

[Power Wheel]

Danke

... hab den Anhang gar nicht bemerkt, sehr schönes, harmonisches Bild
PS sehr hübsch deine Freundin

 

[Gast10]

... hab den Anhang gar nicht bemerkt, sehr schönes, harmonisches Bild
PS sehr hübsch deine Freundin

Danke und oh ja, nach einigen verkackten Beziehungen sieht es aktuell wirklich danach aus, als würde es diesmal richtig passen, sieht es zwar am Anfang immer, aber ich bin zuversichtlich. Und sie ist natürlich die hübscheste Frau der Welt! Daher macht mich die aktuelle sehr moderate Trainingslage etc. überhaupt nicht unglücklich. Die Prioritäten sind einfach aktuell anders.

 

[Gast10]

Jetzt fange ich doch mal wieder ein bisschen Trainlog an. Mal schauen, ob es Steigerungen gibt trotz widriger Umstände...

Montag, 16.10.2017
Oberkörper

1. Bankdrücken 90 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
2. sitzendes Rudern, Seilzug, enger Griff 70 kg: 10 - 10 - 10
3. Dips: 10 - 10 - 10
4. Klimmis breit: 7 - 7 - 7
5. Seitheben Schräglage Schrägbank 8 kg: 12 - 12 - 12 pro Seite
6. Trizepsdrücken Seil 40 kg: 12 - 12 - 12
7. Hammercurls 2x 14 kg parallel: 10 - 10 - 10
8. Shrugs mit anschließendem lockeren Farmers Walk bis die Hände aufgehen 2x 26 kg: 10 - 10 - 10

Zeit: 55 Minuten

Fazit: seit langem mal wieder ein Training mit etwas "Biss".

 

[pp1998]

Danke und oh ja, nach einigen verkackten Beziehungen sieht es aktuell wirklich danach aus, als würde es diesmal richtig passen, sieht es zwar am Anfang immer, aber ich bin zuversichtlich. Und sie ist natürlich die hübscheste Frau der Welt! Daher macht mich die aktuelle sehr moderate Trainingslage etc. überhaupt nicht unglücklich. Die Prioritäten sind einfach aktuell anders.

Sei Dir gegönnt. Training wird allgemein eh stark überbewertet ;-)

 

[Foxi83]

Und sie ist natürlich die hübscheste Frau der Welt!

Uff, da hat die gute mal nochmal Glück gehabt die Ex war ja nur die mit dem besten Po Deutschlands

 

[Gast10]

Uff, da hat die gute mal nochmal Glück gehabt die Ex war ja nur die mit dem besten Po Deutschlands

Von der "Bild" schriftlich bestätigt! haha...

 

[Dicker]

Und sie ist natürlich die hübscheste Frau der Welt! Daher macht mich die aktuelle sehr moderate Trainingslage etc. überhaupt nicht unglücklich. Die Prioritäten sind einfach aktuell anders.

Du hast mein vollstes Verständnis !

 

[Gast10]

Mal bisschen Training nachloggen:

Mittwoch, 18.10.2017
Unterkörper
1. Kniebeugen 80 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
2. rum. Heben 80 kg: 10 - 10 - 10

Supersatz
3. Beinpresse horizontal 133 kg: 10 - 10 - 10
4. Waden an der BP 165 kg: 10 - 10 - 10

5. Beinheben + rev. Crunches liegend: 15 - 15 - 15 - 15

6. Adduktoren 40: 10 - 10

Zeit: 45 Minuten
Fazit: Schönes kurzes Programm. Wie man sieht, habe ich wahnsinnig Kraft verloren. 5er Beugen wären normal >100 kg. Aber ich sehe es locker. Erstmal wieder reinkommen und zur Routine werden lassen.

Dann hatte ich viel Stress. Donnerstag WEG-Versammlung und zum Verwaltungsbeirat gewählt worden, Freitag bis Sonntag wieder mit Schatzi unterwegs.

Montag, 23.10.2017
Oberkörper
1. Kurzhantel-Bankdrücken 2x 22 kg: 10 - 10 - 10 - 10
2. T-Bar Rudern Landmine +30 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Schulterdrücken 45 kg: 6 - 6 - 6 - 6
4. Latziehen eng 55 kg: 10 - 10 - 10
5. Facepulls 35: 15 - 15 - 15
6. Trizepsdrücken SZ-Griff 60: 10 - 10 - 10
7. Bizepsmaschine 40: 10 - 10 - 10
8. Liegestütze: 15 - 15 - 15

Zeit: 50 Minuten
Fazit: man kann auch unter 1 Std. ein schönes Programm machen. Fühlt sich ordentlich an.

Dienstag, 24.10.2017
Unterkörper
1. Kreuzheben 140 kg: 6 - 6 - 6 - 6
2. Waden einbeinig stehend an der Maschine +20 kg: 10 - 10 - 10 - 10 pro Seite
3. Walking Lunges 30 kg: 10 - 8 - 8 Doppelschritte
4. Bauchrolle: 3x10
5. Kabelcrunch stehend 85: 12 - 12
6. Kniestrecker einbeinig 10kg kurzer, 5 kg langer Hebel: 10 - 10 pro Seite
7. Beinbeuger liegend einbeinig 10 kg: 12 - 12 pro Seite

Zeit: 45 Minuten
Fazit: 140 kg haben sich schon schwer angefühlt. Wenn man bedenkt, dass mein letztes ordentliches 5x5 mit 165 gut lief... naja. Zur Zeit habe ich einfach Spaß am Trainieren, wenn ich dazu komme. Leistung ist wichtig, aber aktuell nicht im Vordergrund. Fit und gesund bleiben, ab und zu ausbelasten, das wird mich über den Winter bringen.

Ich versuche übrigens, mich vor jedem Training etwa 5 Minuten auf einem Cardiogerät aufzuwärmen. Oft sogar 10 Minuten. Das klingt lächerlich, aber wenn man bedenkt, dass ich jahrelang praktisch kein ernstzunehmendes Cardio gemacht habe und gerade in der kalten Jahreszeit immer mit Atemweginfektionen kämpfe, ist das immerhin ein winziger Schritt, in diese Richtung vielleicht wieder etwas belastbarer zu werden.

Mittwoch: Pause

 

[pp1998]

Wie man sieht, habe ich wahnsinnig Kraft verloren. 5er Beugen wären normal >100 kg.

Du weißt ja " Knickknack macht die Beine schwach" ;-))))

 

[Dicker]

Ich versuche übrigens, mich vor jedem Training etwa 5 Minuten auf einem Cardiogerät aufzuwärmen. Oft sogar 10 Minuten. Das klingt lächerlich, aber wenn man bedenkt, dass ich jahrelang praktisch kein ernstzunehmendes Cardio gemacht habe und gerade in der kalten Jahreszeit immer mit Atemweginfektionen kämpfe, ist das immerhin ein winziger Schritt, in diese Richtung vielleicht wieder etwas belastbarer zu werden.

Jedes erreichte Ziel begann mit dem ersten Schritt .

 

[Gast10]

Donnerstag, 26.10.2017
Oberkörper

1. Bankdrücken 85 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 sehr locker
2. Rudern sitzend Neutralgriff 75: 10 - 10 - 9
3. Dips +10: 10 - 10 - 10
4. Klimmzüge breit: 8 - 8 - 7
5. Seithebemaschine 50: 10 - 10 - 10
6. Cable Cross 2x35: 10 - 10 - 8
7. Trizeps Seil 45: 12 - 12 - 12
8. Bizeps Concentration Curls 12 kg: 10 - 9 - 10

Zeit: 45 Minuten
Fazit: das Programm gefällt mir echt gut. Bankdrücken lief beachtlich easy, da habe ich mich letzte Woche mit 80 kg noch richtig angestrengt. Ich spüre langsam die Kraft wiederkommen. Mal davon abgesehen, dass mal wieder die Hälfte der Kollegen krank sind und das erfahrungsgemäß für mich nichts Gutes bedeutet, läuft es aktuell richtig gut in die gewünschte Richtung. Die Beine sind noch ziemlich verkatert, ob Freitag ein Beintraining stattfindet muss ich im Lauf des Tages entscheiden.

 

[Gast10]

Freitag, 27.10.2017
Unterkörper

1. Frontkniebeugen 60 kg: 10 - 10 - 10
2. Hyperextensions +10 kg: 12 - 12 - 12
3. Beinpresse wechselbeinig 2x80: 12 - 12 - 12 pro Seite
4. Waden sitzend 50: 12 - 12 - 10
5. Beinheben + rev. Crunches: 15 - 15 - 15 - 15
6. Abduktoren 40: 12 - 12

Zeit: 40 Minuten
Fazit: schön knackig. Nächstes mal vielleicht einen Satz FKB mehr und evtl. was Intelligenteres als Abduktoren. Ansonsten guter Plan zum Wechseln.

Sonntag, 29.10.2017
Cardio: Badminton

Eine Stunde Badminton gegen meine Freundin, die zuhause im Verein spielt. Ganz schön anstrengend. 4 Spiele, wovon ich das letzte gewonnen habe, aber nur, weil sie mich gewinnen ließ.

Montag, 30.10.2017
Oberkörper

1. Kurzhantel-Bankdrücken 2x24: 10 - 10 - 10 - 10
2. T-Bar Row +35 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Schulterdrücken 47,5 kg: 6 - 6 - 6 - 6
4. Latziehen parallel 60: 10 - 10 - 10

Supersatz
5. Butterfly reverse Doppelkabel 2x10: 12 - 12 - 12
6. Trizeps SZ-Griff 65: 10 - 10 - 10

7. Bizepscurls Pulz SZ-Stange +20 kg: 10 - 10 - 10
8. Liegestütze +10 kg: 15 - 15 - 15

Zeit: 55 Minuten
Fazit: Hat Spaß gemacht

Mittwoch, 01.11.2017
Unterkörper

1. Kreuzheben 145 kg: 6 - 6 - 6 - 6
2. Bulgarian Split Squats BSS 2x20 kg: 8 - 8 - 8
3. Waden isolateral stehend +25: 12 - 10 - 10 - 10 pro Seite
4. Bauchroller 3x10
5. Kabelcrunch stehend 85: 12 - 12

Supersatz
6. Beinbeuger einbeinig 15 kg: 10 - 10 pro Seite
7. Kniestrecker einbeinig 10 kg langer, 10 kg kurzer Hebel: 10 - 10 pro Seite

Zeit: 50 Minuten
Fazit: Beim Heben kommt langsam wieder die Kraft. Die 145 fühlten sich zwar schon beachtlich schwer an, aber noch 2-3 Wochen ohne Erkältung und ich bin wieder da, denke ich. BSS hasse ich, sind aber leider geil, von daher insgesamt schönes Programm.

 

[Dicker]

4 Spiele, wovon ich das letzte gewonnen habe, aber nur, weil sie mich gewinnen ließ.

Das nennt sich Liebe .

 

[Gast10]

Donnerstag, 02.11.2017
Oberkörper

1. Bankdrücken 90 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
2. Rudern sitzend eng 75: 10 - 10 - 10
3. Dips +12: 10 - 10 - 10
4. Klimmzüge breit: 8 - 8 - 8
5. Cable Cross 2x35: 10 - 10 - 10
6. Seithebemaschine Schrägbank St. 4, 8 kg: 12 - 12 - 127. Trizeps Seil 50: 10 - 10 - 10
8. Bizeps Hammercurls 2x14 kg: 10 - 10 - 10

Zeit: 45 Minuten
Fazit: läuft wieder.

Freitag: Pause. Billard, Dart, paar Bierchen am Abend.

Samstag: Tagesausflug nach Triberg zu den Wasserfällen und Eichhörnchen beobachtet. War nicht wirklich sportlich, außer das Hochwandern über die Wasserfälle, aber immerhin an der Luft bewegt.

Sonntag: Salsakurs, 1. Stunde. Nachdem der erste Anlauf im Frühjahr im Sand verlaufen ist (keine vernünftige Tanzpartnerin), versuche ich es jetzt mit meiner nach eigenen Worten völlig tanzunbegabten Freundin nochmal. Lief aber ganz gut und Bewegung tut uns Pumpern immer gut.
Eigentlich wollte ich Beintraining danach machen, aber nach einer Stunde Tanzen hat man da einfach keine Lust mehr, auch wenn es rein körperlich kein Problem wäre.

 

[Gast10]

Montag, 06.11.2017
Unterkörper

1. Kniebeugen 90: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
2. rumänisch Heben 90 kg: 10 - 10 - 10

Supersatz
3. Beinpresse horizontal 141: 10 - 10 - 10
4. Waden an der BP 173: 12 - 12 - 12

5. Beinheben + rev. Crunches: 15 - 15 - 15 - 15

Supersatz
6. Adduktoren 40: 10 - 10
7. Abduktoren 40: 10 - 10

Zeit: 45 Minuten
Fazit: Beugen nach wie vor schwach, aber das ist sowieso meine Schwachstelle. Langsam wieder über 100 kommen und gut ist.

 

[Gast10]

Dienstag 07.11.2017
Oberkörper

1. Kurzhantel-Bankdrücken 2x26 kg: 10 - 10 - 10 - 10
2. T-Bar Rudern +40 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Schulterdrücken 50 kg: 6 - 6 - 5 - 6
4. Latziehen eng 65 kg: 10 - 10 - 10
5. Facepulls 40: 15 - 15 - 15
6. Trizeps SZ-Griff 70: 10 - 10 - 10
7. Bizepsmaschine 45: 10 - 10 - 10
8. Liegestütze +15 kg: 15 - 12 - 10

Zeit: 55 Minuten
Fazit: War gut.