No pain, no gain

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FitNotes Workout - Mittwoch 16th Januar 2019

** Flat Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
Schulter macht weiterhin Probleme. Auf der flachen ging es soweit, aber bei 90 kg ist Schluss. Geh ich eben mehr auf Wiederholung geht ja auch.

** Schrägbankdrücken Kurzhantel 30° **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 7 reps
Schwierig mit der Schulter, aber im niedrigen Wiederholungsbereich ging es recht gut.

** Cable Crossover **
- 14.0 kgs x 14 reps
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 20 reps

** Frontheben Kabel **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 23.0 kgs x 12 reps
- 23.0 kgs x 12 reps
- 23.0 kgs x 12 reps

** Seitheben Einarmig Am Kabel **
- 9.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 14 reps

** Rope Push Down **
- 41.0 kgs x 15 reps
- 41.0 kgs x 15 reps
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 13 reps

** EZ Bar Cable Pushdown **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 11 reps

** One Arm Cable Pushdown **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

Pump am Ende war gut. Ziel erreicht

 

[Dicker]

Lange nichts mehr von dir gehört.
Von mir die herzlichsten Glückwünsche zum heutigen Geburtstag, genieße den Tag und laß dich reich beschenken !