one2one´s Trainlog

[Gast10]

Welche "Promis" sind denn am Start ?

Kann ich Dir sagen, wenn ich da war. Keine Ahnung... Ich vermute mal irgendwelche B-Promis...

 

[Gast10]

Welche "Promis" sind denn am Start ?

Mario Basler, Patrick Bach, Oliver Pocher, paar ex Olympia-Sportler, Lars Riedel, der letzte Bachelor, paar Schauspieler aus GZSZ und Lindenstraße, der Big Brother "Jürgen"... naja ich kenne diese ganzen B-Promis und auch die Leistungspsortler nicht wirklich, aber der Durchschnittsbürger kannte wohl alle 23, also meine Sitznachbarn kannten bis auf einen wohl alle. War schrecklich anstrengend, heiß, von 16 bis 22 Uhr da sitzen, nichts zu trinken und auf Kommando klatschen. Aber sehr interessant, mal bei so einer Produktion dabei zu sein und beeindruckende Parcours (naja, der Promi-Parcours war stark abgespeckt, aber man hat coole Sachen gesehen dort). Liebend gerne würde ich sowas auch mal probieren. Den Promi-Parcours hätte ich sicher geschafft.

 

[Dicker]

Mario Basler, Patrick Bach, Oliver Pocher, paar ex Olympia-Sportler, Lars Riedel, der letzte Bachelor, paar Schauspieler aus GZSZ und Lindenstraße, der Big Brother "Jürgen"... naja ich kenne diese ganzen B-Promis und auch die Leistungspsortler nicht wirklich, aber der Durchschnittsbürger kannte wohl alle 23, also meine Sitznachbarn kannten bis auf einen wohl alle. War schrecklich anstrengend, heiß, von 16 bis 22 Uhr da sitzen, nichts zu trinken und auf Kommando klatschen. Aber sehr interessant, mal bei so einer Produktion dabei zu sein und beeindruckende Parcours (naja, der Promi-Parcours war stark abgespeckt, aber man hat coole Sachen gesehen dort). Liebend gerne würde ich sowas auch mal probieren. Den Promi-Parcours hätte ich sicher geschafft.

Danke für die Info, werde es Mutti gleich mal erzählen.

 

[Gast10]

Donnerstag, 22.06.2017
Oberkörper

1. Latziehen breit: 10x85 - 10x80 - 10x80
2. Schulterdrücken 40 kg: 10 - 10 - 9
3. Kurzhantelrudern 30 kg: 10 - 10 - 10 pro Seite
4. Kurzhantel Bankdrücken 2x 38 kg: 10 - 10 - 10

Supersatz
5. Butterfly reverse vorgeneigt 2x 10 kg KH: 12 - 12 - 12
6. Bizepsmaschine 60: 10 - 10 - 10 (letzter mit Hilfe)

7. Dips +18 kg: 12 - 12 - 10
8. Liegestütze +15 kg: 15 - 10 - 8
9. Trizeps Seil Überkopf 45: 12 - 12 - 12

Zeit: 80 Minuten

Fazit: Nichts besonderes zu sagen, immer noch leichte Steigerungen zu verzeichnen, insgesamt gut

Freitag, 23.06.2017
Unterkörper

1. Kreuzheben: 5x100 - 5x120 - 2x140 - 2x160 - 0x195 (nur angehoben) - 1x180 - 3x160 - 8x140 - 10x120 - 10x120

Supersatz
2. Beinpresse horizontal 181: 10 - 10 - 10
3. Waden an der BP 213: 12 - 12 - 12

4. Umsetzen / Ausstoßen 75 kg: 4 - 4 - 4

Supersatz
5. Glutebridge Maschine 135: 14 - 14 - 14
6. Crunchmaschine 65: 10 - 10 - 7

7. Seilcrunches stehend 85: 18 - 18 - 16
8. Beinbeuger 2x 17,5 kg: 8 - 8 - 8

Fazit: insgesamt lief alles ok, allerdings war ich müde und hatte wenig Biss. Weiß nicht, was mich geritten hat, einen neuen PR (190 -> 195) im Heben zu versuchen. Der ging natürlich daneben. Hab dann noch eine saubere 180er gehoben und etwas Volumen dran gehängt. Mit der Rest-Energie habe ich dann ein ordentliches Training absolviert.

Sonntag, 25.06.2017
Oberkörper

1. Bankdrücken: 10x85 - 8x90 - 6x95 - 4x100 - 3x105 - 2x110 (letzter mit minimaler Hilfe)
2. Klimmzüge breit: 10 - 10 - 8 (die 8 sehr strict)

Supersatz
3. Cable Cross von unten 2x30 - 8 - 8 - 8
4. Facepulls 50: 15 - 15 - 15

5. T-Bar Landmine Rudern eng +50 kg: 10 - 10 - 10
6. Schultermaschine 65: 10 - 10 - 9

Supersatz
7. French Press SZ-Stange +25 kg (eng, breit, flach, hoch): 12 - 12 - 12 - 12
8. Bizeps Curls SZ-Stange +25 kg: 12 - 12 - 12

9. Brustcrossmaschine einarmig 65: 10 - 10 - 10 pro Seite

Zeit: 80 Minuten

Fazit: Bank lief echt gut, obwohl ich mich schlapp gefühlt habe. Hier werde ich aufs nächste mal direkt 5 kg hoch gehen, sofern ein Spotter da ist. Restgepumpe wie immer spaßig.

 

[rustinxcohle]

1. Kreuzheben: 5x100 - 5x120 - 2x140 - 2x160 - 0x195 (nur angehoben) - 1x180 - 3x160 - 8x140 - 10x120 - 10x120

Nächstes mal machst du nur 1 mit 160 und noch einen mit 180 dazwischen, dann klappts
Ansonsten schönes Training wie immer. Bank zieht langsam an

 

[Gast10]

Nächstes mal machst du nur 1 mit 160 und noch einen mit 180 dazwischen, dann klappts
Ansonsten schönes Training wie immer. Bank zieht langsam an

Danke.

Ja, so in der Art dachte ich es auch. Und ich muss klarer im Kopf sein, das war echt kein allzu guter Tag.

 

[Gast10]

Montag, 26.06.2017
Unterkörper / Frontkniebeugen

1. Frontkniebeugen 75 kg: 10 - 10 - 10
2. Bulgarian Split Squats 2x 26 kg: 10 - 9 - 8 pro Seite

Supersatz
3. Beinheben + rev. Crunches: 16 - 16 - 16
4. Wadenhorizontale Beinpresse 213: 12 - 12 - 12

5. Rumänisch Heben 115 kg: 10 - 9 - 10
6. Waden sitzend +80 kg: 12 - 12 - 12
7. Kniestrecker einbeinig Hammer Stength 10 kg langer, 15 kg kurzer Hebel: 7 - 7 - 7 pro Seite

Zeit: 65 Minuten

Fazit: Nichts Besonderes zu berichten. Läuft und geht leicht aufwärts. Muss Donnerstag wieder beugen, weil ich einer flüchtigen Bekannten im Studio versprochen habe, ihr bei den Kniebeugen zu helfen und mich im Tag geirrt habe... und daher meinen Wechsel Beugen / Heben einmal rumdrehen. Beine müssen also Donnerstag fit sein. Und dementsprechend mache ich kommende Woche 2x Kreuzheben. Vielleicht gar nicht schlecht. Wahrscheinlich aber auch egal.

 

[Dicker]

Nächstes mal machst du nur 1 mit 160 und noch einen mit 180 dazwischen, dann klappts

Verrate doch nicht alles .

 

[Gast10]

Verrate doch nicht alles .

Ich hab ne B-Lizenz, ich weiß sowieso ALLES

 

[Dicker]

Ich hab ne B-Lizenz, ich weiß sowieso ALLES

So viel geballtes Fachwissen hier .

 

[Gast10]

Mittwoch, 28.06.2017
Oberkörper

1. Latzug breit 10x85 - 10x80 - 10x80
2. Schulterdrücken 60: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
3. Rudern sitzend eng: 10x80 - 10x80 - 10x75
4. Kurzhantel-Bankdrücken 2x40 kg: 8 - 7 - 6

Supersatz
5. Reverse Fly vorgeneigt Doppelkabelzug (kg x2): 12x15 - 12x12,5 - 12x12,5
6. Curls (sup./hammer/mix) 2x18 kg: 10 - 10 - 11

7. Dips +18 kg: 12 - 12 - 12
8. Trizepsdrücken Seil 50 kg: 12 - 12 - 12, auf Knien 40 kg: 12 - 12

Fazit: Habe mir beim Latziehen gleich zu Beginn mal wieder meinen Hals steif gespannt... weiß auch nicht was ich da immer mache, ich muss mich echt mehr auf Technik konzentrieren, um nicht völlig zu verkrampfen in der HWS dabei. Ärgerlich. Passiert in letzter Zeit öfter, dass ich mit steifem Hals rumlaufe und kommt denke ich vom so Übungen. Ansonsten aber super Training. Schulterdrücken teilweise mit etwas Schubsen am Ende, aber ich merke wie ich Einheit für Einheit minimal stärker werde. Gut so. So schreitet alles langsam voran. So lange es das noch tut, ist alles gut.

 

[Gast10]

Donnerstag, 29.06.2017
Unterkörper

1. Kniebeugen: 10x100 - 8x105 - 6x110 - 4x115 - 2x120 - 2x125

Supersatz
2. Waden einbeinig Maschine stehend +45 kg: 12 - 12 - 10 pro Seite
3. Beinheben + rev. Crunches: 16 - 16 - 16

4. Walking Lunges +35 kg: 12 - 12 - 12 Doppelschritte
5. Waden sitzend +80 kg: 12 - 12 - 12
6. Rumänisch Heben 115 kg: 10 - 10 - 10
7. Kniestrecker isolateral Hammer Strength, 10 kg langer, 15 kg kurzer Hebel: 8 - 8 - 8 pro Seite

Fazit: Training hat mega lange gedauert, weil ich mit einer Bekannten aus dem Studio trainiert habe und viel erklären musste, aber ok. Dafür waren die Leistungen gut. Kann bei Beuge, Lunges und RDL nächstes mal was drauf geben.

Freitag, 30.06.2017
Ausdauer

1. 10 Minuten open stride Crosstrainer Tiefe 4, Widerstand 8
2. 15 Minuten Laufband s-f-s s-f-s usw. je eine Minute s: 8 km/h, f: 10 km/h, im letzten Intervall 12 km/h
3. 5 Sätze Vacuum Übung
4. ein paar Muscle-Ups mit Anlauf und ein paar Kettlebell-Swings 24 kg

Samstag 01.07.2017
Pause

Sonntag, 02.07.2017
Oberkörper

1. Bankdrücken 105 kg: 4 - 4 - 4 - 5 - 4 (letzte beiden Sätze am Ende leichte Unterstützung)
2. Klimmzüge breit, strict: 10 - 10 - 9

Supersatz
3. Cable Cross von unten 2x 30: 12 - 10 - 10
4. Facepulls 50: 15 - 15 - 15

5. Langhantelrudern 60: 12 - 12 - 12
6. 1-armiges Seitheben Kabelzug von hinten 17,5 kg: 12 - 12 - 12

Supersatz
7. French Press flach, steil, eng, breit SZ-Stange +25 kg: 12 - 12 - 12 - 12
8. Curls SZ +25: 12 - 12 - 12

9. Brustcrossmaschine einarmig 65 kg: 10 - 10 - 10 pro Seite

Zeit: 75 Minuten

Fazit: anfangs völlig kraftlos in Bankdrücken gegangen, später lief es aber besser. Wird vielleicht echt Zeit für eine Entlastungsphase

Aktuelles Kampfgewicht: 89 kg

 

[Gast10]

Montag, 03.07.2017
Unterkörper

1. Kreuzheben 160 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 mit Luft
2. Beinpresse isolateral Hammer Strength r/l 2x 130 kg: 9 - 7 - 8
3. Bauchroller auf Knien 3x10
4. Umsetzen/Ausstoßen 75 kg: 4 - 4 - 4
5. Waden Beinpresse 213: 12 - 12 - 12
6. Glutebridge 80 kg: 12 - 12 - 12
7. Kniestrecker iso Hammer Strength, 10 kg langer, 15 kg kurzer Hebel: 10 - 9 - 8 pro Seite
8. Adduktoren 50 kg: 10 - 10 - 10

Fazit: Heben sehr geil, lief einwandfrei, kann ich nächstes mal auf 165 gehen. Rest auch gut, obwohl ich minimal angeschlagen war und eine leichte Sommergrippe aufziehen gespürt habe. Entsprechend gut der Kater. Habe bei den Glutebridges fast einen Krampf im Glutaeus bekommen, also wunderbares Muskelgefühl... Glutaeus wird im Alter immer wichtiger!!!

Dienstag lag ich dann auch schon flach, heute (Mittwoch) bin ich zwar arbeiten aber habe mir definitiv was Kleines eingefangen. Das heißt also erstmal Trainingspause bis zum Wochenende. Damit hat sich auch die Entlastungsphase mal wieder von selbst erledigt.

 

[Dicker]

Erhole dich gut, auch wenn es dich überdurchschnittlich oft erwischt !!!
Heben super stark, bin da ein wenig beeindruckt .

 

[Gast10]

Erhole dich gut, auch wenn es dich überdurchschnittlich oft erwischt !!!
Heben super stark, bin da ein wenig beeindruckt .

Danke... Na wenn ich Deine Bank und vor allem Beuge sehe, da bin dafür ICH beeindruckt. Dass ich mich wegen meines Rückenunfalls vor x Jahren ein bisschen auf Heben konzentriere ist wohl normal. Ist für mich einfach DIE Übung.

 

[Dicker]

Danke... Na wenn ich Deine Bank und vor allem Beuge sehe, da bin dafür ICH beeindruckt. Dass ich mich wegen meines Rückenunfalls vor x Jahren ein bisschen auf Heben konzentriere ist wohl normal. Ist für mich einfach DIE Übung.

Danke one2one .

Beuge klemmt im Moment etwas, aber da muß ich durch..........zumindest ist schon wieder Licht am Ende des Tunnels zu erahnen .
Kreuzheben ist nicht umsonst die "Königsdisziplin" .

 

[Gast10]

Sonntag, 09.07.2017
Oberkörper

1. Latzug breit: 10x85 - 10x80 - 10x80
2. Schulterdrücken 40 kg: 10 - 10 - 10
3. Rudern Kurzhantel 30 kg: 10 - 10 - 10 pro Seite
4. Kurzhantel Bankdrücken 2x 40 kg: 8 - 8 - 7

Supersatz
5. reverse Flys vorgeneigt 2x 10 kg: 12 - 12 - 12
6. Bizepsmaschine 60: 10 - 10 - 10

7. Dips +20 kg: 10 - 10 - 10
8. Liegestütze +15 kg: 15 - 12 - 10
9. Trizeps Seil Überkopf 50: 12 - 12 - 15

Zeit: 70 Minuten

Fazit: von den 6 Tagen Pause habe ich mich 2 richtig krank gefühlt, ansonsten habe ich die Tage einfach zum Nichtstun bzw. für andere Arbeit genutzt. Kraft habe ich offenbar nicht verloren. Jetzt am Montag fühle ich mich ziemlich schlapp, was vor allem an der schlechten Nacht, der Hitze und dem ständigen Aufwachen liegt. Wenn es sich weiterhin ok anfühlt, gehe ich heute Unterkörper bzw. Heben. Kollegen sind wieder am Husten, nervt gerade alles, weil man nicht umhin kommt, mit Viren in Kontakt zu kommen, die Wetterwechsel veträgt halt nicht jeder...

 

[Gast10]

Montag, 10.07.2017
Unterkörper

1. Kreuzheben: 5x100 - 5x120 - 1x140 - 1x160 - 1x180 - 0x195 - 1x180 - 4x160 - 8x140 - 10x120 - 10x120

Supersatz
2. Horizontale Beinpresse 189 kg: 8 - 9 - 9
3. Waden an der Beinpresse 213: 12 - 12 - 12

4. Umsetzen/Ausstoßen 75 kg: 4 - 4 - 5

Supersatz
5. Glutebridge Maschine 135: 15 - 15 - 15
6. Crunchmaschine 65: 10 - 10 - 8

7. Seilcrunches 85: 18 - 18 - 18
8. Beinbeuger einbeinig 2x 17,5 kg: 9 - 9 - 8

Zeit: viel zu lange, heiß, schwül, langsam

Fazit: hab mich halt durchgekämpft. Da sich die 180 schon ziemlich schwer anfühlten, hätte ich es eigentlich besser wissen müssen, aber der Wille zur 195 war einfach da. Also wieder mal nichts. Immerhin 2 Sekunden angehoben. Das Volumen danach war hart aber machbar. Rest: trotz Hitze völlig ok.

 

[Dicker]

aber der Wille zur 195 war einfach da.

Ohne den geht es auch nicht !
Der Rest ist Tagesform und das gute daran, bis zum Versuch weiß man nicht wie es ausgeht.
Ab Freitag mache ich ja auch Einzelversuche, aber von deinen "Regionen" darf ich derzeit nur träumen.

 

[Gast10]

Mittwoch, 12.07.2017
Oberkörper

1. Bankdrücken: 10x90 - 6x95 - 5x100 - 3x105 - 2x110 - 0x115
2. Klimmzüge breit: 10 - 10 - 9

Supersatz
3. Cable Cross von unten 2x30: 10 - 10 - 10
4. Facepulls 50: 15 - 15 - 15

5. Landmine Row eng +50: 10 - 10 - 10
6. Schultermaschine 65: 10 - 10 - 10

Supersatz:
7. SZ French Press Stange+27,5 kg: 12 - 12 - 12- 10 (flach breit eng, hoch breit eng)
8. Curls SZ-Stange +27,5 kg: 12 - 12 - 10

9. Brustcrossmaschine 70: 10 - 10 - 10 pro Seite +5 parallel

Fazit: Bank direkt überall um 5 kg zu erhöhen war natürlich Schock, daher Einbruch im 2. Satz, aber nach 1-2 Einheiten mit dieser Serie wird sich das angleichen. Ziel ist es, irgendwann die 10x100 zu drücken und 1,5x KG als Max, ok das wären aktuell 132 kg... aber ich werde sicher auch mal wieder leichter...