omaus
Stammuser
- Registriert
- 14. November 2005
- Beiträge
- 2.960
AW: omaus
Gestern gegen Mittag überkam mich schon wieder die Müdigkeit. So machte ich rechtzeitig Feierabend, erledigte noch etwas und beim Sport tat ich folgendes:
Schwerfälliges Kurzhantelbankdrücken mit 18kg und 8/8/9 Wdh
Dann gleich die Kehrseite, finde, dass ich doch ganz schön "nach vorne hänge" mit den Schultern:
Rudern am Seilzug eng mit 45kg und 10/10/10/10 Wdh
einarmiges Rudern mit 30kg und 12/12/12/12 Wdh
vorgebeugtes Latziehen mit 30kg und bei 12/12/12 Wdh
Trizepsstrecken am Seil mit süssen 15kg und 15/15 Wdh
Hyperextensions mit 15/15/15 Wdh
Mischung Hüftheben/Beine senken mit 12/12/12/12 Wdh
Seitliches kippen mit 10kg Scheibe 15/15/15 Wdh
Ernährung: Müsli mit Quark, Salat mit Thunfisch, 1 Roggenbrötchen mit Lachs/Käse, Quarkspeise und leider eine Packung Cookies :-(((((((
Jetzt: Haferflocken, Banane, Milch. Hoffe, der Tag wird ansprechender und ohne Cookies verlaufen. Aber Kollegin gibt aus. Hmpf. Aber nochmal zu meiner Schande: Vorgestern 57,3kg abends in Sportkleidung (duck - habe sooo einen Hunger und Appetit und will schlafen)
Abends: Ausdauer für 1,5 Stunden
omausi
Gestern gegen Mittag überkam mich schon wieder die Müdigkeit. So machte ich rechtzeitig Feierabend, erledigte noch etwas und beim Sport tat ich folgendes:
Schwerfälliges Kurzhantelbankdrücken mit 18kg und 8/8/9 Wdh
Dann gleich die Kehrseite, finde, dass ich doch ganz schön "nach vorne hänge" mit den Schultern:
Rudern am Seilzug eng mit 45kg und 10/10/10/10 Wdh
einarmiges Rudern mit 30kg und 12/12/12/12 Wdh
vorgebeugtes Latziehen mit 30kg und bei 12/12/12 Wdh
Trizepsstrecken am Seil mit süssen 15kg und 15/15 Wdh
Hyperextensions mit 15/15/15 Wdh
Mischung Hüftheben/Beine senken mit 12/12/12/12 Wdh
Seitliches kippen mit 10kg Scheibe 15/15/15 Wdh
Ernährung: Müsli mit Quark, Salat mit Thunfisch, 1 Roggenbrötchen mit Lachs/Käse, Quarkspeise und leider eine Packung Cookies :-(((((((
Jetzt: Haferflocken, Banane, Milch. Hoffe, der Tag wird ansprechender und ohne Cookies verlaufen. Aber Kollegin gibt aus. Hmpf. Aber nochmal zu meiner Schande: Vorgestern 57,3kg abends in Sportkleidung (duck - habe sooo einen Hunger und Appetit und will schlafen)
Abends: Ausdauer für 1,5 Stunden
omausi