No pain, no gain

[doc92]

Kleine Push Einheit heute mittag noch gemacht. War zwar scheiße warm aber egal musste trotzdem sein.

25.08.16
Kh-schrägbankdrücken
12x25kg, 8x27,5kg, 7x27,5kg, 8x27,5kg
Kh-flachbankdrücken
8x27,5kg, 8x27,5kg, 6x32,5kg
Kh-flys
8x15kg, 8x15kg, 8x15kg
Butterfly
8x68kg, 8x68kg, 8x68kg
Verbundsatz: Kh-frontdrücken + SZ-Stange Frontheben UG 17,5kg+15kg
12+10, 12+10, 12+10
Seitheben im sitzen
12x7,5kg, 8x10kg, 8x10kg
Frenchpress Sz-Stange
8x35kg, 8x35kg, 8x35kg
Trizepsdrücken seil
10x41kg, 10x41kg, 10x41kg, 10x45kg
Trizepsmaschine
10x86kg, 8x90kg, 8x90kg

 

[rustinxcohle]

Kleine Push Einheit

Na ich weiß ja nicht...

 

[doc92]

Na ich weiß ja nicht...

Ja klein passt zwar nicht ganz, aber naja

 

[Power Wheel]

doc was kommt noch im Einstellungstest vor ?

 

[doc92]

doc was kommt noch im Einstellungstest vor ?

meinst du jetzt beim Sporttest oder allgemein im ganzen

 

[Power Wheel]

meinst du jetzt beim Sporttest oder allgemein im ganzen

Beides, insbesondere Sport

 

[doc92]

Beides, insbesondere Sport

Computertest und mündlichen Interview. Sporttest direkt fällt weg, dafür muss ich ja das deutsche Sportabzeichen machen und das dann mitschicken. Also 3000 m und 100 m sind Pflicht, Kraft (kugelstoßen, standweitsprung, etc) und Koordination (Hochsprung, Weitsprung etc) kann ich mit aussuchen. Hauptsache ist Ich hab am Ende das DSA in Silber.

 

[Action-Jackson]

Kannst du bei der Einstellung die 100m Rennen nicht durch die 25m Schwimmen ersetzen? Oder nimmt die Polizei da nur das Rennen als gültig an?
Glaube Polizei hat noch n Hallenhindernisparcour in der Einstellung oder?

Nimm bei der kraftdisziplin Medizinballwurf.
Das ist Automatisch Gold in der Disziplin. 3kg Teil 12m weit schmeißen.

Koordination kann ich Schleuderball empfehlen. Ist immer Silber und mit Glück auch Gold
Und mit bisschen Training packst die Lauf-Disziplinen auch. Zudem sparen die ersten beiden kraft und Energie, weiß ja nich wie da die Reihenfolge bei der Einstellung ist...

 

[doc92]

Kannst du bei der Einstellung die 100m Rennen nicht durch die 25m Schwimmen ersetzen? Oder nimmt die Polizei da nur das Rennen als gültig an?
Glaube Polizei hat noch n Hallenhindernisparcour in der Einstellung oder?

Nimm bei der kraftdisziplin Medizinballwurf.
Das ist Automatisch Gold in der Disziplin. 3kg Teil 12m weit schmeißen.

Koordination kann ich Schleuderball empfehlen. Ist immer Silber und mit Glück auch Gold
Und mit bisschen Training packst die Lauf-Disziplinen auch. Zudem sparen die ersten beiden kraft und Energie, weiß ja nich wie da die Reihenfolge bei der Einstellung ist...

Nee also in Sachsen-Anhalt wollen die 3000 m und 100 m sehen die anderen 2 Disziplinen kann ich mir dann aussuchen..Sachsen-Anhalt muss man kein Hindernisparcours laufen

 

[Dicker]

Ich stelle fest, das wir hier einen hohen Anteil an Polizeimitarbeitern haben. Da sollte man sich "sicher" fühlen dürfen .

 

[doc92]

Ich stelle fest, das wir hier einen hohen Anteil an Polizeimitarbeitern haben. Da sollte man sich "sicher" fühlen dürfen .

Naja noch ist es ja nicht soweit

 

[Dicker]

Naja noch ist es ja nicht soweit

Den Test wirst Du doch wohl schaffen .

 

[doc92]

Den Test wirst Du doch wohl schaffen .

MUSS ICH!! Dämliches cardio ist eben noch bisschen das Problem, aber das bekomme ich auch noch hin

 

[Action-Jackson]

MUSS ICH!! Dämliches cardio ist eben noch bisschen das Problem, aber das bekomme ich auch noch hin

Absolut. Ich habe angefangen mit 11 min auf 2km, mittlerweile sind 9 min Stan.

Und die 3km renne ich in den 14:55 ca die man fürs DSA (silber) brauch. Ich weiß nicht ob die Gold-Zeit drin wäre... müsste ich mal testen. Aber dazu lauf ich auch zu ungern muss ich gestehen, auch wenns wichtig ist.

Als Alternative schonmal an die BW gedacht?

 

[doc92]

Ich mag laufen auch nicht unbedingt, aber wenn man dann war ist es trotzdem irgendwie ein gutes Gefühl.

Das muss was werden. Ja hatte ich auch schon im Auge, aber so richtig war es nichts. Gefallen würde es mir es schon so an sich als Truppe usw alles was dazugehört. Mich stören halt die Verpflichtungszeiten und die Auslandseinsätze, hab da so meine persönlichen Probleme damit. Mal gucken vlt mach ich Wehrdienst wenn es jetzt nichts werden sollte, aber ich gehe erstmal davon aus, dass ich das schaffe

 

[doc92]

Push TE von heute. Bei den fliegenden und beim Seitheben habe ich die Pausen auf 60 sek gekürzt und beim Trizepstraining habe ich die Pausen auf 45 sek gekürzt. Training war super, pump war on point.

Laufband: 2,36 km in 13:06 min dann konnte ich nicht mehr , Durchschbittsgeschwindigkeit war bei 11,5 km/h
Kh-schrägbankdrücken
8x27,5kg, 6x32,5kg, 6x32,5kg
Kh-flachbankdrücken
6x32,5kg, 7x32,5kg, 6x32,5kg
Kh-flys
8x15kg, 8x15kg, 8x15kg
Butterfly
8x72kg, 8x72kg, 8x72kg
Arnie press
12x15kg, 8x17,5kg, 8x17,5kg, 8x17,5kg
Seitheben am Kabel einarmig
10x9kg, 10x9kg, 10x9kg
Kh-headcrusher
8x10kg, 8x10kg, 10x10kg, 10x10kg
Trizepsdrücken seil
10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg
Trizepsdrücken seil überkopf
10x36kg, 10x36kg, 10x36kg

 

[doc92]

Heute abend noch ne runde Laufen gewesen. Lief echt gut heute. Zielzeit nur knapp verfehlt, aber es wird langsam immer besser. Zurück bin ich dann nur locker gelaufen und zwischendurch schnelles Gehen. Wenn es so weiter geht dann bin ich zufrieden.

 

[doc92]

Gestern mal kurz ein Bild gemacht beim Push-Training, als die Schultern auf pump waren. Bin eigentlich soweit zufrieden. Langsam werden sie schön groß und rund

 

[Dicker]

An den Beinen wartet viel Arbeit !

 

[Foxi83]

Sie gut aus! Schultern sind ganz gut so finde ich.

An den Beinen wartet viel Arbeit !

Das kann man imo nicht beurteilen auf dem Foto.