one2one´s Trainlog

[Dicker]

Meinen herzlichsten Glückwunsch zu den PR`s .
Und ich erwähne nicht ohne Stolz, das der alte Mann aus dem Norden die 200 endlich hat. Komm hinterher, ist auch bei dir nur eine Zeitfrage, Du schaffst das auch !

 

[Gast10]

Gratuliere Dir dann auch mal!

Ja, ich schaff das, keine Zweifel. Aktuell ist die Freundin krank und wie es das Schicksal will, gebe ich mir noch 1-2 Tage bis es mich komplett umhaut, dann war es das für die nächste Zeit mit PRs. Mal schauen...

 

[Dicker]

Dann schon mal im Vorfeld gute Besserung für dich und aktuell deiner Freundin natürlich auch !
Hattet ihr nicht mal eine Bootsreise gewonnen ?

 

[Gast10]

Dann schon mal im Vorfeld gute Besserung für dich und aktuell deiner Freundin natürlich auch !
Hattet ihr nicht mal eine Bootsreise gewonnen ?

Danke!

Aus der Reise wurd eine Woche London im 4 Sterne Hotel an der Tower Bridge mit allem drum und dran. War im August.

 

[Dicker]

Aha, dann hat es ja doch geklappt. Wußte nur das es eine Flußreise war und hatte hinterher nichts mehr davon gelesen. Obwohl ich eine Flußreise oder auch die Hurtigrouten schön finden würde.

 

[Gast10]

Krank, daher nichts neues. PRs für dieses Jahr auf Eis.

 

[Gast10]

Aha, dann hat es ja doch geklappt. Wußte nur das es eine Flußreise war und hatte hinterher nichts mehr davon gelesen. Obwohl ich eine Flußreise oder auch die Hurtigrouten schön finden würde.

Für London hat die Bild eindeutig mehr springen lassen. War cool. Flussreise mach ich dann als Rentner, haha Nee, die gab es im August nicht, weil zu heiß. Und da sie mein Gegenangebot London gern aufgegriffen haben, umso besser. War vorher noch nie in GB.

 

[rustinxcohle]

Krank, daher nichts neues. PRs für dieses Jahr auf Eis.

Gute Besserung!

 

[Volzotan]

Gute Besserung!

x2
Scheinbar ist das halbe Forum krank

 

[Dicker]

x2
Scheinbar ist das halbe Forum krank

x 3 und stimmt, gibt kaum noch neue Beiträge .

 

[Gast10]

Dienstag, 18.10.2016
Unterkörper

Nach 8 Tagen Krankenpause

1. Frontkniebeugen 70 kg: 10 - 10 - 10 (15er waren Ziel)
2. Seilcrunches 85 kg: 15 - 15 - 14
3. Umsetzen / Ausstoßen 65 kg: 3 - 3 - 3 (nach letzter Rep 10 Sek. oben halten)
4. Kastenhochsprung 76 cm: 6 - 6 - 6
5. Glutebridge Bank Langhantel 70 kg: 12 - 12 - 12

Supersatz
6. Waden stehzend einbeinig Maschine +30 kg: 12 - 12
7. Waden sitzend 60 kg: 12 - 12

8. TRX-Crunches und andere Baucharbeit, 3 Runden
9. Kniestrecker einbeinig 10 kg langer, 7,5 kg kurzer Hebel: 8 - 8 - 8 pro Seite

Zeit: 50 Minuten

Fazit: gemessen an der längeren Pause war das recht gut. Ich bin nirgendwo runter, habe aber auch nicht groß erhöht, dafür habe ich, mal abgesehen von den Frontbeugen, eigentlich konstante Leistung gebracht. Denke, ich habe nichts groß verloren. Zumindest hier. Wie das beim Oberkörper aussieht, da bin ich gespannt, da Brust / Trizeps sowie Klimmzüge erfahrungsgemäß ruckzuck abbauen. Kommt aber auch wieder.

 

[Gast10]

Mittwoch, 19.10.2016
Oberkörper

1. Kurzhantel Bankdrücken (kg x2): 12x30 - 10x32,5 - 8x35 - 6x37,5 - 4x40
2. Cable Cross liegend 2x27: 10 - 8 - 8
3. Langhantelrudern 65 kg: 12 - 12 - 12
4. Latzug einarmig Hammer Strength Maschine 2x 45 kg: 10 - 10 - 10
5. Schulterdrücken 45 kg: 8 - 8 - 5
6. Bizepsmaschine 45: 12 - 10 - 8
7. Seitheben Schrägbank Seitlage St. 4, 8 kg: 13 - 13 - 12 pro Seite
8. French Press 37,5 kg SZ-Stange: 12 - 9 - 8
9. Facepulls 45: 15 - 15 - 15
10. Trizeps Kabel Untergriff 22,5: 10 - 10 - 9
11. Brustcrossmachine einarmig 50: 12 - 12

Zeit: 80 Minuten

Fazit: ich hatte wenig Schlaf und war allgemein schlecht drauf. Dafür habe ich mich sehr gut durch gebissen. Kein wirklicher Leistungseinbruch nach Krankheit festzustellen. Bin zufrieden und hatte auch wirklich mords Druck und Lust, abgesehen von der Müdigkeit. Donnerstag regulär Pause, Freitag kann ich mein neues Auto Nähe Geilenkurchen abholen, da werde ich wohl auch nicht zum Training kommen, was aber auch ok ist, da der Beinmuskelkater doch erheblich ist. Ich hoffe dass ich Samstag Abend noch Lust auf Training habe, und nach dem Kinderdienst dazu komme, sonst habe ich schon wieder 3 Pausentage am Stück, was mir dann doch zu viel ist.

 

[Dicker]

Freitag kann ich mein neues Auto Nähe Geilenkurchen abholen

Glückwunsch, was ist es geworden ?

 

[Gast10]

Glückwunsch, was ist es geworden ?

Hab nen EU Reimport VW Polo Blue GT bestellt. Kleines Auto mit ordentlich Power.

 

[rustinxcohle]

Hab nen EU Reimport VW Polo Blue GT bestellt. Kleines Auto mit ordentlich Power.

150ps im Polo

 

[Dicker]

Hab nen EU Reimport VW Polo Blue GT bestellt. Kleines Auto mit ordentlich Power.

Ein Polo Kombi (als Beispiel) würde mir auch reichen, wenn ich könnte wie ich wollte..............dann würde mein nächster Gebrauchter ein Skoda Yeti werden.
Wünsche dir allzeit gute Fahrt .

 

[Gast10]

150ps im Polo

Genau, das rockt ordentlich, hatte mir beim Abholen hinter Köln zwar gesagt, dass ich die 400 km erstmal "einfahre", aber das hat nicht lange vorgehalten. Macht Spaß die Kiste. Kein Ferrari, aber für nen Kleinwagen echt ne Kanone. Hab seit gestern schon 2 Blitze gehabt, wo ich normal echt kein Verkehrssünder bin, Haha...

 

[rustinxcohle]

Genau, das rockt ordentlich, hatte mir beim Abholen hinter Köln zwar gesagt, dass ich die 400 km erstmal "einfahre", aber das hat nicht lange vorgehalten. Macht Spaß die Kiste. Kein Ferrari, aber für nen Kleinwagen echt ne Kanone. Hab seit gestern schon 2 Blitze gehabt, wo ich normal echt kein Verkehrssünder bin, Haha...

Schön der Wagen

 

[Dicker]

Schön der Wagen

x 2 .

 

[Gast10]

Sonntag, 23.10.2016
Unterkörper / Kreuzheben

1. Kreuzheben: 5x155 - 5x150 - 5x150 - 5x150 - 5x150
2. Walking Lunges 35 kg: 10 - 10 - 9 Doppelschritte

Supersatz
3. Waden Beinpresse 197 kg: 12 - 12 - 12
4. Hyperextensions +15 kg: 12 - 12 - 12 (3 gerade / 3 runde)

5. Crunchmaschine 50 kg: 12 - 12 - 12

Supersatz
6. Beinbeuger einbeinig 15 kg: 9 - 8 - 8 pro Seite
7. Beinheben + rev. Crunches auf Bank: 16 - 16 - 16
8. Schlittenschieben +30 kg: 3x 10 Meter Vollgas

Zeit: 60 Minuten

Fazit: alles gut, 5x5 mit 155 hätte nicht funktioniert, ist aber auch ok. Langsam nährt sich das Eichhörnchen.