one2one´s Trainlog

[Gast10]

Kann schon sein, aber ich traue das meinem kaputten Rücken nicht zu. Bin da etwas ängstlich. Kraft ist vielleicht tatsächlich da, aber ich will Reserven haben. So habe ich eigentlich immer diese Vorarbeit gemacht, um mich hoch zu arbeiten. Anfangs habe ich das nicht gemacht, noch zu ganz anderen Zeiten, als 150 kg für mich noch utopisch waren, und mich regelmäßig wieder verhoben. Hm. Vielleicht sollte ich es mal versuchen. Ich gehe in mich.

 

[Power Wheel]

Kann schon sein, aber ich traue das meinem kaputten Rücken nicht zu. Bin da etwas ängstlich. Kraft ist vielleicht tatsächlich da, aber ich will Reserven haben.

Glaube du machst das richtig nicht komplett auszumaxen !
Du bist doch eher Bodybuilder als Kraftsportler und da ist eine Nutzen/Kosten Abwägung sehr wichtig.
Was bringt dir ein massives 1max wenn du längerfristig durch ne eventuelle Verletzung ausfällst.

 

[Eisenfresser]

Glaube du machst das richtig nicht komplett auszumaxen !
Du bist doch eher Bodybuilder als Kraftsportler und da ist eine Nutzen/Kosten Abwägung sehr wichtig.
Was bringt dir ein massives 1max wenn du längerfristig durch ne eventuelle Verletzung ausfällst.

 

[Power Wheel]

Lass dich nicht von den KDKs aufhetzen

 

[Eisenfresser]

Lass dich nicht von den KDKs aufhetzen

 

[Dicker]

Lass dich nicht von den KDKs aufhetzen

Wo wurde hier gehetzt ?
Ich habe nur meine persönliche Meinung zu einer möglichen Bestleistung geschrieben.

 

[Power Wheel]

Wo wurde hier gehetzt ?
Ich habe nur meine persönliche Meinung zu einer möglichen Bestleistung geschrieben.

War ein Scherz

 

[pp1998]

Glaube du machst das richtig nicht komplett auszumaxen !
Du bist doch eher Bodybuilder als Kraftsportler und da ist eine Nutzen/Kosten Abwägung sehr wichtig.
Was bringt dir ein massives 1max wenn du längerfristig durch ne eventuelle Verletzung ausfällst.

Da hat der PW nicht unrecht wobei wiederum 45 Wdh aus der letzten Einheit ( Man dafür brauche ich 2 oder 3 Monate fällt mir gerade auf Anhieb ein ))) zeigt dass der 121 mittlerweile eine starke Grundbasis beim Heben eingerieben hat somit darf man spekulativ davon ausgehen dass er auch echten Maxtest standhält . Ich weiss ziemlich genau er ist ganz geil auf die 200 und er hats drauf .Der Weg ist halt mit wenig Wdh und reiner Kraftarbeit nunmal zielgerichteter. Meine 2 Pfennige hierzu.

 

[Gast10]

Na hier ist ja was los, wenn ich mal das Wochenende nicht reinschaue! Also ich mache keine Maxversuche. Gibt mir irgendwie nicht so viel, ich mag Volumen. Wenn ich mich irgendwann mal richtig fit fühle, werde ich vielleicht nach 2-3 normalen Sätzen versuchen, meinen 170er PR zu sprengen, aber DEN habe ich ja auch im Rahmen einer Pyramide aufgestellt.

Trainlog Nachtrag:

Freitag, 24.06.2016
Arme

1. Dipmaschine 70 kg: 12 - 12 - 12
2. Schweres Trizepsdrücken SZ-Griff 75 kg: 10 - 10 - 10
3. Bizepscurls 2x12,5: 12 - 12 - 12
4. SZ-Curls Obergriff 17,5 kg: 12 - 12 - 12
5. French Press SZ-Stange 32,5 kg: 12 - 12 - 12
6. Doppelbizeps Kabelzug 2x25 kg: 12 - 12 - 12

Supersatz
7. Trizeps Untergriff einarmig Kabelzug 17,5 kg: 12 - 12 - 12
8. Handgelenkextension Langhantel 10 kg: 12 - 12 - 12

Samstag, 25.06.2016
Beine

1. Kniebeugen 102,5 kg: 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3, je 30s Pausen
2. Bulgarische Split Squats 2x20 kg: 12 - 11 - 10
3. Waden horizontale Beinpresse 141 kg: 12 - 12 - 12
4. Waden sitzend 40 kg: 12 - 12 - 12
5. Rumänisch Kreuzheben 105 kg: 12 - 12 - 12
6. Beinbeuger liegend einbeinig 15 kg: 10 - 10 - 7

Sonntag, 26.06.2016
Brust / Schultern

1. Decline Bankdrücken: 10x90 - 8x95 - 6x100 - 4x105 - 3x110 (etwas Hilfe)
2. Cable Cross liegend 2x20 kg: 12 - 12 - 12
3. Schrägbankdrücken 2x20 kg: 10 - 11 - 10

Supersatz
4. Seitheben 2x9 kg: 12 - 12 - 12
5. Butterfly reverse Maschine 55 kg: 12 - 12 - 12

6. Brustpresse 105 kg: 7 - 6 - 6 +Dropsets 6x70 - 6x60 - 6x50 - 6x40
7. Seitheben Schrägbank Seitlage St. 4, 7,5 kg: 12 - 12 - 10 pro Seite

Zeit: 55 Minuten

Fazit: ganz ordentliche Trainingsserie. Was machen meine Wehwehchen? Rücken / ISG aktuell keine Probleme, Ellbogen muss gut aufgewärmt werden sonst Zicken, Schulter fängt auf einmal links an, leicht zu ziehen, rechts ist aber wundersamerweise alles super, Achillessehne scheint immer noch gereizt, aber nicht mehr so dass es im Alltag stört. Waden trainieren geht auch wieder, aber vorsichtig. Ich denke das klingt ab. Also alles in die richtige Richtung.

 

[Gast10]

Ich hab gestern mal ein Selfie zum Spaß gemacht. Hier der Link dahin (geht auf meine Fotografenseite auf Facebook):
https://facebook.com/story.php?story_fbid=1078095435605991&substory_index=0&id=928565910558945

 

[Dicker]

Ich hab gestern mal ein Selfie zum Spaß gemacht. Hier der Link dahin (geht auf meine Fotografenseite auf Facebook):
https://facebook.com/story.php?story_fbid=1078095435605991&substory_index=0&id=928565910558945

Bei mir kommt da nur, die Seite nicht gefunden .
Könnte daran liegen das ich nicht bei Facebook bin.

 

[Gast10]

Bei mir kommt da nur, die Seite nicht gefunden .
Könnte daran liegen das ich nicht bei Facebook bin.

Wahrscheinlich muss man angemeldet sein. Wenn du mich halbnackt sehen willst, nimm diesen Link direkt zur Seite, der müsste gehen, das Foto ist momentan noch ganz oben, das aktuellste.

https://www.facebook.com/feddersenphotography/

 

[Power Wheel]

Bei mir kommt da nur, die Seite nicht gefunden .
Könnte daran liegen das ich nicht bei Facebook

Bin auch nicht bei FB

 

[Dicker]

Wahrscheinlich muss man angemeldet sein. Wenn du mich halbnackt sehen willst, nimm diesen Link direkt zur Seite, der müsste gehen, das Foto ist momentan noch ganz oben, das aktuellste.

https://www.facebook.com/feddersenphotography/

Ja, habe es gesehen. Sehr schöne Aufnahmen dabei, die japanischen Kirschblüten (hoffe es sind welche) gefallen mir immer wieder gut. In Parchim gibt es auch eine Straße damit.

 

[Gast10]

Ach, in dem Zusammenhang, ich weiß gar nicht, ob ich das hier schon erzählt habe... neulich hat mich Nora Lobjanidze - bekannt als Pole-Dancende, Twerkende, ehemalige Bayerische Landesmeisterin Figurklasse usw. - besucht und wir haben ein paar Fotos ohne großen Plan gemacht. Wer sich dafür interessiert, schaut am besten auf meine Website:

www.peer-feddersen.de

Da findet man die Fotos in der Rubrik "Menschen" glaube ich.

 

[Gast10]

Dienstag, 28.06.2016
Rücken / Bauch

1. Kreuzheben: 10x110 - 10x120 - 8x130 - 6x140 - 4x150 - 3x160 -> Ziel umgesetzt.
2. Latziehen breit 65 kg: 10 - 10 - 10
3. Kurzhantelrudern 20 kg: 10 - 10 - 10 pro Seite
4. Beinheben + rev. Crunches: 16 - 16 - 16
5. Crunchmaschine Bruststütze: 12x45 - 10x50 - 12x45

Supersatz
6. Facepulls 30 kg: 15 - 15 - 15
7. Shrugs 2x25 kg: 12 - 12 - 12

8. Latmaschine oben eng, unten breit 93 kg: 10 - 10 - 10

Zeit: 60 Minuten

Fazit: Mächtig stolz, was das Heben angeht. Das dürfte das Niveau meines persönlichen Hochstands sein. Jetzt durchbrechen! Und es sind noch ein paar Monate ohne Erkältungszeit (die bei mir gegen Oktober anfängt...)! Rest auch spaßig.

 

[Dicker]

Sehr stark und jawohl, jetzt durchbrechen !

 

[Gast10]

Mittwoch, 29.06.2016
Arme

1. Bankdips +15 kg: 15 - 12 - 12
2. Trizepsdrücken Seil 45 kg: 10 - 10 - 10
3. Hammercurls 2x15 kg: 12 - 12 - 12
4. Curlmaschine 40 kg: 10 - 10 - 9
5. Trizeps Seil Überkopf: 15x40 - 10x50 - 11x50
6. Bizeps Kabelzug kurze Stange 50 kg: 12 - 12 - 12

Supersatz
7. Trizeps Kurzhantel überkopf: 15x10 - 10x12,5 - 8x12,5 pro Seite
8. Unterarmcurl EXTENSION Langhantel 12,5 kg: 12 - 12 - 12

9. bisschen auspumpen mit leichten Trizeps Kickbacks und Curls

Zeit: 50 Minuten

Fazit: Männertraining, macht irgendwie Spaß

 

[Gast10]

Donnerstag, 30.06.2016
Beine

1. Kniebeugen: 10x90 - 8x95 - 6x100 - 4x105 - 2x110
2. Walking Lunges 35 kg: 10 - 10 - 10 Doppelschritte
3. Waden einbeinig stehend Maschine +20 kg: 12 - 10 - 10
4. Beinpresse 45 Grad 120 kg: 12 - 12 - 12
5. Glute Bridge Langhantel mit Bank 70 kg: 12 - 10 - 12
6. Kniestreckermaschine einbeinig 10kg kurzer, 5 kg langer Hebel: 12 - 12 - 12 pro Seite

Zeit: 60 Minuten

Fazit: zufrieden, es geht aufwärts. Dennoch stelle ich immer wieder fest, das ich bei Beugen vergleichsweise extrem schwach bin. Das ärgert mich etwas. Und zugegeben, das war auch schon nicht mehr alles 100 % sauber. Seit kein Spiegel mehr in der Nähe ist, habe ich auch keine kurze Kontrollmöglichkeit mehr, was Tiefe und Ausführung angeht und muss nur nach Körpergefühl gehen. Ich habe etwas den Eindruck, dass meine Technik darunter gelitten hat. Muss das mal filmen lassen...

 

[pp1998]

Dennoch stelle ich immer wieder fest, das ich bei Beugen vergleichsweise extrem schwach bin. Das ärgert mich etwas.

Willkommen in meiner Welt )) Habe auch keine Hoffnungen dahingehend mehr.