AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er
Soda, heute wieder passables Training
Bank: 20, 60, 80, 100, 1x110 aufwärmen, die 110 fürs Gefühl kamen sehr easy, hab mich dafür entschieden auf 115 für 3x3 zu gehen, bin in einem Anflug von Übermut auf 117,5 gegangen, deswegen nur 2,5x117,5 (hab mich überschätzt) bin dann auf 115: 3x115 und nochmal, allerdings null Konzentration: 2,75x115 Aber die Marschrichtung stimmt ganz klar. Unter "normalen" Bedingungen, wären die 3x3x115 gekommen.
Trizeps: Engbankdrücken 10x60, 7x70, 5x80 und zum Ausprobieren 2x100
jeweils im Supersatz mit Pushdown am Seil: 10xein Gewicht wo 9 draufsteht...
dann Beugen: 10x50, 7x90, 3x110, 1x120 und dann, sensationellerweise: 1x125
ein bisserl Frontbeugen: 1x90, 7x70, 10x50
Die Beuge stand so eigentlich gar nicht auf dem Programm. Ich wollt mir als Abschluss vor der Pause einfach ordentlich den Quad zerstören. Volumen und so. Dann hab ich mir mittendrin gedacht, entweder, ich zerstör meine Quads, oder ich stell meinen alten KDK-Rekord ein, den ich im Winter 09 mit ach und Krach, was die Tiefe anbelangt, mit Gürtel im Zeitlupentempo nach oben geschafft hab.
Also 125 aufgelegt, runter und rauf. Ich würd nicht sagen ohne Probleme, aber definitiv noch genug Luft für 130. Das gute: Alles ohne Gürtel oder sonstige Hilfen
Konzentration hätte auch besser sein können
Also ein gutes Training zum Abschluss, so solls sein.
Was kommt jetzt also auf mich zu? Eine Woche Pause, in der ich ab Mitte der Woche bereits mit Kreatin zu laden beginnen werde. Nächste Woche dann je nach Verfassung versuchen, gleich mal beim Beugen mit 2x2x125 einzusteigen. Heben am Mittwoch wird sehr sehr kopflastig werden, keine Ahnung, was sich da ausgehen könnte. Andi hat heute gemeint, bei meiner Statur wär klassisch sogar ein Anzug denkbar. Wir könnten aber auch mal eine Sumo-Technikeinheit einlegen und schaun, wies dort aussieht. Sumo hab ich nämlich außer erhöht noch nie gehoben. Für die Bank werde ich mich auch weiterhin bei 3x3 oder 2x2 bewegen. Mein estimated max liegt sicher bei 130 oder 132,5 und ich bin mir aber nicht sicher, ob ich den großen Sprung mental schaffen kann. Ich glaub, da hat mir vorgestern das Heben ein ganz schönes Brett vor den Kopf geschlagen.
Dennoch schließ ich die erste Phase sehr positiv ab: Abgesehen vom Heben bin ich auf jeden Fall bei meinen alten Höchstleistungen angelangt und hab diese erstens nicht nur in einer Einheit geschafft (während ich die anderen Rekorde im Abstand von mehreren Wochen absolviert hab) sondern, ich bin auch noch etwa 3 Kilo leichter (Aktuell zwischen 76 und 78 Kilo schwankend) . Es geht also gut vorwärts
