one2one´s Trainlog

[Gast10]

@rustinxcohle , danke dir auch gute Besserung!

@Dicker , durch meine aktuelle Schlappe wird es wohl 2017 werden mit den 200. Aber wer weiß... Dir viel Erfolg dabei!

@Power Wheel , ja, danke, klingt sehr dramatisch, so mit Pflegefall und so im Artikel, diese Phase waren ja nur 2-3 Wochen, aber ich hätte mich auch mit der Diagnose abfinden können, wie es viele tun. Aufs immer wieder Aufstehen bin ich stolz, sonst auf nichts. Das Ziel hartnäckig im Auge behalten. Das habe ich gelernt dadurch. Das ist es auch was mich durch die gefühlt 53 Wochen Erkältung im Jahr bringt... Haha ...

 

[Stefan13689]

Oh, vielen Dank ihr beiden!

Warum im Trainlog gerade nichts steht: eine Woche Urlaub und seit Sonntag so richtig Sommergrippe.

Aber am Rande: ich bin Erfolgsstory des Monats in der Men's Health online...

http://www.menshealth.de/artikel/ziel-vom-pflegefall-zu-100-kilo-eisen.488028.html

Respekt

 

[pp1998]

Alles Gute nachträglich auch von mir und endlich mal ein ganz normaler Mann bei der Men´s Health . Die 200 hast ja eh bereits drauf hab ich Dir auch schon geschrieben , ist halt Kopfkinogeschichte wegen der langwierigen Verletzung . Gute Besserung natürlich auch von meiner Wenigkeit.

 

[Gast10]

Was ist denn ein ganz normaler Mann? Haha ... Du meinst nicht so ein runtergehungertes Sixpack-Model?

 

[Dicker]

@Dicker , durch meine aktuelle Schlappe wird es wohl 2017 werden mit den 200. Aber wer weiß... Dir viel Erfolg dabei!

Danke one2one . Noch sind sie auch für mich zu schwer, aber wer weiß...................

 

[Gast10]

Dienstag, 23.08.2016

Nach 2,5 Wochen Pause Wiedereinstieg mit Ganzkörper. Alle Grundübungen einmal leicht und schwer durch. Heute, Mittwoch, überall Muskeln leicht ziepig. Brust ist noch am wenigsten betroffen, also werde ich wohl gleich mal Brust trainieren gehen.

 

[rustinxcohle]

Dienstag, 23.08.2016

Nach 2,5 Wochen Pause Wiedereinstieg mit Ganzkörper. Alle Grundübungen einmal leicht und schwer durch. Heute, Mittwoch, überall Muskeln leicht ziepig. Brust ist noch am wenigsten betroffen, also werde ich wohl gleich mal Brust trainieren gehen.

Genau, immer dran bleiben

 

[Power Wheel]

Nach 2,5 Wochen Pause Wiedereinstieg mit Ganzkörper

Willkommen zurück.
Ganzkörperplan hat auch so seine Reize .

 

[Gast10]

Aber nur einmalig zum Einstieg, ich gehe direkt wieder auf meinen Erfolgs-4er. Heute morgen Brust/Bauch erledigt, Log folgt, aber so viel kann ich sagen: kaum Kraft verloren. War echt überrascht. Habe die 115 nicht mehr gedrückt bekommen wie kurz vor dem Urlaub, aber sonst praktisch dasselbe Training wie vorher. Ausnahmsweise ziemlich cool. Morgen Heben wenn die Zeit reicht, dann wird es wohl ein Fiasko geben... da fühle ich mich schwächer.

 

[rustinxcohle]

Na warte erstmal ab. Komischerweise kann ich beim Heben auch mal 3 bis 4 Wochen pausieren und verliere so gut wie keine Kraft. Beim Rest habe ich da wesentlich stärkere Einbuße...vielleicht ist auch beim Heben meine IK nur so schei**

 

[Dicker]

Na warte erstmal ab. Komischerweise kann ich beim Heben auch mal 3 bis 4 Wochen pausieren und verliere so gut wie keine Kraft. Beim Rest habe ich da wesentlich stärkere Einbuße

Kann ich so bestätigen !

 

[Gast10]

Nachtrag von 3 Einheiten der letzten Woche

Mittwoch, 24.08.2016
Brust / Bauch

1. Decline Bankdrücken: 10x90 - 8x95 - 6x100 - 4x105 - 2x110 - 0x115
2. Cable Cross liegend 2x 22,5: 12 - 12 - 12
3. Beinheben + rev. Crunches liegend: 16 - 16 - 16
4. Crunchmaschine Brustauflage 50: 12 - 12 - 12
5. Schrägbankdrücken 2x 25 kg: 12 - 8 - 8
6. Brustpresse 105 kg: 5 - 5 - 5 + Dropsets 6x70 - 6x60 - 6x50 - 6x40

Zeit: 60 Minuten

Fazit: weniger verloren als ich dachte. Normal leidet die Drückkraft bei mir enorm bei langer Pause. Ging aber einigermaßen gut.


Freitag, 25.08.2016
Kreuzheben / Rücken

1. Kreuzheben: 10x115 - 10x125 - 8x135 - 6x145 - 3x155
2. Latzug breit: 10x65 - 10x70 - 10x70

Supersatz
3. Shrugs 2x 25: 12 - 12 - 12
4. Kurzhantelrudern 25 kg: 8 - 8 - 9

5. Facepulls 40 kg: 15 - 15 - 15
6. Latmaschine oben eng, unten breit, 101 kg: 8 - 8 - 8

Zeit: 60 Minuten

Fazit: hier merke ich schon etwas Schwund. Viel mir alles sehr schwer. Kreuzheben bin ich nicht bis 165 gegangen, da ich mich bei 135 leicht verhoben habe. Hier hat definitiv die Basisspannung gefehlt und ich hätte etwas lockerer einsteigen sollen. Mit einer Diclo über Nacht und 2 Tagen viel Bewegung, Radfahren und ISG-Mobilisation geht es jetzt wieder.


Samstag, 26.08.2016
Schultern / Arme

1. Dipmaschine 90 kg: 12x - Trizeps Seil 50 kg: 12x - 12x

Supersatz
2. Seitheben 2x 10 kg: 12 - 12 - 12
3. BF reverse (vorgeneigtes Seitheben) 2x 7 kg: 12 - 12 - 12

4. Bankdips +20 kg: 12 - 12 - 12
5. Hammercurls 2x 17,5 kg: 10 - 10 - 10
6. Trizeps Seil Überkopf 50: 12 - 12 - 12
7. Bizepsmaschine 40 kg: 12 - 12 - 10
8. Seitheben Schrägbank Seitlage einarmig 7,5 kg: 15 - 12 - 11

Supersatz
9. Trizeps Kurzhantel Überkopf sitzend einarmig 12,5 kg: 8 - 8 - 8
10. Unterarm: Handgelenkextension Langhantel 15 kg: 15 - 15 - 15

11. Langhantelcurls 32,5 kg: 10 - 9 - 8

Fazit: Armtag wie immer gut. Beinmuskelkater vom Heben so stark, dass Beine wohl erst am Montag dran kommen.

 

[Dicker]

Bank 115 erwarte ich nächstes mal aber !

 

[Gast10]

Bank 115 erwarte ich nächstes mal aber !

Ich ebenfalls.

 

[Gast10]

Montag, 29.08.2016
Beine

1. Kniebeugen: 10x90 - 8x95 - 6x100 - 4x105 - 2x110
2. Walking Lunges 30 kg: 10 - 10 - 9
3. Waden stehend einbeinig +25 kg: 12 - 12 - 11
4. Beinpresse 45 Grad 150 kg: 12 - 9 - 8
5. Glutebridge LH auf Bank 70 kg: 12 - 10 - 10
6. Kniestrecker einbeinig Hammer Strength 10 kg kurzer, 5 kg langer Hebel: 10 - 10 - 10 pro Seite

Zeit: 55 Minuten

Fazit: bin mit den Gewichten leicht runter gegangen im Vergleich zum Stand vor dem Urlaub, und das war gut so. Einerseits ziemlich an der Grenze, andererseits habe ich auch geschaut nicht wirklich drüber zu gehen. Insgesamt ein solides Training mit hinten angestelltem Stolz.

 

[Gast10]

Dienstag, 30.08.2016
Brust / Bauch

1. Kurzhantel Bankdrücken (kg x2): 12x30 - 8x32,5 - 6x35 - 5x37,5 - 3x40
2. Cable Cross stehend 2x 35: 12 - 10 - 12
3. Cable Crunch stehend 85 kg: 15 - 15 - 15
4. Dips +10 kg: 12 - 10 - 8
5. Umsetzen / Ausstoßen, letzte Rep 10 Sek. oben halten: 2 - 2 - 2
6. rev. Crunches: 15 - 15 - 12

Supersatz
7. Bandrücken 70 kg: 6 - 6 - 5
8. Farmers Walk 2x 40 kg: 1 - 1 - 1

Zeit: 60 Minuten

Fazit: cooles Training, Leistung noch nicht wieder voll da, aber fast. Beinmuskelkater ist Trumpf, daher Mittwoch Trainingspause.

 

[rustinxcohle]

8. Farmers Walk 2x 40 kg: 1 - 1 - 1

Coole Sache übrigens wie weit/lange gehst du?

Schön, dass es dir wieder besser geht und auch das Training wieder läuft!

 

[Gast10]

Coole Sache übrigens wie weit/lange gehst du?

Nicht besonders weit und lange. Würde mal sagen, so 30 Sekunden und je nach Tempo mal weiter oder kürzer. Ich hab echt schlechte Griffkraft. Aber immerhin mache ich´s.

 

[Gast10]

Donnerstag, 01.09.2016
Kreuzheben / Rücken

1. Kreuzheben 140 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
2. Klimmzüge Neutralgriff: 12 - 10 - 6
3. Umsetzen/Ausstoßen 65 kg: 3 - 3 - 3
4. Rudern sitzend 65 kg: 12 - 12 - 12
5. Kabelrudern stehend einarmig 40: 12 - 10 - 10
6. Hammer Strength isolaterale Rudermaschine breiter Griff 40 kg: 10 - 10 - 10 pro Seite

Zeit: 60 Minuten

Fazit: bin vorsichtigerweise beim Heben etwas runter gegangen mit dem Gewicht. Dafür war es dann sehr sauber. Dummerweise stellte sich unmittelbar wieder mein Problem mit dem linken Beinbeugeransatz(?) Nähe Sitzbeinhöcker oder was immer das ist, ein. Sehr ärgerlich. Hat etwas die Form versaut und merke ich jetzt einen Tag später wieder richtiggehend bewegungseinschränkend. Ich hoffe, dass das - wie alles andere - irgendwann von selbst verschwindet. Nach dem Urlaub war das eigentlich weitgehend weg, vorher beschäftigte es mich wochenlang.

Klimmzüge kläglich versagt. Ok, jetzt weiß ich wieder, was nach längerer Pause auf jeden Fall nachlässt. Rest ok.

 

[Gast10]

Habe übrigens mal einen Orthopädentermin kommende Woche. Die ganzen Mutmaßungen und Google-Suchen bringen ja nichts, wenn sich nichts ändert. Mal schauen, ob der Orthopäde mehr nutzt. Nach Eigendiagnose könnte es ein Piriformis-Syndrom sein, aber sicher bin ich da nicht. Als ich nach meinem Bandscheibendings defintiv einen verhärteten Piriformis mit eingeklemmten Ischias hatte, war das gefühlsmäßig etwas mehr außen und oben und nicht so tief Richtung Sitzbeinhöcker. Naja... es gibt ja nichts, was es nicht gibt.