No pain, no gain

[Power Wheel]

Muss 3 km in max 14:50 laufen. Bin derzeit bei ca 70% Leistung 1:30 im Schnitt drüber.

Für welchen Test mußt du diese Zeit laufen ?

 

[doc92]

Für welchen Test mußt du diese Zeit laufen ?

Für Einstellung Polizei. Muss das deutsche Sportabzeichen in Silber als Minimum haben und 3000 m ist Pflichtdisziplin.

 

[Foxi83]

Dann trainier doch auf Tempo? Auf deinem Niveau kann man sich schon durch einfach mehr laufen gehen verbessern aber wenns schneller gehen soll mach mal Tempoläufe und Intervalle.

 

[doc92]

Dann trainier doch auf Tempo? Auf deinem Niveau kann man sich schon durch einfach mehr laufen gehen verbessern aber wenns schneller gehen soll mach mal Tempoläufe und Intervalle.

Ich mach immer 2 x pro Woche 3 km auf Tempo und 2 x Intervallläufe

 

[Foxi83]

wie machst du denn die Intervalle?

 

[doc92]

Mache das mit Runtastic. 1 km einlauf und auslaufen und dazwischen 5 Intervalle speed und 4 Intervalle locker laufen. Distanz jeweils 400 m

 

[Foxi83]

sind bisschen kurz. Würd eher auf 600 gehen. Und im Wettkampftempo. 4:55 min/km

 

[doc92]

sind bisschen kurz. Würd eher auf 600 gehen. Und im Wettkampftempo. 4:55 min/km

Tortzdem 5 Tempointervalle oder dann die Anzahl lieber bisschen runter nehmen...will ja nicht Intervalle über 12 km (bisschen übertrieben) laufen

 

[Foxi83]

ich würde mindestens 4 maximal 5 Intervalle machen in deinem Fall. Dann eine geh Pause von ca. 4 Minuten. Dabei musst du auch nicht weit laufen, einfach nicht unbedingt stehen bleiben. 1km einlaufen ist sicher genug. Kann auch weniger sein je nach dem wie schnell du warm wirst. Ich hatte bis jetzt bei allen Wettkämpfen Kaltstarts hingelegt ohne Probleme.

Wenn du 4 machst dürfen die auch ein bisschen schneller sein. evt. 4:45?

 

[doc92]

Also ich sag mal nach einem guten Kilometer bin ich richtig warm, dann läuft die Maschine gut da fühl ich mich wohl. Werde das dann mal anpassen und die Tage so umsetzen.

Ist schon krass wie schnell man fertig ist, wenn man ne Zeit lang nicht regelmäßig Cardio macht und nur am Eisen trainiert.

 

[doc92]

 

[Foxi83]

Cool! Wie lief es denn? In welcher Pace die Intervalle?

Soso die Kayano 22 haben schon 27 km drauf. Pass auf alle 1000 km musst du die ersetzen

 

[doc92]

Schweineteuer die Schuhe

5:30 war der beste Pace sonst so im Bereich 5:40 Rum...Mir lag aber auch das mittag (heute mal ausnahmsweise mc'n mit ner Freundin) lag mir schwer im Magen trotz dass es 3h vorher war...Da wäre aber noch was gegangen

 

[Foxi83]

Intervalle müssen am Anschlag sein. Wäre noch mehr gegangen gibts nicht.

 

[doc92]

Pull-TE
24.08.16
C2 3000 m 12:16.1
Klimmzüge OG BW
6, 5, 5, 5, 4
Latzug OG
8x66kg, 8x73kg, 8x73kg, 8x73kg
Latzug neutralgriff
8x66kg, 8x73kg, 8x73kg
Seal rows
8x20kg, 10x20kg, 10x20kg
Facepulls
8x59kg, 8x59kg, 8x59kg, 8x59kg
Sz-curls
14x25kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg
Hammercurls am seil (bei 90° 4 sek halten)
8x32kg, 8x32kg, 8x32kg
Sz-curls 21er eng gefasst
15kg, 15kg, 15kg


Heute mal nur im Gym und kein Cardio an der Luft. Am C2 hat mir heute gereicht. Bei den Temeperaturen muss ich nicht unbedingt noch laufen gehen. Den Tempolauf kann ich auch morgen früh noch machen. Musste mal ein bisschen Schlaf nachholen, obwohl ausschlafen auch nicht mehr so funktioniert, aber es war zumindest länger als sonst.

 

[Action-Jackson]

Was ist denn C2?

3000m in 12:16 is echt gut! Das is sogar Gold beim DSA glaube ich

 

[doc92]

Was ist denn C2?

3000m in 12:16 is echt gut! Das is sogar Gold beim DSA glaube ich

Rudermaschine

Wenn ich die Zeit auf 3000 m laufen würde, wäre mehr als glücklich, aber ich arbeite dran

 

[Action-Jackson]

Rudermaschine

Wenn ich die Zeit auf 3000 m laufen würde, wäre mehr als glücklich, aber ich arbeite dran

Achso eine Rudermaschine
Ja das wär schon super... gerade als BB'ler oder kraftsportler finde ich laufen relativ wichtig. Nicht viel,aber in ner sauberen Zeit glaub ich tut das dem Körper als Ausgleich echt gut.

Ich laufe immer so 2 km in ca 9 min momentan... 8 min ist das Ziel ^^

 

[doc92]

Achso eine Rudermaschine
Ja das wär schon super... gerade als BB'ler oder kraftsportler finde ich laufen relativ wichtig. Nicht viel,aber in ner sauberen Zeit glaub ich tut das dem Körper als Ausgleich echt gut.

Ich laufe immer so 2 km in ca 9 min momentan... 8 min ist das Ziel ^^

Ja laufen ist echt mal noch ein guter Ausgleich und man merkt sehr wie schnell das auf die pumpe geht, wenn man eine Zeit lang viel pumpt und wenig Cardio macht.

 

[doc92]

So meinen Tempolauf für heute hätte ich dann auch weg. An sich nicht schlecht. Zielzeit zwar wieder nicht ganz erreicht, aber näher dran als sonst. 40 Sekunden kann man abziehen, als ich an der Straße warten musste, bis ich überqueren konnte, war heute viel Verkehr. Alles in allem bin ich nicht ganz zufrieden, aber es wird definitiv schon besser.